小演员8块腹肌，长势太快，雷霆沙赞2要赶紧拍了

小演员8块腹肌，长势太快，雷霆沙赞2要赶紧拍了！

雷霆沙赞男主吐槽小演员长太快，还练出8块腹肌，第2部要快拍！

近日，《雷霆沙赞》男主角Zachary Levi 在接受采访中表示当年剧组的小演员都长高了，还催促片方赶紧开拍第二部，估计是担心演员长大后和第一部会差别太大。

Zachary Levi 透露"《雷霆沙赞2：众神之怒》真的必须快点拍了，小演员的生长速度和杂草一样快！"，而《雷霆沙赞》中的小演员很多，另一个主角就是一个男孩，02年出生的亚瑟·安其，03年出生的杰克·迪伦·格雷泽，都是在火速成长的孩子。

《雷霆沙赞》是在2019年上映的DC超级英雄大片，影片的主角虽然是英雄沙赞，不过大部分时间都是以亚瑟·安其饰演的少年比利为主，影片中其他重要角色也都是少年，虽然仅仅过了一年，青少年正是长身体的时候，相差几年变化非常大。

Zachary Levi其实说的不无道理，亚瑟·安其刚刚过完18岁的生日，就已经一身腱子肉，身高飙升和去年完全不一样了，网上还有一张他的近照，身材强健8块腹肌非常抢眼，而且五官已经十分成熟，如果不尽快开拍，估计第二部的剧情走向要有所调整了。

男主角Zachary Levi今年40岁，饰演沙赞时也已经38岁了，不过他饰演的沙赞可以说是一个喜剧人物，和其他DC英雄不是一个画风。Zachary Levi之前出演过《雷神2》、《了不起的麦瑟尔夫人第二季》，演戏风格一直多变。

目前，《雷霆沙赞》第二部已经透露了片名《雷霆沙赞：众神之怒》，DCFanDome版预告海报也已经曝光，暂定2022年11月4日北美上映。

《雷霆沙赞》作为一部适合儿童观看的超级英雄大片，虽然儿童剧的导演都会有小演员长大的苦恼，不过小演员都是越长越帅，第二部影迷们无比期待，希望能尽快和大家见面。

德国战车

德国战车（Rammstein），世界上最著名的工业重金属乐队，由德国东部地区一群厌倦了工厂生活的无产阶级组成。他们秉承了德国电子乐的一贯作风——无感情、冷冰冰、有着金属般的质感。他们通过吉它采样的方式进行创作，完全用德语演唱，背景里常常穿插了阴冷而飘渺的伴唱，类似中世纪的感觉，他们的音乐混杂了工业和电子成分，发表专辑Herzeleid、Rosenrot、Mutter等。

中文名：德国战车

外文名：Rammstein

别名：哈姆施泰，雷姆斯汀，R+

国籍：德国

民族：日尔曼德意志

出生地：德国

出生日期：1994

职业：乐队，歌手

主要成就：MetalHammerAwards2012年最佳德国乐队

2010:Kerrang!InspirationAward

2005年获取Echo国家BestLive音乐家奖

代表作品：《Herzeleid》、《Sehnsucht》、《Bestof》等

组建时间：1994年

乐队风格：工业重金属、前卫金属

成立时间地点：1994年、德国柏林

乐队成员

主音吉他:RichardZKruspe

出生：19670624

身高：180m(官方）

其他：蓝色眼睛，棕色头发1967年出生在威滕伯格，与父母和两个姐妹与兄弟住在一起。

以前是拳击手，在饮料市场上做出纳员，挣了他的第一笔钱。同时也是一位厨师。

他的音乐事业在16岁与一些朋友在捷克斯洛伐克参观时买了吉他而开始。为了能挣少许钱，他开始弹吉他。1989年10月因反对GDR政权而受伤并入狱6天。在90年代的初期他已经结识了一些成员。1992年或1993年的时候女儿Khira出生，1999年和在纽约相识的Caron结婚，2005年离婚。

住在纽约，并且拥有一个大农场。

音乐多采用俄国元素。

唱歌仍然用英语。

吉他手：PaulLanders

出生：19641209

身高：175m（官方）

其他：绿色眼睛，棕色头发

有良好的节奏感。

他的第一个工作是在图书馆里在放弃了这个工作之后，进入地下Punkband乐队。在加入Rammstein后离开了妻子。

有三个孩子，二个男孩，一个女孩。

业余时间喜欢电子游戏和游泳。

在俄国居住过，因此会流利的俄语。

主唱：TillLindemann

职业：唱歌

身高：192m（官方）

出生：19630104其它：蓝色眼睛，棕色头发

在莱比锡度过了他的童年，父亲1993年离世。

女儿Nele和Marie。根据新闻说仍然有其他孩子，然而从未承认。

喜爱游泳，青年欧洲游泳1500米冠军。1980年在莫斯科被提名为奥林匹克运动员，直到1988年奥林匹克游泳的时候由于腹肌撕裂退役。

听说了Rammstein乐队后离开了担任鼓手的"roofridge驴子",并且和妻子离婚。

喜欢metal，抽烟和喝酒，在柏林有一条宠物鱼。

贝斯手：OliverRiedel

出生：19710411

身高：20m（官方）

其他：棕色眼睛，黑色头发

乐队中最年轻的。

已经结婚并且有二个女儿。

业余时间喜欢摄影，滑板。

鼓手：Christoph"Doom"Schneider

出生：19660511

身高：192m（官方）

其他：青玉蓝色眼睛，黑色头发

一共有七个兄弟姐妹（五个姐妹和兄弟）

Constance现在担任RammsteinBuehnenklamotten的设计师。

在学校时期服过兵役。以前是电话技术员，在学校时曾演奏过管乐。

和保罗·Landers是相识。

键盘手/采样：Christian"Flake"Lorenz

出生：19661116身高：195m（官方）

其他：蓝眼睛，黑色头发

离婚后有一个女儿，名为Annierammstein

头发本是棕色，不过有很长一段时间染成了金色，离婚后有一个小女儿Annie。

受过良好的教育，曾经做过工匠，在80年代手头拮据的时候在家做过出口西德的卷发夹子。

同时也是古典钢琴师。

爱喝酒，特别是葡萄酒和威士忌掺可乐。

最爱的格言：“我曾是一名长发的蓝调爱好者”。

发展历程

90年代著名的德国工业金属乐队——Rammstein，他们秉承了德国电子乐的一贯作风----无感情、冷冰冰、有着金属般的质感。他们通过吉它采样的方式进行创作，完全用德语演唱，背景里常常穿插了阴冷而飘渺的伴唱，类似中世纪的感觉。战车是什么？战车来自德国，前东德，一个被专政的国家，这让我们不由而然的产生了一种同志似的感情。也更能理解他们音乐中的机械性和悲壮的英雄主义色彩。

Rammstein在1994年成立于德国东柏林，成员包括主唱Till·Lindemann（曾经是前东德奥运游泳队成员），吉他手Richard·Kruspe及Paul·Landers,贝斯手Oliver·Riedel,鼓手Christoph·Schneider以及键盘手Flake·Lorenz。与著名视觉摇滚乐队KISS相似,Rammstein也使用烟火来烘托演出现场气氛，但Rammstein略带专制主义的歌词和工业重金属的音乐风格表明他们反对商业化。尽管乐队极力否认，但Rammstein的乐迷主要以持有右派政治观点的人为主，因为他们的歌曲总是在反映对诸如少年性骚扰、人为灾害、生态问题等的不满。

Rammstein这个单词直译为古代攻城用的一种石制冲车，但乐队则指出Rammstein这个名字来源于1988年发生的一次航展空难，当时有88人遇难。他们的首张专辑《Herzeleid》在瑞典录制，尽管推销的预算紧张，但这张专辑仅仅在德国就获得了超过50万张的销量，这也昭示了乐队极有潜力的商业前景。到1997年专辑《Sehnsucht》推出后,Rammstein的形象一夜之间就占领了欧洲各大报章。在著名导演David·Lynch的**“Losthighway”中引用了两首《Sehnsucht》的歌曲后，美国那些追随Marilyn·Manson以及KMFDM的乐迷也开始迷上了Rammstein。和Marilyn·Manson一样,Rammstein乐队也卷入了美国哥伦比亚校园枪击事件之中，因为在1999年四月的那次事件中，两名开枪杀死其它15位同学的学生称其行为动机来自于Rammstein的演唱会，结果乐队之后售出的每一张专辑都被用红色注明了那次流血事件。新专辑《Mutter》依然充满悲壮的英雄主义色彩，从一开始的大气的铺垫到中间那几首充满隆隆钢声与工业味十足的乐风，到后面那首悲壮的慢歌，依然显现出一支足以用“伟大”来形容的乐队风范。

