健腹轮锻炼哪些肌肉

喜欢健身的朋友不仅喜欢去健身房，更加喜欢买各种健身器材，因为很多时候，因为工作原因或者原因，只能在家进行锻炼，这时候，健身器材就起到了作用，同时，很多人喜欢用健腹轮，那么，健腹轮有什么作用？能锻炼到什么肌肉？让我们一起来了解一下。

健腹轮锻炼哪些肌肉？

健腹轮又叫腹肌轮，主要是一个训练腹部肌肉的器械。目标肌肉是腹直肌和腹横肌。辅助肌群就比较多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作，所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。

健腹轮锻炼方法

面壁训练法

手拿健腹轮面向墙壁，平举沿着墙壁向上反复推动，同时身体随着轮子尽量伸展开，直至极限。然后慢慢的还原，如此反复即可锻炼全身。通过来回地推动，身体可以得到最大的延伸，能很好地锻炼脊柱和脊椎，甚至对驼背也有一定帮助。

锻炼部位：面壁法主要锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。

跪姿训练法

跪姿训练法也叫跪下就起不来训练法，可想而知有多虐腹。顾名思义此方式是双手紧握健腹轮用力均匀地反复向前推拉，同时身体得到最大的延展。

锻炼部位：跪式是比较虐腹肌和腰部，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

站姿训练法

站姿主要和跪着最大的区别就是身体笔直，此方式虐腹登记NO1，首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动。锻炼的过程中，注意腰腹得配合用力、呼吸得跟上，运动的首要条件就是别憋气，慢慢锻炼呼吸法。

通过以上内容，我们可以知道，健腹轮对于想要健身的人来说，真是个小巧又便捷的东西，能锻炼到的部位也很多，锻炼的方法方式也很多，并且在家随时随地只要有空都可以锻炼，不用考虑其他因素。对于健身人士来说，也是极佳。

人怎样变得快乐，这是个费解的问题，一位澳大利亚心理学家写了一本有趣的书，请读一读吧，或许对我们每个人都有启迪。

一、为现在而活

你所拥有的只是现在。内心的平静，工作的成效，都决定于我们要如何活在现在这一刻。不论昨天曾发生过什么事，也不论明天有什么即将来临，你永远置身“现在”。从这个观点来看，快乐与满足的秘诀，就是全心全意集中于现在的每一分、每一秒之上。

小孩子最美妙的一点，就是他们会完全沉浸于现在的片刻里。不论是观察甲虫、画画、筑沙堡或从事任何活动，他们都能做到全神贯注。

高中生想到：“有朝一日，我毕了业，不必再听师长的训，日子就好过了！”他毕业之后，又觉得必须离开家才能找到真正的快乐。离家进入大学后，他又暗下决定：“拿到学位就好了！”好不容易领到文凭，这时他却又发现，快乐要等找到工作才能实现。

他找了份工作，从基层干起。不消说，快乐还轮不到他。一年一年过去了，他不断把获得快乐和心灵平静的日期往后挪，直到他订婚、结婚、买房子、换一份更好的工作、退休……最后在享受至高无上的快乐之前，他就去世了。他把所有的现在都用于计划一个永远没有实现的美好未来。

你听了这样的故事，觉得心有戚戚焉吗？你认识一些永远把快乐留到未来的人吗？快乐的秘密，说穿了很简单，你的生活必须以现在为中心，我们要在生命的旅途中享受快乐，而不是把它留到终点才享用。

活在现在，也就是我们要从现在从事的每件工作本身找到乐趣，而不只是期待它最后的结果。如果你正在粉刷家中阳台，刷子的每一笔，都该能令你感到愉快，帮助你学习如何做好这份工作。你该享受拂面的清风，听院中小鸟歌唱，以及周遭的一切。

为了活在现在，我们该扩张自己的感官，体会现在这一刻的种种美妙之处。每一分、每一秒，每个人都可以自由选择，是否要真正生活在现在，吸收周围的一切，让自己受感动、受影响。

二、不作无谓的等待

你可曾有这样的经验：当你在等一辆计程车时，它就是不出现？而且等其他的东西似乎也总是如此。因此俗谚有云：“时时掀盖看，煮水久不开。”

