男人最壮阳的锻炼方法

男人最壮阳的锻炼方法

男人最壮阳的锻炼方法，除了食补与药补之外，男性朋友还可以通过运动锻炼来壮阳，锻炼是男性壮阳最有效、最健康的方式，那么，以下介绍男人最壮阳的锻炼方法及相关信息。

男人最壮阳的锻炼方法1

1、男人壮阳怎么锻炼之缩肛锻炼

缩肛锻炼也是不错的壮阳锻炼的方法。缩肛就是收缩肛门周围的肌肉,能改善会阴部的血液循环,增强盆底的肌肉和韧带强度,对维持人的正常性功能非常有益。不用坚持,就是收缩一下,马上再松开就可以了。这就是一次。

有规律地收缩肛门,是对前列腺有效、温柔的按摩,可以促进会阴部的静脉血回流,使前列腺充血减轻、炎症消退,对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。

躺在床上各缩肛50次;大小便之后,紧接着缩肛10多次;干重体力活时要注意缩肛;性生活之后缩肛10次,更能事半功倍。但要注意,缩肛时必须要用力,练完后最好能排尿一次。

2、男人壮阳怎么锻炼之空冷式锻炼

对睾丸来说,盖着被子睡觉不能说是良好的睡眠状态。如前所述,睾丸生产精子和雄性激素的最佳温度是比体温稍低的温度,所以,阴囊不能良好地散热会影响睾丸功能。

睾丸在应该进行重要活动时,却陷入棉被的闷热之中,这对睾丸来说是非常不利的,其实,解决的办法很简单。这就是将阴囊暴露在较凉爽的空气中睡眠,使阴囊能良好的通风散热。对于年轻人来说,这种“空冷式”锻炼法远比“冷热水交替式”锻炼法方便且更具成效。

如果可能,一年四季都将阴囊暴露在空气中睡眠当然是好的。但若是在冬季,恐怕要招致感冒。此时最好盖着被子,若室内装有空调机保持恒温,就用不着把被子捂得太严。

3、男人壮阳怎么锻炼之俯卧撑

俯卧撑,这样姿势一个人做就是运动,两个人做就是暧昧,在过性生活的过程中这个姿势是最常见的,就是经典的男上女下的姿势,这个运动可以提高男人的臂力支撑整个身体,腹肌,胸肌,背肌都可以得到很好地锻炼,如果每天坚持做15到20个,还可以对血管有好处的,但是最好不要一次做得太多,做太多反而会影响身体,最好是由少到多,有轻到重的比较靠谱。

男人壮阳吃什么水果

荔枝

荔枝是最人们认可的有补肾壮阳功效的水果。唐代有句“日啖荔枝三百颗,不惜长作岭南人”的诗直接表现出荔枝是多么的受人喜爱。荔枝中含有丰富的葡萄糖、果糖、铁、磷、钙、胡萝卜素、维生素C、维生素B1及粗纤维等元素。对缓解肾亏梦遗、脾虚泄泻、失眠健忘等有一定的功效,其实主要的功效还是补肾壮阳。

黑莓和蓝莓

黑莓和蓝莓也有补肾壮阳的功效。黑莓和蓝莓中都含有能让人补肾壮阳的物质,特别是野生的黑莓和蓝莓的补肾壮阳效果更是极佳。黑莓中含有丰富的还原糖、有机酸、粗蛋白、氨基酸、维生素C及维生素E等微量元素,是世界上最好的最健康的保健水果之一。

木瓜

木瓜是一种具有补肾功效的温性水果。木瓜是一种营养成分含量非常多的热带温性水果,木瓜中含有一种能消化蛋白质的酵素,能有效的促进人体对食物进行消化吸收。也有人说用木瓜泡酒可以有效的治疗男人肾阳虚导致的一系列症状。

男人壮阳吃什么菜

大蒜、韭菜等葱属类蔬菜

蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”,它们不仅具有强大的杀菌能力,还有助维生素B1的吸收,促进糖类新陈代谢,缓解疲劳。有研究发现,葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜。

