缚骨清姬需要二号机吗

缚骨清姬是不需要二号机的。腹骨清姬的蛇灵只能存在一个，第二只纯粹就是为了PVP，有能力的自然要养个515的腹肌，没能力的直接111，毕竟SP清姬PVE中就是纯粹的减防工具人用的。

缚骨清姬剧情解读

安珍是一个孤儿，迫于生计入了佛门。清姬是一户人家的**。安珍每日被迫学佛法，守佛规，感到人生非常单调乏味因此动态绘卷里安珍入魔时会说自己被佛所骗，当他看到清姬在樱花树下起舞时就对这个活泼美丽的女子一见钟情了。

于是他开始给清姬写信倾诉他的爱意，将信叠成纸鹤传过清姬家院落的高墙。而清姬虽身为**，但从小就目睹母亲为了得到父亲的爱不懈努力而不得，她下定决心无论如何也不要成为像母亲那样为爱痴狂的女人。然而在收到安珍的信后，她第一次知道爱情的滋味，知道文字能如此地打动人心，她爱上了安珍。

她只见到信件，见不到安珍本人，误会由此产生。她认错了人，把另一个邻村的年轻人误认成了她心心念念的安珍。她与邻村的年轻人成为了恋人，然而那位年轻人却抛弃了清姬，不日将迎娶他女。

同一时间清姬的母亲得了怪病，安珍为此前去山崖上采药，却失足掉下山崖，执念使他成为了亡魂，被路过的青坊主收留准备度化。

我认为是钉宫理惠

外形和心智成极大反差的类型，是她的拿手好戏（所谓的「ツンテレ」）与金田朋子、古山贵实子有相同的声音特质。因为音质的特别，钉宫理惠的声音明显是属于后发型的那种，当她需要听起来会温柔但是中性一点的时候，会在鼻间沉一下再出声，加上天性中的柔润质感，明明音色圆润却又会显得透明，就更是显出十足的别致。

· 说话带有鼻音且音调颇高，因此常扮演小学生左右的好强少女。与金田朋子、古山贵实子有相同的声音特质，一同被认定是兴梠里美及金井美香（即萝莉声声优）的接班人。

· 演出『十二国记』的泰麒，扮演堂堂少年的角色，颠覆了观众原本“萝莉专门声优”的印象。之后又演出『钢之炼金术师』的阿尔冯斯·爱力克（十二国记和钢之炼金术师的音响监督都是三间雅文）。此后，演出正太系少年的机会逐渐增加，最近比较出名的正太系角色为数码兽拯救者的野口郁人。

· 和田村由香里、三瓶由布子、斋藤千和的交情深厚。

· 实际上具有日本实用英语技能检定准二级的资格。

· 因于不少作品中演出如『灼眼的夏娜』中的夏娜、『零之使魔』中的露易丝、『旋风管家』的三千院凪等傲娇系女主角而有着「傲娇女王」（ツンデレの女王）的别称。

· 虽然出身于熊本县熊本市，却被自己广播的听众误认为是熊本县八代市出身。另外，双亲都出身于关西，说的是关西腔（近畿方言），也因此似乎不太会熊本腔。

· 喜欢的食物是荔枝、生肝片（レバ刺し）、面类（于广播中谈到学生时代经常当宵夜来吃）。其中特别喜欢生肝片，以来宾身份参加第281回广播节目『美佳子@ぱよぱよ』的猜谜环节，答对全部问题就可得到喜欢的东西一年分里，奖品也选了生肝片程度。讨厌的食物是香菇和黏巴巴的东西（特别是纳豆与秋葵）。喜欢的**是『拳霸』『天生拳霸』『少林足球』『功夫』。动画是『钢之鍊金术师』。角色是戴眼镜的角色。

· 饲养两匹约克夏梗犬当宠物。

逸事

· 2007年最新的代表性角色为夏娜（灼眼的夏娜）、露易丝（零之使魔）、三千院凪（旋风管家）。因为都是傲娇类型的角色，在最萌大赛的讨论中，被中国国内的网友称为「钉宫理惠的傲娇角色三连星(钉宫三连星 或 傲娇三连星所指亦相同)」。

· 同年9月28日，在日本Sofmap娱乐馆某店铺的告示牌中，钉宫三连星角色被统称为「钉宫病」或「钉宫病毒」。

· 12月30日，在正在举行的C73大会上，发售专门面向钉宫病患者的CD《ツンデレカルタ》

关于钉宫病

“啊!我有好几天没听钉宫的声音了!!怎么办啊!”由于钉宫所出名的LOLI声线让日本、中国等地的动漫迷受到病毒感染。有很多患者都认为不听钉宫的声音活不下去，不听钉宫骂人的声音活不下去，不听钉宫唱的的歌活不下去。由于夏娜，三千院，以及露易斯的病毒作用，许多“医生”都觉得这是日本的3大绝症是无法治疗的。连钉宫自己也承认自己也是患者。钉宫病势力已逐渐加强，也许这就是为什钉宫么在出道后几个月就立刻入榜最佳新人奖。

数码兽拯救者 （野口郁人）

童话枪手小红帽 (木之下林檎)

扑杀天使 (三桥檎萨巴特)

阿贵家族 （シュウメイ）

反斗小王子（伞人偶、中学生、女学生）

犬夜叉 （小夜）

武器种族传说 〔ティクル·セルヴァトロス〕

老婆是魔法少女 （清水美香）

风铃梦之缘 (中村爱莎)

隐之王 （六条壬晴）

爱丽丝学院 （今井蛍）

学园战记 （村田双叶）

极上生徒会 （イライザ山本）

神奇宝贝（小雪ユユキ、小璃リリー）

金童卡修 （迪奥）

十二国记 （泰麒、少春）

久居为安COSMOS庄 （梅木瑠璃／エーデルワイス）

超GALS!寿兰 （寿沙夜）

超重神 Gravion （アーニア）

哈姆太郎 （トマトくん、ウキハムくん）

2x2 酷伊忍者传 （雅）

BURN-UP SCRAMBLE （神宫真弥）

钢之炼金术师 （阿尔冯斯·艾尔力克 Alphonse·Elric アルフォンス·エルリック）

袖珍女侍小梅 （サイバドール·レナ）

光与水的女神 （高桥健太）

迷糊天使 （植松小星）

宇宙人形17 （泽田美奈）

死神 （黒崎夏梨、リリィ、涅音梦）

魔法少女奈叶 （爱丽莎·巴尼斯）

圣母在上~春~ （松平瞳子）

美鸟日记 （真行寺耕太）

魔兵传奇 （ベル）

爆弹小新娘 （莉采儿）

洛克人EXE AXESS （アネッタ）

洛克人EXE STREAM （アネッタ）

魔法咪路咪路 （姆路）

超重神GRAVION（ブリギッタ）

LOVELESS （坂上江夜）

女神候补生 （伊克妮·亚历克多）

灼眼的夏娜 系列 （夏娜）

传颂之物 （卡缪）

玻璃舰队 （ラルフ·フィッツジラルド·デオン·ド·ラック）

银魂 （神乐）

零之使魔 （露易兹·弗兰索瓦兹·鲁·布兰·德拉·瓦里埃尔）

零之使魔-双月骑士（露易兹·弗兰索瓦兹·鲁·布兰·德拉·瓦里埃尔）

零之使魔-三美姬的轮舞（露易兹·弗兰索瓦兹·鲁·布兰·德拉·瓦里埃尔）

我的裘可妹妹 （华山田ゆりか）

蜂蜜与四叶草II （森田忍（童年时））

英雄世纪 （メイル）

租凭魔法使（ 葛城美贯）

物怪 （高津）

七彩的素描 (望月春奈)