在Rammstein的祖国，没有多少人会认为这支颇受非议的乐队能有多大的前途。但事实的发展常常出人意料：冷硬扭曲的工业金属噪音，狂热杂乱的节奏打击和无与伦比的放火癖，使他们一下子闯入美国，并迅速征服了追求刺激的美国听众的耳朵。

成立与早期(1994年以前）

德国战车是由吉他手RichardZKruspe所成立。1989年，他逃至西柏林，并组成乐团OrgasmDeathGimmicks。这段期间，他受到美国音乐的影响，尤其是Kiss。在柏林墙倒塌之后，他回到施威林，当时的TillLindemann是当地的编篮工，并在FirstArsch乐团担任鼓手。

当时,Richard与TheInchtabokatables乐团的OliverRiedel、DieFirmad的Christoph"Doom"Schneider住在一起。Richard意识到之前的音乐并不适合他，他想要一种结合机器和吉他的音乐。于是三人开始一同创作，但Richard发现同时创作音乐和歌词非常困难，因此说服TillLindemann加入德国战车。Richard第一次发现到Till是某次无意中听到他在工作时唱歌。

1994年的柏林举办一场业余乐团的竞赛，获胜者可以到专业录音室录制一张四首歌曲的Demo。他们赢得了这场比赛，并引起PaulHLanders的注意，他在听完Demo后希望能加入乐团。为了让音乐更为完整。德国战车试着邀请先前与PaulHLanders同为FeelingB团员的Christian"Flake"Lorenz加入。一开始Lorenz感到犹豫，但最终还是同意加入乐团。

《Herzeleid》时期(1995_1997)

1995年3月，德国战车开始录制第一张专辑《Herzeleid》，由JacobHellner担任制作人。8月17日发行第一张单曲《DuRiechstSoGut》,9月24日推出专辑。同年，乐团与Clawfinger一同在华沙与布拉格举行巡回演唱。12月2日至22日，德国战车在德国举行17场的巡回演唱，成功的提升乐团知名度。1996年初，他们继续举行数场演唱，并在1月8日发行第二张单曲《Seemann》。

3月27日，德国战车前往伦敦演出MTV的节目《HangingOut》，是他们第一次在英国演出。乐团首度在德国之外获得主流市场的注目，是九_钉灵魂人物、音乐指导TrentReznor将他们的《HeirateMich》与《Rammstein》两首歌曲选进大卫·林区的影片《惊狂》(LostHighway)之中。**原声带于1996年秋天在美国发行，并在稍后于1997年4月在欧洲发行。

1996年9月至10月，德国战车在德国、奥地利、瑞士举行巡回演唱会，并在9月27日举行周年演唱会“100yearsofRammstein”。演唱会的来宾包括了魔比(Moby)、Bobo和BerlinSessionOrchestra,柏林艺术家GertHof则负责灯光秀。《Sehnsucht》与《柏林现场》(1996年下旬_2000)1996年11月，德国战车前往马耳他的TempleStudios录制专辑《Sehnsucht》。这次一样由JacobHellner担任制作人。专辑中的第一首单曲《Engel》在1997年4月1日推出,5月23日在德国认证为金唱片。随后这张单曲发行歌迷板《EngelFanEdition》，收录两首未发表的歌曲《Feuerräder》、《WilderWein》。专辑的第二首单曲是《DuHast》，在1997年8月攻占德国单曲榜第五名。

之后乐团持续举行巡回,1997年8月22日正式推出《Sehnsucht》专辑。专辑在发行两周后登上排行榜冠军。此时，首张专辑《Herzeleid》与《Sehnsucht》中的两支单曲（《Engel》和《DuHast》）都在排行榜前二十名。1997年9月到11月，德国战车在欧洲各地举行场场满座的演唱会，随后发行翻唱自发电厂乐团的歌曲《DasModell》。这张单曲还收录了另一首未发行的歌曲《Kokain》。1997年12月5日，德国战车与KMFDM举行乐团在美国的首次巡回。

1998年8月22日至23日，德国战车在柏林Wuhlheide演唱，吸引了超过17,000名歌迷进场，是他们当时最大的一场演唱会。暖场乐团和歌手包括了Danzig、NinaHagen、JoachimWitt以及Alaska。这场演唱会将发行现场DVD《柏林现场》。

1998年9月至10月，德国战车与崆乐团、IceCube、Orgy、林普巴兹提特一同参加“FamilyValuestour”。11月2日，《Sehnsucht》在美国认证为金唱片。

德国战车被当年的MTV欧洲音乐大奖提名为“最佳摇滚艺人”，并在11月12日的典礼中演唱《DuHast》。

1999年2月，德国战车被第42届葛莱美奖提名为“最佳金属演出”。8月30日，发行《柏林现场》的CD版，限量版则是双CD版本。两周后，《柏林现场》登上德国专辑榜冠军。9月13日，发行《柏林现场》录像带版,11月26日发行DVD版。

作品介绍

1995年,RAMMSTEIN的首张专辑“HERZELEID”（“心痛”）发行后获得很大成功，其同名主打歌“心痛”打入德国排行榜并一直保持到乐队两年后发行第二张LP为止，在瑞士，奥地利等国家也都有不错的反应。凭借此张专辑,RAMMSTEIN开始跨入欧洲流行乐坛。与此同时，责难却接踵而来：乐队被德国媒体尖锐地指控为新纳粹分子和法西斯崇拜者，原因或许源自于乐队的现场演出气氛。用RAMMSTEIN自己的话说：“我们是恐怖浪漫主义者。”他们的演出混合了许多戏剧和魔术的效果，尤其是对以火焰为道具乐此不疲。于是有人指责他们的服饰，演出时赤裸上身的行为以及一个衬托在火光下的巨大黄花的背景都是一个新种族主义萌发的预兆。此外，还有人把主唱LINDEMANN的演唱与HITLER的演说相提并论。然而事实上,RAMMSTEIND音乐不过是咏诵失去的爱情和对它的渴望以及对背叛的愤怒，并没有丝毫涉及历史遗留问题的言论和政治倾向。

1997年8月,RAMMSTEIN的第二张专辑“SEHNSUCHT”（“渴望”）发行后，迅速挤入德国排行榜的首位，并在一周之内陆续登上欧洲各国的排行榜。“SEHNSUCHT”不仅在德国突破了双白金销量，在许多非德语国家也都取得了骄人的成绩。1998年，此张专辑率先由SLASH公司在美国发行，引起了美国乐迷的极大关注，这无疑成为RAMMSTEIN音乐道路上的又一个里程碑。随后，乐队在美国举行了一场小型演出，这也是他们在美国的首场演出。虽然存在语言障碍，但这丝毫没有影响观众的热情。这正应了那句老话：音乐是不分国界的。

何况还有另人眼花缭乱的舞台表演，这不禁让人依稀回忆起当年华丽摇滚盛行的情景。前不久,RAMMSTEIN又以‘第二主角’的身份参加了KORN乐队的’FAMILYvalueS’演唱会。乐队本次的表演异常出色，在场观众无不为他们狂热的演出气氛而感染，其声势简直要压倒主人KORN了。

看来无论如何，都有一点不容质疑：RAMMSTEIN绝不会因为任何原因而改变自己，除非他们想那么做。火焰游戏还会继续，歌词仍然会用德文，录影带还是采用带装否则，他们就不是RAMMSTEIN了。用乐队的话来讲：“RAMMSTEIN就是RAMMSTEIN,我们决不改变自己的方式。”

专辑Liebeistfüralleda封杀事件

Rammstein于2009年发布的专辑Liebeistfüralleda（后简称LIFAD）在德国遭遇挫折。尽管贵为德国乃至全欧洲的排行榜冠军,LIFAD在德国唱片店的公开售架上遭到全面封杀。

德国的家庭事务部表示，由于出格的歌曲标题、歌词和CD内册的画面,LIFAD对少年儿童有一定危害。收回现有版本的LIFAD从2009年11月11日开始执行。消费者需要到柜台出示证件，年满18岁才能购买新版本的LIFAD。同时,单曲Ichtudirweh将不能在德国公开发行和演出，而LIFAD的广告宣传只能针对成年人。

遭致封杀的具体原因是多方面的。首先，专辑封面是一幅乐队六名成员吃裸体女人的画，内页有Richard拍打一裸体女人臀部的图像，但这和其他某些乐队比还不算严重。他们的歌词也不如某些同行们的出格。尽管他们的专辑横扫德国排行榜，可惜德国的政客们不是他们的歌迷。在德国的相关青少年福利组织提出抗议后，政客们毫不留情地封杀了排行榜冠军专辑。受此冲击，Rammstein本周在排行榜上跌至亚军位置。Rammstein成员们大概只能抱怨自己的专辑撞到了德国政府的枪口上，德国正致力于清除音乐和**中的**和暴力元素，以数据为证，在德国因为涉黄涉暴力遭到封杀的专辑在2007年有116张，2008年131张，而2009年尚未结束就有966张，LIFAD也“光荣”地成为了第一张遭到封杀的冠军专辑。

