史上最虐腹肌的十种训练方法

史上最虐腹肌的十种训练方法,第1张

史上最虐腹肌的十种训练方法

 史上最虐腹肌的十种训练方法,腹肌位于身体的中央,对于腹肌的锻炼不仅是拥有好身材的重要一步,还是有益健康的重要一环。很多人都想要练出腹肌,下面分享史上最虐腹肌的十种训练方法。

史上最虐腹肌的`十种训练方法1

  1平板杠铃片负重

 先是趴在地上,将杠铃片放在背部与臀部之间。 两手肘撑在肩部下方,收腹用力、屁股夹紧,双脚伸直、脚尖立起,保持平板式动作

 如果要一个人训练,建议杠铃片重量不要选取过重,摆放的位置最好是在躯干中间,避免杠铃片滑落、砸伤自己。 当然,若能请同伴帮助你放杠片是更好的选择。

  2吊环伸展

 两手撑住吊环,尽量保持身体挺直不要倾斜。 接着伸直双手、脚尖颠起,让躯干做延展,动作过程保持肌肉绷紧,再利用腹、背的力量,收回身体及双手,回到起始位置。

 由于吊环的使用没有固定的支撑点,操作起来颇为吃力,锻炼这个动作时候一定要集中注意力,以免受伤。

  3杠铃滚轮

 双膝跪地,建议铺上垫子,双手略比肩宽、握住杠铃。绷紧全身肌肉,靠着杠片的滚动慢慢推出身体。然后再使用腹部力量向后收回,滚回起始位置。

  4撑体行走

 双脚伸直、两手撑于肩膀下方,收紧腹肌、臀部夹紧,左右手轮流向前爬大约约4下,再慢慢爬会到原来位置。

  5杠铃仰卧起坐

 躺在卧推椅上,双手略比肩宽、握住杠铃, 想象杠铃上绑有一条绳子,将你整个人往上拉,从躺姿变成坐姿,最后再慢慢往下躺,一直躺到变成卧推的预备姿势。

  6平板滑盘

 滑盘是一种训练身体稳定性很好的小器械,也有很多朋友会拿抹布来代替。两脚放在滑盘上,用前臂撑地,先做平板式动作。接着,利用滑盘向后移动,连带地让身体向后移,然后再回到原位。

  7杠铃攀爬

 把杠铃立在地面上,如果没有固定的杠铃找一个能抓住的柱子也可以。 选择好身体与杠铃的距离,距离以身体倾斜伸直、双手都能抓住杠铃底部为佳。 慢慢地交替双手往上爬,然后返回。动作过程中尽量保持身体平坦、收腹,不要拱起臀部或是驼背。 再进阶一点则可以拿掉杠铃底座,以增加更多不稳定性。

  8脚尖碰杠

 这是国外CrossFit比赛中的常见动作,除了考验核心够不够稳定外,手掌的握力也很重要。双手握略比肩宽、上杠后先稳定身体,然后再用力让脚尖慢慢向上抬。

  9L型引体向上

 对一般人来说,能把引体向上做好已经很厉害了,L型引体向上整个身体成L型,用来增加引体向上的困难度。 动作原则没有别的,就是需要更多的力收紧腹部、绷紧全身,并同时做好引体向上。

  10药球爬行

 双手伸直撑于药球上,脚尖放在药球上,同样收腹、夹紧臀部,下背部挺直。 当手掌往前爬行,脚尖跟着滚动药球,也就是你必须一边前进、一边稳定躯干,还要顾到脚上的不稳定物!