日式面包王 （莫妮卡・阿德娜亚）

心跳回忆 （爱川桃）

旋风管家 （三千院凪）

蛋黄酱萝莉 （春日乃奈奈）

机动战士高达00 （蕾娜·崔尼迪）

十字架和吸血鬼 （白雪霙）

记忆女神的女儿们 (咪咪)

武装机甲 (远藤イズナ)

楚楚可怜超能少女组 (澪)

染红的街道 （片桐优姬）

TigerXDragon （逢坂大河）

名侦探柯南 （惠）

最高！拓麻歌子（まめっち）

棒球大联盟 1st season（小森大介）

大江户火箭（骏平）

意外（高津）

甜蜜偶像(Lovely Idol) （大路しずく(2期学员、模特)）

机神大战（エレナ/エレオノーレ・クライン）

圣魔之血 （ピーター，第7话）

交响情人梦（リオナ）

怪怪怪的鬼太郎 （加奈，37话）

暖阳涂鸦（又译 向日素描） （智花(沙英妹，12话客串)）

狂乱家族日记(第10话) （慕伽姬）

我家有个狐仙大人 （月读）

意外（高津）

向阳素描×365（智花）

TIGER×DRAGON（逢坂大河）

OVA

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こすぷれCOMPLEX （デルモ）

扑杀天使ドクロちゃん （三桥檎サバト/三桥檎萨巴特)

一撃杀虫!!ホイホイさん （ホイホイさん）

钢之炼金术师 PREMIUM COLLECTION（阿尔冯斯·艾尔力克 ）

死神 Memories in the rain（黒崎夏梨）

灼眼的夏娜SP 「恋と温泉の校外学习!」（夏娜）

扑杀天使ドクロちゃん（三桥檎萨巴特）

扑杀天使ドクロちゃん2（三桥檎萨巴特）

MUNTO 时の壁をこえて(今村凉芽)

银魂「何事も最初が肝心なので多少背伸びするくらいが丁度良い」（神乐）

童话枪手小红帽（木之下林檎）

剧场版

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金童卡修 第101只魔物 （迪奥）

金童卡修 机械巴尔干的袭击 （迪奥）

夏娜2007剧场版 （夏娜）

钢之炼金术师 香格里拉的征服者 （阿尔冯斯·艾尔力克）

MAJOR（小森大介）

死神 MEMORIES OF NOBODY（黒崎夏梨）

GAME

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PCGAME

《驿动的心》--佐伯悠见

《美少女梦工场4（プリンセスメーカー4）》--克莉丝媞娜（クリスティーナ）

《发明工坊2》--エリンシエ．ヤ-スロップ

《超魔法大战(Cross Hermit)》--奎丝忒·修诺索

《Trouble Twins -MY SWEET BROTHERS》--桐岛梨梨花

PSPGAME

《约束之地Riviera》--エクセル

《密域奇魂 伊底亚传承》--艾斯特鲁

《偶像大师SP：神奇之星》--水瀬伊织

《亚斯特尼西雅物语2》--スピネル

PS2GAME

《少女义经传》--伊势铃奈

《染上茜色的坡道》--片桐优姬

《ONLYYOU》--魔神惠

《DCIIPS》--エリカ·ムラサキ

《发明工坊2》--安琳瑟 赫司罗普

《少女爱上姐姐》--小鸟游圭

《传颂之物》--卡缪

《红线》--若杉葛

XBOX360

《偶像大师》--水瀬伊织

NDS

《最终幻想4》--帕罗姆、波罗姆

《灼眼之夏娜》--夏娜

《弧光之源2-意志》--カレン

Wii

《仙乐传说·拉塔特斯克的骑士》--玛露塔（マルタ）

其他作品

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网络播放

·くぎまつTV

·钉宫理惠の赤い糸む·す·ぼ！

·钉宫理惠のSisterCommunication

·どっとあい 钉宫理惠のおやじステーション

·らぶドル スウィートフィッスカフェ

手机播放

·山本麻里安·钉宫理惠のお题で55!

影像

·Newtypecom 2000年9月号 DVD Special Edition 2000[应募者全员サービス]

电视广告

·“ぴたテン イメージアルバム わいわいで行こう” TVCM[ランティス]('02)（植松小星）

其他

·NHK卫星アニメ剧场[NHK-BS2]

·はとにまめでっぽ！[SkyPerfecTV!]

·∞プチプチぷち萌え（女仆、青梅竹马、傲娇、妹妹四种）

问题一：爱吃甜食，胖，哪都有肉 健康减肥方法大全：

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥

4、苹果减肥法:

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢 性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法

6、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%―60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥

7、喝水减肥法

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖>>

问题二：吃甜食会导致肥胖吗？？ 适当运动，合理饮食。

完全版：

瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。

针灸减肥是通过穴位 ，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。

◆一、如何减去腹部脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；

1 要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2 走姿和坐姿要正确；

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3 要配合运动；

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

◆二、如何减去肚子的脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。

◆三、平坦腹部秘诀：

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。

食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶

喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空>>

问题三：吃什么甜食不长胖？ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在 和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食>>

问题四：什么时候吃甜食不发胖 早餐！

吃甜食最佳时间

巧吃甜食最佳时间当属早餐时间。

正在减肥的你肯定听过早餐一定要吃好，吃好早餐不会胖的言语，那么还要再加一条，早餐吃甜食也不容易胖！很开森，有木有？

我们知道一天中活动最旺盛的当属上午，也是人体新陈代谢最旺盛的时候。用中医的观点是中午阳气升发，正气最盛，可以很好的消化食物。一项研究表明，在保证早餐营养均衡的前提下吃一些富含蛋白质、碳水化合物的甜食像巧克力蛋糕，可以帮助我们减肥。

所以，早餐如此美好，甜食怎能少得了。

问题五：月经期是不是可以多吃甜食不会发胖吗 我们可以吃少量的甜食，能促进血液循环，帮助污血代谢，如红糖红豆汤、酒酿蛋、点心等。

生冷食品、辛辣食物都是 性食物，容易引起腹痛。而且生冷食物也容易导致水肿，所以不可以只吃水果哦。咸食容易导致水分滞留，加重水肿，万万不可。咖啡容易导致情绪焦虑不安，茶易引发贫血，所以在这个特殊时期，要远离这两种饮品，巧克力也少吃哦・・・

要注意不能太劳累，不可吃生冷食物，心情要保持舒畅，更要注意卫生。

生理期期间尽量不要洗头：洗完头一定要立即吹乾。生理期期间，可中午洗头。

生理期期间要注意保暖：也就是少吹冷气，冷气开著，在冷气房里还是要多穿件衣服。

忌喝冷饮：这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。

试试看以下饮料，可以让生理期更舒适，桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹Q、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其经痛，可以喝玫瑰花茶）。

吃点甜食：生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃一点甜食可以帮助污血代谢。

拒绝疲劳：充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。

不要太情绪化：据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好，但是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏喔。

忌盆浴：因为生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。

生理期宜食：生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。红豆汤、桂圆汤、八宝粥都是好点心喔，还有酒酿煮蛋也很好。生理期后期，可以考虑喝一点生化汤（经期喝的，不是坐月子喝的生化汤，问中药房就知道），可以让身体脏血彻底排乾净。

