加哑铃片吧,如果是固定死的,换新的吧
哑铃让健身拒绝借口
哑铃不受任何的场地限制,只需要1平方米的地方就可以训练。而且哑铃经济实惠,即使是最高档的哑铃也不过几百元。
练哑铃,让你更协调
在做哑铃练习的时候,两只哑铃是完全独立的,如果你训练时间不长,很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以,在所有哑铃训练中,身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉,包括所有细小的协助肌和稳定肌,而这对我们身体的锻炼是非常有益的,它不仅可以提高人的协调性和控制力,也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况,还可以做一些单侧训练。
充分热身
由于哑铃训练中关节活动幅度很大,所以在训练前要注意充分的热身,包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意,尤其是在训练的前十几分钟,要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快,要有控制性,尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气,回落吸气。训练动作要避免单一,全身均衡是最重要的。
哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢,达到减肥不反弹的效果。
哑铃全身循环训练
(哑铃重量3~5公斤)
训练方法
主要锻炼部位
半蹲 20~25次
大腿、臀部
手臂弯举 30~35次
手臂前侧的肱二头肌
背部划船 20~25次
背部
箭步蹲 15~20次
大腿、臀部
颈后臂屈伸 20~25次
手臂后侧的肱三头肌
硬拉 25~30次
腰部
侧平举 20~25次
肩部
每个动作之间休息15秒种,共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。
如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。
塑身效果
哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果,特别是手臂、双肩、背部,还可以拉长肌肉,让身体变得纤细。大概2个月,效果就出来了。
重量上的选择,一般是选择你做某一个动作一次可以举起的最大重的60%作为训练重量。比如你单臂哑铃屈伸,你一次最大可以举起20KG的重量,那么你的训练重量应该是12KG。要求是当你一组做完8~12个的时候,要感觉肌肉疲劳而不是力竭,当你肌肉力量增长之后,你可以轻松完成12个的时候,那么你要增加重量,使完成时候的肌肉感觉疲劳。
你的重量太大了身体某肌肉在借力反而没效果了,建议把一只哑铃重量调到20斤就好,另一只把它调到十斤。首先站着也行坐着也行,二十斤哑铃弯举十二个,做完立即换个十斤哑铃弯举,能更好刺激肌肉,每个动作要慢一点才能刺激肌肉。这样子以后两个哑铃逐渐增加重量。
哑铃的重量是怎么 计算的?比如30KG的是单个的还是一对的重量?
指的是一对 常规哑铃电镀片子一片最大3kg 最大号的左右各5片共30kg 用至少54cm的长杆穿起 算是大陆货的极限 再大就不是重量问题(卧推100kg练的好两三年也就出来了) 而是尺寸超标了(40的如果是一只 要在30的基础上左右各加二片 那得多长)
哑铃的重量怎么算?
哑铃的重量包括杆子的。
一般是说单个哑铃的重量,现在很多哑铃做得都不标准,有的也有可能写两个的累加重量,(比如一对一起买的话)。每个标准的重哑铃上面都有写着数字,就是它的重量,但是可能计量单位不一样,有的是“公斤”,有的则是“磅”,1公斤大概等于22磅。你也可以自己掂量一贰,或者看大小来判断,一个20公斤哑铃跟一桶纯净水差不多重了,而30公斤的哑铃已经挺大的了,一般人要搬动挺不方便的
怎么计算哑铃重量
哑铃的重量包括杆子的。
一般是说单个哑铃的重量,现在很多哑铃做得都不标准,有的也有可能写两个的累加重量,(比如一对一起买的话)。每个标准的重哑铃上面都有写着数字,就是它的重量,但是可能计量单位不一储,有的是“公斤”,有的则是“磅”,1公斤大概等于22磅。你也可以自己掂量一下,或者看大小来判断,一个20公斤哑铃跟一桶纯净水差不多重了,而30公斤的哑铃已经挺大的了,一般人要搬动挺不方便的
哑铃的重量怎么算?
哑铃在国内一般都是按KG算的,国外说是磅。商家卖的可以一个一个卖,也可以一对卖。一般说15KG一个,30KG一对。你1米7,56公斤,是要根据你自己所能承受的重量来锻炼,慢慢一步一步往上加。你可以买那种包胶可调式哑铃。介绍一商家,服务还可以的。/id=22
哑铃的重量是怎么 计算的?比如30KG的是单个的还是一对的重量?
guudr42
哑铃重量是怎么计算?是一对重量加起来还是一只而已?
通常是按只算的。不过,真正用起来一般一只30斤也够了,一对也就是30公斤。不过280有点贵了。
哑铃举多重的合适?怎么计算合适的哑铃重量?
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。
哑铃的重量是怎么 计算的?比如30KG的是单个的还是一对的重量?
一共30KG,也就是每个15KG,健身器材一般都是这样的,比如健身沙袋之类的。回答完毕谢谢采纳
怎样计算适合自己的哑铃重量
如果你是为了练肌肉的块头,那就选择你可以完成8-12次动作的重量,如果是为了肌肉的线条和耐力则选择完成20-25次动作的重量,如果完全为了练力量,则选择完成1-4次动作的重量
哑铃一般用多重的呢
这样问,说明你对哑铃不了解
重量其实是由两个因素决定的1,你锻炼的方向 2你自己的身体状况!
一般锻炼有三个方向,一,锻炼绝对力量,二增大肌肉体积,三,增加肌肉耐力!不同目的,方法不一样
有个概念叫RM,表示锻炼强度比如60公斤的重量你只能举一次就力竭,那这个重量对你来说,强度就是 1RM,能举两次,强度就是2RM所以决定锻炼之前,要测试下你现在的肌肉力量,同样5公斤的重量对力量强的人,或许只是14以上的强度,对瘦弱的人来说可能就是8以下的强度。
要因人而异
4-8RM的强度,锻炼绝对力量 8-12,锻炼肌肉体积,14以上是耐力
根据自己的情况,和目的,决定用什么重量,
组合哑铃就是个很好东西,它能调节重量,满足不同人和不同阶段的锻炼需求
忘记说了,锻炼最好是隔天进行,一周3-5次,自己调节。
绝对不能天天练,天天练肌肉恢复不过来,疲劳工作,对身体反而有害
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