历史

成立与早期（1994年以前）

乐团是由吉他手RichardZKruspe所成立。1989年，他逃至西柏林，并组成乐团OrgasmDeathGimmicks。这段期间，他受到美国音乐的影响，尤其是Kiss。在柏林墙倒塌之后，他回到施威林，当时的TillLindemann是当地的编篮工，并在FirstArsch乐团担任鼓手。

当时，Richard与TheInchtabokatables乐团的OliverRiedel、DieFirma的Christoph"Doom"Schneider住在一起。Richard意识到之前的音乐并不适合他，他想要一种结合机器和吉他的音乐。于是三人开始一同创作，但Richard发现同时创作音乐和歌词非常困难，因此说服TillLindemann加入德国战车。Richard第一次发现到Till是某次无意中听到他在工作时唱歌。

1994年的柏林举办一场业余乐团的竞赛，获胜者可以到专业录音室录制一张四首歌曲的Demo。他们赢得了这场比赛，并引起PaulHLanders的注意，他在听完Demo后希望能加入乐团。为了让音乐更为完整。德国战车试着邀请先前与PaulHLanders同为FeelingB团员的Christian"Flake"Lorenz加入。一开始Lorenz感到犹豫，但最终还是同意加入乐团。

2004年11月18日，法国尼姆（Nimes）。德国战车团员带着喷火器表演《FeuerFrei》。

德国战车与金属启示录的演出

《Herzeleid》（1995_1997）

1995年3月，德国战车开始录制第一张专辑《Herzeleid》，由JacobHellner担任制作人。8月17日发行第一张单曲《DuRiechstSoGut》，9月24日推出专辑。同年，乐团与Clawfinger一同在华沙与布拉格举行巡回演唱。12月2日至22日，德国战车在德国举行17场的巡回演唱，成功的提升乐团知名度。1996年初，他们继续举行数场演唱，并在1月8日发行第二张单曲《Seemann》。

3月27日，德国战车前往伦敦演出MTV的节目《HangingOut》，是他们第一次在英国演出。乐团首度在德国之外获得主流市场的注目，是九_钉灵魂人物、音乐指导TrentReznor将他们的《HeirateMich》与《Rammstein》两首歌曲选进大卫·林区的影片《惊狂》（LostHighway）之中。**原声带于1996年秋天在美国发行，并在稍后于1997年4月在欧洲发行。

1996年9月至10月，德国战车在德国、奥地利、瑞士举行巡回演唱会，并在9月27日举行周年演唱会“100yearsofRammstein”。演唱会的来宾包括了魔比（Moby）、Bobo和BerlinSessionOrchestra，柏林艺术家GertHof则负责灯光秀。

（1996年下旬_2000）

1996年11月，德国战车前往马耳他的TempleStudios录制专辑《Sehnsucht》。这次一样由JacobHellner担任制作人。专辑中的第一首单曲《Engel》在1997年4月1日推出，5月23日在德国认证为金唱片。随后这张单曲发行歌迷板《EngelFanEdition》，收录两首未发表的歌曲《Feuerr_der》、《WilderWein》。专辑的第二首单曲是《DuHast》，在1997年8月攻占德国单曲榜第五名。

之后乐团持续举行巡回，1997年8月22日正式推出《Sehnsucht》专辑。专辑在发行两周后登上排行榜冠军。此时，首张专辑《Herzeleid》与《Sehnsucht》中的两支单曲（《Engel》和《DuHast》）都在排行榜前二十名。1997年9月到11月，德国战车在欧洲各地举行场场满座的演唱会，随后发行翻唱自发电厂乐团的歌曲《DasModell》。这张单曲还收录了另一首未发行的歌曲《Kokain》。1997年12月5日，德国战车与KMFDM举行乐团在美国的首次巡回。

1998年8月22日至23日，德国战车在柏林Wuhlheide演唱，吸引了超过17,000名歌迷进场，是他们当时最大的一场演唱会。暖场乐团和歌手包括了Danzig、NinaHagen、JoachimWitt以及Alaska。这场演唱会将发行现场DVD《柏林现场》。

1998年9月至10月，德国战车与崆乐团、IceCube、Orgy、林普巴兹提特一同参加“FamilyValuestour”。11月2日，《Sehnsucht》在美国认证为金唱片。

德国战车被当年的MTV欧洲音乐大奖提名为“最佳摇滚艺人”，并在11月12日的典礼中演唱《DuHast》。

1999年2月，德国战车被第42届格莱美奖提名为“最佳金属演出”。8月30日，发行《柏林现场》的CD版，限量版则是双CD版本。两周后，《柏林现场》登上德国专辑榜冠军。9月13日，发行《柏林现场》录像带版，11月26日发行DVD版。

唱片总目录

音乐作品

即将年满41岁瑞典球星伊布拉希莫维奇，在个人社交媒体INS上晒出自己的肌肉照，可以看出，虽然已经41岁了，但“大奉先”的身材依然健硕，特别是腹肌状况丝毫不逊色20年前，6块腹肌沟壑清晰，肉眼可见，大腿更是青筋暴起，实在太自律了。

对此，不少球迷惊呼感叹：“不是伊布练的肌肉，而是肌肉选择长到伊布身上！”、“这身体和进球效率，绝大多数的年轻人都难比。”、“吹牛我只服伊布，因为他吹的牛，都会真的实现！”

的确，但看瑞典球星这逆天的身材，很难想象他还迈过四十岁的大关了，要知道，五大联赛非门将位置球员，超过40岁真的不多了。按照这样的身体素质，踢到50岁，感觉都没啥问题。

众所周知，伊布目前还在为AC米兰效力，上赛季上共计为“红黑军团”出战27场比赛，取得了8粒进球和3次助攻，在这个年龄段还能在欧洲传统豪门阵中踢主力，已经极为罕见了，而前段时间，伊布又和AC米兰达成续约协议（年薪100-150万欧元，外加各种浮动奖金），他将与俱乐部签约至2023年6月30日。

新赛季的“大奉先”会继续身披红黑军团的11号球衣，老当益壮，肌肉线条棱角分明，超越众多职业足球运动员，完美到无与伦比，所以，你看好“大奉先”继续率领AC米兰卫冕联赛冠军吗？

有意思的是，不少球迷甚至都为伊布退役后的人生规划想好了出路，比如瑞典人可以考虑开拓影视行业，以他的炸裂身材、俊朗面容、冷冽眼神、再加上敏捷身手，演个动作片男主绝对卖座。

求求你们了，别拿C罗和国足比了，压根就不是一个档次的。当然了，国足阵营里也有比较自律的球员，比如国足的老大哥郑智，在刚刚结束的亚冠比赛上，他不小心露了一把肌肉，快40岁了，身材依旧能打。遗憾的是，我们只有一个郑智。

一说起C罗，球迷的脑海中里肯定都是他无与伦比的进球能力，超炫的场上作战技巧，但是他最为人称道的是他非凡的职业素养和超乎寻常的自律水平，尤其是那一身腱子肉，让许多人羡慕不已。不久前，在度假的C罗一不小心又秀了一把肌肉，从照片上看，他的身上肌肉棱角分明，凹凸有致，没有一点儿赘肉。

看到C罗这个样子，想必没有多少人会想到他已经34岁了。就他这身材，放到五大联赛里足以吊打任何球员，其肌肉质量，高到超乎想象。其他优秀的国外球员都不必了，何况是一直被诟病的国足球员呢。所以，别拿中国球员与他比了，压根就比不了，可以说一个天上一个地下。白斩鸡什么的都不说了，已经被吐槽太多了。

当然了，这里需要说明一点，C罗之所以能拥有如此强悍的肌肉，完全和他不断地锻炼有关。不管是休赛期还是比赛期，C罗都一如既往地坚持健身，就算是去度假，他也会抽空健身。正是这样日复一日，年复一年地努力，他才拥有傲人的身材，才能保持超高的竞技状态。34岁了，还能在欧冠淘汰赛上力挽狂澜，还能在国家队比赛里上演帽子戏法，除了C罗，还有谁？

亲爱的国足球员们，不求你们有C罗的身材，只求能有人家一半努力，也够了。

这有可比性吗？比国足身材肌肉拉伤好的足球场上比比皆是，若是国足能“见贤思齐焉，见不贤而内自省也”，中国足球也不可能近年来退步至此啊！如果说C罗是足球界史上最璀璨的明珠，那国足球员不过是身后连追赶资格都没有人罢了！