西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜

这类蔬菜富含有机硫化物,一直是蔬菜中的健康典范。据英国最新报道,十字花科蔬菜有助于防止前西兰花细胞扩散,生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是,吃这类蔬菜时要充分咀嚼,有利于保健成分更好地释放。

西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物

番茄红素能清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。此外,有研究显示,番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显着功效。需要提醒的是,番茄红素是脂溶性的营养素,因此西红柿最好熟着吃,吃西瓜时最好能搭配全脂酸奶。

男人最壮阳的锻炼方法2

十大壮阳补肾中药排名

1、肉桂

肉桂性温有着补肾阳强筋骨的作用，冬天使用肉桂能够祛寒补肾。肉桂适合老年人体质较差的用来放入汤中一起煲汤，起到补肾壮阳同时治疗畏寒的作用。

2、 鹿茸

鹿茸能够补肾壮阳，补血肾精。鹿茸补肾的功效是比较强的并且性温不燥，是非常适合中老年平时用来补肾的药材。鹿茸适合久病不愈的患者来补肾缓解疾病，增强免疫力。

3、 锁阳

锁阳是温补肾阳的药物，能够补肾强筋骨。锁阳相比较其他补肾的药物补肾的功效更强，所以在使用锁阳的时候需要搭配其他药物缓解锁阳的药性。

4、 *羊藿

*羊藿有着补肾壮阳益精的功效，*羊藿能够治疗早泄是非常适合男性补肾壮阳用的药材。*羊藿的食用方法主要是泡酒喝药剂煎服，同时*羊藿还能泡脚通过泡脚进行补肾。

5、 韭菜籽

韭菜籽是补肾壮阳的好药材，男性吃韭菜籽能够补肾壮阳治疗遗精、阳痿，女性使用就材质能够治疗小便频繁浑身发冷。韭菜籽可以和多种药物一起搭配使用，像韭菜籽和*羊藿加强了补肾壮阳的功效。

6、肉苁蓉

肉苁蓉有着温补肾阳的功效，是有着补肾壮阳并且不会引起上火的温补药材。壮阳补肾首选的就是肉苁蓉，这是因为肉苁蓉有着补肾壮阳的功效同时没有很强的副作用。女性食用可以治疗女性宫寒痛经以及不孕症。

7、 海马

海马有着补肾壮阳的作用，并且现代研究确定海马有着丰富的微量元素同时有着能让人兴奋的成分，所以海马是能够补肾壮阳同时增强性欲的。能够治疗男性和女性的不孕，还能够起到催生的功效。

8、 菟丝子

菟丝子有着补肾壮阳安胎的功效，菟丝子是非常适合男女同时使用的补肾壮阳药。夫妻之间长期没有孩子的可以同时用菟丝子滋补，男的可以补肾壮阳益精，女的可以安胎治疗宫寒。

9、 黄精

黄精有着补肾阴的功效，是能够补肾壮阳的，肾阴亏虚也会导致男性生殖出现衰退。所以男性是不能只补肾壮阳，还要补阴来起到滋补阳气的作用。

10、女贞子

女贞子也有着补肾的功效，女贞子主要是补肾阴，通过补肾阴起到滋补肾阳的作用所以。女贞子还能够治疗腰膝酸软和老年人肾虚引起的便秘。

男人最壮阳的锻炼方法3

1、 壮阳秘方是什么

通常壮阳的秘方可以分为五种，第一种为交替浴，这是从很早以前传下来的，就是在洗澡的时候用冷水和热水交替洗3到5次，可以强身健体，增强免疫力，只是操作起来比较麻烦，要反复交替进行。第二种方法是中药疗法，就是用津元参，枸杞和红茶混在一起用开水冲泡，要连续喝10天然后再暂停5天然后再喝10天。因为是中药疗法，所以见效比较慢，同时在服药的时候不能吃藜芦或萝卜。第三种是比较常见的西药疗法，这些药在药店很容易买到，但是并不推荐服药这类药物，因为可能存在一定的副作用，所以要慎重服用。第四种方法是最容易操作的，就是食补。可以壮阳的食物有很多，如驴肉、鸽肉、韭菜等，也可以自己搭配食材做药膳，如肉苁蓉羊肉粥、肉苁蓉鹿鞭羹等。第五种方法为按摩，双手搓热，放在腰部反复揉搓至热，每天进行200次。

