孕产妇做仰卧起坐

做仰卧起坐像是生孩子，做仰卧起坐和生孩子有联系吗 现在除了男性会追求腹部有肌肉外，女性也会通过锻炼使得腹部有肌肉，因为这样腹部的脂肪就不容易堆积，女性的身形也更加完美，穿衣服也好看。其中仰卧起坐是女性为了锻炼腹部最常做的一个运动，而很多女性做仰卧起坐时就会联想到生孩子，觉得两者有一定关系。那么，做仰卧起坐像是生孩子，做仰卧起坐和生孩子有联系吗？

首先，一些生过孩子的女性在做仰卧起坐时，觉得做仰卧起坐像是生孩子，其实两者是有一点像的，因为仰卧起坐和生孩子都是需要腹部用力。其次，仰卧起坐和生孩子是有关系的，尤其是顺产的女性，平时适当的做仰卧起坐可以很好的锻炼腹部力量，有助于顺产。所以，平时女性可以适当做仰卧起坐，这样不仅可以锻炼身体，还能加强腹部力量，等以后生孩子时，更加有助于顺产。

但是平时做仰卧起坐也需要适当，并不是做越多就越好，一般情况下成人一天做一百五十个左右就可以了。然后做仰卧起坐时也注意时间，在饭后半个小时内不能做，可以在早上运动或者下午五点左右运动，这样才更加有利于身体健康。

做仰卧起坐对生孩子有帮助吗、有好处吗

运动是我们生活中不可缺少的一部分，只有保证合理的运动，才能让我们身体更加的健康强壮，而仰卧起坐就是我们日常中很常见的运动之一，但对于很多女性来说，都不知道做仰卧起坐能对自己有什么作用。那么，做仰卧起坐对生孩子有帮助吗、有好处吗？让我给女性朋友们讲一讲。

我们女性朋友们运动除了要强身健体之外，多半还有减肥塑形的想法。而对于我们女性做仰卧起坐能够很好的锻炼腹部沟，增强我们腹部的力量，刺激到我们的血管和穴位，促进腹部血液循环，从而对我们子宫的血液循环也起到一定的促进作用，达到保护子宫、防治疾病的效果，因此做仰卧起坐是对我们生孩子是有帮助的。

但是，我们女性要注意的是，如果是已经怀孕的话是不能做仰卧起坐的，这样反而会增加腹腔的压力，严重的话会出现流产等情况。

以上就是我关于做仰卧起坐对生孩子内容的解答。我建议女性朋友们，无论做什么运动都一样要注意运动前要做好热身准备工作，然后控制好运动的强度，不要一下做太多。

做仰卧起坐会影响怀宝宝吗，做仰卧起坐孩子会掉吗

仰卧起坐是非常能够锻炼腹肌并且能够减掉肚子上赘肉的一项运动。而现在，这项运动不仅深受男性的喜欢，同样也深受女性的喜欢。不过有些女性质疑做仰卧起坐会影响怀宝宝吗？做仰卧起坐孩子会掉吗？下面我们就一起来了解看看吧。

一般做仰卧起坐是不会影响怀宝宝的，仰卧起坐虽然是一种腹部运动，但是并不会对女性的子宫以及卵泡等各方面造成什么影响，所以适当的进行仰卧起坐并不会影响女性怀孕，即便是在备孕期也是可以适当做仰卧起坐的。但如果是已经怀孕了，那么是不可以做仰卧起坐的，怀孕之后的女性做仰卧起坐会影响到胎儿的发育，严重的可能还会导致流产。虽然做仰卧起坐可以加强人体的心脏功能，但是对于孕妇来说，这项比较强烈的运动并不合适，特别是在怀孕中期的时候，如果进行这项运动，导致流产的可能性是非常高的。