身体里脏血若不排出乾净，长期累积很容易造成子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。为什么女生比男生不容易得肝病呢？据说就是因为每月的经血将身体中的毒素泄乾净了，所以比较不容易得肝病。

生理期后的调养：吃四物汤。在经期来时喝四物汤是错误的，要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果，否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉，最好加点米酒。

脸部清洁工作要做好：生理期间因为毛孔比较张开，很容易长痘痘，脸部清洁工作要做好，生理期间洗头因为造成血液循环不好，也容易长痘与粉刺。

除了传统意义上的生理期不能做的10件事之外，还要注意最新补充的8点注意事项：

捶腰

腰酸腿胀时，我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适，同样，不少女性在经期也会习惯性地捶打腰部来缓解腰部酸胀。但这么做，却犯了错。妇科专家指出，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。另外，经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，经期延长。

体检

经期除了不适宜做妇科检查和尿检，同样不适宜做血检和心电图等检查项目。 因为此时受荷尔蒙分泌的影响，难以得到真实数据。

拔牙

恐怕很少有牙医在拔牙前，会询问你是否在经期，但你自己一定要知道，不能在经期拔牙！否则，不仅拔牙时出血量增多，拔牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。这是因为月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长。

用沐浴液清洁

经期 容易产生异味，尤其在夏季，但在洗澡时顺便>>

问题六：吃甜食过多对人体的有哪些伤害？ 糖是家庭必备食品，在糖的甜蜜之中隐藏着对人体健康的威胁。日常饮食中，偏爱甜食者，常常会因过量食糖而导致多种疾病。吃甜食过多对人体的有以下这些伤害：

1 让肝脏变胖

果糖会加快肝脏细胞储存脂肪的速度，长期的高糖饮食，会导致脂肪像一个个小球一样，聚集在肝脏周围，是“非酒精脂肪肝”的前兆。

预防建议：

尽可能减少糖和饱和脂肪酸的摄入，多吃优质蛋白， 饮酒，坚持适量锻炼，有助于清除肝内脂肪。

2 使你变成大胃王

长期吃糖太多会扰乱身体向大脑发送信号。体重超标和2型糖尿病患者，身体会减缓释放瘦素激素，导致已经吃饱了但还是觉得饿。

预防建议：

想吃糖的时候，就步行15分钟。研究人员发现，步行15分钟，能将人对巧克力的渴望降低12%。

3 诱发头痛

偏头痛多数是由于变化引起的，如睡眠、饮食的改变等。

当你吃糖过多时，人体需要快速反应来应对它，血糖水平会突然到达峰值，随后又陷入低谷。这种变化就有可能引发头痛。

预防建议：

了解糖分的不同名称和说法，警惕成分表中出现“糖”、“糖浆”等字眼的食品。

4 加速皮肤老化

血液中的糖会附着在蛋白质上，并产生“危害分子”―――糖化终产物（AGEs）。

它们不仅会破坏胶原蛋白、弹力蛋白等蛋白纤维，导致皮肤出现皱纹或松弛下垂，还会使身体的“天然抗氧化剂”酶失效，招架不住紫外线等的外部侵害。

预防建议：

一定少喝添加了大量糖分的饮品，即使是听上去很健康的“鲜果”奶昔，含糖量也非常高。

5 增加血管压力

糖除了会扰乱胆固醇外，还会导致血管收缩，增加血管压力。冠状血管特别薄，任何狭窄都可能带来严重后果，可能诱发心脏病。

预防建议：

别被加工过的所谓“全谷物”食品欺骗。精米和白面含糖量较高，升糖指数也较高，应有意识多吃粗粮。

6 让人没精神

甜食会让你暂时心情变好，并感到能量充足，但研究表明，糖类带来的这种好处，只能维持30分钟，之后便消失殆尽。

这会让人陷入恶性循环，不断地想吃甜食。此外，糖分还会 睡眠“调节器”―――血清素的产生，导致人昏昏欲睡。

预防建议：

当你感觉没精神时，不妨吃点水果或来个水煮蛋。

7 导致糖尿病

一项研究发现，一个人每天只要多摄入由糖分转化而来的热量150卡，罹患糖尿病的风险就会高出11%。

如果已是糖尿病患者，糖分带来的麻烦会更大，胰岛素抵抗会导致糖留在血液里，严重损害整个人体机能，服药效果也会变差。

预防建议：

务必警惕“隐形糖”。

来自含糖饮料的糖分仅占你摄入糖分总量的1/3，一定要仔细阅读食物标签，番茄酱、速冻食物、牛肉干、面包等都含有不少糖分。

问题七：爱吃甜食却怕胖怎么办 越吃越瘦16妙招

1． 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2． 萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3． 煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、

葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5． 酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6． 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。

也可以加上麦芽和蜂蜜。

7． 粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8． 矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9． 红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、

以及食物纤维。

11饮茶减肥法

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。

胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。

若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

13分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中

不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，

但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，

人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，

人体就不会增加脂肪。

14要想瘦多食醋

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，

不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

15饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，

都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，

最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

16简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。

怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

◆哪些食物能减肥？

1、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

2、黄瓜

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

3、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，>>

除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利…… 简单版： 适当运动，合理饮食。 完全版： 瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。 针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。 ◆一、如何减去腹部脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 ◆二、如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。 ◆三、平坦腹部秘诀： 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

　　V6

　　成员资料

　　姓名：森田 刚[Morita Go]

　　生日：1979年2月20日

　　出生地：崎玉县春日部市

　　星座：双鱼座

　　血型：A型

　　身高：1623cm

　　体重：455 kg

　　三围：B77/W65/H83cm

　　视力：左03/右03

　　肩宽/袖长/胯下：46cm、53cm、77cm

　　鞋码：25cm

　　体脂肪率：93%

　　家庭：父、母、一妹（年少两岁）

　　吸引力：肚脐

　　优点：讨厌失败

　　缺点：情绪化、性急、喜怒哀乐形于色

　　兴趣：跳舞、音乐、嗅香、收集骷髅头图案的物品

　　专长：足球、跳舞、滑雪、长距离跑、短距离跑

　　习惯：触摸侧发（而且喜欢趴着睡觉）

　　karaoke必唱歌曲：乡裕美的歌……

　　擅长料理：自己发明的炒饭

　　宝物：家庭、朋友、自己的支持者

　　收集物品：骷髅头图案的物品

　　宠物：雄性狗两只（一只名叫「Momo」另一只叫「Nana」）

　　尊敬的人：父母、X-japan的Hide

　　尊敬的前辈：木村拓哉、Johnny's事物所的前辈们

　　梦想：举行个人演唱会、跟别人的妻子畅游

　　理想对像：像《东京爱情故事》女主角莉香般的女子

　　初吻：秘密

　　初恋：中一时

　　希望约会的地方：海、牙买加、火车

　　喜欢的食物：甜瓜、石榴、烤肉、纳豆、寿司

　　讨厌的食物：青椒

　　喜欢的艺人：藤井郁弥、Southern All Stars

　　喜欢的角色：鬼太郎

　　喜欢的运动员：篮球员Dennis Rodman

　　喜欢的音乐：藤井郁弥的音乐、黑人Rap歌曲

　　喜欢的言词：优柔寡断、无我梦中

　　喜欢的颜色：黑、红、浅蓝、黄、白

　　讨厌的颜色：紫

　　喜欢的牌子：GUESS

　　讨厌的东西：蟑螂、青蛙、昆虫

　　害怕的东西：初面对的人

　　喜欢的运动：踢足球、滑雪、跳舞

　　喜欢的科目：体育

　　讨厌的科目：化学

　　讨厌的女性：说谎的女性

　　如果自己是女性的话：会是个很男性化的女性

　　求爱方式：弹我拿手的歌曲

　　关于告白：我喜欢表白不喜欢被表白

　　森 田 于 1992 年( 13 岁 ) 加 入 Johnny's 事 务 所 森 田 的 母 亲 把 他 的 履 历 投 到 Johnny's 事 务 所 , 但 她 差 点 忘 记 面 试 的 日 子 , 不 过 最 后 也 记 起 来 ,