火了三年又三年的C罗凭借的是超乎常人的自律！

34岁，五座金球，征服英超，西甲，意甲！欧冠 历史 第一射手，名副其实的欧洲之王。贫民窟中走出来的王者，用日复一日的努力带给球迷太多感动。帽子戏法虐马竞带领尤文欧冠晋级，扶大厦之将倾，挽狂澜之既倒！在梅西金球四连桩的时代，硬生生凭借超人的努力从4-1追成5-5！而这一切的背后是C罗每天一千个俯卧撑，训练场上第一个来最后一个走的坚持不懈。是他哪怕刚刚取得胜利也会在简单庆祝之后，立马赶到健身房！三年又三年是数不尽的汗水与坚持！

职业球员的腹肌代表着球场上最基本上态度！

从来没有人说有腹肌踢球就一定好，没有腹肌踢球就一定差。这并没有逻辑性，但是有腹肌一定代表着球员的态度，技术上的劣势可以依靠训练场上的努力来改变，天赋不够也可以通过后天的认真来逆天改命！天赋代表着下限，态度是丈量一名球员上限的最好方式。部分国足大腹便便的背后是中超联赛的舒适，例如19亚洲杯之即，淘汰赛面对伊朗三个后卫巨大失误葬送了比赛，伊朗球员一上来的强硬作风，比赛强度让平日里态度散漫的国脚一时间不知所措，失误也就成了必然！

如同C罗一般，即便他不踢足球，在任何领域也能成为凤毛麟角的存在；这只是几块腹肌的事吗？那是一种对于每件事做到卓越的自我要求。

“白斩鸡”会惭愧只能说想太多

39岁的郑智在恒大与鲁能亚冠一战中首发登场，还能差点奉献两次助攻。“亚洲足球先生”39岁的身躯还能在高强度的比赛中出彩，是每天十点睡觉，不喝酒不抽烟十年如一日的自律换来的。明明身边有一个鲜明的例子每天在给国脚们做榜样，却舍近求远的去看到C罗度假度假腹肌照问“国脚是否会惭愧”。如果他们真的能惭愧，郑智就足以作为榜样！何需再望着C罗！

文/古月足记

假期来到，C罗带着一家老小来到了希腊的别墅酒店度假。阳光、沙滩、大海，这个状态下，C罗露肉的镜头自然也就多了很多。可或许C罗也没有想到，因为自己的这身腱子肉，远在大洋彼岸的国足却遭了殃。接下来，我们看看到底发生了什么事情。

C罗的腹肌和国足的白切鸡

C罗。1985年出生，按常理，C罗这个年龄应该已经在走下坡路了，可是C罗的首个意甲赛季，三旬老汉弄了个MVP，如今的足坛他已经和梅西是风头正劲的绝代双骄，这也让很多对手喊出：你们再不老，我们就要退役了的无奈言语。

近期，在希腊度假的C罗在游艇上频频露出完美身材。从照片中，我们可以看到霸道总裁气质依然是孤傲，穿着花裤衩的他露出八块结实的腹肌，不得不佩服啊，为啥人家能够保持巅峰，34岁的“高龄”依旧保持着完美的身材，这也让球迷隔空喊话国足：你们惭愧不？是啊，技术层面上输倒也罢了，可是连身体素质也输就没有道理，而且C罗已经34岁了。

东球弟侃球：

看看国青面对空门的“神射门”，看看国足的大肚腩，为什么国足的球迷会羡慕C罗的腹肌，因为国足太让我们绝望。是的，从来都没有腹肌连的好就可以踢好球的定义，但是有一点是可以肯定的，腹肌都练不好，想踢好球就更难了。为啥呢？对于球员来说身体就是吃饭的饭碗，如果一名球员连自己赚钱的饭碗都不爱惜，你还指望他能踢好球吗？

没有什么东西是可以凭空的来的，C罗之所以34岁还有这样的身体和状态，得益于他生活中的自律和刻苦的训练，君不见强如C罗在生日当天依旧在球场加练，而我们的球员呢？或许早已经在KTV嗨翻天了，这就是差距。国足，你惭愧吗？

放眼世界足坛，C罗早已经是世界影响力最大的足球运动员之一，虽然在个人的 情感 生活方面此前的C罗也有不少的花边新闻和话题，但不可否认现在的C罗极其优秀和出色，并且很专一很自律！这就是C罗一直保持着良好竞技状态的原因，1985年出生的C罗也已经34岁， 在职业赛场已经算是老将，但你能看得出C罗有一丝老将的感觉么？

C罗携乔治娜迷你罗等一家人出海游玩，私人飞机是交通工具，海上游艇是最平常的消遣！不过最抢镜的还是C罗一身的健硕肌肉！

近日C罗一家人正在海边游玩，沙滩、阳光、比基尼、游艇、 美食 、红酒、家人、“佳人”，这就是C罗的假期生活，如此惬意又如此的奢华！然而大家最关注的不是C罗奢华的生活，也不是c罗的女友乔治娜，而是c罗那健硕的身材，在c罗的身上一点多余的脂肪都看不到！

从他和好友的照片就能直接的看到C罗一不小心秀出来的肌肉！很难想象现在极其富有奢华的C罗是如何自律的控制自己，保持着如此健硕的身材！当然这也是C罗能够成为足坛超巨的一个重要因素！

那么只要一提到足球，一提到肌肉，就一定会有人联想到国足，我们的国足如果看到C罗如此自律的保持身形和状态，会感到惭愧么？

没有对比就没有伤害！中国男足队员的身材普遍一般，惭愧也无意义，国足队员和C罗不是一个层面！

其实拿国足球员和C罗进行对比确实对双方都不公平，国足在世界的赛场上根本不入流，国足的队员水平也是相当有限，好不容易出现个武球王就足够让大家开心几年了！然而C罗是国际足坛的巨星，是全世界踢球最好的几个球员之一，这样的对比毫无意义！

不过回头看看我们的国足，也确实是应该惭愧了！先不说技术能力的差距，或许就连训练的自律性，以及对自己的要求或许都十分的松懈！或许从国足队员的身材就能直观的看到中国足球和世界强队之间的差距！

一直以来国足都是中国球迷心中的痛点，尽管在舆论上对于国足的批评和指责一直不少，但国足似乎已经对此免疫！希望中国足球运动员能够看清差距所在，从自我要求做起，向C罗这种优秀的球员看齐，如果想要像C罗一样拥有私人飞机，并且成为世界足坛的富豪巨星，就要学习C罗的自律，就要严格的要求自己提升自己！

拿国足和C罗比较确实是犹如云泥之别，一个天上一个地下。但也不要一棍子全部打死，毕竟国足部分球员身材保持的也还是相当不错，可以参考将近40岁老队长郑智、恒大球员张琳芃、以及目前效力于西班牙人的武磊他们同样是中国球员之中的佼佼者，而且对于自己的身体也十分注重保养和看护，所以说并不是所有的国足球员都不堪一击。

C罗是欧冠之王，5座金球奖得主，职业生涯荣获5次欧冠冠军1次欧洲杯葡萄牙国家队冠军，俱乐部其他荣誉也更是数不胜数。并不是每个足球运动员都叫C罗，C罗是独一无二又天赋异禀球技高超的绿茵巨星，他所收获的一切荣耀和辉煌的背后当然也离不开日复一日年复一年的刻苦训练和自律，身上8块棱角分明、整整齐齐的腹肌无疑是最好的证明。

34岁的“高龄”在世界足坛本应是退役或是有心无力的一名老将，而C罗始终保持良好的状态如今远走亚平宁半岛又一次寻找挑战克服自我，效力意甲首个赛季就已囊获意甲MVP成为当赛季最好球员。C罗如今在希腊休假同样也是讲究劳逸结合，碧海蓝天微微清风阳光斜照这位葡萄牙天王在享受着他休闲美妙的假日时光，这一切都是他理所应得的。

其实归根结底还是国足球员的成绩不好，如果国足球员在国家大赛打出不俗的表现那还会成为众多球迷口诛笔伐、众矢之的的对象吗？当然球技不好又不自律对自己不够苛刻那就难免会招惹一些好事群众的不满，希望部分国足球员还是多上点心训练多加努力吧，不然被别人握住把柄确实也比较尴尬难堪。

最后说一句，把国足和C罗比较对于二者其实都不公平。

你好，

C罗的8块腹肌归功于其每天的严格锻炼和及其自律的饮食习惯，

C罗基本常年保持百分之7的体脂率，我们普通人在10到20左右，（肥胖者除外）

当然不可能人人都像C罗一样，我们国家队中还是有些身材不错的，

但是身材也是一种自律的体现，也难怪C罗能成为这么伟大的球星， 网上也会有报道说起吃麻辣烫喝啤酒，

的确这些饮食会对我们的身体有不利的影响，

但是我们总归也是要追求美好生活品质，偶尔一次的放纵也会接受。

我们国家队也有很多身材很好的球员，

也不能光去以身材来否定他们的辛苦付出，

最近国足还是越来越强了，

希望我们国足有朝一日能在世界杯上夺得一次冠军，

近日C罗结束了欧国联决赛比赛后，举家出游。 C罗在社交网站上大晒自己古铜色的肌肤和棱角分明的肌肉，让我们羡慕不已。只见C罗站在游艇上目视前方，展现半身腹肌以及大腿肌肉。可以看出C罗对自己的身材非常的满意，要不也不会大晒自己的身体。