史上最虐腹肌的十种训练方法2

  动作一:90度屈膝卷腹

 仰卧,双手置于头后,双腿并拢屈膝抬起至大腿与地面垂直腹部发力卷起上半身,注意保持下背部不要离地到达动作顶点稍停后还原注意动作过程中,颈部与双臂只是跟随上半身动作移动,而不参与主动发力

  动作二:俄罗斯转体

 坐姿,双腿屈膝并拢抬起,上半身向后倾斜并挺直转动双肩来带动手臂的移动手接触身体两侧地面,目光跟随双手移动

  动作三:坐姿交替抬腿

 坐姿,上半身向后倾斜,下背部挺直,上背略微弓起,双臂前伸双脚离地交替向上抬起,同时双臂交替在两腿下方击掌注意动作过程中保持身体的稳定与动作的连贯

  动作四:仰卧90度左右摆腿

 仰卧,上半身贴地,双臂在身体两侧打开双腿伸直并拢抬起与地面垂直,保持上半身不动,双臂同时向一侧摆动到达动作顶点后向另一侧摆动

  动作五:坐姿单车

 坐姿,上半身稍微后倾,双手上举,保持上半身不动双腿交替向前屈膝收腹注意动作过程中双脚不要着地

  动作六:屈膝收腹

 坐姿,上半身挺直,稍微后倾,双臂打开,双腿伸直,身体呈现V字双腿屈膝收腹,同时上半身前移使得胸部与双腿靠近双腿运动时,臀部一起跟着前后卷动

  动作七:侧卧卷腹

 侧卧,双腿屈膝,下侧腿着地,上半身转正,背部两侧尽量贴地双手置于脑后,腹部收紧,发力卷起,至最高点略作停顿,缓慢回到起始状态

  动作八:90度直腿卷腹

 仰卧,双臂向上伸直,双腿伸直并拢抬起至与地面垂直腹部发力卷起上半身,双手去碰触双脚脚尖注意动作过程中,保持下背部不要离地,颈部与双臂只是跟随上半身动作移动,而不参与主动发力

  动作九:仰卧交替抬腿

 仰卧,上半身贴紧地面,双手置于臀部两侧,双腿伸直,双脚离地双腿交替向上抬起至最高点动作过程中,除摆动腿以外,尽量保持上半身的稳定

  动作十:支撑两侧收腹跳

 俯身,双臂位于肩部正下方撑地,双腿并拢伸直收腹跳跃,将双腿收至腰的一侧,屈膝,腹部始终保持绷紧跳回原位,做另一侧的收腹跳跃动作尽可能地轻盈,有弹性

 以上每个动作15-20次,动作间的休息最好不要超过30秒,可以选择其中的几个动作来做,也可以全部进行。但每次的总体时间要把握在15分钟左右,每周做3-4次。在坚持60天以后,自己就会明显感觉到身体的变化,当然,如果体脂比较高需要配合规律的有氧运动。

要怎么锻炼最上面的腹肌

要怎么锻炼最上面的腹肌,对于腹肌我们并不陌生,腹肌一般是有八块,但是有时候我们不管怎么锻炼总是达不到八块腹肌,看着别人锻炼出来的八块腹肌特别的羡慕,那么要怎么锻炼最上面的腹肌?

要怎么锻炼最上面的腹肌1

第一组:仰卧起坐(一)

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。

另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组:仰卧起坐(二)

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。

此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组:曲膝抬腿(一)

平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

第四组:曲膝抬腿(二)

坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第五组:侧腹肌训练

一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

现在我们对怎么锻炼最上面的腹肌有了了解,我们应该要好好的锻炼,并且根据上面的方法一点一点的锻炼,不能心急,因为太心急也会让我们的锻炼的质量下降从而达不到我们预想的效果,但是只要我们按照上面的方法坚持锻炼,我相信八块腹肌很简单。

要怎么锻炼最上面的腹肌2

一、如何锻炼上腹肌

1:悬垂举腿

具体做法:悬垂在单杠上,双臂伸直。双腿伸直,双脚并拢,把双腿举到腰部的位置,保持一秒钟,然后,把双腿尽可能分开。保持一秒钟,再把双脚并拢,缓慢返回起始位置。。

推荐训练量:这个动作难度很大,初学者可以做三组,每组做到力竭即可。

2:下斜仰卧举腿

具体做法:仰卧在下斜板上,头部的位置高于臀部,双手在头部上方握住长凳。把膝关节朝肘关节的位置抬起来,臀部离开长凳。随后,缓慢返回起始位置。

推荐训练量:初学者做2~3组10~15次即可。

3:两头起:

具体做法: 躺抬双脚同时用双手碰脚背。这个非常重要。仰卧起做能做将近100多个可能上腹部没什么明显感觉。而这个20个就会感觉腹部疼痛!