2、 民间壮阳秘方有什么

民间秘方的精髓就是在于养，即养成良好的生活和作息习惯。

第一点就是要学会保暖，特别对于在北方生活的人，天气的变化比较大，冬季比较寒冷，所以一定要注意保暖，不要受凉，体内有凉气对身体损害很大。好多男生冬天穿的很少，觉得自己 体质 好，可以适应，但其实这种做法就是在伤身体，是很不可取的。

第二点的作息要正常，早睡早起，养成良好的作息习惯，让整个身体的血液循环有规律，这样可以增强免疫力。

第三点就是要加强体育锻炼，很多人忙于工作，会忽视体育断粮，或者只是在健身房里做运动，当然也这也是可以的，不过最好的方法是户外运动，呼吸新鲜的空气并接受阳光的照射，对身体有益而无害。第四点就是关乎每天的话题，即吃。但是不是要山珍海味的吃，而是有营养健康的吃，要均衡营养，同时还要注意少吃凉性的食物，如橙子、黄瓜、冬瓜等。

3、 古代宫廷壮阳秘方是什么

壮阳秘方其实还是很有历史的，从古代就有，很多影视剧也有一些表述，但是这些方子是否真的有效，并不确定，只是有方子流传下来而已。第一种叫千金秘精方，就是把早莲蓬、头粉、莲花芯、莲子心碾成粉末之后制作成丸，每天吃一颗。第二种名字是惹意牵裙散，主要是花的结合，有牡丹、天仙子、天茄花三种相结合磨成粉末，掺杂食物中服用。第三种叫长相思，由淀粉、蛇床子、川椒以及烧成灰的狗骨组成，同样也需要碾成粉末，涂在生殖器官上。第四种的用法与第三种相似，用于清洗阴部，主要的配方为松香、甘松、青皮、荆芥、五味子、蛇床子、朴硝，变成粉末后加入温开水。

4、 壮阳需要注意什么

补肾壮阳的常用方法就是食补、药补以及按摩，但是光有这些不够的，还需要配合合理的 饮食 习惯和作息时间。很多男人喜欢吸烟喝酒，觉得这些可以解压，但是不知这些不良的习惯正在伤害他们的身体，最好的解压方式其实是体育锻炼，可以增强体魄，还能保持愉悦舒畅的心情。对于一些补肾壮阳的药物还是少吃为好，避免长期服用形成依赖性，并产生副作用，对身体造成伤害。

1、伟大，不是梦，是去追梦。

2、总得留一手，打残前男友。

3、朋友圈健身打卡的心情说说

4、每一次奔跑，都好过原地踏步

5、除了汗水，什么水都不要浪费

6、把低头看不见脚的机会留给别人

7、生活呀，要时刻保持身心平衡。

8、疼痛是身体给你的回馈，快乐也是

9、做最好的在自己，能遇见最好的别人。

10、塑形杠铃：我举得起铁，却放不下你。

11、日复一日的坚持中，才有扭转乾坤的力量

12、我会因你而改变，所以也请你要真的动起来。

13、自己的体重都无法掌控，就别奢谈掌控人生了

14、胖子真应当减肥，说不定哪天真的瘦成闪电了

15、伟大不在乎你多少次跌倒，只在乎你多少次站起

16、当没什么可失去的时候，就是你开始得到的时候

17、汗水会让你感觉每天都是真实存在的，而不是虚无

18、瘦的人穿什么都是好看，胖的人穿啥都是丑!丑!丑!