C罗举家出游至希腊度假。有报道称，C罗和家人在希腊度假时不单单在住宿方面开销不菲，酒店内拥有按摩、健身房、游泳池、高尔夫球场以及私人海滩等。还在结束度假的时候留下了两万欧元的小费以示感谢。可以说豪气冲天！

但是我们中国球迷看到C罗这一身腱子肉就马上想到我们中国国脚们的“大肚腩”。为什么会这样？无疑还是因为这样的身材踢出的成绩可以说是差强人意，所以只能这样“泄愤”。

此前有媒体报道，C罗的体脂率只有百分之七，要知道我们正常人的体脂率是百分之二十左右。这有多自律的生活和疯狂的训练才能有这样的体脂率。

之前台湾节目中报道我们国足的身材和其他运动员相比简直就是“白斩鸡”一样的存在。随后也拿出了C罗在曼联时期的身材相比较，看出来国足为什么成绩这么差的原因。

我认为国脚们要知耻而后勇，努力训练和自律的生活，提升自己的脚下技术。 你怎样看待这一现象呢？

还看个毛线啊事实就摆在那里，人家葡萄牙人对我们而言是可望而不可及的，那八块腹肌是咱们多少球员梦寐以求的样子，但是想归想，比赛结束之后该干啥还是干啥，休息的时候该干啥还是干啥。那一身肌肉，没有纹身的样子真的是让人很欣赏，他如此干净，有如此让人动容，以至于隔着屏幕都想去触碰，好好感觉一下这样的肌肉到底是怎样的手感，想必一定让人很刺激。

每次说到肌肉这个事情，中国男足总是习惯性被拉出来轮一番，大家见怪不怪啦，再说了现在自媒体这么发达，C罗又作为公众人物，打个小费都被大家从头写到尾，更不要说这种简单粗暴的亮相肌肉的形式了，让很多人惭愧。更主要的是人家已经这么有钱，取得了这么多的成就，还这么拼命，这就很尴尬了。

所以在这个世界上每次提到中国男足的时候，舆论可以说是一边倒，大家赞扬C罗的同时，都会狠狠的批评中国男足，什么白斩鸡啊九九归一啊各种各样的描述，我自己都想不起来了。不过话又说回来，像C罗这样自律的球员，讲真的现代足球诞生100多年来，他应该是第一位，感谢这个伟大的时代，让我们见证了这样伟大球员的巅峰的一生，从曼联到皇马，再到现在的尤文图斯，被C罗彻底打服的小将布冯，也重新回到了尤文图斯，虽然只有一年的时间，但是相信布冯和C罗的联手，会给尤文图斯带来21世纪的第一座欧冠奖杯。

不要拿国足和c罗比，二者根本不在一个档次，甚至还有点侮辱c罗的意思。

本赛季征程结束之后，C罗带上全家一起出海 旅游 ，乔治娜还是一样的性感，站在直升机旁大秀身材，C罗还是和往常一样，露出了他骄傲的八块腹肌，还和儿子迷你罗一起秀起了肌肉，实在难以想象，这是一个34岁老将的身材，怪不得他能够持续保持如此高的效率，与他这一身腱子肉绝对分不开。

看到C罗如此强壮的身材，中国网友纷纷喊话男足向C罗学习，看看C罗的身材，再看看你们现在的状态，惭愧不？其实说不说又能如何呢，C罗和中国男足之间最大的差距就是对于足球的态度，一个是一心一意扑在足球上，一个则是一心一意扑在如何享乐和纹身上，二者根本就不在一个档次上。

C罗是世界名将，是当今足球赛场上最闪耀的那颗星，反观我们的中国男足则是连亚洲都没法冲出去，尤其是近几年更是输得毫无下线，连越南，泰国，甚至国家爆发动乱的阿富汗都踢不过，最大的原因就是他们根本就没有好好训练，其他国家的球员都在疯狂秀身材，秀荣誉，国足则是在秀纹身，秀女友，秀豪车，秀 旅游 等等。

不要拿黄种人体质差来说话，日韩球队照样可以杀进世界杯，中国女足也同样如此，可以和欧美强队抗衡，唯独到了男足这里就各种理由，说到底还是被金钱蒙蔽了双眼，压根就不把心思放在足球上，身材被女足完爆，更不要提和赛罗来比了，估计也没有半点儿惭愧的心思。

坚持运动自律练出腹肌的文案篇一

1令我感到惊讶的不是世界如何运动？而是世界竟然运动！

2一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强；一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。（皮埃尔顾拜旦）

3登长城，赏风光，心情欢畅；踢毽子，舒筋骨，精神饱满；打太极，重养生，健康常伴；勤锻炼，多运动，一生无忧。全民健身日到了，一起快乐运动吧。

4早睡早起身体好，陪小猪一起成长！运动运动健身健身！

5要么读书，要么健身，灵魂和身体，必须有一个在路上。

6机器不转要生锈，人不活动要得病。

7一个人这么晚点了两份小龙虾，健身房这几日的汗水白流了。

8-运动课上只有人看着我是否坚持下去没有人在意我额头上的大汗淋漓

9冲掉在健身房流下的汗水，甩一张面膜，然后碎觉。

10李宁：一切皆有可能！

11淡泊名利，动静相济，劳逸适度。

12不要只是幻想自己瘦了的样子而不做努力！

13你只有非常努力，才能看起来毫不费力。

14没死，就不要把自己当废物。

15良好的心态和持之以恒的锻炼，造就健康的身体。

16全民健身日到了，做操的赏快乐心情，唱歌的赏美丽容颜，跳舞的强青春永驻，登山的赏健康一生，不运动的发配宁古塔。还不快快感谢提醒，多多运动。

17闪光的东西，并不都是金子；动听的语言，并不都是好话。——英·莎士比亚

18征服自己的一切弱点，正是一个人伟大的起始。——沈从文

19我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

坚持运动自律练出腹肌的文案篇二

20胖的人各有各的样子，瘦的人都好看。

21锻炼健身是对疾病的最好预防。

22人在健身房都是讲究挥洒汗水消耗卡路里。我进健身房都在一杯接一杯地补充葡萄糖。

23坚持运动，好好护肤，然后告诉岁月，你可以对我温柔些吗。

24入秋后，就要顺应天时，早睡早起，切莫熬夜。先有好身体，才有好生活，做到坚持运动…早安！

25别人在努力学习，你却在看偶像剧。别人在努力健身，你却沉浸在岛国**里意*着。你也别总是羡慕嫉妒恨别人的成功和收获，也别抱怨自己一事无成，因为这是你自己选择的。

