如何用脑子打球(篮球)

我觉得要想练好篮球必须从基础做起:

身体素质训练

1长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的体育馆里的除外

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易每个 人都有自己的长处和潜力

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题篮球是集体项目,这一点必须明确但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处当然球感很重要上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到

练习1高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求你所有的上篮都要遵循这个标准注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉多练习上篮 练习2底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手 练习3用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高 练习4远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮把 篮球送向篮框注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉 练习5绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响不过你要 自己学会调节这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性上篮一定要有欲望

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球

A独立于篮球

1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B与篮球相关素质练习

1带球球场往返冲刺跑`一个来回即可休息后再继续

2自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效这样做只是为了练习弹跳

4★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心起跳要求和以前的一样

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护

扣篮最常见的伤害如下:

1脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了

2手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走开始扣要注意一点,不能兴奋 过度这个时候最容易出现伤害

3和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!

4被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了

最后才是跳投

跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：

第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？

再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！

跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。

B-Balance

E-Eye

E-Elbow

F-Follow Throw

1 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，

顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。

2 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。

3 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。

4 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]

5 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。

6 眼睛直视篮框。[Eye]

7 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]

8 出手时，指尖往球的下方旋转。

9 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。

(出手要顺畅) [Follow Throw]

世界十大奇葩动物（长得奇葩）

蜥蜴

进化已使得这只蜥蜴看上去像一片败落的叶子。这使得很少被发现，更别说被捕食者吃掉了。这种蜥蜴只在马达加斯加发现过，以虫子为食。仅管它有可怕的名字、吓人的眼睛，它对人类没有害处。但是遗憾的是，由于被大量抓来做宠物且栖息地逐渐减少，这种生物正在走向灭绝。

水滴鱼

水滴鱼浑身主要成凝胶状，密度比水稍轻，这使得这种鱼可以不需花费体力从水底浮起。缺乏肌肉对于水滴鱼来说也不是什么大问题，因为它主要靠吞食面前的可食用物质为生。扎破他可以喝汁。（我咋感觉这么恶心）

星鼻鼹

星鼻鼹是一种生长于北美洲东部，在加拿大东部及美国东北部都有发现的小鼹。哺乳纲、食虫目 、鼹科的一属，而与星鼻鼹属(星鼻鼹)同科的动物尚有东方鼹属(巨鼹)、缺齿鼹属(缺齿鼹)等之数种哺乳动物。星鼻鼹是星鼻鼹族及星鼻鼹属的唯一成员。

安哥拉兔

安哥拉兔又叫草泥兔，根据国际ARBA组织数据记载，安哥拉兔是源于土耳其的安哥拉省; 另一种说法是起源于英国，由法国人培育而成，因其毛细长，有点像安哥拉山羊而取名为安哥拉兔。

热唇草

热唇草一般生长在特立尼达和多巴哥以及哥斯达黎加的热带丛林中。有意思的是，这种奇异植物的花朵一般会盛开长在两片红艳的“嘴唇”之间。一场丛林疾雨过后，鲜润的“嘴唇”中间含着一多小巧的花朵，使她更显妖娆。

粉精灵犰狳

粉精灵犰狳是犰狳家族中个头最小的种类，大约有90-115毫米长(不包括尾巴)，体色为白玫瑰或者粉红色。栖息在阿根廷中部的干燥草原以及被覆荆棘和仙人掌的沙漠中。遇到危险的时候，它能在数秒的时间内把自己完全掩埋起来。

小型章鱼

因其外貌酷似动画片中的小飞象而得名，水下深度:300～5000米 大小:20厘米 长有两只“耳朵”和一个长“鼻子”的小型章鱼，爪子很短，颜色鲜艳，憨态可掬。

皱鳃鲨

皱鳃鲨主要分布在大西洋东部，日本到澳大利亚的西太平洋，以及美国加州到智利的东太平洋地区。是鲨鱼中最原始的一种，有“活化石”之称。属软骨鱼纲的一目。体长15米左右。鳃间隔延长而褶皱，且相互覆盖，所以命名为皱鳃鲨。