19、今日份运动!每一次跑步都是对我心灵和颈椎的释放

20、凡是有甜美的鸟歌唱的地方，也都有毒蛇嘶嘶地叫。

21、一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别

22、颜是自我塑造和持之以恒，钱是真实世界给我们的掌声

23、别羡慕别人华丽的腹肌，因为你看不到别人艰辛的努力。

24、我们在青春的道路上不断奔跑，忘记停下脚步看看风景。

25、永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。

26、运动中有多痛苦，运动完就能感受到同等值的舒服与释放。

27、健身最大的作用，就是遇到SB的时候，能让对方跟你好好说话

28、不必怕混乱，每一个个体都是在历经混乱之后，建立起新秩序

29、大汗淋漓运动后的那种轻松感真好，情绪找到释放出口解压。

30、运动后会释放快乐因子，不要让太多理由辜负了运动的快乐。

31、当生活给你一百个理由哭泣时，你就拿出一千个理由笑给它看。

32、ldquo;肌情动力，强健势不可挡，身体和灵魂总有一个在路上

33、你不减肥，哪天上帝真的为你打开成功之门，你不一定挤得进去!

34、面对跑步的痛苦和无聊，无论世界冠军还是业余跑者，感受都是相同的

35、小时的私教+半小时有氧，工作忙碌，心情烦躁，运动能释放压力，使我快乐。

36、济南的天还是不适合夜跑，这已经阴雨连绵好多天雾霾，还是准备转战健身房吧。

37、搏击真是一项好运动。暴汗。减压。释放情绪。过程还很high。可是手真的好痛啊。

38、定不能多想，一定要有个良好的心态，积极向上，还有感觉无聊多去健身房，多看书，一定要做到，少玩手机。

39、运动就是我的快乐果，跳完舞以后，感觉压力释放了一些，心情稍微舒心了，皮肤也好了，身体管理也受控制了。

40、最好的习惯就是运动。运动其实是一种放松，一天工作后的身体的释放，大脑的放空。在鸟语花香的运动场，感受快乐和谐。

肚子胀怎么回事儿

　肚子胀怎么回事儿，现在有很多的人群会有一些暴饮暴食的习惯，我们都知道腹胀这种现象在生活中是特别常见的，肚子胀又拉稀有可能是肠炎引起的，以下分享肚子胀怎么回事儿？

肚子胀怎么回事儿1

　 1、饮食搭配不良

　日常生活中经常食用的豆类、肉类、碳酸饮料和部分蔬菜等食物都容易引起胀气，如：土豆、板栗、红薯、桃子、豌豆和可乐等。还有过热过冷、腌制类、油脂类等也易产生胀气，如竹笋、腌制鱼、腌制腊肠、肥肉等，这些东西吃多了后身体内的酶不足以分解，就会导致消化不良，从而发生腹胀。

　 2、饮食习惯不良

　很多人长时间因为吃饭时间短暂，养成了吃饭过快的习惯，在食物还没充分咀嚼的时候就咽下去了，消化液和食物也没有得到融合，最终会因为不易消化而对肠胃造成伤害。在吃饭的时候说话也会导致胃胀气，因为在说话的同时会有很多空气进入肠胃中。

　 3、压力过大

　有些人会在压力大的时候通过吃东西来解压，压力越大吃的东西就越多，胃的负担就会越来越重，甚至会超负荷，此时胃部的蠕动效率跟不上进食速度就会导致积食，时间久了就会产生胃胀气。并且人在处于抑郁、焦躁、生气等负面情绪中时，不仅会产生过多的胃酸，还会导致胃功能紊乱。

　 4、生活作息不规律

　熬夜、作息颠倒是现代人普遍存在的现象，会导致三餐时间不稳定，有时候一天只吃一餐或者凌晨的时候吃的很饱，会产生饥饱异常，因此会致使肠胃功能失常，时间长了胃的负担过重就会导致胃胀气。