　　还 陪 伴 森 田 一 起 面 试 , 顺 利 取 得 合 格 他 已 忘 记 谁 是 他 在 那 里 的 第 一 个 朋 友 了 森 田 的 第 一次 舞 台 经 验 是 於 1993 年 8 月 演 出 SMAP 的舞 台 剧 《 ANOTHER 沉 默 之 岛 编 》 有 一 次 森 田 接 受 事 务 所 的 训 练 后, 回 家 途 中 差 点 被 车 撞 倒 , 幸 好 他 逃 得 快 才 不 致 受 伤 他 仍 是 Johnny's Jr 一 份 子 时 , 已 很 受 欢 迎 , 更 被 认 为 是 Johnny's 事 务 所 内 跳 舞 最 好 的 一 人 以 前 的 森 田 脾 气 不 是 太 好 ,有 一 次 更 一 拳 往 事 务 所 的 墙 壁 打 , 把 三 宅 和 冈 田 都 吓 呆 , 不 过 现 时 已 改 变 了 很 多 森 田 在 「 V6 Fan Club 」 的 会 员 编 号 是 「 5 」

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　　姓名：三宅健[Miyake Ken]

　　生日:1979年〈昭和54年〉7月2日

　　星座：巨蟹座

　　出生地：神奈川县横滨市

　　血 型：O

　　身 高：165cm/体 重：49kg

　　三围：B83cm,W65cm,H87cm

　　脚 长：77cm

　　鞋 码：255cm / 265cm

　　视 力：右15,左15[可以在十秒内流泪]

　　肩 宽：45cm 袖 长：54cm 胯 下：80cm

　　体脂肪率：12%

　　头 发：像猫毛,游泳时因水里的氯气渐渐脱色

　　头 部：多灾多难,小时候受的伤有五处以上

　　头 脑：因为喜欢看书所以充满各方面的知识

　　眉 毛：细心观察会发现是连接的

　　眼 睛：遇到强光不能张开,想哭时能在十秒内哭出来

　　睫 毛：倒生,有时刺到眼睛也很痛

　　耳 朵：虽然很大但不是福耳

　　鼻 子：讨厌鼻尖凹处,但身边的人都说是招人喜欢的部份

　　嘴 巴：害羞时会自然地咬嘴唇

　　牙 齿：没有蛀牙

　　舌 头：芥末、辣椒等辣的食物全部不行

　　颈 部：除了洗澡时常常带着的老鹰项链

　　胸 部：按身体比例胸肌算是发达

　　背 部：上半身有自信的部份

　　手 掌：很灵活,生命线短,以前算命时给预言只能活到十一岁

　　腹 部：腹肌也很发达

　　肚 脐：自称像蒙面超人的腰带般的状态

　　腿 部：虽然从以前起不断受伤,但从没有骨折而引以为傲

　　心 脏：因为常游泳,心和肺也很健康

　　早上起来先做的事：喝水

　　优 点：平和、对任何事都不气馁、开朗、纯真

　　缺 点：容易认同身边的事物、反应慢、容易厌烦，神经质

　　弱 点：灾害、人类、耀眼的光线、鬼怪、黑暗的房间

　　兴 趣：保龄球,观察路人,滑板,扫描,音乐,与爱犬游玩和散步,滑水 滚轴溜冰,收集印第安图案的物品,少林寺拳法,游泳。

　　专 长：少林寺拳法,游泳，可以在十秒内流泪

　　资 格：少林寺拳法准拳士、普通驾驶执照、重型电单车驾驶执照

　　癖 好：梳理头发时皱眉头,拨弄头发

　　宝 物：爱犬,印第安图案的物品,现在生存的一刻，Fans,工作

　　特 长：游泳

　　收集物品：印第安图案的物品

　　宠 物：拉布拉多猎犬Blue、约克郡犬J

　　生活信条：重视关心自己的人

　　竞争对手：自己

　　仰慕的人：罗伯德尼洛

　　尊敬的人：双亲,岩城滉一

　　尊敬的前辈：中居正广,木村拓哉

　　小时候的志愿：飞行员

　　能量之源：得到别人赞赏

　　消除压力的方式：打保龄球

　　初 吻：0岁时给住在隔邻的婶婶吻了

　　初 恋：幼稚园时

　　梦 想：得到自然的演技，认识多一点人

　　理想对象：有清洁感、聪明，理智、纯扑、有上进心、不说谎，善解人意的人

　　理想约会：看**然后在外吃饭

　　擅长的料理：酱油大蒜炒莲藕、西式牛肉饭、蛋包饭

　　母亲的料理：芦笋肉卷

　　擅长的歌曲：铃木雅之和圣美的《Lonely Chaplin

　　喜欢的工作：演唱会

　　加入日期：1993年5月4日

　　加入经过：履历给住在隔邻的婶婶寄出

　　第一位朋友：森田刚

　　V6 FAN CLUB会员编号：3

　　首项工作：于朝日电视台的《MUSIC STATION》为SMAP的《Original Smile》伴舞

　　首次舞台经验：於1993年5月5日在厚生年金会馆举行的SMAP演唱会伴舞

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　　姓名：冈田准一[Okada Junichi]