同样的，有时你觉得一通期待中的电话让你等得不耐烦。在仿佛无数个小时的漫长等待后，你决定找点别的事做，果不其然，电话铃声立刻跟着响了起来。

碰到这种情况，有个处理的原则：“回去掌握你的现在，不要屏住呼吸等候奇迹。”如果你告诉自己：“我一定要拥有‘它’才会快乐和满足。”那么你不能如愿以偿的几率就会大为增加。

少一分牵挂，你的等待就会早一刻结束。

三、宽宏大量

原谅自己或别人，基本上是朝向为现在而活的一个抉择。

“为这件事，我永远不原谅母亲！”

“我没法子原谅自己！”这种话听起来耳熟吗？我们不肯原谅某人，事实上无异在说：“我不想采取行动改善现状，我宁可活在过去，而且把这结果怪到别人（或自己）头上。”不肯原谅自己，就是让自己一直沉浸在罪恶感之中，承担不必要的心理折磨。

原谅别人

有些人对宽恕的看法与一般人正好相反。他们以为，如果不原谅母亲对他们不够好，母亲就有麻烦了；事实上，母亲不会有事，麻烦出在他们自己的身上！对别人不宽大，受苦的是自己。而被我们定罪的人多半根本不知道我们心里在想什么！罪人照样快快乐乐过他们的生活，丝毫不受我们内心波涛起伏的情绪影响。

我的妹夫开圣诞舞会不请我，我不肯原谅他，受苦的是我。他不会得胃溃疡，不会失眠，不会生气，嘴巴不会发苦，会有这些反应的是我。无怪古圣先贤都劝我们：“原谅那些冒犯我们的人！”

惟有如此，才能常保快乐健康。记恨是疾病的主因，因为气苦的心会导致病苦的肉体。

除此之外，只要我们一心认定错的是别人，他们该负责使我们快乐，我们就不会自己担起责任。怪罪别人不会有任何结果。从停止怪罪别人的那一刻起，我们才会采取改善的行动。怪罪别人是一个逃避现实的借口——不行动的借口。

选择原谅，情况会循一条神奇的轨迹转变。当我们改变了，别人也会跟着变。我们改变待人的态度，别人也会调整他们的行为。在我们修订对事物观点的同时，别人也会随着我们的新期望作出反应。

原谅自己

原谅别人不容易，原谅自己更难。很多人一辈子都为一些自以为是的缺点，在心理与肉体上惩罚自己。有些人饮食过量，有些人故意挨饿，有些人喝酒喝得人事不省，有些人处心积虑毁掉所有的人际关系，有些人贫困一生或疾病缠身。在所有的这些痛苦后面可能都有一种信念，坚持认为：“我做了很多不应该的事”、“我有罪”或“我不配享有健康快乐”。对生病的人做个调查，你可能会发现他们之中，相信自己应该活得健康快乐的人少得出奇

四、快乐是什么

林肯说：“人快乐的程度多半是自己决定的。”人生际遇对快乐程度的影响，其实远不及我们对事件的反应来得重要。

失业的时候，弗雷可能认为这是个尝试新的工作、发掘新可能、独立自主的好机会。但他的弟弟比尔，在相同情况下却决定跳下20层高楼，一了百了。处境完全一样，一个人兴高采烈，另一个人却自杀了！一个人眼中的灾祸却是另一个人心目中的契机。

快乐实在也不是那么容易的东西。有时它可视为人生最大的挑战，需要投入全部的决心、毅力、自制力。成熟代表为自己的快乐负责，把注意力集中于已经拥有的一切，而不是放在没有得到的东西上。

一个人心里想些什么是别人无法控制的，因此，快乐与否的感觉操纵在你自己手中。别人不能把思想硬灌进你的脑子里，要寻求快乐，必须专心思考快乐的事，但我们是否经常反其道而行之？我们是否经常不把别人的赞美放在心上，却为一两句不中听的话生好几天的气？如果你容许不愉快的经验或恶言占据你的心灵，后果只能自己承担。记住，你是自己思想的主宰。