　 5、各种疾病

　因为生活习惯、卫生的不注意会使人体产生许多疾病，如：胃下垂、肺气肿、胃溃疡、胃肠道肿瘤和胃癌等疾病，致使肠胃功能下降、蠕动速度降低，一旦稍微饮食不当，这些疾病就会导致胃肠道产生积累大量的气体，从而发生胃胀气。

肚子胀怎么回事儿2

　 1、急性肠炎

　当患上急性肠炎后容易导致肠道急性发炎，水肿，充血以及渗出，这个时候消化功能变得比较弱，容易让腹部受到影响，导致胀痛的症状发生。有一些疾病只能吃流质食物，所以身体里面会存在大量气体而导致胀气不舒服的症状出现，会让患者痛苦增加。

　 2、某种妇科疾病

　女性如果出现子宫炎、卵巢炎、膀胱炎、盆腔出血也会导致肚子胀气出现，虽然危害性不是那么大，但还是会对身体造成的影响，由于肚子不舒服，所以患者会觉得非常痛苦。

　 3、吃东西太快

　很多人吃饭速度很快，所以进食过程中就会吞入过多空气，而一些食物本身就是容易产气的，像马铃薯，地瓜等，这些食物吃的速度过快以及吃得过多，就很容易让肚子胀气的情况发生。如果平时喜欢吃马铃薯等食物，一定要煮的`烂一些再吃，以免消化不良而引发肚子胀气的情况发生。

　 4、缺乏运动

　很多人肠道方面并没有任何问题，但是也出现了肚子胀气症状，主要是因为运动量过少，每天坐着不动，肚子里面脂肪堆积太多而造成的。想要解决这种原因引起的肚子胀气就要增加运动量，还可以适当进行腹部按揉，可以达到不错的解决效果。

　肚子胀气不舒服是以上原因造成的，除了上面这些原因也有可能是排卵，生理畸形等原因引起的。不管是哪种原因都需要使用正确方式好好治疗，想要排气的时候不要憋着。如果在人很多的地方不方便，就可以回避一下人群，到人少的地方把气排出来，这样就可以让身体舒服很多。

肚子胀怎么回事儿3

　 肚子胀怎么办

　1、要确定适合自己排便时间，到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就形成定时条件反射。适当多饮水。老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。老年人平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。

　2、调整饮食。老年人平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃一点。

　3、适当参加体育运动。老年人应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动。

　 肚子胀可以用药吗

　1、可进行药物治疗。在排便困难时可使用药物帮助排便。可口服石蜡油、麻仁润肠丸、牛黄解毒片、乳果糖等，或用番泻叶冲水饮用，也可往肛门里置入开塞露或甘油栓，或用肥皂水灌肠等。

　2、中气不足的便秘者可适当服用补中益气丸。但需注意的是，经常便秘的人不宜长期使用药物导泻，以免形成依赖性，从而使肠蠕动的功能退化，加重便秘。

　肚子胀这种问题虽然在很多人看来都不是什么大问题，但如果是在关键的时候，这种问题还是蛮致命的，更不要说对那些老人们来说了，所以其实这种病还是需要我们认真的对待的，所以大家一定要从平时就准备好对这种疾病的预防哦。

要想练出一双美腿来，不是什么困难的事情，优质的碳水和优质的蛋白质是必不可少的，从饮食入手，再加上腿部一定的运动量，双管齐下的方式很快就可以实现哦。

光练不吃是起不到什么效果的，如果你是大学生，可以在食堂选一些选一些清淡的食物吃，而且最好每天都吃鸡蛋和鸡肉，如果有牛肉是最好了，补充丰富的蛋白质，会让你早一些锻炼出肌肉来。

如果你没有去健身房的时间，空闲的时候在家也可以做一些锻炼，首先你需要下载一个keep健身app，准备一个瑜伽垫，就可以开始了。

这个软件中有锻炼各种部位的教程，你选一个腿部训练的教程，每天花20分钟的时间做无氧运动，练上一个月就会出效果了，想要一双美腿，臀部也要相应的锻炼到，每天做做臀桥，臀部的位置提升了，才能让腿显的更加修长。