　　生日：1980年11月18日

　　出生地：大阪府枚方市

　　星座：天蝎座

　　血型：B

　　身高/体重：170cm/55kg

　　三围：B90cmW65cmH83cm

　　视力：右12左10

　　家庭：母、姐

　　吸引力：不一样的眼睛

　　优点：专心、有自己的方式

　　缺点：麻烦别人、很难理解一些事、难有变化

　　兴趣：橄榄球、音乐、吃、跳舞、漫画、摄影、打架

　　专长：橄榄球、吉他、钢琴

　　特技：能把三枚一日圆硬币塞进鼻孔里

　　习惯：屈指节、不知不觉鼻孔张大

　　Karaoke必唱歌曲：《金太的大冒险》、《OneMoreChance,OneMoreTime》、Ulfuls的歌

　　擅长料理：炒饭、萝卜沙拉

　　宝物：家庭、朋友、Fans

　　收集物品：CD（以前曾收集牛奶瓶盖）

　　宠物：猫

　　竞争对手：V6成员

　　尊敬的人：橄榄球部的米田老师、V6成员

　　尊敬的前辈：香取慎悟

　　梦想：当一个平和的父亲、和谐的家庭和像森田刚一样可以跳出出色的舞

　　想到的地方：澳洲、复活岛、美国、非洲

　　理想对象：对任何事都认真、有原则、开朗的女子

　　初吻：小学时是保健委员、与人型公仔人工呼吸

　　初恋：小四时（初约会是中一时）

　　喜欢的食物：梨、中华料理

　　喜欢的饮品：柠檬茶

　　讨厌的食物：七味粉

　　喜欢的艺人：Dreams Come True

　　喜欢的**：《Independence Day》、《Perfect World》

　　喜欢的电视节目：《跟我说爱我》

　　喜欢的歌曲：《Eternal Flame》

　　喜欢的言词：努力、不久就会变成笑话

　　喜欢的颜色：黑、绿

　　讨厌的颜色：红

　　喜欢的牌子：「Nike」

　　喜欢穿的衣服（睡觉时）：中学时代的体育服

　　害怕的东西：妖怪、别人说他"差劲"时、最低劣的说话

　　喜欢的科目：社会、体育

　　讨厌的科目：日本语、英文、数学

　　讨厌的女性：吵嚷、不专一的女性

　　喜欢的时间：洗澡时、睡觉时、拍摄剧集时

　　喜欢的地方：洗手间、浴室

　　喜欢的人：长野博

　　冈田比预期早了出生，结果出生在爸爸的车里，出生时全身紫色,呼吸困难，爸爸以为他已经妈妈不停哭，向病房说:「请开门」护士见到冈田说:「死左」，医生和护士都不断拍打他，希望他放声哭出来。起初打算取名为「零二（Reiji)」，但祖母强烈反对，她觉得「准一」的汉字有型d，才改为「准一」。他从小就很喜欢躲在被窝。冈田小学时曾加入乒乓球部和理科部，在学校里通常会吃乌冬面。小时候他曾学习钢琴，老师就是冈田的妈妈。中一时，入了榄球部。他说如果干parttime，他会到加油站或中华料理店那里工作。又说如果给他盖房子，他会盖一座意大利式的房子，因为他觉得那样的房屋很凉爽。

　　冈田於1995年（14岁）加入Johnny's事务所。妈妈把冈田的履历投到日本电视台的一个综合节目的选拔赛(天才少年onTV)，获得Johnny's预备校合格后加入事务所。他本来决定於选拔赛后立即回大阪，所以他只带了一条裤子和一双鞋，但那时刚好是暑假，于是他留在东京，结果他没衣服可换。冈田在成为V6的一份子前没有接受过舞蹈训练，也是最迟才加入V6的一个。顺带一提，原本V6的最后人选是原知宏，但后来换了冈田。他在「V6FanClub」的会员编号是「1」。冈田在Johnny's事务所内的好朋友是堂本刚。

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　　坂本昌行 Masayuki Sakamoto

　　生日: 1971 年 7 月2 4 日

　　出生地: 东京都

　　血型:O型

　　身高:175公分

　　吸引力:不厌倦的笑容,

　　优点:诚实

　　缺点:情绪化,性急

　　兴趣:绘画(扫描),运动(棒球,排球),制作模型车

　　专长:棒球,排球

　　习惯:常眨眼

　　Karaoke必唱歌曲:Cross Road, 演歌

　　擅长料理:韭菜粥

　　宝物:帽,太阳镜,V6成员

　　收集物品:太阳镜

　　宠物:猫三只,锦锂五条

　　竞争对手:冈田准一(坂本说冈田是众V6成员的竞争对手)

　　尊敬的人:双亲

　　尊敬的前辈:东山纪之

　　梦想:送房屋给双亲

　　理想对象:开朗的可爱的女子(其实只要喜欢就行了)

　　初吻:五岁的时候

　　初恋:幼稚园时

　　喜欢的食物:米,蔬菜,胡瓜

　　讨厌的食物:薤

　　喜欢的**:《梦》

　　喜欢的电视节目:小时候喜欢看《机动战士Gundam》

　　喜欢的艺人:罗拔迪尼路,森光子,阵内孝则,伊原刚志

　　喜欢的书:《YJ》, 《BJ》,《Yanmaga》

　　喜欢的言词:相思相爱

　　喜欢的颜色:黑,白

　　害怕的东西:昆虫,过山车,狭窄的地方,幽灵

　　坂本家里是经营蔬果店的, 店铺位于东京都江东区 ,店名是「坂本商店」他小时十分爱哭,他第一天上幼稚园时,便死哭著 抵抗,不让妈妈离去坂本小学时曾加入棒球队「龟四A」,穿8号球衣,小六时更当上队长

　　坂本於1986年(15岁)加入Johnny's事务所他问自己究竟能否成为Johnny's事务所其中一员呢,于是就把自己的履历投到Johnny's事务所了坂本曾於1989年时辞去Johnny's事务所的工作,跑到一家旅游代理公司当上班一族,只做成三次生意,两 个月后便辞职不干,重返Johnny's事务所坂本重新加入Johnny's事务所前,曾致电国分太一,问他能否重新加入到现时为止,坂本仍是Johnny's事务所内最年长才组队的人(那时已晋升为Johnny's Sr了)他成为V6的一份子时,已是24岁多了坂本在「 V6 Fan Club 」的会员编号是「2」

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　　姓 名 ： 长 野 博 （ Hiroshi Nagano ）

　　生 年 月 日 ： 1972 年 （ 昭 和 47 年 ） 10 月 9 日

　　出 生 地 ： 神 奈川 县 大 和 市

　　星 座 ： 天 秤 座

　　血 型 ： A

　　身 高 ． 体 重 ： 172 cm ． 63 kg

　　视 力 ： 右 10 ． 左 10

　　肩 宽 ． 袖 长 ． 胯 下： 50 cm ． 57 cm ． 83 cm

　　鞋 码 ： 255 cm

　　家 庭 ： 父 ． 母． 一 兄 （ 年 长 八 岁 ， 已 婚 ， 现 住 美 国 San Diego ） ． 一 姊 （年 长 五 岁 ， 已 婚 ）

　　吸 引 力 ： 左 眼下 带 少 许 蓝 色 的 痣

　　优 点 ： My Pace

　　缺 点 ： 行 动 慢、 善 忘

　　兴 趣 ： 驾 驶 、滑 雪 、 足 球 、 到 世 界 各 地 的 名 胜 古 迹 旅 行 、 尝 试 新 款 食物 （ 简 单 来 说 是 吃 ）

　　专 长 ： 足 球 、化 妆

　　习 惯 ： 屈 指 节

　　Karaoke 必 唱 歌 曲 ： B'z 的 歌 （ 其 实 每 次 都 不 太 相同 ）

　　Karaoke 擅 长 歌 曲 ： 《 HOTEL 》 （ 於 「 Johnny's Concert Tour '98 20th Century 」 里 唱 的 演 歌 ） 、 山 下 达 郎 的 《 苍 氓 》

　　擅 长 料 理 ： 咖喱

　　擅 长 科 目 ： 科学

　　不 擅 长 科 目 ： 数学

　　宝 物 ： 朋 友 （但 很 值 得 信 赖 的 有 一 、 两 人 ） 、 Fans

　　收 集 物 品 ： 手表 、 超 人 产 品

　　驾 驶 车 辆 ： Ferrari

　　尊 敬 的 人 ： 在 工 作 上 给 很 多 意 见 的 双 亲

　　尊 敬 的 艺 人 ： 森 光 子

　　尊 敬 的 前 辈 ： 少年 队

　　梦 想 ： 能 有 自己 管 理 的 国 家 ， 在 那 里 将 不 会 有 消 费 税 ，因 为 现 在 5 % 的消 费 税 令 国 民 很 痛 苦

　　理 想 对 象 ： 纯朴 、 与 她 一 起 能 感 到 自 然 舒 适 及 快 乐 的 女 子

　　初 吻 ： 刚 出 生时 就 被 祖 母 吻 了

　　初 恋 ： 小 三 、小 四 时

　　病 历 ： 最 严 重的 伤 是 96 年 末 於 节 目 的 彩 排 时 左 手 手 背 断 骨

　　喜 欢 的 食 物 ： 拉面 、 寿 司 、 烤 肉 、 梨

　　讨 厌 的 食 物 ： 春菊 （ 味 道 难 闻 ）

　　喜 欢 的 饮 品 ： Vitamin Water （ 每 天 都 喝 ）

　　喜 欢 的 电 影 ： 《 Apollo 13 》 、 《 Ghost 》 、 《 纽 约 之 梦 》 、 《 Rain Man 》 、《 Cool Running 》 、 《 大 灾 难 》

