锻炼能增加男性荷尔蒙么

适当的运动，特别是短时间的快跑，短时间的大重量训练，会有助于雄性激素的分泌，但是不要误会了，有助于雄性激素的分泌不是说在你很高水平的基础上再分泌更多，而是指让你的雄性激素不会降下去，或者保持在正常！

比如青壮年正常的雄性激素水平是在700ng/DL，一个压力较少的健康的青壮年男人，即使不运动，雄性激素就会保持在700ng/DL。他平时由于种种原因（比如饮食，睡眠，压力等等）造成雄性激素降低到500ng/DL，如果他此时开始坚持适当的运动对身体和压力进行调节，他的雄性激素可能会恢复到700ng/DL。

运动不可能让雄性激素无限制的增加！！！！运动本身就是用来调节激素平衡的，不可能会让你的雄性激素过多！！！！只有器质性疾病（比如脑垂体肿瘤等等）还有使用外源性激素才会造成雄性激素过多！而雄性激素过多是一种病，会造成性欲降低或者消失的！网络上有太多不明真相的人。

很多女生对于自己未来的样有些许幻想和一些要求，比如说可能会要求其身高不要太矮，或者是长相要白白净净，又或者是要求其有会疼人会照顾人的品质等等。不过，我个人认为对于绝大多数女生来说男生的身材对于女生同样也有非常巨大的诱惑力，特别是对于有腹肌的男孩子来说，几乎就如同是一个行走的荷尔蒙。当一个女生的男友身材非常好的时候，我猜想，每当看到这些有腹肌的男生时女生的内心应该都是会十分激动了吧。

对于腹肌这种东西也是很多男生炫耀的资本，所以现在有很多年轻人都会通过锻炼，想要让自己也拥有8块完美的腹肌（当然由于基因问题其实有些人是六块）。笔者就由于近年来的胡吃海塞，身材已经严重走样，183的身高有着160斤的体重，虽然最近也一直在通过锻炼想要为自己荣获“腹肌身材”，可是至今仍然只有一块大腹便便的肥肉而已。男孩子的腹肌对于女孩子来说，其实到底意味着什么呢？

我认为首先是魅力。有腹肌的男生一定是非常自律的，一定是通过长期严格的锻炼对身材保持得非常的良好，才能拥有腹肌这种万人羡慕的身材，所以这种男生对于很多女生来说当然是非常的具有吸引力的；其次是，拥有腹肌的男生其身体素质也非常良好，男友力也一定是很强的，可以给女生更大的安全感，所以女生在寻找这样的男生时会感到更加的安全，在生活方面肯定也会更幸福；最后也是我最想说的一点，有腹肌的男生对于很多女生来说是非常有男人味的，至少不至于十分的“娘”。对于现在的很多演员来说逐渐“娘化”是广大观众所广为诟病的，也是很多男性朋友嗤之以鼻，甚至会对其进行嘲讽的。相信很多女生在找男友的时候，可能会找一些性格温柔内向的，但绝对不会找那种油里油气娘里娘气的男友。这时有腹肌的男生和这些有些偏女性化的男生之间的差距和优势就非常的明显了。

      特种兵对于大家都是十分的熟悉，即使很陌生，但是从电视里面就知道特种兵都拥有强健的身体，每次他们健身的场面是充斥着满满的雄性荷尔蒙。

一、男人的味道

      特种兵大多都是身材魁梧，身体结实的，这样的男人让给觉得才是真男人形象。男人就应该是一副顶天地里的性格，特种兵健身的时候让人觉得是真男人的样子，可以完全的保护人。对于很多人而言，一个男人能够保护人，就会让自己不由得对他产生好感，让自己觉得对方好男人，满满的荷尔蒙爆发。

二、强健的身躯

      特种兵都是精挑细选而来的精英，他们的身体素质都是十分优秀。他们健身的时候可以把自己完美的身躯展现出来，让人看到就无法止住，浑身都是肌肉，荷尔蒙瞬间爆发。没有谁会抵御好的身材，他们健身的一幕简直让自己无法自拔，恨不得对方是自己的男朋友，直接绑回家。他们的腹肌、胸肌和手臂都是那么的有力量，如果能够与对方在一起，肯定是一件很幸福的事情。

三、运动的力量

     特种兵在健身的时候呈现出来的是一种运动的力量，运动所带来的魅力。他们在健身的时候带来的是正能量，会让人无法自拔，爱上运动带来的效果，这样的他们就是运动做好的代言人。他们在运动的时候，让人感受到无限的激情和对生活的美好，这样的他们是值得被大家所喜欢的，让人爱不释手。