女性除了不可以做仰卧起坐之外，慢跑和马拉松等这些运动也是不适合的。如果想要做运动的话，比如瑜伽、游泳、慢走等等是非常不错的选择。

生完孩子多久可以做仰卧起坐，生完孩子仰卧起坐起不来怎么办

很多人都知道仰卧起坐能够有效的锻炼腹肌，并且也可以有效的减掉肚子上的赘肉。然而，女性在怀孕之后，肚子上的赘肉是比较多的，即便是生产完之后，肚子上的赘肉也没有办法很快消下去，所以就会选择仰卧起坐这项运动。那生完孩子多久可以做仰卧起坐？生完孩子仰卧起坐起不来怎么办？

生完孩子之后多久可以做仰卧起坐？具体还是要根据自己生孩子的方式来判断的，如果采用的是顺产的方式，那么2-3个月以后就可以做仰卧起坐了；如果是剖腹产的情况下，一般是建议6个月之后才可以做，当然剖腹产的具体情况还要根据刀口的愈合情况来合理判断，但产后的女性在做任何运动的前提是身体都恢复好了，医生检查后也没问题，那才可以做，以免身体没恢复好，做运动后会对身体产生更大的伤害。

一般情况下，顺产生理恢复期为56天，而剖腹产的则为三个月。在生理恢复期间内体内的激素水平还没有办法恢复到怀孕之前的状态，所以在这个时候应该尽可能的进行卧床休息。即便是要进行运动也不可剧烈的运动。然而仰卧起坐也算是一种比较强烈的运动了，除此之外还应该要加强饮食方面的营养，注意保暖。一般等过了生理恢复期之后就可以做仰卧起坐了。

因为在怀孕期间是没有办法仰卧起坐的，所以很长一段时间不做了。生完孩子之后，有些人发现自己仰卧起坐起不来，在此时主要还是因为自己的体质没有完全恢复到怀孕之前的状态，此时可千万不要硬撑，应该适当的借助一些工具，或者是让自己的老公拉自己慢慢的做仰卧起坐，然后适应几天之后就可以慢慢的自己进行仰卧起坐了。

每次走在街上看到那些魔鬼身材的女生我们就羡慕。但现在仿佛一个吃货永远跟不上现在大众的审美。一生孩子就是直接歇菜，我们还怎么拥有魔鬼身材呢？生孩子要求身材太胖或太瘦都不行。但前几天网上爆出的一组颠覆了我们的认知。网红高学历博主袁合荣是一个拥有天使的面孔和金刚健硕肌肉的女孩子，是来自山东的一位中医学博士，坐拥50万粉丝。她在网上晒出了自己怀孕6个月的健身图，腰间丝毫没有多余的赘肉，基本像没有怀孕的甜美少女。**姐的健硕肌肉也是令无数男士都非常羡慕。从医学界出来的袁合荣，仅仅因为一次偶然的机会，迷上了健身，又一次开挂。

坐拥50多万的粉丝的她，因为在网上晒出了自己怀孕6个月还在健身房撸铁的，一身健硕的肌肉，紧致的身材。这时网友炸锅了，粉丝们也似乎对此不买账了，认为她是假怀孕，有这么多肌肉还能怀孕？

随着网友的质疑声越来越高，**姐又晒出了自己怀孕6个月的产检B超图。此时网友和粉丝们只有悄悄闭嘴和羡慕的份了。虽然怀孕6个月了，但袁合荣似乎并不怎么显怀，而是坚持健身。体脂率也非常低，但检查单上显示宝宝却非常地健康。那么金刚芭比怀孕6个月还健身是安全的吗？练成这样的“金刚肌肉”到底还能怀孕吗？

练成一身肌肉，可以怀孕

我们很多人认为只有胖胖的或肉肉的才可以怀孕，但从医学上来讲，太胖或太廋都不利于怀孕。而且“胖”或者“瘦”也不是用外形来表现的，具体还是由体脂率这个指标来衡量的。其计算方式是我们的体重（千克）/身高的平方。从袁合荣晒出的检查单上我们可以看到其身高162cm，体重是52千克，其体脂率只有15%，因此是非常低的，但只要在健康范围内我们也是可以怀孕的。