大多数的人，对好话只记得几分钟，坏话却能数年不忘。他们就像收集垃圾的人，把20年前人家丢给他们的垃圾背着到处跑。

有时快乐需要努力去达成。就像维持家中整洁美观——你得把好东西陈列出来，把垃圾丢掉。快乐就是搜寻生命中的好东西，有人看见美丽的风景，有人却只见玻璃窗脏了。看见什么，靠你自己用思想作抉择。

五、完美与快乐

不快乐是因为生活与预期不符。我们的要求不能满足，认为人生不是它“应该”有的样子，我们就会快乐不起来。所以我们会说：“要怎样怎样我就会快乐。”但人生没有那么完美的。人生常出现愤怒、沮丧、成功、失败，提出快乐的条件其实是自欺。

境由心生，快乐靠自己决定。很多人一生的生活方式，好像有一天他们会抵达一个名叫“快乐”的公车站。他们以为，有一天所有的事物都会变得完全符合理想，到时他们可以喘口气，说：“我终于找到快乐了！”所以他们的一生都可以用“只要怎样怎样，我就会快乐”作一总结。

我们每个人都得作一个决定：我们是要每天提醒自己，时间有限，应该好好把握利用？或虚掷现在，空想有个美好的未来？

下面这段文字是一位85岁，得知自己将不久于人世的老先生写的，很值得一读。

“如果我能重活这一生，我要尝试犯更多的错误。我不会那么刻意求完美。我要多休息、随遇而安，我处事不会像这次那么精明。其实世间值得去斤斤计较的事少得可怜。我会更疯癫些，也不那么讲究卫生。

你知道，我就是那种一天又一天、一个钟点又一个钟点，过得小心谨慎、清醒合理的人。哦，我也曾放纵过，如果一切能重来，我要享有更多那样的时刻——每一刻、每一分、每一秒。

如果一切能重来，我要在早春赤足走到户外，在深秋竟夜不眠。我要多坐几趟旋转木马，多看几次日出，跟更多的儿童玩耍，只要人生能够重来。

但是你知道，不能了。”

人生有限，应善加利用。这位老先生知道，要活得更快乐、更充实，不需要改变这世界。世界已经够美了，需要改变的是自己。

▲你真的很想倒流时光？那我送你一句话：人生可悲的是不能回到过去，可喜的是（只要活好每一秒）不需要回到过去！！

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在很多人用卷腹训练腹肌的时候，都会感觉到脖子很酸痛，说好的今天虐腹肌，怎么腹肌还没什么感觉，我的脖子就开始出现酸痛感了，而且想继续训练都比较难，应为脖子太酸了坚持不住了，这到底是怎么回事是什么原因？

首先，可能是我们在做卷腹，这个训练动作时不够标准，我们在做卷腹这个动作的时候，要注意几点的发力，会对你训练腹肌时，起到很大大帮助。

首先我们仰卧在我们的瑜伽垫上，上身保持自然，身体位置下身双腿弯曲，开始做我们的卷腹，在卷腹的过程中是由我们的腹部上侧先发力，在带动我们的颈椎脖子起身的，而不是由我们的颈椎和脖子带动上半身进行卷腹的。

如果你是这么做的话，会有一部分人群，慢慢的就不会有脖子酸痛的现象发生了，那么还有一部分的人群呢，可能是你的腹部力量还不够，这也是会影响到你脖子酸痛的一个方面。

建议可以见用别的动作方式方法，来加强你的腹部训练比如说平板支撑，仰卧提髋，仰卧上下摆腿等这些都可以练习到我们的腹部肌肉群，而又不会过多的运用到我们的上半身发力。

那么，这些都还不能做到的话，我们还有一下这几点小的方法和技巧，来调整我们的脖子酸痛，首先是在做卷腹的时候，我们可以去减少我们的动作幅度，幅度不用太大，有的时候很多人不知道卷腹要如何去做。

常常就是以为吧，卷腹这个动作从下向上是幅度越大越好，有的时候都能坐起来了都，这样是没有什么用的，而且最容易让脖子酸痛的，腹部不用太大只要找对发力感就好了，用我们的腹部去发力。