海百合

海百合是一种始见于石炭纪的棘皮动物，生活于海里，具有多条腕足，身体呈花状，表面有石灰质的壳，由于长得很像植物，人们就给它们起了海百合这么个植物的名字。

洞螈

这是一种两栖动物，发现于欧洲一些阴暗的洞穴里。过去，人们把它们误认做是龙的幼仔。洞螈没有视力，身上几乎都透明，生活在一个极其不一般的空间。仅管它们不能看见东西，但是它们可以通过身上的感受器来感受化学与电信号，来猎捕一些无脊椎动物。由于经常生活在水里，洞螈的皮肤特别柔软并且苍白。这有点跟某些人的皮肤一样，因此它们还有个别名“人鱼”。洞螈还有一个亚种，叫黑洞螈。黑洞螈有眼睛，并且它们的皮肤含有色素，因此没有洞螈那样显得神奇。

奇葩动物世界集锦（长得奇葩）

气泡鱼

气泡鱼的脸相当丑，丑得只有它“妈”才会喜欢。它们生活在澳大利亚与塔斯马尼亚附近的海域，以在它们周围漂浮的一切腐质为食。它们没有强劲的肌肉，而且，它们也不需要有。因为它们身体的密度比体内的水密度还小，因此它们可以很轻易游泳。人们通常很少能见到这种气泡鱼。它们只是偶尔会被渔人的网抓住。它们是不是可以吃，现在还不知道。

恶魔蠕虫。

2011年6月份一项研究报告指出，在地下数英里处发现一种“恶魔蠕虫”，这是迄今发现栖息地最深的物种。这种地下蠕虫的学名是“Halicephalobus mephisto”，是以《浮士德》中恶魔靡菲斯特而命名的。这表明地下栖息环境生存着大量未知生物系统。

“魔鬼蝙蝠”。

之所以将这种最新发现的蝙蝠物种命名为“魔鬼蝙蝠”，是由于它的头部和背部长着黑毛，而腹部却长着白毛。在2011年9月份的一篇研究报告中，科学家对这一新物种进行了描述。尽管它有一个令人恐怖的名字，但事实上这种蝙蝠却十分胆小害羞。它们生活在越南偏远的雨林栖息地，尽可能避开人类所在环境。该研究报告合着作者之一、国际动植物环保组织生物学家尼尔-弗雷伊(Neil Furey)称，如果它们被捕获，将变得非常凶猛暴躁。将它放在手上，它将尽可能地逃脱。大体上，它们会首先尽可能地飞离，之后再采取挣扎措施。而后者是在无计可施的情况下选择的。

“粉色刻薄鬼”水母。

2011年1月份，科学家发现一种长有数百根刺状触须的新物种水母——“粉色刻薄鬼”。像其他Drymonema属水母一样，这种水母喜欢捕食月亮水母，而被捕食的掠食者差不多都是成年体。科学家指出，成年Drymonema属水母主要使用特殊“口臂”来消化食物，口臂两侧会渗出消化液，用于分解猎物。

白化活板门蜘蛛。

2011年11月新闻媒体报道称，科学家在澳大利亚境内吃惊地发现的一种“白化蜘蛛”。西澳大利亚博物馆副馆长马克-哈维(Mark Harvey)说：“当我看到它的白色脑袋，差点儿吓得跌倒在地。”事实上，最新发现的活板门蜘蛛并不是真实的白化症现象，它的身体仍保持着一些色素——身体是褐色，像其他活板门蜘蛛一样。这一新物种蜘蛛身体宽3厘米，在正式被描述为一支新物种之前一直被称为“白化活板门蜘蛛”。

控制神智的真菌。

在巴西雨林地区一种最新发现的真菌——“Ophiocordyceps camponoti-balzani”能够在“僵尸蚂蚁”头部长出茎干状物体。2011年3月份，科学家宣称这种真菌被认定为单一物种，叫做“Ophiocordyceps unilateralis”，事实上这种真菌有4个完全不同的种类，都拥有“僵尸”蚂蚁的能力。它们能够感染蚂蚁并且迅速占据大脑，一旦蚂蚁移动到最适宜于生长和传播孢子的理想区域，便会杀蚂蚁。