　　喜 欢 的 漫 画 ： 《 Kochi 龟 》、《 头 文字 D 》

　　喜 欢 的 电 视 节 目 ： 《 Kuishin 坊 !万才 》 之 类 的料 理 节 目 、 《 歌 舞 伎 町 警 察 局 的 二 十 四小 时 》 、 记 录 影 片

　　喜 欢 的 歌 ： 山下 达 郎 的 《 苍 氓 》 、 酒井 法 子 的 《 碧 绿 色 的 兔 》

　　喜 欢 的 歌 手 （ 少 年时 代 ） ： 少 年 队

　　喜 欢 的 艺 人 ： Chage & Aska 、 酒 井 法 子 、 田中 美 佐 子 、 4 PM

　　喜 欢 的 言 词 ： 不能 忘 记 初 衷

　　喜 欢 的 颜 色 ： 茶色 、 海 蓝 （ 穿 的 衣 服 多 是 这 两 种 色 ） 、 黑

　　喜 欢 的 东 西 ： 车

　　喜 欢 的 车 ： Ferrari

　　喜 欢 的 男 性 ： 成熟 、 无 邪 及 有 记 性 的 人

　　喜 欢 的 女 性 ： 和自 己 一 样 不 喜 欢 饰 物 的 人

　　喜 欢 的 超 人 ： Ultraman Ace （ 很 强 的 飞 行 能 力 ）

　　喜 欢 的 性 格 ： My Pace

　　喜 欢 的 运 动 ： 足球

　　喜 欢 的 冬 季 运 动 ： 滑 雪 （ 冬 天 绝 对 会 滑 雪 ！ ）

　　喜 欢 的 棒 球 队 ： 「 横 滨 Bay Star 」

　　喜 欢 的 棒 球 员 ： 川村 丈 夫

　　喜 欢 的 地 方 ： 自己 的 房 间 、 车 内

　　喜 欢 的 时 间 ： 驾车 时 、 睡 前

　　喜 欢 的 季 节 ： 寒 冬 ， 特 别 是 下 雪 的 时 候

　　喜 欢 的 景 色 ： 函馆 的 夜 景

　　喜 欢 的 时 代 ： 昭和 时 代 （ 1925 年 - 1989 年 ）

　　长野博（1972年10月9日生于日本神奈川县），14岁时加入日本著名的演艺事务所「杰尼斯事务所」，曾于1990年退出事务所，两年后自专门学校毕业时，又被召回公司继续演艺事业。1995年终于与-{坂}-本昌行、井之原快彦、森田刚、三宅健以及冈田-{准}-一，组成团体「V6」，发行单曲「Music For The People」正式出道。

　　除了 V6 或 Tonisen 的活动外，长野也会以个人身份参与其它演艺活动，例如连续剧、动画配音、舞台剧以及音乐剧等等。其中最著名的演出之一，便是1996年担任日本知名特摄《迪迦奥特曼》（Ultraman Tiga，又译超人迪加、咸蛋超人迪加、超人力霸王 Tiga等等）的主角大古（Daigo）。由于超人力霸王是广受日本孩童甚至大人欢迎的特摄，他也因此成为日本儿童心目中的超人英雄之一。

　　长野相当热爱美食和汽车，是 V6 中的拉面专家，同时也主持以汽机车为主的电视节目「MOBI」。

　　长 野 出 生 於 住所 附 近 的 医 院 ， 当 时 院 长 的 名 字 叫 「 博 」 ， 所 以 他 就 叫 「 博 」 了 。

　　长 野 家 里 是 经 营 单 车 店 的 ， 店 铺位 於 神 奈 川 县 大 和 市 ， 店 名 是 「 CYCLE CENTER Nagano 」 。

　　长 野 於 小 四 时 曾 入 棒 球 队 ， 与 现 在 的 职 业 棒 球 员 川 村 夫 同 属 一 球 队 ， 而 且 他 们 从 小 学 到 中 学 都 是 同 级 同学 ；

　　升 上 中 学 后 他 加 入 了 足 球 部 ， 由 於 那 时 已 加 入 了 Johnny's 事 务 所 ， 所 以 每 周 日 他 分 别 要 到 Johnny's 事 务 所 接 受 舞 蹈

　　训 练 及 足 球 部 的 练 习 。

　　中 一 时 ， 长 野 参加 了 神 户 市 的 单 车 比 赛 ， 并 得 到 十 名 左 右 的 成 绩 。

　　中 学时 代 的 长 野 还 加 入 了 合 唱 团 ， 中三 时 更 参 加 比 赛 ， 经 老 师 的 悉 心 指 导 下 ， 获 得 第 二 名 的好 成 绩 。

　　高 校 时 ， 更 是 每 天 骑 单 车 上 学 ， 而 且 来 回 共 18 公 里 ！

　　众 多 学 科 之 中 ， 长 野 最 擅长 科 学 ， 他 最 喜 欢 做 实 验 了 ， 不 知 《 上学 去 ！ 》 里 的 大 袈 裟 先 生 是不 是 他 提 议 的 呢 ？

　　另 外 ， 他 超 喜 欢 骑 电 单 车 四 处 走 ， 当考 获 车 牌 成 功 后 就 如 此 了 。

　　长 野 以前 曾 在 一 家 日 本 料 理 店 兼 职 ， 负 责 摆 餐 桌 ， 亦 有 调 cocktail 。

　　顺 带 一 提 ， 长 野 是 非 常 喜 欢 超人 的 ， 他 拥 有 一 支 小 型 超 人 玩 具 结 他 ， 更 被 他 视 为 宝 物；

　　26 岁 生 日 时 他 更 收 到 一 个 等 身 大 的 迪加 模 型 ， 他 能 饰 演 超 人 迪 加 ， 相 信 他 必 定 很 高 兴 。

　　长 野 於 1986 年（ 当 时 14 岁 ） 加 入 Johnny's 事 务 所 ， 是 V6 中 最 早 加 入 Johnny's 事 务 所 的 成 员 。

　　当 时 长野 的 姐 姐 很 喜 欢 Johnny's 事 务 所 的 苦柿 队 ， 希 望 自 己 的 弟 弟 也 能 成 为 Johnny's 事 务 所 的 其中 一 员 ， 於 是 就 把 长 野 的 履 历 投

　　到 Johnny's 事 务 所 了 。

　　他 在 那 里 第 一 个 朋 友 是 当 时 一 起 接受 训 练 的 Johnny's Jr （ 已 忘 了 是 谁） 。

　　长 野 的 第 一 次 舞 台 经 验 就 是於 1987 年 1 月 1 日 ， 在 「 少 年 队 元 旦 演 唱会 」 中 替 少 年 队 伴 舞 ， 演 出了 三 首 歌 。

　　但 后 来 发 展 并 未 如 理 想 ， 而 且 眼 见 有 些 师 弟（ 如 光 GENJI ） 已 有 不 错 的 发 展 ,心 里 难 免 有 些 挫 折 感 。

　　於 是 ， 长 野 於 1990 年 时 离 开 Johnny's 事 务 所 ， 专 心 完 成 高 中 课 程 后 就 往 专 门 学 校 读 书 两 年 ， 修 读 电 脑 情 报 处 理 课 程 。