26早上起来伸伸腰，精神抖擞心情爽；中午时分摇摇头，颈椎健康有保障；晚间时刻练瑜珈，身轻气爽保安康；全民健身日，愿你健康相伴，幸福常在！

27每天坚持运动，俯卧撑仰卧起坐拉韧带，坚持多喝水，三餐规律（养胃），生理盐水洗鼻子，早睡早起。

28连一个只有一条腿的人都在健身、你有什么资格懒惰！

29累吗，累就对了，舒服是死人的事。

30运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。

31生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。

32读书是为了心平气和地跟没素质的人说话 而健身是为了让没素质的人心平气和地跟你说话。

33上体育课做体转运动，转过去的一瞬间，谁没有偷看过喜欢的人。

34秧歌扭起来，神采飞扬；歌声唱起来，心态年轻；舞步迈起来，活力四射；臂膀甩起来，青春永驻；全民动起来，健康无限。全面健身日到了，一起快乐运动吧。

35我要坚持每天散步，运动一下要胖死了，减肥好痛苦，做不到。

36坚持运动，放松心情，每一天都是满血复活，阳光明媚！

37健身锻炼贵在坚持，虎头蛇尾健康大忌。

38每一个获金牌的体育运动员的历史，就是成功的历程的发展纪录。

运动坚持自律的说说

1．坚持运动，保持健康！希望未来的你更加优秀，不迷茫。

2．好好工作，好好休息，好好学习，最后请坚持运动！

3．坚持早睡早起运动读书珍惜时间做好当下能做的事情。

4．坚持运动，好好护肤，然后告诉岁月，你可以对我温柔些吗。

5．坚持运动果然是有用的，差点美梦成真！继续加油！坚持！

6．每天坚持运动，俯卧撑仰卧起坐拉韧带，坚持多喝水，三餐规律（养胃），生理盐水洗鼻子，早睡早起。

7．每天真的要坚持运动30分钟，浑身都没有那么不舒服，脖子也好了很多。越胖真的越懒，一定要动起来。

8．我们总会有自己喜欢的东西，坚持健身运动，热爱生活每一天。

9．收拾一下去健身了。坚持运动，才能保持体能。

10．只要不违内心，任何经历都是笔财富无所谓得失，开心大嗮坚持运动的第四天，希望能坚持下去咯。

11．流汗的感觉真好，每天坚持至少半小时的运动和半小时的阅读。

12．坚持运动第12天，从一开始的两公里，到三公里，到现在的448公里，坚持，加油。

13．想要坚持运动，坚持护肤，坚持学习，坚持看书，坚持练习。好像每一个都很简单坚持两个字听起来却又觉得会耗尽力气。

14．不要太安逸而过早放弃。在没有人看到的地方去努力，坚持早起、坚持学习、坚持运动，努力遇见更好的自己。

15．坚持坚持让运动成为一种习惯。

16．我要坚持每天散步，运动一下要胖死了，减肥好痛苦，做不到。

17．对美丽有执念的女人，从内美到外，坚持运动、坚持保养护肤，爱自己就要用最安全的产品！

18．女孩子就应该坚持运动，认真工作， 努力挣钱，空余时间学学插花。

19．每天早起一刻钟，改掉一个坏习惯，学习一项新技能，坚持一项运动，随身带一本书，尝试一件新鲜事。

20．每天自我鼓励式运动，坚持运动坚持运动， 练出马甲线， 练出小腹肌 ，练出漫画腿 ，劈个大竖叉 ， 再来个大横叉。

21．失眠中总结：只有每天坚持运动，才能有好的睡眠。

22．坚持早睡早起，运动读书，珍惜时间，自律自省！

23．决定了，开始学会做一个温柔的人，坚持运动。

24．入秋后，就要顺应天时，早睡早起，切莫熬夜。先有好身体，才有好生活，做到坚持运动…早安！

坚持运动自律积极向上的文案

坚持运动自律积极向上的文案(篇一)

1甩甩手，甩掉压力和烦恼，跑跑步，追赶健康和快乐，踢踢腿，踢掉哀伤和忧愁，伸伸臂，搂住幸福和美好，全民健身日，运动起来，愿你笑口常开，健康相伴！

2健康四大要素：乐观的心情，适量的运动，充足的睡眠和均衡的营养。

3流动给予水一道美丽风景，运动回报您一个健康人生。

4清贫，洁白，朴素的生活，正是我们革命者能够战胜许多困难的地方！

5品行是一个人的内在，名誉是一个人的外貌。——英国·莎士比亚

6年龄阻止不了你对目标的追求！

7男的运动减肥既不怕晒黑也不怕被抢被狗追，还没有大姨妈，不怕胸变小，不怕长肌肉块，基础代谢又比女的高，所以男的凭什么胖。

8不要多管闲事。过好自己的每一天。按时完成作业。坚持运动。收收脾气。

9要么挥汗如雨，要么滚回家。

10勿道人之短，勿说己之长；人骂之一笑，人誉之一笑。——齐白石

11早上起来伸伸腰，精神抖擞心情爽；中午时分摇摇头，颈椎健康有保障；晚间时刻练瑜珈，身轻气爽保安康；全民健身日，愿你健康相伴，幸福常在！

12健身的汗水洗尽生活的烦恼，强健的体魄创造明天的幸福。

13大海如此的浩淼，鼓声多么美妙，运动员们，你们不再像平时那样渺小，我们默默的祈祷，以你们为骄傲，我们会永远为你们叫好！

14我努力过了，不管成功与否不后悔。

15千羊之皮，不如一狐之腋：千人之诺，不如一士之谔。武王谔谔以昌，殷纣墨墨以亡。——司马迁

16健身，让生活变得有声有色；健康，让日子过得有滋有味。

17虽然认输不会死、但我死也不会认输！

18困难不仅可以磨炼我们的意志，还可以锻炼我们的身体。

19我不对自己凶狠，别人就会对我残忍。人这一辈子没机会做太多的事，所以每件事都要全力做的精彩绝伦。

20自制是一种秩序，一种对于快乐与欲望的控制。——古希腊·柏拉图

坚持运动自律积极向上的文案(篇二)

21令我感到惊讶的不是世界如何运动？而是世界竟然运动！

22更高、更快、更强！

23爬山登峰越野赛，慢跑竞走散步行。跳绳踢毽呼啦圈，足球篮球兵乓球。全民运动来健身，强身健体心欢喜。全民健身日：一起健身强体质，幸福长寿一百一。

24得意之时处之以淡，失意之时处之以忍；是非审之于己，毁誉由之于人。

25对别人的意见要表示尊重。千万别说：“你错了。”——卡耐基

26身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。

27脸蛋是天生的，身材可不是。

28名心盛者必作伪。——吕坤

29健身不一定能长寿，但一定能让你看起来更年轻。

30锻炼健身，健身立命，立命立业。

31全民运动真是好，男女老少显英豪。别看七老八十人，腰好腿好身体好。自古英雄出年少，跑步跳跃兴致高。乒乓羽毛健身操，各种锻炼都上阵。巾帼英雄男子汉，运动场上试比高。全民健身日到了，愿你身体健康，快乐幸福！

32健身是会上瘾的！出汗像下雨！汗水是最好的化妆品。

33欲虽不可去，求可节也。——荀子

34出生的时候我就知道，我是来做强者的，健身只是一部分。

35中年养生少女的第一天。喝中药、泡脚、健身跑步一样不能少。

36成功源于自律一个人若没有果断的品质，他就永远不能算是一个独立的人。——约翰·福斯特

37有困难是坏事也是好事，困难会逼着人想办法，困难环境能锻炼出人才来。

38一丝一粒，我之名节；一厘一毫，民之脂膏。宽一分，民受赐不止一分；取一文，我为人不值一文。谁云交际之常廉耻实伤。傥非不义之财，此物何来！——张伯行

39即使此刻，对手也在不停地锻炼。

40健身的意义就是在最难熬的时刻发现自己的汗水没有白流～马甲线你好呀！

坚持运动自律积极向上的文案(篇三)

41快快活活活了命，气气恼恼恼成病。

42弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随；晃一晃脑，摇一摇头，健康围着你笑；动一动手，擞一擞肩，快乐在身边。全民健身日，愿你参与运动，做个健康幸福的人。