推荐训练量:初学者做2~3组15~30次即可。

二、 腹肌训练常见错误:

错误1:忽略复合练习

如果你严格的执行腹肌的孤立练习,那你犯了一个巨大的错误。像硬拉,深蹲,过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。

错误2:把腹肌训练放第一个做

你的腹肌是你核心区域的一部分,有助于保持你身体的稳定。如果在你的训练中过早的使他们疲劳,在你做其他有腹肌强度的练习(比如深蹲)时,你会觉得非常艰难。

所以我们清楚了,在深蹲中你的核心起着保护你的脊椎的作用,所以如果你希望在深蹲的时候他们能像一辆完整的坦克一样保护你,那就把腹肌训练留到最后。

错误3:觉得可以忽略你的饮食

想看到腹肌并没有什么秘密可言:降低你的身体脂肪百分比。你做几百个甚至上千个腹肌练习也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的来训练你的腹肌,但是你的饮食不保证的话,你将永远看不到六块或者八块腹肌。

错误4:整个训练计划只练习腹肌

腹肌训练你只需要15分钟。如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练习,那么在你训练的最后1-2个腹肌练习,每个动作做2-3组就已经足够了。

腹肌轮多久练出腹肌

一般情况下,正常人坚持用腹肌轮锻炼3个月左右,就能看到锻炼腹肌的效果。

但是,由于每个人的体质或其他实际情况不同,所以所用时间也会不一样。比如像腹部赘肉少的人,使用健腹轮可以直接的锻炼腹部肌肉,而腹部有很多赘肉的人,则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果,所用时间自然就长了。

腹肌成型难易关键还是看个人体质

上面说的时间,只是理想情况下的大致时间,然而腹肌锻炼本身就受很多因素制约,所以要说一个具体的时间是没有定论的,只是可以按体质区分出来哪些人更倾向于哪种体质则练腹肌比较容易,或者你练腹肌时比较努力,花的心血多,方法又对可能成效又会快一些等等。

1、外胚型体质练腹肌比较容易

外胚型体质的人练腹肌一般是比较容易的,有的可能一两个月见效,有的可能一个星期就见效。

外胚型体质特征:一般上半身短,四肢修长,手掌和脚掌又长又窄,同时脂肪存储非常少;狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织;此类人神经系统较为发达,但身体瘦弱。

2、中胚型体质练腹肌相对容易

中胚型体质的人体脂也比较低,有结实的肌肉结构,适合练腹肌,因此有人把中胚型体质称之为肌肉型。这种人练腹肌可能一两个星期或一两个月就见效了。

中胚型体质特征:中胚型体型一般较健壮、肌肉发达,拥有宽阔的胸部,较长的躯干,对疼痛的反应迟钝,同时具有侵犯性,往往在交流中粗鲁无礼。这种人也被称为“体力旺盛型”。

3、内胚型体质练腹肌比较难

内胚型体质的人一般体脂高,难以练腹肌,还有练腹肌前最好先减脂,减脂周期一般是45天。其实,体脂率高于百分之十的人练腹肌前都最好先减脂。然后腹肌训练周期一般又会是一个45天。所以,内胚型体质的人情况好的话可能三个月后会见成效,差的话可能小半年吧。

腹肌轮怎么练能练出腹肌

1、进行跪地式锻炼

跪地式锻炼是可以增强腰腹部的力量,刺激腹部肌肉的。

双膝跪在地上,开始时可以铺上垫子,双手紧握健腹轮的手柄,两手均匀用力,双将身体慢慢的向前推送出去,推送到极限的时候再慢慢拉回原处。

熟练使用健腹轮之后,可以再尝试使用站立式的锻炼方法,锻炼腹肌的效果更好,不过难度会更大,将两腿分开比肩略宽,手持健腹轮向前推动。

2、循序渐进增加数量

想要能使用健腹轮锻炼出腹肌,需要保证每次做健腹轮的次数能达到一定的数量。刚开始时可以做5个为一组,一起做四组,后面熟练之后循序渐进的慢慢往上增加。

3、配合呼吸进行

在做健腹轮锻炼时,要配合呼吸,向外推出健腹轮时吸气,回拉时呼气。向外推时可以吸气到极限,回拉时排空腹内大部分空气,并且有意识的收紧腹部肌肉,不过要以不影响动作进行为前提。