一、练成一身肌肉，如何怀

1体脂率

一般来讲体脂率就是BM指数，只有我们的指数在合理范围内才可以怀孕，否则是无法怀孕的。那么从妊娠学上来讲，体脂率在哪个范围内可以使得我们顺利怀孕呢？科学地讲女性体脂率在20%到27% 的范围内是比较容易怀孕的，否则过高或过低都是非常不利于怀孕的。

2．使用营养补充剂

为了能够练就完美的腹肌块，现在市面上有用“固醇类药物”进行填充的。但这样做是非常不利于宝宝健康的，因为袁合荣已经晒出了产检单，所以其腹肌并不是使用固醇类药物填充的。

二、我们在孕期要做哪些运动以及需要注意什么？

我们在孕期可以做一些运动来调节我们的激素水平进而促进宝宝的健康发育，而且适当做一些运动还比较有助于我们分娩。但在孕期我们做运动的时候要注意以下几点。首先是不要运动幅度过大或运动时间过长，每天我们运动时间在30分钟至1小时左右就可以，运动的时候以慢走或瑜伽等舒缓类运动为主，幅度不可以过大。那么我们在孕期可以做的运动有哪些呢？

1瑜伽

瑜伽是一项非常适合女性的运动，目前有专门针对准妈妈孕妇的瑜伽运动，我们可以每天练一练，不仅对宝宝体内发育有好处，而且也可以舒缓我们的身心。

2散步（慢走）

散步的时间可以选择在每天早饭后或者是晚饭后，这个时间段内是宝宝比较活跃的时间，我们可以感觉到明显的胎动，此时我们慢走可以帮助宝宝如果出现情况可以调整自己的位置，而且可以给我们一种极度放松的感觉。

3．游泳

我们可以通过每天进行一次游泳来提高自己的身体免疫力及上下肢肌力这对宝宝的发育以及最终的分娩也是有好处的。但切忌游泳池是多人使用的，无法保证其水质和卫生情况，那么我们就需要下水了。

孕期的适量运动可以帮助我们的各方面激素始终维持在宝宝需要的一个高峰水平，也可以帮助我们分娩的时候顺利。但做哪些运动是很关键的一个问题，一些运动幅度较大的而且节奏较快的运动是不适合我们做的。

导读：对于爱好运动的爱美妈妈来说漫长的孕期很难坐得住，其实在身体条件允许的条件下，适量的运动对孕妈和胎宝宝都是很有好处的，那我们来介绍几种非常适合孕妇的运动，孕期做的话，再也不用担心产后变肥了。

怀孕后虽然不建议做强度大的运动，但是过于谨慎，担心运动会导致流产而完全不运动的观念也是不可取的。因为孕期合理的运动对孕妇和胎儿都很有益处，孕期要做适量的运动。

孕妇运动的好处

1、控制体重，稳定情绪，减少身体不适

适当的运动有助于控制准妈妈的体重，消耗卡路里，减少体内堆积的多余脂肪，有利于调节控制体重。

锻炼强化准妈妈的肌肉，缓解孕期不适，让准妈妈更容易承受怀孕引起的腰疼、背疼、耻骨疼等。

还能促进准妈妈血液循环，预防和减少浮肿，经常散步、练习腹部呼吸，还能帮助肠道运动，减少便秘发生。

另外运动还能让准妈妈心情顺畅，增加准妈妈的疲劳感，有助于准妈妈安然入睡，让准妈妈能够安心等待生产。

2、帮助胎儿大脑发育，宝宝出生后更聪明

准妈妈孕期多做有氧运动，体内氧气量就会增加，这样输送给胎儿的氧气和营养也会增多。而且更容易排出体内新陈代谢所产生的废物，促进胎儿大脑发育，让胎宝宝健康成长，宝宝出生后也会更聪明。

3、有助于自然分娩

运动可以增强准妈妈的腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有利于改善盆腔充血，使分娩时的肌肉放松，减轻产道的阻力，顺利分娩。