4315．坚持坚持让运动成为一种习惯。

44运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。——（法国医学家——蒂素）

45多照照镜子，很多事情你就明白了。

46我在减肥。我既不节食也不运动，我用意念。我会瘦。

47宣誓都是虚伪、坚持不下去都白扯！

48锻炼健身是对疾病的最好预防。

49你付出了多少，身材知道。

50失眠中总结：只有每天坚持运动，才能有好的睡眠。

51我活着就要强大的存在、即使这种存在注定要让我孤独！

52塑造自己，过程很疼，但你较终你能收获一个更好的自己。

53好身材只留给有毅力的人！

54你总说，并不在意自己的身材。其实，你只是对改变自己无能为力而已！

55公生明，廉生威。——李惺

56我宁愿我的学生打网球来消磨时间，至少还可以使身体得到锻炼。

57永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。

58男生干干净净爱游戏爱运动笑起来很阳光很温暖衣着不过分追求便足以让我倾心。

59一个人一旦明白事理，首先就要做到诚实而有节制。——法国·德拉克罗瓦

60这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

发朋友圈坚持运动自律的文案

发朋友圈坚持运动自律的文案篇一

1即使此刻，对手也在不停地锻炼。

2思想开朗，情绪轻松愉快，是健康的根本。体脑并用，锻炼第一，是我多年的体会。

3我要坚持每天散步，运动一下要胖死了，减肥好痛苦，做不到。

4锻炼不出汗，目的难实现；练出一身汗，小病不用看；大汗莫当风，免得疾病生。

51．坚持运动，保持健康！希望未来的你更加优秀，不迷茫。

6男的运动减肥既不怕晒黑也不怕被抢被狗追，还没有大姨妈，不怕胸变小，不怕长肌肉块，基础代谢又比女的高，所以男的凭什么胖。

7锻炼适可而止，运动量力而行。

8-运动课上只有人看着我是否坚持下去没有人在意我额头上的大汗淋漓

9健身是会上瘾的！出汗像下雨！汗水是最好的化妆品。

10当你没瘦下来时，只有忍饿的份，你不对自己狠，别人就对你狠。

11他们对待困难和人生的态度，就是一部成功学全书。

12使人成熟的不是岁月，而是经历。百味尝遍，自然看透。看透世态，看淡世事。

13令我感到惊讶的不是世界如何运动？而是世界竟然运动！

14千羊之皮，不如一狐之腋：千人之诺，不如一士之谔。武王谔谔以昌，殷纣墨墨以亡。——司马迁

15健身留住青春心，运动带来全家福。

16就算再困难、也请咬牙坚持。

17没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。

18从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。

1910．只要不违内心，任何经历都是笔财富无所谓得失，开心大嗮坚持运动的第四天，希望能坚持下去咯。

20别羡慕别人华丽的腹肌，因为你看不到别人艰辛的努力。

发朋友圈坚持运动自律的文案篇二

21不抽烟少喝酒，每天三笑驱忧愁，一生能活九十九。

22分享一个开心的事情就是，早上跑步的小分队日益壮大起来了！而且交到了新的朋友，希望大家能互相督促生命不息，运动不止。

23乐观是健心的秘诀，运动是健身的法宝。

24乔丹：我可以接受失败，但我决不放弃热爱运动，热爱比赛，热爱运动员，就是热爱人生。

25坚持！每天锻炼多坚持一秒，一年360秒。6分钟不能让你变成高帅富，但能改善你的新陈代谢功能，多活几天。（命长身体好才有逆袭的资本）

26运动健身放松需要一个没有压力的地方，若要放在房间里面，墙壁装修不宜选择过于花俏的墙纸或颜色，而白色能起到扩大空间感减缓压力的作用。

27运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。——（法国医学家——蒂素）

28征服自己的一切弱点，正是一个人伟大的起始。——沈从文

29健身，让生活变得有声有色；健康，让日子过得有滋有味。

30良好的心态和持之以恒的锻炼，造就健康的身体。

31塑造自己，过程很疼，但你较终你能收获一个更好的自己。

32其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。

33热爱运动，热爱比赛，热爱运动员，就是热爱人生。

34健身还需要话来激励，你还是回去玩泥巴吧。

35锻炼身体要经常，要坚持，人同机器一样，经常运动才能不生锈。

36让你的恶习先你而死。——富兰克林

37不要多管闲事。过好自己的每一天。按时完成作业。坚持运动。收收脾气。

38记不得几年没跑过步了，今天晨跑居然跑不过两百就累的不行，太久没运动己经生锈了，接下来要坚持运动见到原来的自己。

39得意之时处之以淡，失意之时处之以忍；是非审之于己，毁誉由之于人。

40我在减肥。我既不节食也不运动，我用意念。我会瘦。

发朋友圈坚持运动自律的文案篇三

41早上起来空气鲜，运动场上跑一跑。舒经活络精神振，神清气爽心情好。一天万事都顺利，开开心心无烦恼。全民健身日到了，愿你精神足，身体好！

42永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。

43锻炼健身，健身立命，立命立业。

44放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念！

45要么挥汗如雨，要么滚回家。

466．每天坚持运动，俯卧撑仰卧起坐拉韧带，坚持多喝水，三餐规律（养胃），生理盐水洗鼻子，早睡早起。

47我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

48年龄阻止不了你对目标的追求！

49妄自尊大与妄自菲薄都是严重的错误。——歌德

50李宁：一切皆有可能！

51每天蹦蹦又跳跳，健康身心身体好；每天乐乐又笑笑，焕发精神喜来到；每天呼吸新空气，沐浴阳光无烦恼；荤素搭配营养全，适当运动人不老。

528．我们总会有自己喜欢的东西，坚持健身运动，热爱生活每一天。

53亲爱的自己，总有一天，你的成就会配得上你所遭受的苦难。

54穷不忘操，贵不忘道。——皮日休

55健身的意义就是在最难熬的时刻发现自己的汗水没有白流～马甲线你好呀！

56有困难是坏事也是好事，困难会逼着人想办法，困难环境能锻炼出人才来。

57淡泊名利，动静相济，劳逸适度。

58减去的不是肥胖，是寂寞；增加的不是信心，是现金。

59锻炼健身是对疾病的最好预防。

60生命就是运动，人的生命就是运动。——（列夫托尔斯泰）

小腿三头肌长得很慢，训练一开始就该练这部分肌肉。腹肌也非常重要。以前我的小腿肌也很差，直到有人指点，我才重视小腿的训练。他对我说，一个200磅（91公斤）的人在散步和跑步时每条小腿的负荷达300-400磅（136-182公斤），因此，健美训练时只有用800-100磅（364-455公斤）的负荷，小腿肌才会生长。当时我的提踵练习只有500磅（227公斤）。我进行超重训练后，小腿肌果然长大了。肌肉就是这样，如果要它长大，必须用大重量、强刺激。

如果你想长肌肉，那就一定要注意不能过度训练。我开始练健美时，每周练六次，但每部分肌肉每周不超过二次。

到一定训练水平的运动员要想长肌肉块，没有一点疯狂劲是不行的。话又说回来，疯狂不能到愚蠢的程度，致使自己受伤。一旦受伤，那你就会退到几周或几个月以前的水平， 更别说长肌肉块了。

不要训练过度

要获得肌肉最大限度的增长， 每周每部分只能练二次。按韦德训练法则，你可以在三天内把全身所有的肌肉练一遍，一周练二遍，这样每部分肌肉就有足够的恢复时间。

我主张在训练中不时地"疯狂"一点儿。从长远观点看，按周密的计划训练固然有益，但时间长了往往会使肌肉生长出现停滞状态。此时你只有打破常规，才能继续前进。

在奥地利时，我和朋友们有时心血来潮，去树林中做一组又一组的深蹲，直到爬不起来为止。然后生一堆篝火，进行野餐。当时我们感到自己像古代的野人一样。这种超强度训练并非每天一次但它却使我突破了极限，获得了更大的动力。

甚至像李拉布达那样训练有素的健美运动员也想象自己是神话中的英雄，获取巨大的动力，借以突破训练的极限。因为在到一定训练水平的运动员要想长肌肉块，没有一点疯狂劲是不行的。话又说回来，疯狂不能到愚蠢的程度，致使自己受伤。一旦受伤，那你就会退到几周或几个月以前的水平， 更别说长肌肉块了。

饮食的重要性

饮食对于长肌肉块也非常重要。许多年轻人为了长块，拼命吃牛排、整鸡，喝大量牛奶。你应该想到，身体的吸收能力是有限的，每次进食只能摄取一定的养分，多余热量会转化成脂肪。

合理的饮食是少吃多餐，营养均衡。我通常早餐吃得很好，然后喝一杯蛋白饮料。这样，体内随时都有充足的蛋白质和碳水化合物供肌肉生长之需。

这样的食谱是肌肉生长的最佳供给方式，但对肌肉线条没有什么好处。如果你发现自己长了脂肪而不是肌肉，那就少吃一点或再练得苦一点。不要习惯于身上有许多肥肉，因为要减掉它们可不容易。

块头是第一位的

练成大肌肉块并不意味着你一定能成为顶尖的健美运动员。但若要对肌肉精雕细刻，那肌肉块就必须长足。也就是说，最壮的人不一定能在比赛中夺取冠军，而如果块头不够大，那根本就没有参赛资格。

人们总认为弗兰克赞恩（三次奥林匹亚先生获得者）是一个块头不很大的健美运动员，这是瞎说。弗兰克的骨架较小，所以他永远长不成我这样的块儿。虽然他只有180磅（83公斤）重，但他非常强壮。他在健身房曾和我用同样的重量做练习，而我比他重50磅（23公斤）。我们俩通过训练都长了40磅（20公斤）肌肉，而他的个头比我小，应该说他的进步比我大。

记住，大肌肉块是同强壮的身体联系在一起的。要身体强壮，就得用大重量进行刻苦的训练。这就奥秘，这就是法则。

七次"奥林匹亚先生"获得者、著名影星阿诺德施瓦辛格，是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天，他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。本文是他通过亲身体会，讲述了怎样锻炼才能增长肌肉的观点和方法，值得大家仔细琢磨和借鉴。

进行大重量的最基本的练习

健美的目的，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。对高级健美运动员来说， 是要用顶峰收缩法、间歇控制、借力法则、特殊器械、复杂的食谱及新的、科学的训练方法对自已的身体进行精雕细刻，使之更加完善。对广大健美爱好者和中级健美运动员来说，则应专注于肌肉块的增长。如果他们集中精力于上述复杂的训练，则非但不能促进肌肉生长，反而会起阻碍作用。

你一定想了解我是如何通过锻炼使全身肌肉发达的， 如果快速使肌肉拉长20或30磅（9。1公斤或13。6公斤）？这也是我16岁初练健美时首先遇到的问题。

我的经验。首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。

第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：

胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。

背：引体向上，划船练习。

肩：推举，颈后推举，飞鸟。

胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸（负重）。

腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（联合器械）。

无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭（做不起来）。注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。

这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长。注意，训练时要有同伴保护。

我向你们推荐一些举重动作，如硬拉、抓举、挺举等。奥林匹亚先生（1976年）弗朗哥哥伦布曾是举重运动员，他肌肉线条有一种力度感，单纯练健美的运动员永远也达不到他那种水平。