　　1992 年（ 那 时 还 未 毕 业 ） ， 长 野 便 返 回 Johnny's 事 务 所 。

　　到 现 时 为 止 ， 长 野 是 Johnny's 事 务 所 内 第 四 位 最 年 长 才 组 队 的 人 （ 那 时 已 晋 升为 Johnny's Sr 了 ） 。

　　他 成 为 V6 的 一 份 子 时 ， 已 差 不 多 23 岁 了 。 长野 在 成 为 V6 成 员 时 曾 经 许 下诺 言 ， 就 是 「 不 会 忘 记 初 衷 ， 要 认 真 、 加 油 」 。

　　他 在 「 V6 Fan Club 」 的 会 员 编 号 是 「 6 」 。

　　长 野 在 Johnny's 事 务 所 内 的 好 朋 友 是 国 分 太 一 和 长濑智也 ， 其 中 和 国分 是 最 要 好 的 。

　　长野博（1972年10月9日生于日本神奈川县），14岁时加入日本著名的演艺事务所「杰尼斯事务所」，曾于1990年退出事务所，两年后自专门学校毕业时，又被召回公司继续演艺事业。1995年终于与-{坂}-本昌行、井之原快彦、森田刚、三宅健以及冈田-{准}-一，组成团体「V6」，发行单曲「Music For The People」正式出道。

　　除了 V6 或 Tonisen 的活动外，长野也会以个人身份参与其它演艺活动，例如连续剧、动画配音、舞台剧以及音乐剧等等。其中最著名的演出之一，便是1996年担任日本知名特摄《迪迦奥特曼》（Ultraman Tiga，又译超人迪加、咸蛋超人迪加、超人力霸王 Tiga等等）的主角大古（Daigo）。由于超人力霸王是广受日本孩童甚至大人欢迎的特摄，他也因此成为日本儿童心目中的超人英雄之一。

　　长野相当热爱美食和汽车，是 V6 中的拉面专家，同时也主持以汽机车为主的电视节目「MOBI」。

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　　姓名：井ノ原 快彦(INOHARA YOSHIHIKO)

　　出生年月日：1976年5月17日

　　血型：A

　　出身地：东京都

　　身高：175cm

　　体重：61kg

　　三围（BWH）：B84cm W：67cm H：885cm

　　腿长：81cm

　　脚长：265cm

　　家庭：祖父．祖母．父．母．姊（长5岁．已婚．现住美国）．妹（比井小1岁，已婚）．弟（比井小15岁）

　　兴趣（特殊才能）：躲避球

　　喜欢的东西：意大利面、车、脚踏车、漫画、音乐、玩具、茶、日本、植物、狗狗、肉、V6

　　有100百万要怎么使用：替我的车子装上翅膀

　　用一句话来形容其他的成员：

　　坂本：平凡粒子→坂本

　　长野：左轮手枪→长野

　　森田：让男人也哭泣→森田

　　三宅：胆小的三宅

　　冈田：虚无主义→冈田

　　用一句话形容自己：喜玛拉雅山主峰→井之原

　　组成band担任什么乐器：五弦琴

　　〔长得像吉他，脖子较短，身体圆圆的，美国乡村乐器〕

　　V6的歌曲中最喜欢的：全部

　　喜欢的**:：Raising Arizona (Nicolas Cage主演)

　　得意的料理：ナポリタン(意大利菜)

　　对女生心会扑通扑通的时候：

　　被石头等之类的东西拌到快跌倒时，在硬撑的时候…

　　一天之内想要变成什么人做些什么事：变成fans去看V6的演唱会

　　人生最重要的东西：家族、朋友、人

　　成为艺人感到最好的事是：服装店老板赠送袜子

　　最喜欢的季节是？…理由：夏天，因为是新鲜的

　　10年后会做什么：祈祷不要有改变

　　21世纪的目标：再多多举办一些演唱会

　　加入日期：1987年（当时11岁）

　　加入经过：履历给姐姐寄出，面试时因为能做出后空翻而被录用

　　首位朋友：SMAP的香取慎吾

　　首项工作：於NHK电视台的《Fresh & Jump》为光GENJI的《寻找地球》持旗伴舞

　　首次舞台经验：于大阪城Hall举行的光GENJI首次演唱会伴舞

　　所属团体：为SMAP伴舞的SMAP学园

　　（其他成员包括国分太一、松冈昌宏、长濑智也、小岛启）

　　J-Eleven

　　（其他成员包括博、刚、健、佐野瑞树、国分博、喜多见英明、原知宏、秋山纯、佐佐木大地、星英德、小林勇太、小川直希、近冈健司、金子圭悟、木下健明等）

　　尊敬的前辈：少年队的东山纪之、苦柿队的布川敏和

　　要好的朋友：SMAP的草なぎ刚和香取慎吾、TOKIO的松冈昌宏和长濑智也、KinKi Kids的堂本刚

　　V6 FAN CLUB会员编号：4 经 历

　　91演出连续剧<湘南暴走族> 连 续 剧

　　1993-04-12 ツインズ教师 ＝ 双胞胎教师

　　1994-07-06 お金がない ＝ 发达之路

　　1994-10-19 若者のすべて ＝ 青春无悔

　　1995-01-14 STATIONステイション ＝ 车站的故事 (客串)

　　1996-01-13 银狼怪奇ファイル ＝ 银狼怪奇

　　1996-07-04 コーチCOACH

　　1997-01-11 サイコメトラ-EIJI映见 ＝ 超能少年1 ／田宫章吾

　　1998-01-15 SWEET SEASON ＝ 甜蜜的季节

　　1998-04-16 お仕事です!Women’s Company ＝ 认真的女人最美丽

　　1999-10-16 サイコメトラーEIJI2 ＝ 超能少年2 ／田宫章吾

　　2003-10-11 あした天气になあれ。 ＝ 明天好天气

北体大是全国体育类的最高学府，当时考进来也是非常不容易的，作为体育人是非常累的，这里是所有体育人都想来到的地方，学校的环境是非常的好，办学也是非常的先进，当然对于学生也是不能放松的。

体育课的老师水平都是非常的高，乒乓球和游泳是这里体育课的热门课程，而且体育课是必修课，学校的体育场馆是非常多的，而教学楼却只有一座，毕竟这是体育大学，学校的体育场馆经常属于爆满。

在学校生活能够看见很多体育界的大佬来到北体大，这也是别人羡慕不来的，而且这里经常举办体育赛事，体育师资力量也是非常的强大，体育这个行业作为朝阳产业，自然学校也不会放松我们这些学生，如果能够非常突出的，还可能参加国内大赛事呢。

作为体育类的学校是非常强大的，如果你热爱体育，热爱运动，那就必须要来到北体大看看，要努力的拼搏。

毫不疑问块头很大的能够吸引更多的目光， 块头小一点的，有腹肌也没办法像块头大那样获取光芒，这个现象很正常。

对于男性来说，一个女生，只要五官端正，不胖，不管高矮，基本都会很具有吸引力的，而且高，身材好，颜值高，肤白的女孩子，男性通常会给与更多的关注度。

而男生块头小的，有腹肌的，要想吸引女性的关注度，我想那就是用才华吧或者用财华。

但是健身归健身，好好锻炼就行了，并没有那么多去健身房的女孩子都会很花痴的瞄健身男块头的问题。

而且要是论喜欢，找对象的话，健身块头大小无所谓，有一张能说会道的嘴，正常的三观，稳定的工作，完美的品格，勤奋，基本都会是异性彼此最佳的选择。

首先介绍一下我自己，我做三年的健身教练，接触很多会员，也了解到一些大众的审美观，我给大家说一说上面的问题，女性是喜欢大肌肉男，还是身材均称有腹肌的男生。

其实来说，肌肉比较大的健身者都是一些健身爱好者，或者打比赛健美运动员，他们除了肌肉块大以外，还要身体肌肉比例美观，均匀，并且有比较低的体脂，在比赛的时候腹肌会非常清晰，体型也很美观，在不比赛的时候，可能会是肌肉大胖子，所在并不美观，健美这项运动现在很小丛，也没有大家所接受，所在大肌肉男不被普通女性喜欢，特别是比较传统的女性，这也是我的亲身经历，经常会被说，太大了，很不好，不在练大了，类似这样的话。