不适合运动的孕妇

虽然适当的运动对准妈妈和胎宝宝好处多多，但是罗医生提醒，这些运动必须在准妈妈身体健康地前提下才能进行。

如果准妈妈有先兆流产、晚期流产征兆、先兆早产、胎膜早破、前置胎盘、胎盘早剥、妊娠合并心脏病、重度贫血、妊娠高血压疾病、重度子痫前期等高危因素的，孕期就不宜运动，需要卧牀休息。

另外如果你的妇产科医生根据你的身体情况不建议你进行运动的也不宜运动。

孕妇运动应注意

1、运动前要做好热身运动，不然容易弄伤肌肉和骨头;

2、要穿运动专用的运动装、运动鞋、运动内衣裤等，一定要宽松、透气、吸汗能力强;

3、运动不能过于激烈，运动心跳要控制在每分钟140下以内;

4、运动每满15分钟要记得暂停休息，不能一直长时间的运动，如果肚子发硬或者疼痛一定要停下来观察有没有大碍;

5、要记得多喝水，运动前、运动中和运动后都要适当补充水分，建议喝白开水，不要喝果汁、可乐、茶等代替;

6、不建议做要跳跃和有震荡的运动，因为很容易摔倒，很容易流产、早产;

7、不能在中午做运动，特别是不要顶着太阳做运动，温度高对胎儿是致命的。

4、降低宝宝以后患肥胖症的风险

准妈妈适当的运动可以避免胎儿营养过剩，避免胎儿成长为巨大儿，因为宝宝出生时超重，长大后肥胖的机率会比较高。

适合孕妇的运动

散步——有利于胎儿健康发育

散步相对是比较轻松的运动，适合大多数准妈妈，因为散步不会对准妈妈的腰、腿造成负担，还能锻炼肌肉。另外散步是很好的有氧运动，能给肺部提供比平常多2-3倍的氧气，有助于胎儿的成长和大脑的发育。

健康提醒：准妈妈一定要挑选合脚舒适的布鞋，另外不要到污染大的马路、大街、人多嘈杂的商场等地方去，要到空气好的公园、郊外、干净的水塘湖泊边等地方散步。

每天坚持30分钟-1小时最为合适。散步时要记得挺起肚子，收紧盆骨和大腿内侧的肌肉，慢慢行走。如果肚子变硬或疼痛，要赶快停下来休息。

孕期瑜伽——稳定心情，有助分娩

孕期瑜伽和普通瑜伽是不一样的，大多数是躺着或者坐着的，很容易学会，强度也很小。通过练习呼吸，可以让准妈妈心情平静，稳定准妈妈不安害怕焦虑的情绪。

另外瑜伽还能缓解准妈妈的疲劳，让准妈妈盆骨变软，有助于自然分娩。另外如果熟练使用呼吸法，分娩时是可以减轻分娩疼痛的。

健康提醒：准妈妈要先从简单的动作练起，可以在晚上吃完饭一个半小时后再做，做之前一个小时内最好不要吃东西。如果动作幅度大，你觉得疼痛的话，可以换另一个动作或者休息一下。

游泳——有助于自然分娩

我发现中国很少准妈妈会游泳，其实游泳在外国是非常受孕妇推崇的，游泳其实非常安全有效，因为在水中你会感受不到肚子的重量，能够非常自由地活动。而且是全身运动，可以锻炼全身的肌肉，另外对心血管也很有益处。

健康提醒：孕16周开始就可以开始运动了，建议准妈妈一周游1-3次，每次30分钟左右，但是要记得不要采用蝶泳等有负担的姿势。孕早期和孕晚期不建议游泳。

另外有妊娠中毒症、糖尿病、高血压、流产或早产等情况的准妈妈一定要咨询自己的妇产科医生，取得她们同意后才能游泳。

另外一定要注意水温，要在温水的环境下游泳，在入水前要先适应水温，避免温度变化太快太急而 子宫。

有氧操——使准妈妈身体变软，情绪稳定，有助于顺产

参加专门为准妈妈开设的有氧体操课程，可以结交很多新的朋友，而且体操能让准妈妈身体变柔软，能够给胎儿和孕妇提供充足的营养;