tips:在健腹轮锻炼中,应该要根据自身的实际情况来设定锻炼强度,不要为了能锻炼出腹肌,而进行超出自身负荷的锻炼量。

对于你的问题,这其实取决于你的具体目标和偏好。如果你的目标是让腹肌更加明显,那么你可能需要继续减脂,尽管你已经有了17%的体脂,但这个数字还是相对较高,特别是对于想要显露腹肌的人来说。

另一方面,如果你希望增加全身的肌肉量,那么你可能需要增肌。这种情况下,你可以进行一些力量训练,并增加蛋白质的摄入,来帮助肌肉的恢复和增长。

不过,如果你的目标是同时增肌和减脂,那么你可能需要一个具体的计划。例如,你可以进行HIIT(高强度间歇训练)或者其他有氧运动来燃烧脂肪,同时进行力量训练来增加肌肉。在这种情况下,你也需要适当增加蛋白质的摄入,来支持肌肉的增长。

总的来说,这是一个需要根据你的具体情况来决定的问题。你需要考虑你的目标、你的体脂率、你的饮食习惯以及你的训练计划等因素。最好的方法是咨询一个专业的健身教练,他们能够根据你的情况提供更具体的建议。

腹肌的练习方法:

仰卧起坐只能练到上腹肌,对下腹肌来说没什么效果。

上腹肌:仰卧起坐

下腹肌:卷腹运动

辅助训练:空中蹬车

腹斜肌:侧拉和转体运动

胸肌的练习方法:

1、弹簧棒胸前内收。

作用:发展胸大肌,次要发展肱二头肌。

做法:两手握住弹簧棒的两端,掌心相对,并置于腹部。然后两臂同时内收,使弹簧棒弯曲在胸前,再慢慢的还原,这个练习 要做8到12次,每次收紧后,停两秒。还原后再停两秒。

要点:两臂内收时要停两秒,复原时再停两秒,而且复原时要慢。

呼吸:两臂用力时呼气,放松还原时呼气。

在这里有说明 下:弹簧棒的练习方法有许多,如直臂头上内旋,两臂胸前向下内夹,两臂胸前向内推压等,动作大同小异,但对胸大胸等肌肉不同部位的影响完全不同,这样的练习会使胸大肌更加匀称、更有轮廓。

2、 仰卧直臂拉起。

作用:发展胸大肌,也发展臂带肌。

可以使用哑铃或小杠铃。

做法:仰卧在凳子上,两手在头上握住小哑铃,然后挺胸振臂,将哑铃举到胸前垂直的位置上方,再控制哑铃下落到原来的位置。连续做。

要点:做动作前要尽量想着胸大肌发力,这样能有效的发展胸大肌的上半部。

呼吸:用力时憋气,放铃时呼气。

3、 各种俯卧撑:

作用:主要发展胸大肌,也可发展三角肌,肱三头肌和前锯肌。

做法。这里就不说了,但这里要说明几点。一是,力量比较弱时,开始做时可把手放在高处做,如果是有一定的基础,而把手放在地上做。如果力量较强,则可以把脚放在高处,手放在地上做。做俯卧撑较好的方法是把两手分别放在两个小凳子上,两个凳子与肩同宽或比稍宽,把脚放在第三个凳子上,这样做,动作幅度较大,效果较好。

要想达到更好的效果还要做一些有氧运动,比如跑步。 因为有氧运动可以燃烧脂肪,起到减脂的作用,从而使肌肉线条更加明显

上面的这些运动,最好隔一天一做,锻炼完成后,要做好放松活动,以利于疲劳的肌肉得到恢复。

腹肌很厚了但还有一层脂肪该怎么减, 我有腹肌,还挺明显的,但是肚子上的皮很厚,摸起来是脂肪,做下去后看起来就是三层肥肉,该怎么减掉啊?