长鼻猴

据说是一种章鱼

大乌龟

雌雄同体大龙虾

蓝色比目鱼

一种长毛的猪

几维鸟

兔子or鼹鼠

一种没有毛的猴子

斑马和马的混合物

这真是兔子

“人面狗”

近日，美国一只狗因其长相与人类及其相似而走红。据悉，这名狗为2岁的狮子犬，名叫托尼克，从肯塔基州一个屠宰场上被救下，目前正在寻找新家。救出它的动物组织称：“托尼克是个很讨人喜欢的小家伙，与别的狗也相处得很好。”

“委屈的水濑”

这只“水濑”露出十分委屈的表情，一双眼睛看起来可怜巴巴，好像是受了什么欺负。

“纠结的狐狸”

只见这只“狐狸”坐在一把椅子上，“两手交叉”，低着头不说话，表情看起来十分纠结，像是犯了错误在挨批，又像是在做一个万分纠结的两难决定。

奇葩动物集锦（行为奇葩）

英国小狗酷爱水上运动 技术高超是冲浪高手

2008年11月，英国有一只名叫哈维的小狗酷爱水上运动，是一个冲浪高手。这只时年三岁的拉布拉多犬能够驾着冲浪板在海浪中保持身体平衡，这对一只狗来说很难做到。小狗的主人是一对父子，他们也是冲浪爱好者。据父亲介绍说，这只狗从生下来就开始和他们一起下水玩耍了。哈维的高超技艺常常吸引海边众多目光，16岁的儿子甚至担心哈维的冲浪技术会超过他。

英国13岁老猫1个月偷70条内裤

居住在英国的Peter和BirgittWeismantel夫妇养的猫有一个奇怪的癖好——偷内裤。2010年6月，这只13岁的猫几乎每天都从周围邻居家里偷回各种各样的内裤，逼得Weismantel夫妇不得不报警。据统计，这只怪猫如今的“战利品”已达70条之多——包括粉红褶边短裤、小孩的裤子和园艺手套等等。

英国糊涂海鸥以为自己是猫 与猫生活3年

2010年7月，英国西萨塞克斯郡一对家住海滨的夫妇收养了一只从烟囱里掉下来的幼年海鸥，几年来它都和3只家养的猫一起吃猫食，睡猫窝。长大之后，这只海鸥搬到了房顶，和一只母海鸥共同生活，但仍然每天3次敲门回家，吃它钟爱的猫粮

章鱼保罗成世界杯头号明星

此届世界杯也许应该改成“章鱼”世界杯，而冠军和头号明星不是西班牙队的冠军队员，也不是夺取金球奖的乌拉圭人弗兰，而是德国的章鱼保罗。当西班牙队在约翰内斯堡高高捧起大力神杯的时候，也许，章鱼哥正在万里之外的德国水族馆“微笑不语”：这一切，尽在章鱼保罗的掌握之中。本届世界杯，章鱼保罗总共猜了八场比赛，包括德国队的全部七场比赛，以及西班牙队和荷兰队的决赛。

美国“流氓猫”癖好偷手套

2006年7月，美国纽约州有一只“流氓猫”，专对各式手套情有独钟，每天在外头晃荡时把邻居晾在外头的手套全部叼回了家。猫主人只好将“赃物”全部挂起来，请众邻居前来认领。当邻居们得知“手套大盗”是一只可爱的小猫咪时怒气全消。

跳舞惊呆评委 英国电视选秀冠军可能是只狗'

2008年4月，在英国独立电视一台的“天才表演秀”英国选秀节目中，当时许多人争相登台表演，希望能够夺冠。令人想不到的是，一只牧羊犬竟然也在女主人的带领下登台，它“精湛”的舞技将评委们惊得目瞪口呆。据评委称，2008年英国电视台“天才表演秀”节目的冠军可能不是人，而是这条狗。