所在呢，如果你用健身好身材来得到女性的喜欢，建议你练到一定块头，体脂率低一些，有比较清晰的线条和明显腹肌会比较受女性得欢迎。

很多男士都认为，健身身材练的越好，越会有女生倒贴～不得不说，这真是类似于白日做梦

女生选择异性的标准有很多 颜值 口才 财富 身材等，单凭身材健身圈有这样一句话，刚开始健身吸引女生，练的越大越吸引同性～

以目前中国的国情来说，健身属于朝阳行业，有很大的发展潜力，受众人群也越来越多，大部分女生还是比较喜欢类似彭于晏这样的，那么具体怎么说呢

很多健身老手都会发现，其实彭于晏练的并不壮（大），体型比较匀称，或者说偏小，无奈人家颜值够好，所以～

总结，如果想通过健身塑造好身材吸引女生，最主要还是有个健身习惯，一般体型就好，当然大壮体型一般人也练不出来，最后说一句，腹肌是瘦出来的，并非练出来的～

萝卜酸菜各有所爱！到大多数应该喜欢块头大吧

我看过很多街坊对路人都有过这样的提问。少部分人喜欢块头大的，肌肉明显的，因为这样有安全感。但也有很多持反对想法的，就是不喜欢男生的肌肉线条过于明显，原因是看起来会有暴力倾向。也会有不喜欢身上有肌肉的，对肌肉男无感的。每个人每个人的审美各有不同，这个因人而异。但我相信绝大部分女生，甚至包括男生自己都希望是那种穿衣显瘦，脱衣有肉的那种匀称身材的。

办法如下

如何减去腹部脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；

1 要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2 走姿和坐姿要正确；

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3 要配合运动；

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

2

如何减去肚子的脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。

3

平坦腹部秘诀：

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。

食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶

喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

锻炼出结实的腹部

结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

增加矿物质，避免经期前的综合症

如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

控制呼吸

正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

4

瘦身美人的肩背练习：

1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

5

小腿练习

1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。

3．重复该套动作25次。

6

对付你的下半身肥胖

腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。

要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：

运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗条，运动量多少才足够如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

7

让你的手臂没赘肉 ：

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

8

能吃掉脂肪的食物：

脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。

蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。

谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。

医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

9

多喝豆浆巧减肥：

豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的。

营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良造成的，由于生活条件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄，导致肥胖。

因此，减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结构中的比例，是达到健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。

10

教你如何能“吃”去脂肪 ：

食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。

洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。日食苹果3个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。

大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。

牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。

燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。

玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。

海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。

葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。

香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

11

七日瘦身 靓汤帮你忙：

汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒

做法：全放锅里，熬成菜汤即可

吃法：

第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果，喝汤

第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤

第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤。

以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。

切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。

12

适合OL的瘦身饮品 ：

工作繁忙的上班族，没时间做瘦身餐，在这里推荐你几种饮品，只要记住饮用时间，就能慢慢让身体轻盈。

13

饮用时间：

早上刚起床时（睡醒后就开始喝）

原理：刚起床时，身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水，给予脑部刺激，以提高新陈代谢率。

14

瘦身方式及规则：

1三餐照常吃。

2热开水2杯。

3一起床马上喝，不是早餐前才喝。

4不可以用其他饮料代替。

提示：按规定的时间饮用，就可以在两星期内看到效果。

减肥的时候除了合理地搭配膳食，更重要的是适当地进行体育运动，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。

15

中国民间减肥三招：

保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想，我们的老祖宗也不例外。流传在民间的减肥方法，或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢？丢掉西洋进口减肥药，试试中国民间的减肥“瑰宝”吧。

1．桃花减肥

唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦，两人都是历史上著名的美人，因此后世的“环肥燕瘦”的说法。但如果过于丰肥或过于清瘦，那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿，而且影响身体健康，因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花减肥，方法极简单。川桃花10克泡水，不时饮用，不但能减肥，而且能使脸色白红润，可谓一举两得。 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载，均指出能“细腰身”，说明本品具有明显的减肥作用。桃花之所以能减肥，是因为它具有荡涤痰浊，使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降，利大肠甚快，用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者，则有功无害”(《本草纲日》)。可见桃花有去水消胖、减肥的作用。(个人认为，这个方法还比较有用的)

2．毛巾擦身的锻炼减肥

把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10—20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。

冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到调肤美颜的作用。（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的）

3．鬃刷刷身减肥

赤身裸体，以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧，心上肢外侧、内侧，左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体，则减肥效果更佳。

此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病。久为之，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性，亦为健美佳法。

16

五种泡澡瘦身法 （如果你有条件的话，可以考虑一下）：

（一）、粗盐浴 :用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女孩子的美体秘诀。

1．将2匙左右的粗盐，加入40度的温水中拌匀。

2．在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2-3次。

3．最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。

太饿、太饱、酒后，都不要泡澡。太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险，太饱泡澡，会影响你的消化功能。

（二）、精油浴

精油的超微分子，是瘦身的特攻队，超快渗入皮肤底层，展开美化身材的作业。

1．将浴缸放入40度左右的洗澡水。

2．进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。

3．边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。

柠檬、桔子等，都是瘦身排油的天后级精油，迷迭香可增强血液循环与排毒。

（三）、咖啡矿物玲珑浴

咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。

1．将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。

2．将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。

泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。

（四）、温热双享泡

除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。

1．先泡在42度的热水中，泡到身体出汗为止。

2．离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。

3．再进入35度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡4-5次。

这种类似三温暖的泡澡方法，可藉由血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用。

（五）、健康瘦绿茶浴

绿茶是瘦身军团的大头目，你想不到泡它也能瘦吧！

1．把喝过的绿茶渣（3次的量），或喝过的茶包3-5包，丢入丝袜或棉布袋中。

2．把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。

一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡哟。

苦瓜泡绿茶。就是苦瓜切薄片，放绿茶里一起泡着喝。多少随意。

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几种减肥蔬菜 ：

许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？

黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。

冬瓜: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用

辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。 绿豆芽: 含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。

大豆及大豆制品 : 含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。

醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒2一5分钟左右（注意别炒焦）。待冷却后，装瓶，倒人食醋淹泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果。有兴趣的读者不妨一试。

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简易运动 轻松减肥

在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。

游泳塑造好身材

在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。

游泳利于减肥的原因在于：

1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。

3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

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跳绳减肥

国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

注意事项

以上说的方法是一个长期而又艰难的过称，减肥的过程本来就是痛苦的，有的人由于意志力不坚定的，没几天就放弃了，或者选择药来减肥，但要注意减肥药是有副作用的，要慎重选择，最明智的方法是在网上查看各个减肥药的效果及其副用，再综合选择购买。