多做些燃脂运动,合理饮食

做锻炼腹肌的运动会增加肌肉,但是不会减掉表层脂肪,可以做一些复合型运动,或者有氧运动,有利于较少脂肪,饮食上注意少吃一些脂肪含量高的食物

腹肌上脂肪很厚怎么办

体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显。

给你四个个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起。以此类推。一周练三次,每次每个动作练3组左右即可。

男生的手臂脂肪层怎么减(我觉得我手臂上肌肉是有,但是脂肪层厚了点,就看不出线条了该怎么减呢)

不知道你说的是指大臂还是小臂,如果是大臂的话那么建议做少量俯卧撑,一次15个就好,每次做3组。要尽量慢慢做不要着急一口气做完,力求把每一个都做标准。还有就是举哑铃,不需要过分重量还是要慢慢做,这样力量会充分的分配在每一块肌肉上。适当做些力量运动会让大臂变结实有线条,而瘦掉的部分就是你所说的脂肪,是在运动中燃烧掉了。慢慢做的原因也是让他均衡的燃烧脂肪,本人亲身经验。

想减脂,只有有氧运动,你那些都是无氧运动,是增加肌肉的。

有氧,跑步 游泳 汽车 打篮球等等

老师,我想把腹肌练起来!我185身高,175体重!肚子有很厚的脂肪!应该怎么做?

拉单杠和做仰卧起坐,拉单杠可以锻炼腹部纵向肌肉(比如引体向上,腹部绕杠),仰卧起坐可以锻炼横向肌肉,总体可以减少腰腹部的脂肪,贵在坚持吧! 如果以上感到有困难,可以先试试跳绳

在室内锻炼腹肌的方法是什么?腹部有脂肪。很厚。

1八字型扭胯,肩部腿部保持不动,只扭腰腹部。

2平躺,双腿抬到90度,然后下降到60度,45度,20度,每次保持几个呼吸,感受腹部颤抖

3平躺,抬起头部,手臂,背部之后,把双腿抬到60度,然后下降到45度,20度,每次保持几个呼吸,感受腹部颤抖

腹肌轮能减脂肪吗

健腹轮属于无氧抗阻训练,不在有氧燃脂范畴,就算是有一定燃脂效果也可以忽略不计

我腿上有一层很厚的脂肪,制约了我的弹跳,请问怎样局部减去?

减大腿非常非常有效的方法

这有点像模特走的猫步~脚步走成一条直线,但不要刻意这样走。而应该是走得非常快,不自觉的走成了一条直线。JMS记住呦~一定要能走多快走多快!这样每天坚持20分钟就OK! 走大概5分中左右你就会觉得大腿根非常酸,但一定要坚持呀!

有人用这种方法走了20多天,加上稍微控制一下晚饭,大腿减了6cm

这个方法是专门针对大腿的,比跑步管用!

瘦腿的好方法:两勺盐 四勺蜂蜜混合涂在腿上,然后裹上保鲜膜,很有用,不但肉肉紧了很多,而且皮肤也好了

如果再配合运动就更好了,但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了,先节食一段时间,等肉松一点了在运动。

热辣夏天,又是穿背心短裙的时候,爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。

不过,紫外线飙高的时候,你尽可以选择在家里捣鼓一把,对于腿部的线条不是很满意的你,来分享一下瘦腿的独门秘籍吧。

1 最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两 互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。

3 找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。

4 坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5 这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。

怎样可以减大腿脂肪?

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腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样。

要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法:

运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。

游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗条,运动量多少才足够如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。

运动的剧烈程度须保持在低至中等水平充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

怎么把腹肌练成块 我有一些腹肌但被脂肪遮住了还有怎么增加臂力练胸肌和手臂肌肉背肌

不知道楼主是怎么练得 总之 在做仰卧起坐的时候 起来时 右手肘碰左膝盖外侧 幅度越大越好 坚持每天300个 做完了吃几个煮鸡蛋 一个月没效果 你来喷我。。。

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