青少年如何练腹肌

　很多青少年朋友都想练腹肌，但是找不到适合自己的练腹肌方法。其实，可以用来练腹肌的方法有很多，而且简单易学，想要练腹肌的青少年朋友不妨试试看。那么，青少年如何练腹肌呢接下来，本文就为大家介绍两种适合青少年练腹肌的方法。

　 1、抬腿运动

　抬腿运动可以有效锻炼到下腹部的肌肉，它的具体方法如下：第一步，准备一张瑜伽垫，然后平躺在瑜伽垫上。第二步，将身体伸直，双臂放于身侧，双腿并拢。第三步，将其中的一条腿往上抬起，尽量将腿抬到最高处，上半身不能挪动，应该紧贴在瑜伽垫上。然后将腿慢慢放下来，在抬另一条腿即可。这项抬腿运动是非常简单的，每天坚持练习的话，有助于腹部肌肉的形成。

　 2、仰卧起坐

　仰卧起坐也是常见的练腹肌方法，相信在体育课中，体育老师都教过仰卧起坐的标准动作，青少年朋友们可以现学现用。仰卧起坐常用来健身，更是练习腹肌的好方法。在练习时，青少年朋友需要注意的一点就是，无论是做起还是躺下，其主要用力点应该集中在腹部，这样才能有效锻炼到腹部的肌肉。

　青少年如何练腹肌上面介绍的抬腿运动和仰卧起坐，都是很好的练腹肌方法，适合青少年练习。需要提醒广大青少年朋友的是，要坚持适度锻炼的原则，不要因为练腹肌而去做一些超负荷的运动，这对于健康是非常不利的，而且还可能会影响身体的发育。

马嘉祺。根据查询腾讯视频显示：一次团体活动中，时代少年团七个成员在闲聊片刻，都开始怂恿对方秀腹肌，作为队长的马嘉祺，倒是很自觉，还没等队友上来动手便将衣服撩起，腹肌一下子就暴露在大众视线中，马嘉祺的腹肌在一定程度上得益于舞蹈训练，马嘉祺经常进行高强度的舞蹈练习，这使得马嘉祺的腹部肌肉得到了很好的锻炼。此外，马嘉祺在饮食上也较为注意，马嘉祺摄入了足够的蛋白质和营养物质，以支持肌肉生长和恢复。所以时代少年团马嘉祺腹肌最多。时代少年团是由时代峰峻推出的中国内地男子演唱组合，由马嘉祺、丁程鑫、宋亚轩、刘耀文、张真源、严浩翔、贺峻霖七人组成。

抖音是可以发腹肌视频的，但是要有一定的尺度，掌握好就可以了。

该平台始终严格控制危及未成年人身心健康的内容，无论是直播内容还是短视频内容。所以以下有关内容都是不允许发的，例如，未成年人穿着成人服装和化妆品；穿高跟鞋、丝袜等。此外，为了创造视频效果，未成年人被故意丑化；亲密行为，如少年早恋、少年纹身、校园暴力、炫耀财富和攀比、悲惨卖身、成人解读等不健康行为。使用狡猾的玩具或一些恶作剧的行为会吓到未成年人，未成年人会在没有保护措施的情况下做出危险的行为。这些威胁未成年人身心健康和安全的视频将不予批准。

近日，综艺真人秀《高能少年团》曝光了几张“高能少年”张一山和刘昊然露腹肌的照片，让不少人舔屏啊，90后的他们身材真的是一级棒，也可以看出平常没少锻炼。

易烊千玺录制《快乐大本营》的时候，跳舞和玩游戏露腹肌也是引粉丝尖叫连连。印象中那个跳舞很棒的小少年，已经慢慢蜕变成一个小男神了。

而之前吴磊在录制综艺节目《二十四小时》时也曝光了一组路透，还未成年的三石弟弟肌肉可见，还有身高优势，早已让一大波迷妹把持不住了。

看到张一山、刘昊然、吴磊、易烊千玺等少年们纷纷露腹肌，网友直呼好想看王俊凯也露腹肌。不过，小凯估计会害羞。