     特种兵身上就是男人的味道，给人足够的安全感和踏实感。爱他们是因为爱他们身上的那股力量，奋斗、勃发、向上的力量，让人看了之后就无法的忘怀。

肌肉纤维在训练后，在男性荷尔蒙和睾丸酮的帮助下，由支链氨基酸流，也就是蛋白质提供养分，逐渐粗大肌肉纤维，在年复一年的循环后，肌肉纤维生长，修复后，肌肉呈立体感，当然是在肌肉纤维充血后才会发生。

锻炼的话，没有雄性激素也会长肌肉和力量。

　　肌肉是能收缩的人体组织，由胚胎的中胚层发育而来。肌肉细胞有收缩纤维，会在细胞间移动并改变细胞的大小。肌肉分为骨骼肌、心肌和平滑肌三种，其功能皆为产生力并导致运动。

　　增大肌肉块的大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

　　1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

　　2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个部位做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。需要注意的是，组数也不能过多，15组以后的效果显著降低，这说明需要加大重量了。

　　3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

　　4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

　　5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

　　6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自己的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

　　7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

　　8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

　　9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

　　10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

　　11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

　　12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

　　13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

应该是没有的，腹肌是天生的，只是体脂的原因，不明显，一般都可以练出6块，部分人会出现不对称，4快，甚至你说的10块的情况，8块的话，下面两块很难练，一般人会把练出人鱼线后最下面链接到鼠蹊部的两块当成第7，8快腹肌。

荷尔蒙旺盛的男性，身上一般有哪些共同点？占的越多越有男人味

生活中，阳刚之气十足、有男人味的男生更受到女性的青睐，很多人在形容一个男性有魅力时，都会说他是“行走的荷尔蒙”。那么，男性体内荷尔蒙旺盛，身体一般有哪些突出的特征？若你也是，偷着乐吧，如果一个都不符，可能需要补充了。

荷尔蒙旺盛的男性，身上一般有哪些共同点？

皮肤比较好，不是说长得好不好看，而是皮肤上没有很多斑点和皱纹，男人荷尔蒙旺盛，说明雄激素水平也比较平衡，这对于皮肤的代谢与排毒是有促进作用的。

体毛比较旺盛，头发浓密、腿毛和腋毛也都比较浓密，胡子长得多又快，而荷尔蒙不足的男性，体毛往往比较少，容易被别人用“娘”这个词形容。人身上的毛发需要激素的滋养，对于男性来说，荷尔蒙旺盛，雄激素分泌充足，体毛就比较多，生长的速度也比较快。

力量比较大，荷尔蒙旺盛的男性，给人的第一眼感觉就是很有力量，看起来比较壮，肌肉比较明显，也有的男性穿衣不明显，但脱衣后肌肉线条就很明显地展现出来了。这样的男性往往都有坚持运动的好习惯，反过来，运动对促进荷尔蒙分泌也有积极作用。

睡眠比较好，不会经常失眠或早醒，荷尔蒙旺盛，体内激素的分泌充足，调节也更正常，男性会更容易入睡，睡眠充足，质量自然会高。但熬夜是现在很多男性的通病，不仅睡眠质量会变差，还会影响到体内激素的正常分泌，这是恶性循环。

睡眠充足，第二天起床后也会更有精神，所以荷尔蒙旺盛的男性，一般精神状态也比较好，精力充沛，做什么事情都干劲十足的。

这些表现，你占得越多，说明男人味更足，荷尔蒙旺盛对男性来说，影响的不仅仅是外表，对健康也有很大影响。

荷尔蒙能有效促进男性体内蛋白质的合成，保护肌肉，还能刺激骨骼生长，促进男性的二次发育，如果长期分泌不足的话，会影响到男性的身心健康，可能还会带来一系列的隐患，应当及时调理。

可以通过食补，戒掉抽烟喝酒的坏习惯，少吃高油高脂食物，平时要多喝水，或者养成喝茶的习惯，由于海产品中含有丰富的锌和硒，男性可以适当常吃，还有西红柿、胡萝卜、杏仁等食物，都可常吃，有利于促进荷尔蒙的分泌，而且对提高生育能力也有好处。

要养成坚持运动的习惯，每天至少运动30分钟，能促进荷尔蒙的分泌，锻炼肌肉力量，延缓衰老，而且还能帮你释放压力、促进睡眠，运动对身体有非常多的好处。

管住嘴迈开腿，也有利于控制体重，这也是维持荷尔蒙正常分泌的一个有效途径，有腹肌的男性往往比大腹便便的男性，更有男性魅力，荷尔蒙也比较充足。

综上所述，男性荷尔蒙旺盛，以上几个身体表现比较突出，若你全占了，恭喜你更有男人味，老的或也会慢人一步！这类男性往往生活习惯也比较好，两者是互相影响的，若不足，应当要及时改变自己的生活方式