有些年轻人错误地理解了"大重量"这个概念。大重量是相对而言的，并非越重越好。如使用不当，肌肉非但不能生长，反而会大大增加受伤机会。重量是我们为达到目的采用的手段，这个目的就是尽可能使大的负荷加在肌肉上。

训练强度是另一个困扰年轻健美爱好者和运动员的问题，特别是他们想长肌肉块的时候。我经常在健美杂志上读到："你应该在更短的时间内完成一次训练课。把一个小时的训练压缩到40分钟。"（指训练量不变，间歇时间缩短）对初练者来说， 我认为做法恰好相反，应用15小时完成1小时应完成的训练量，这样在二组之间才能得到完全恢复。使你完成每次动作都竭尽全力，不至因为耐力不足而完成不了大重量练习。

要使肌肉生长，就必须用大重量训练。如果你做杠铃弯举时借用背肌的力量，那么你认为这种借力训练会使肌肉增长，那就是自己骗自己。

借力训练确是一种有效的训练方法，但要看用得是否得当。例如，做借力弯举时重量是225磅（102公斤），肱二头肌会得到充分的刺激。如果用80磅（36公斤）做借力弯举，那就会一无所得。（所用重量是相对高级健美运动员而言的）

小腿和腹肌

年轻健美运动员常忽略腹肌和小腿的锻炼。他们似乎觉得这些部分的肌肉不太重要，反正将来还有时间练。这种想法是错误的，在你的训练计划中一定要包含小腿和腹肌训练。

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

维持优美的身段不容易

身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。

（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。

（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。

（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。

（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。

其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。

为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。

运动加营养:长高不是梦想

市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。

力学增高法

只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。

力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

能增高的食物

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

如何让身体长得更高

谈起身高，实际包括两个含意，一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度，实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。

今天社会对身高美的标准是，女孩子“亭亭玉立”，这至少要包括两腿修长，男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的。

如果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域，发挥着强大的作用，女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”，企事业单位招聘人员也有身高要求，可又难于指责。因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼。

毋庸讳言，男女青少年，甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材。那么，如何才能实现这个美丽的愿望？身体高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改变的。

青少年和家长可以采纳的治疗方法如下：

1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。

2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。

3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。

4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。

有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。

282》一年中人体增长最佳季节！

世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到73毫米；其次是6-10月份，平均有63毫米。因此，国内外有关专家建议在这"神秘的5-10月"里，应该适当增加营养，加强运动，或通过辅助增高产品的治疗，以利于身体的生长发育达到最佳状态。

那么，为何人体在5-10月长得最快呢？生物学家和医学专家研究发现，一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。进入5-10月份后，大地回春，万物萌生，莺歌燕舞，一派生机。这时候人体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快，尤其是在经历了漫长的冬季后，人们都喜欢到户外活动，从而生长速度加快得更为明显。

由于在5-10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。在"奥妙的5月"家长应注意以下几点：

一、补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病推堆 ＜Φ盎浦泻 写罅康母啤⒘住⑻ 臀 谼等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。

二、供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

三、增加矿物质。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

四、要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

五、参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。

六、辅助治疗。现代医学研究认为，科学家们结合人体基因发育工程学原理以及现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。通过针对26周岁以下人群的使用观察及临床验证表明一年内在5-10月份平均增长3-5厘米，总有效率达975%以上，因此可见五月的治疗是身体增长非常重要的因素

营养不良可导致矮身材吗

营养不良是摄食不足，或摄放食物不能充分吸收利用所致。由于自身营养不足，消耗组织，出现脂肪消瘦、肌肉萎缩，引起生长发育迟滞，身材矮小，体质很差，易患其他病症。最常见的营养不良为一度，比正常体重减少15%~25%。皮下脂肪层变薄，厚度小于08厘米,肌肉不坚实,肤色正常或苍白,身高偏低。比正常体重标准少25%~40%或40%以上者称为二度或三度营养不良，体重更轻，个头更矮。中医称为疳积。可采用去病因疗法，增强消化道功能，调整营养等治法。中成药参苓白术散、鸡内金散、保和丸等均有一定的治疗作用。

另外还可以通过补充适当的营养素来治疗营养不良，营养素nutriment中的[钙][磷][锌][赖氨酸][维生素D][RNADNA][DNA]及30多种人体必需的氨基酸和微量元素的细胞组成成份与人体骨骼细胞相同，所以它能最大限度地有效补充人体长高所需要的全部基因活性营养物质。营养素中含有十分丰富的钙、磷、锌、维生素、人体生物酶、天然人体核酸及基因生长因子群。

人体在补充营养素后，在与机体内生长激素等的共同作用下，骺板软骨加速向纵向发展生成新的软骨，并可加强甲状旁腺素动员骨钙的作用，促进旧骨脱钙，使旧骨中的骨盐容解，钙、磷质运送到血液内增加细胞外液钙、磷的浓度；另一方面促进成骨细胞的功能，使血液内钙、磷向骨质生成部位沉着，形成新骨；在一系列特殊的物理生化条件下，这些人体生物酶即成为工具酶，可以对高个子DNA片段及矮个子缺陷DNA片段进行特定的切割、粘合及合成，激活隐性的高个子基因，使矮个子缺陷基因产生突变，同时天然人体核酸、基因生长因子群可以对人体基因进行修复和提供最佳的营养物质，从而使人体由内而外的增长。同时，营养素富含大量的生物活性因子群、机体营养物质如维生素、多种微量元素、三十多种人体必需的氨基酸等，都是促进人体长高的有利成分，有着日常食品不可替代的重要作用。

经典的影视作品之所以会让观众多次观看，是因为这些影视作品中的 多个关键性角色 ，总会给人留下 深刻的印象 。

大家是否观看过 《水浒传》 呢？《水浒传》中有一个人物特别有 魅力 ，那就是 鲁智深（花和尚） 。网络上出现了关于该角色的两种不同声音，第一种声音是 鲁智深缺乏智慧 ，只有 一身力气 。

另外一种声音是鲁智深可以通过 自己大智若愚的才华， 获得了更大的成功。其实晋松在出演该角色之后，就已经获得了大的 知名度 ，并且收获了 比自己小20岁的小娇妻 。

现如今，晋松经常在各大社交平台上发布短视频和照片。我们可以从视频和照片上发现， 曾经8块腹肌的大帅哥 已经变成了大腹便便的 中年男子 。

晋松在社交媒体上发布了一段 令人捧腹大笑的视频 ，这段视频中的鲁智深 穿着睡衣 ，手里拿着一个土**的 抹布 ，脸上的表情非常惬意，迈着 得意的步伐，十分 搞笑 了 。

我们通过这段视频发现晋松的家里 属于特别豪华的装修类型， 无论是天花板上挂着的 水晶灯 ，还是背后墙壁上镶嵌着的大理石装饰品，这些价格不菲的装修物说明晋松住的是豪宅。

大部分明星并不会只拥有豪宅，晋松也不例外， 晋松的豪车类似于老爷车，价值40万 。外部 颜色 呈 银色和黑色 ，保养得特别好，我们很难看到车辆上 刮蹭的痕迹 。

晋松站在车子旁边，身上穿着黑色的风衣，手里拿着黑色的布袋，脚上踩着一双棕色的英伦皮靴。眼睛上戴着墨镜更显一丝幽默，不过这并 不会影响大家观察到晋松的大肚子 。

现在晋松减少了 拍摄电视剧 ，所以晋松会经常通过 各种社交媒体与网友进行交流 。我们会经常看到他和 小20岁的娇妻 一同出现在视频中，两个人的脸上都 挂着笑容， 两个人共同拍摄的视频多次出现 搞笑 场景。

小娇妻的身材比例 非常不错 ，身上穿着的大部分都是 名牌 。

大部分明星的 私生活 与光鲜亮丽的明星生活 截然不同， 甚至明星私底下的性格与综艺节目中表现的性格也会 存在差别 。晋松多次在电视剧中扮演 刚正不阿的硬汉角色 ，可是他在生活中却是一个 非常 搞笑 的中年大叔，虽然有时候看着有点“油腻”，但能给大家带来欢笑 。

晋松已经把 私生活与明星的身份分开 了，他不会因为自己多次扮演硬汉角色，就改变了原有的生活方式。

虽然我们现在在影视剧当中，很少看到他的身影，但在短视频中会经常看到 他和小娇妻 ，经常会让大家哈哈大笑。48岁“ 鲁智深 ”身材变样 ，腹肌变肚腩， 在豪宅与 小20岁娇妻秀恩爱。

但要是想起他演过的剧，只能想起 鲁智深（花和尚） ，作为粉丝，希望他多演几部戏了，但人各有志，现在这样的也挺好的。“花和尚” 腹肌变肚腩 ，住豪宅开豪车，与 小20岁娇妻秀恩爱。

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