另外联想法，可以促进呼吸循环，稳定情绪;体操对全身也好，能够均匀 骨盆、腰、背等部位，预防腰痛和浮肿，使身体活动起来更轻松，有助于自然分娩。

另外跳舞、伸展运动等也是适合孕妇的运动，暂不做详细介绍。

孕妇尽量要避免的运动：爬山、慢跑、仰卧起坐、骑自行车、滑冰、疾走等过于激烈危险的运动。

孕妇健身可以做哪些运动

一、16周之内，也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目,除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免

二、怀孕中期，也就是4－7个月之间，胎盘已经形成，不太容易造成流产，所以在孕中期增加运动量是适合的时期。早晚散散步也是一种好运动，既促进肠胃蠕动，还能增加耐力，耐力对分娩是很有帮助的。散步要注意速度，最好控制在4公里／小时，每天一次，每次30－40分钟，步速和时间要循序渐进。

三、怀孕后期，也就是8－10个月，尤其是临近预产期的准妈妈,这一时期的运动突出个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，在速度上，以3公里／小时为宜，做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。比如简单的伸展运动；坐在垫子上曲伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠等简单动作。每次做操时间在5－10分钟左右就可以，动作要慢，不要勉强做动作。

四、准妈妈适当做运动是必要的，但在进行运动之前你必须有几个重要的认知，那就是你的基本健康状况、对于所从事运动的专精程度、运动的种类、运动时的环境以及运动的时间长短等等都要加以考虑

适合孕妇做的室内运动有哪些

妇运动（步行走、骑自行车、跳舞、孕妇操，孕后期还要做分娩静动操。共40周）

一月（1-4周）

预备：坐在床上（硬板床为宜），两腿平伸、脚分开30度，呼一两手左右平举与肩平，呼二上身向左转90度，呼三还原，呼四手放下，呼五两手左右平举与肩平，呼六上身向右转90度，呼七还原，呼八手放下。上下午各 四个八拍。

目的：主要是活动腰部，使内脏，特别使横隔膜得到松弛，为子宫增大让出空间作准备。

二月（5-8周）

预备：仰卧床上，双腿平放伸直，呼一左膝弯曲，双手抱膝，呼二左膝缓慢向胸部靠近，呼三还原，膝呈曲状，呼四放下腿伸直。呼五右膝弯曲，双手抱膝，呼六同呼二，呼七同呼三，呼八同呼四，上下午各四八拍。

目的：活动髋，膝关节和肌肉骨骼，使血液回流好，防止静脉曲张和下肢浮肿。

三月（9-12周）

预备：孕妇仰卧，双腿屈膝，两手垂直体侧。呼一上体左扭转，呼二还原，呼三上体右扭转，呼四还原，呼五同呼一，呼六同呼二，呼七同呼三，呼八同呼四。上 各做四个八拍。

目的：主要活动腰和腹部及髋关节，有利胎儿发育和顺利分娩。

四月（13-16周）

预备：双膝跪床上，俯身双手着床，成双膝双手承担体重状。头与背、臀成直线。呼一左膝曲弯靠近胸部，呼二还原，呼三四重复一二。呼五右膝曲弯靠胸部，呼六还原，呼七八重复五六。上下午各做四八拍。

目的：主要活动髋、膝关节及肌肉，对背柱、腹部肌肉的张力都有好处。

五月（2-4个月每月增05公斤,从5月起每月增加18公斤左右,7月8月增幅渐缓,到满月增到10-20公斤均属正常）（17-20周）

活动项目仍以步行为主，加上游泳、骑自行车。还可选择做几节徒手操（广播体操），还应坚持做孕妇操。适当多做些家务劳动，但仍注意别负重，不蹬高，不大弯腰。下厨房做几道美味佳肴，为小宝宝做些准备，如小衣服、床上所需、织些零碎的小儿所需物品。