你可以搭配一下有氧运动，去学校的运动场跑跑步，我有段时间疯狂的迷恋上了跑步，外面下着毛毛雨我也会出去动一动，不要担心跑步腿会变粗哦，跑步前后适当的拉伸，会让腿部线条变得非常好看。

而且跑步的时候可以让你暂时忘记烦恼，整个世界都只剩下你的汗水和喘气的声音。每次我有压力的时候都会这么做，跑后一身轻松的感觉真的比什么解压的办法都有效果。上面的几点只要坚持住，很快就会实现你的愿望啦！

近几年看过的动画片能让我笑掉大牙的有许多。

比如《一人之下》，刚开始看一眼之下的时候，第一集我还以为是一个恐怖片要想要除魔的那种还是心里比较害怕的。主角张楚岚刚放假就被告知自己家里的祖坟被别人给刨了，他急急忙忙的回到家，到了晚上去祭拜爷爷的时候发现自家不仅祖坟被刨了，还有许多的僵尸跑了出来。他准备逃跑的时候，却被一个非常怪异的女子给踢回了她爷爷的坟坑里。女子走后，张楚岚千方百计的逃脱了险境。第二天就急忙赶回了学校，不料昨天晚上的怪异女子竟然跑到了他们学校，并说是他们学校的转校生。

让我笑掉大牙的就是接下来的剧情了，张楚岚拉着这个奇怪的女子出门理论。他问这名女子为什么要来这里，然后这个怪异的女子开始自我介绍。说自己叫冯宝宝，冯宝宝操着一口流利的四川话告诉张楚岚自己是来自台湾的交换生，这么一本正经的说瞎话的样子，让张楚岚十分震惊。 想要离开的他被冯宝宝拦下来，并和他比试了一场。张楚岚就莫名其妙的成为了冯宝宝的奴隶。往后的剧情中，我有许多次都被张楚岚和冯宝宝之间的对话和经历逗笑的喘不来气。

《一人之下》是我国动画片近些年来难得的佳作。不仅在剧情上十分的吸引人，而且动画方面的成本投入也是毫不含糊，值得一看。

国产动漫中的《罗小黑战记》《十万个冷笑话》《熊出没》非常的不错，日漫中《蜡笔小新》《校园迷糊大王》《超元气三姐妹》《男子高中日常》也是能让人笑掉大牙的作品。

压力无处不在，只要活着，就有压力。我们不可能消除压力，因此只能学会应对压力以及提升自我的抗压能力。

研究人员在老鼠身上的实验发现，老鼠在被施加压力的初期都进行了抵抗，意识到于事无补后便放弃了，静静忍受压力，不久后就会死去。

这些老鼠身上都产生三种 压力反应 ：胃溃疡、胸腺、淋巴腺的萎缩引起的免疫力低下，以及肾上腺皮质肥大。 这被称为“塞尔耶压力三征兆”。

1、压力路径

人们感受到压力来自两个压力路径

可以看到精神压力路径从丘脑下部传达到中缝核，中缝核位于脑干正中，它的内部有血清素能神经—一种运用血清素传达信息的神经，能释放出神经递质血清素，正是治疗压力的“特效药”。

压力信息不断的传递到这里，会减弱血清素能神经所起的作用。

我们在晚上的时候容易失控，就是因为经受了一天的压力，血清素能神经疲惫了作用减弱造成的。

2、高级动物的烦恼

上面讲到的压力路径：一个是身体压力路径，如病痛；一个是精神压力路径。

精神压力来自两方面： 因不快而来的压力 ，如比赛输了，考试落榜等。 未得到正当评价的压力 ，比如，熬夜做的方案，没有得到老板肯定；每天为家人操劳，被当做理所当然等。

这类压力，是高级动物独有的烦恼。人类大脑与其他动物的区别就在于发达的“大脑皮质”，它是最后发展出来的高级脑，位于大脑的最外侧。大脑皮质中--前额那一侧有个部位叫做“前运动区”。前运动区让我们具有了“社会性”，能够读懂他人的情感，进行社会性的交流。它是精神压力的来源，因为是高级脑，它也具备消解压力能力。