英国牧羊犬竟爱打台球

2008年3月，英国萨罗普郡巴斯丘奇市有一只12岁的伯德牧羊犬有一个奇怪“癖好”：它竟然爱好打台球。这只伯德牧羊犬名叫伯鲁，和41岁的建筑承包工主人杰夫·戴维斯一家生活在英国萨罗普郡巴斯丘奇市，当它还是一只6周大的小狗时，杰夫一家就开始收养它了。但令杰夫意想不到的是，不管他做什么事，牧羊犬伯鲁都爱模仿他。由于他经常在酒馆中打台球，没想到10岁的伯鲁从此竟然也爱上了打台球。

5岁迷你马身高仅43厘米 爱住狗窝

2006年10月，在美国圣路易斯市鹅溪农场里，时年5岁小马萨姆比林娜取了个安徒生童话里“拇指姑娘”的名字。它只有43厘米高，当与一匹普通大马站在一起的时候，它就像是一只小狗。事实上，萨姆比林娜平时喜欢住狗窝，也喜欢与狗做伴。萨姆比林娜目前已被吉尼斯世界纪录正式确认为世界上最小的马。

小狗爱上画油画 一副画作卖1000英镑

大狗山姆有一个特殊的爱好——全神贯注地画油画，这不仅让它成为世界顶尖的“动物艺术家”之一，还为它赚得了不菲的收入。2009年10月，它已经创作了22幅油画，每一幅画的售价大约能达到令人震惊的1000英镑。山姆的画笔是特制的，以便让它用嘴叼着，在画布上“纵横山水”。

英国小猪把自己当狗 与小狗交友形影不离

2009年10月，英国有一只小猪由于出生时发育不好，体弱多病，它的主人欲将其杀掉，后来被动物慈善机构的人看到，把它送到了艾塞克斯郡的一家动物庇护站。它是英国大白猪和杜洛克猪的杂交品种，预期寿命为10年，现在它已经5周大了，与动物庇护站的6只小狗一起追逐打闹，甚至跟它们睡在一起。

英国聪明小狗洗衣购物家务活样样能

黑兹尔·卡特2009年8月由于患有废弛性关节炎，连简单的家务活都干不了。但是作为动物行为专家的她，却训练了一只小狗当她的“保姆”。这只小狗名叫“康妮·卡特”，今年3岁，是卡特最好的朋友。它能将要洗的脏衣服从篮子里面挑出来，将它们放进洗衣机里面。一旦洗衣机里被衣服塞满，它就将洗衣粉等清洁剂放进去，然后用自己的狗爪扭动洗衣机开关。当洗衣机停止旋转后，它可以将自己的头顺着洗衣机的门伸进去，将干净的衣服转入干燥机中。

小狗喜欢讲电话 一天不听电话就郁闷

“‘吉祥’，你越来越调皮了哦。”2008年1月某日上午，时年25岁的黄秦在家打电话，接电话的“吉祥”竟是一只金毛犬。黄秦说，如果长时间不和“吉祥”通电话，它会很郁闷。 “吉祥”给黄秦家带来许多乐趣，如听到家里人吵架，它会蹲着不停发抖，似乎是对吵架的抗议。“我想，动物其实是很有灵性的，所以应该善待它们。”黄秦说。

英国两只小狗骑在老马背上长达5年

2009年5月，英国的两只杰克罗素梗狗骑在老马身上已有5年，并向小狗传授骑术。弗雷迪和珀西是两只杰克罗素梗狗，居住在英国格洛斯特郡的一个农场里。弗雷迪有一天正骑在戴希马背上，珀西便跳上了马背和它一起骑马。两只小狗此后便轮流骑马，有时也会为此争吵。

英国小狗成为环保斗士 致力废品回收

英国康沃尔郡纽奎市25岁女大学生艾米·特里比尔考克于2008年2月收养了一只两岁杂种狗后，惊讶地发现这只名叫“迪兹”的小狗竟然是一个“环保斗士”。不管走到哪儿，只要迪兹发现地面上丢着可以循环使用的垃圾，它就会将这些垃圾捡回来，放到主人家的废料棚中，将主人艾米惊得目瞪口呆。艾米怀疑，迪兹之所以养成了“绿色环保”的好习惯，可能是它的前主人有意教导的结果。