六月（21-24周）

继续做好孕妇操、步行走等项活动的同时，若感兴趣的话，可以跳跳舞，以跳交谊舞为好，因为活动量适中且轻松、稳重，舞曲的明快、优美、活泼、抒情，使人心情开朗、愉悦，舞伴们跳舞本身是一项全身运动。

七月（25-28周）

此时以步行走为主，做几徒手操。

一节：站立，两脚分开与肩同宽；呼一，双手前平伸，呼二，缓慢下蹲；呼三，慢慢直起身；呼四，手放下；呼五，双手侧平伸；呼六，缓慢下蹲；呼七，慢慢直起身；呼八，手放下。

二节：站立，两脚分开与肩平，呼一，双手上举，呼二，上体左侧转90度；呼三，还原；呼四，手放下；呼五，双手双举；呼六，上体右侧转90度；呼七，还原；呼八，手放下。

三节：平仰卧床上，呼一，屈膝；呼二，擡起臀部；呼三放下；呼四，双腿伸直，下四拍同上四拍。

四节：平仰卧，呼一，双腿曲膝；呼二，上体起成半坐状；呼三，上体躺平；呼四，腿伸直。下四拍同上四拍。

八月（29-32周）

运动项目应以步行走、孕妇操为主动，节选一些徒手操等活动，以量小且带氧的来锻炼，为分娩做好体力上的准备。分娩三要素：一是产力；二是产道；三是胎儿。

九月（33-36周）

仍以步行为主，早晚做有利分娩的孕妇动静操。

一节，腹式呼吸操。平仰卧，双手轻轻放在肚子上，肚子鼓起吸气三秒钟，屏住气一秒钟，再呼气三秒钟，肚子还原。上下午各做四次。

目的：锻炼气力，分娩时有气力把胎儿从产道推出。

二节，胸式呼吸操。平仰卧，双手轻轻放在肚子上，吸气三秒钟，胸廓外扩，然后屏气一秒，用三秒把气呼出，胸廓复原。上下午各做四次。

目的：也是锻炼气力。

三节，腹肌锻炼操。平仰卧，双腿分开，向上膝弯曲，双手

准妈妈适合的运动方式有哪些

适合准妈妈的运动方式比如散步、孕妇健身操、游泳、瑜伽等。

有哪些运动适合孕妇热身吗

适合孕妇热身的运动：

热身运动

运动前先热身，让关节和肌肉得到充分放松。如果感到不舒服或者有疼痛感，要立即停止运动。起身时要放慢速度。运动后，要在原地踏步几分钟或做伸展动作。

摇摆运动

两腿向前平伸，分开30厘米。两手手指紧握，向前伸直,在双脚上方形成一个圆圈，尽可能将身体向前方倾斜，然后尽力向后倾斜。每个方向重复做10次。

与朋友一起运动

如果怀孕前不爱运动，那么要有意识寻找一些喜欢的运动项目，只做5分钟的练习比不做要好。与朋友一起散步是很好的运动方式，还可以听到一些新消息。

c形曲线

坐在一个结实的椅子上，放松腰背、吸气;再呼气、收缩深层腹部肌肉，轻轻地下降，使腰脊柱弯成C形。随后放松胸部和双肩;吸气并恢复到笔直的坐姿。连续做10次，每天重复2～3次。

跳舞

在卧室里边听乐曲边跳舞，可以促进血液循环，但不要做跳跃或旋转动作。为防止快速、突然地转变方向，要始终保持重心平衡。擡膝的时候，臀部要保持水平，胳膊不要举高，注意收腹。

小腿伸展

睡前适合做这种运动，将身体斜靠在墙或者其他结实物体表面，一条腿向后伸展，脚跟始终着地，全身向墙的方向倾斜，加强对小腿的伸展力度，保持20～30秒，然后换另外一条腿重复该动作。