前运动区的发育、发达的主要方式是“模仿”。婴幼儿通过模仿父母及身边的人语言、行为，通过获得反馈去体验和学习对方的心理。 

3、前运动区包含了三大脑：同感、学习和工作脑

大脑网络中有数亿神经细胞，通过微量电流，互相链接，互相影响。传递信息的叫神经，被传输的叫做“神经递质”。精神性压力就是“大脑通过神经递质感到的压力。

“学习脑”，是多巴胺能神经。 是以回报（金钱地位名誉刺激感）为前提的行动，因此回报未得到满足会失望，产生不快的压力。 适度的多巴胺带给我们生活所需的欲望和动机，过度的话会造成依赖症。

“工作脑”，是去甲肾上腺素能神经。 是一种兴奋质，表现出来的是愤怒，比如赛场上的选手们。适量刺激让我们保持紧张感，过度的话，会无法进行正常的工作记忆，产生焦虑、忧郁、强迫症等。工作脑主要是分析信息、对照经验，做出最优选择，决定战或逃，所以工作脑又叫危机管理中心。与身体压力有关。

“同感脑”，是血清素能神经。 血清素是让大脑清醒的神经递质，它能让大脑维持高速运转的状态。与得不到正当评价的压力密切相关。

与去甲肾上腺素能神经和多巴胺能神经不同，在受到身体内外的压力刺激时会改变释放量，血清素能神经不管是否有压力，都会持续地释放一定量的血清素。

血清素能神经本身是不工作的，只负责掌控整体的平衡。有规律地释放血清素，能够抑制多巴胺能神经和去甲肾上腺素能神经可能发生的过度兴奋，保持整个大脑的平衡。所以同感脑又叫做大 脑的指挥者。

由此看出，保持三大脑平衡的重中之重就是“血清素能神经”。

4、血清素能神经的五大功能

（1）适度抑制大脑皮质的活动，让大脑冷静的清醒

（2）调整心态的功能，保持平常心

去甲肾上腺素能神经和多巴胺能神经是两种会失控的神经，而血清素能神经能对它们施加作用，以保持适当的兴奋，抑制失控的可能性。

（3）交感神经的适度兴奋

（4）减轻疼痛，血清素还有镇定剂的功效

（5）保持良好的姿势

经常锻炼的人看着要年轻，就是因为血清素能神经强大，刺激了抗重力肌，保持了体态的紧致，不下垂。。

5、激活血清素能神经的两大法宝：阳光、韵律运动

（1）阳光

早晨起床后，要打开窗帘、窗户，让阳光洒满房间。血清素是在早上制造的，所以，沐浴早上的阳光对激活血清素最有效果。

（2）韵律运动

按照一定频率节凑进行的运动都属于韵律运动，如禅坐、散步、跑步、骑自行车、游泳、跳舞、做健身操等，甚至咀嚼也可以是，有节凑的进行而不是狼吞虎咽。

巧妙组合 ：可以在早晨出门配合腹肌呼吸法，或者一边听有节奏的音乐慢跑或是散步，会比单独一项活动的效果要好。

散步的话不能懒懒散散地走，要保持时速达到5～6公里，时长20～30分钟。 不是运动时间越长越好，而是要长期的坚持。

血清素还有一项重要功能就是：助眠。白天制造了血清素，让人保持一天的清醒，晚上就变成了褪黑素，帮助睡眠。

6、动情的眼泪增加身体的免疫力

动情之类，不仅抗压，还能提高身体的免疫力。眼泪会让同感脑高度兴奋，从而让自律神经切换至副交感神经，泪腺和免疫系统受副交感神经掌控，流眼泪时，副交感神经活跃，同时刺激到免疫系统。所以，哭泣不仅减压，还能调节自身自律神经的平衡，以及激活免疫系统。