英国小狗爱吃短裤 已吃下40条短裤

2007年11月，英国发现一条有怪癖的名叫“塔菲”的小狗，爱拿主人的短裤、袜子当“美味”。迄今为止，它已经吃下了40条短裤和300双袜子。日前，当男主人、兽医尤比·萨亚曼发现“塔菲”躺倒在地、整整2天不吃不喝后，便断定它一定“旧病复发”。经过2个小时的剖腹手术，尤比果然在爱犬的肚子中发现3岁儿子的一条短裤。

英国小狗独自乘车去泡酒吧

2006年8月，英国出现一只现年5岁的小狗瑞塔每周会抽两天时间，独自跑出农场，跳上一辆10路汽车，前往它常去的“大黑牛”酒吧。酒吧位于约克市，而农场则位于距离约克市数公里远的一个小镇上。通常，瑞塔会在酒吧里待上一天，那里它有专用的喝水碟子，服务员还会为它送上它钟爱的香肠。瑞塔还和酒吧里的一名女服务员“打得火热”，如果它等到酒吧关门时再走，还能搭这名女服务员的顺风车回家!

流浪猫造型很奇特 爱偷看女主人洗澡

邓瑞梅的独生女陈苹很有爱心，先后养了4只流浪猫，最后这只2010年7月收养的“巴格野鹿”是陈苹通过网络寻线找到一位爱心妈妈，这位爱心妈妈不讳言说，抚养被弃置街头的怀孕母猫，生下多只小猫，只剩这只很丑的小猫咪，因为长了黑胡子，没人要。已被阉割的“巴格野鹿”有时会在浴室气窗上偷看邓瑞梅洗澡，邓瑞梅会说，已是老女人了，有什么好看但它就是“兴趣这一味”。

秘鲁训狗师训练“神兽”冲浪

2010年3月，秘鲁一位训狗师训练一头“神兽”——羊驼在海上冲浪，羊驼不仅不害怕，反而对激荡的浪花感到兴奋。突发奇想的羊驼主人将羊驼介绍给著名动物驯养师多明戈，让其教皮斯科冲浪。多明戈在位于秘鲁首都利马附近的太平洋让皮斯科进行了三次高达3米的海浪冲浪。皮斯科身穿救生服，当海浪过来时，它稳稳站在冲浪板上，不过几秒钟之后还是不小心掉进海水里。

独臂猕猴学主人将80余只鸡杀拔毛

一只受伤猕猴得到云南勐海男子李春救助后，一心"报恩"，常常做一些让主人既感动又恼火的事。感动的是，主人哭泣时，它会伸手为他拭泪，对家中的小狗，它像对自己的孩子一样精心呵护，而且为维护主人，它还与4只狗一起打跑一只入侵的大黄狗;2010年6月，令人恼火的事发生了，因为看到过一次主人杀鸡，它竟学着主人的样子，先后将主人家的80余只鸡杀拔毛，好几次李春气得拿起棍子，一直追打着将这只猴子撵到后山森林里，但独臂猕猴又跑回来，每当这时，李春心一软就又放弃了赶走它的念头。

英国农场小猪和巨型兔子成为好朋友

2009年5月，英国彭尼维尔农场的一头小猪和一只巨型兔子成了好朋友，这成了农场的一个奇观。该农场位于德文郡巴克法斯特利，是当地的一个旅游景点。小猪“威廉”和巨型兔子“查尔斯”一起在农场里玩耍。“威廉”是在搬到兔子窝附近的一个猪舍后与“查尔斯”相识的。当农场工作人员把它们放出来后，“威廉”就开始尾随“查尔斯”，耳朵下垂的“查尔斯”的块头是“威廉”的两倍。它们现在已形影不离，甚至在花园里一起睡觉，在同一个饭盆里吃饭。

英国聪明小猪会管理羊群 还能从一数到八

2009年3月，一头名为“苏”的英国小猪将学习如何管理羊群。虽然它只有六个月大，但它已掌握了一些犬类都很难掌握的技能。“苏”已学会按照指令与人握手，通过隧道、在圆锥体周围绕行，爬上坡道，甚至能完成从一数到八的数数。“苏”的主人温迪-斯科达摩里称，“苏”很有天赋。她相信，“苏”不仅能在灵活性测试中击败犬类，而且能像一部**中的明星猪那样学会如何管理羊群。尽管身高只有60厘米，它看起来很有一副主管的样子，足以使羊群老老实实。

