哪些男女通用的动作能虐暴腹肌练出人鱼线马甲线？

腹部是核心肌群的主要部位，是人体最重要的部位之一，为核心力量的用力提供了保证。在跑、跳、滞空、移动等方面以及其他的运动方面或非运动方面都发挥着非常重要的作用。

拥有完美的腹肌不仅是每个男士的梦想也是很多女人的梦想。男人的腹给人一种力量感，有一种男性美，女性的腹肌则更具诱惑力。做腹肌运动有利于降低人体的体脂比，增加肌肉的含量，提高人体的基础代谢率，随着练习时间的增加可以从根本上帮助改善体质。经常进行腹肌锻炼还可以增强整体的身体机能，提高免疫力，不容易生病。

当然啦，进行运动，会使人体分泌一种”快乐因素“，从而使人身体愉悦，缓解紧张的学习、生活和工作的压力，获得良好的精神状态，有利于提高学习和工作的效率和质量。经常进行腹肌锻炼有利于保护腹部的内脏器官，增强其活力与运动能力。

今天为大家推荐六个男女通用的锻炼腹肌的动作。男生可根据自己的实际情况增加锻炼的频率与强度以获得自己想要的锻炼的效果。需要注意的是准备好锻炼的器械，做好准备活动，我们就开始吧！

动作一：双手抱膝

动作要点：身体坐于垫子上，头、肩部、腰部和脚离开垫子，不要塌腰。弯曲膝盖，双手抱住膝盖收缩到胸前。

次数：25个

动作二：仰卧剪刀腿

动作要点：身体仰卧于垫子上，两手放在臀部下面，眼睛看向天花板，脚尖绷直，双腿上下交替，但不要接触垫子。

次数：25次。

动作三：仰卧单车

动作要点：身体仰卧于垫子上，双手自然放在身体两侧，脚尖绷直，臀部不要离开垫子，在空中做骑自行车动作。

时间：1min

动作四：摸膝卷腹

动作要点：身体仰躺在垫子上，两脚分开与肩同宽，膝盖弯曲约60度，上体直起，双手触膝盖，但背部不要离开垫子。

次数：25次

动作五：俄罗斯转体

动作要点：腹肌撕裂者的典型动作。臀部在垫子上，抬起两头，不要塌腰，目视前方，收紧腹部，双手握拳尽量触到垫子。

时间：30s

动作六：卷腹震颤

动作要点：身体仰躺在垫子上，臀部不要离开垫子，抬头，收紧腹部，双膝弯曲成90度，手臂上下震颤。

时间：30s

需要注意的是腹肌是非常耐劳的肌肉，因此要时常进行腹肌训练，不能三天打鱼，两天晒网，用这6个动作，男女通用，人鱼线马甲线练起来！

健身有三点要素：练得狠，吃得好，睡得饱

健身房或者家里的力量训练一定要达到强度，才能刺激到肌肉撕裂增长。

营养摄入一定要跟上，不然白练。

练完一定要休息好，足够的睡眠时间肌肉也会增长。

1、《宅男变身记》

宅男变身记是一款非常有趣的沙雕游戏，在这款游戏当中，玩家可以模仿宅男健身的模式，手机只点出屏幕就可以开始锻炼，一步一步见证宅男的成长，让屏幕中的宅男化身成为魔鬼筋肉人。

2、《终极格斗冠军赛》

终极格斗冠军赛是一款非常逼真的格斗类手游，在这款游戏当中，玩家可以在开放世界的规则之上运用各种不同的武术流派，在竞技场上一较高低最终成为格斗赛场上的冠军。

3、《拳皇命运》

拳皇命运是一款正版格斗类手游，这款手游当中还原了各种经典的阶级元素，实现了公平竞技，玩家可以选择各种健壮的人物形象集结各路人气格斗家组建最强战队。

4、《拳皇97风云再起》

拳皇97风云再起是一款回合制的格斗类手游，在这款游戏当中，玩家可以选择高达35个不同的参赛角色，操纵各种经典的格斗英雄，开启极限战斗，这些游戏角色体型健硕，腹肌这些更是不在话下了。

5、《街霸格斗王》

街霸格斗王是一款即时对战类型的格斗手游，在这款游戏当中，玩家除了享受拳拳到肉的竞技战斗以外，还可以收集装备，养成宠物展示天赋，各种经典的角色带给玩家征服boss疑似宝藏的快乐，不少的角色还拥有接受的腹肌和手部肌肉，能够带给玩家非常刺激真实的竞技体验。

重生之月光少年

作者：风流书呆

文案

一倒霉孩子上辈子被自己老爸一家子当成活体器官储备器用。

死后做了半个世纪游魂，靠着一块许愿灵石重生。

得到异能，失去感情后，虽是无意，却将老爸一家子虐的死去活来的故事。

霸道帝王忠犬攻+淡定冷情女王受

主角受，父子年上。对攻受有要求的亲注意了。

本文就是一个渣攻，一路披荆斩棘，艰苦奋斗，向忠犬攻进化的历程！

内容标签：不伦之恋 穿越时空 灵魂转换

搜索关键字：主角：欧凌逸，欧邢天┃ 配角：欧邢瑱，欧凌霜，欧天宝

其它：父子年上，甜文，主角控，坚决不虐男主