当然不是要经常哭泣，那就变成黛玉妹妹了。可以选择周末的时间看个感人的**，痛快哭一场。从此以后遇到感动、想流眼泪的时刻，也别忍着，让眼泪静静的流淌一会儿吧~

当然笑也可以解压，相比哭，效果差一些。对副交感神经的刺激也很小，从免疫的激活程度来看，哭比笑的效果还是要大。但是哭的动静太大了，所以时常笑一笑，偶尔哭一哭吧。

7、梦想的重要性

前面讲到压力的来源之一就是因不快的压力。拥有梦想和希望会带来极大的快感，能更好地消除压力，效果比血清素锻炼和哭泣更好。

作者说：“如果连这种快感都不去追求，那肯定是受到了什么压力或者阻力。”

作者认为，可能的三方面原因：

所以还没有梦想的人，要先拥有梦想。追求梦想受到阻力，可以对照上述三个原因，排除相应的阻力。

8、三种治愈方法

（1）让大脑皮质整体休息，工作过度、肌肉疲劳等身体性压力，最有效的治愈方法是让大脑皮质整体休息，好好睡一觉。

（2）激活大脑皮质：每天早上沐浴阳光，进行韵律运动。

（3）眼泪治疗，感动的时刻不要忍着，让眼泪流淌一会儿，或是看感动的**，痛快流泪。

时常笑一笑，偶尔哭一哭。

祝愿大家都能拥有健康的身心，与压力共存。

《减压脑科学》|20220617

坚持打篮球一个月的变化

坚持打篮球一个月的变化，有很多的朋友喜欢打篮球是因为能解压，但我们要是坚持打篮球除了能解压，对身心也是有很多好处的，下面就来看一看坚持打篮球一个月会发生怎么样的变化吧。

坚持打篮球一个月的变化1

1、大脑会变得越来越灵活。

打篮球是一项非常考验身体以及大脑灵活度的运动，而且对身体素质也有很好的提高效果。对于那些长时间打篮球的人来说，他们在平时不仅身体的灵活度会提高，在一次次的比赛过程中，大脑的灵活度也会变得越来越高。

2、体质变得越来越强。

在平时打篮球的时候，很多人每次都会汗流浃背，所以说打篮球是一项非常消耗体能的运动，而且运动量也是非常大的。除此之外，在打篮球的过程中，对本身的毅力也有一种很大的考验，所以说经常打篮球的男生不仅体质会变得越来越强，身材也会很好，做事情也会也越来越有毅力。

3、个子会变高

对于哪那些经常运动的男孩子来说，身高普遍要比那些不运动的人高一点。其实这主要是因为在运动的过程中有助于促进骨骼的生长，所以对于那些经常打篮球的男孩子来说，身高可能也会长高。

4、提高消化系统的功能

篮球运动会增强体内的营养物质的消耗，使得整个肌体的代谢增强，从而提高食欲；另外还会促进胃肠道蠕动和消化液分泌。

坚持打篮球一个月的变化2

1、眼睛

坚持打球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持打球，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的打球姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持打球会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外篮球会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过全身的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期打篮球发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统

长期进行打篮球锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始打球后没有复发，不知道有没有关系？

6、肝脏

我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。打球消除脂肪肝，这在很多球友身上都有了验证，非常有效。

7、腹部

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要打篮球这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

8、腰部、臀部

打篮球对身材的改变最先体现在这个位置，很多球友都有过这样的体验，开始打球一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖

有人说打篮球百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持打球的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持打球十年以上的球友交流中了解到：他们刚开始打篮球时也会遇到同样的问题，有的人即使慢慢打球也会膝盖疼，但随着循序渐进打球量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

10、肌肉

除了看上去结实有弹性外，经常打篮球的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道打篮球的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？

11、肠胃

打篮球使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

12、肌肉

长期打篮球可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。打篮球可以说是所有运动的首选，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

13、骨骼

长期打篮球可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个篮球赛事中的耄耋老人就知道打篮球的骨骼有多健壮了。