美国4岁斗牛犬爱玩滑板创狗类最快纪录

美国4岁斗牛犬蒂尔曼外表很丑，但身手敏捷，更擅长玩滑板，2009年以196秒滑过100米打破世界纪录，成为玩滑板最快的狗后，2010年4月，又在纽约大显身手。蒂尔曼重27公斤，九个月大就开始玩滑板，到15月个大时更懂得转弯，还模仿人踩滑板，伸前腿用力蹬地，让滑板继续前进。它不只爱玩滑板，还爱玩滑雪板和滑浪等。

英国小猪有洁癖 穿上雨靴才肯在泥中走

2008年6月，英国一对名叫安德鲁-奇比的夫妇发现了一件奇怪的事件，他们农场的一只母猪产下了7只小猪，但当其它6只小猪在泥泞地里活蹦乱跳、欢快玩耍时，有1只小猪却站在在泥泞地的边缘地带不断抖动，面对脏乱的泥泞好象是有“洁癖”一样显得畏步不前。随后主人从家中找出4只绿色的小雨靴穿在这只小猪的脚上。这时不可思议的事情发生了，这只穿着雨靴的小猪下地后对泥泞显得不如以前那样害怕了，而是立即冲进泥泞地里与自己的兄弟姐妹们一起快乐玩耍起来。

英国小猫每天定时独自乘公交兜风

卡斯柏是只12岁的公猫，它和65岁的主人苏珊·芬登生活在英国德文郡普利茅斯市。每天上午10点55分，卡斯柏都会准时跳上3路公交车开始它的旅行，一路上它会经过古老的造船厂、海军基地、市中心、几个郊区甚至还有该市的“红灯区”。旅行全程共11英里，卡斯柏每天乘车旅行约一个小时后再“心满意足”地返回家中。尤其难得的是，卡斯柏非常有“恒心”，它的这一爱好一坚持就是4年。据估计，截至2009年8月，卡斯柏已经旅行了2万英里。

母猩猩为旧爱染烟瘾16载

2005年，西安秦岭野生动物园一只名叫“艾艾”的母猩猩16年前痛失原配“丈夫”之后，一度心情郁闷而染上烟瘾;1997年，陪伴了它7年的“后夫”又因病去世，加上一个孩子远“嫁”到沈阳，一个孩子不幸去，使得“艾艾”在孤独和寂寞中变得烟瘾一天比一天大。看来，“借烟消愁”已经不是人类独有的嗜好了……

140公斤重绵羊喜欢洗澡和看电视;

当今社会，养狗养猫作为宠物并不稀奇，英国威尔士有一家人，以一只重约140公斤的雄性绵羊作为宠物，甚至在出门旅行时也带着它，这就不多见了。而且这只绵羊每天晚上都跑到起居室里和主人一家一起看电视，并喜欢依偎在主人脚下睡眠。不但如此这只绵羊还非常喜欢洗澡了，每次都躺在地上然后把四只蹄子翘起来等着主人给它抹上沐浴露。真是见过会享受的，没见过这么会享受的绵羊……

公鸡纵欲无度令配偶过劳

女兽医凯瑟琳-库克手中的这只公鸡名叫艾尔维斯。这是英国诺丁汉郡的一只多情好色的公鸡。它由于纵欲无度，不断地向性伴侣贝洛尔提出性需求，最终导致贝洛尔筋疲力尽而亡，而艾尔维斯也成了孤家寡人。

不喜欢同性恋海报的疯狂“女猩”

这只大猩猩在做什么2007年9月，伦敦动物园的一只大猩猩在同性恋节日中，面对海报显得烦躁不安。这只雄性成年银背大猩猩，是动物园中的猩猩之王。工作人员当天把一张粉红色的“迎同性恋节日”的海报贴在它住处的围栏上。随后，它缓缓走到海报面前，奋力尝试要把海报撕下来。一位旁观者称，它当时表现得像一个疯狂的女人。

看完是不是觉得萌萌哒~