有的时候在训练别的腹肌动作的时候，脖子也会感觉到酸痛，在这样的情况下，我们可以将我们的脖子，保持在不低头的状态下，其实有很多健身爱好者都知道，我们几乎在做任何动作训练的时候，我们的下颚要始终保持收紧状态。

其实呢这样没有错，也会降低脖子酸痛的症状，但是这还是解决不了根本问题，可以试试将头部向上抬，起保持不要低头，这样的效果可能会比较的跟好一点。

在这就是我们训练中呼吸的调整，在任何训练中有个好的呼吸调整，同样是可以避免一些地方部位酸痛的，在做卷腹是我们尽量，在起身的时候去呼气，还原时我们吸气，同时做任何的训练我们的嘴型保持在O的形状会比较好。

新手教学健腹轮怎么使用

新手教学健腹轮怎么使用，很多人锻炼的时候喜欢用健腹轮，东西小巧又轻便，用来锻炼还非常方便，但是对于新手来说可能就存在一些疑问，如何才是正确的使用方法呢，想要在锻炼中不伤到自己，就一起来看一下新手教学健腹轮怎么使用。

新手教学健腹轮怎么使用1

一、新手健腹轮怎么使用

1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。

2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的'时候，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。

二、健腹轮的几种玩法

1、面壁训练法

你以为站着拿着健腹轮跟“擀面”一样很简单？是的！确实简单，但简单却有大能量！手拿健腹轮面向墙壁，平举沿着墙壁向上反复推动，同时身体随着轮子尽量伸展开，直至极限。然后慢慢的还原，如此反复即可锻炼全身。通过来回地推动，身体可以得到最大的延伸，能很好地锻炼脊柱和脊椎，甚至对驼背也有一定帮助。

锻炼部位：面壁法主要锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。

2、跪姿训练法

跪姿训练法也叫跪下就起不来训练法，可想而知有多虐腹。顾名思义此方式是双手紧握健腹轮用力均匀地反复向前推拉，同时身体得到最大的延展。

锻炼部位：跪式是比较虐腹肌和腰部，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

先了解健腹轮的使用方式，再根据自己的实际情况来选择合适自己的训练方式，毕竟健腹轮的训练方式有很多，同时，新手使用健腹轮需要格外注意，稍有差池，可能就会伤到其他部分的肌肉，可能会得不偿失，想要练就腹肌或者马甲线都是长时间坚持的过程。

新手教学健腹轮怎么使用2

一、常规训练法

方法1：标准跪

将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

方法2：标准站姿式

将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

方法3：练习小腿

坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。

方法4：瑜伽式训练

坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位，反复操作。

方法5：后背式训练

坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作。

方法6：轻强度训练

面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然后回收归位，反复操作。

二、其它方法

1、面向墙

壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然後回到原位，反复操作。

2、坐在椅子上

将健腹轮放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前。

确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹轮，然后复位，反覆操作。

健腹轮是一种结构简单、应用方便，效果明显的减腹工具。随着冬天的临近，腹部脂肪开始堆积。

使用健腹轮可以在家里做健腹运动。效果比传统的仰卧起坐好得多。

王鹤棣12月周刊封面秀优越腹肌，好身材看起来一览无余，能够看得出王鹤棣为了维护好身材做出了许多的努力，那么王鹤棣在好身材上做出了哪些锻炼呢，我们一起来了解一下。

从他曾经晒出的运动vlog中，我们可以看到他每天都会进行肌肉训练，他们选择做俯卧撑，平板支撑等运动，也会选择撸铁等无氧运动，还会有专门的超虐腹肌训练，所以王鹤棣才能够拥有如此美好的身材。

现在的王鹤棣不仅新戏备受期待，而且他参加的每一档节目的收视率也很不错，此前王鹤棣不经意露出来的腹肌更是让粉丝们为他疯狂，王鹤棣的身材不是那种有许多肌肉组成的“肌肉型”身材，而是那种一眼望去就很赏心悦目的类型。

当然，这种身材想要练出来也是很不容易的，也是需要配合饮食的，同时还要配合各种运动才能够达到。有许多喜欢健身的小伙伴也会跟着王鹤棣晒出的健身vlog一起运动，效果也很是不错。从vlog中我们也能够感受到，王鹤棣对自己的身材管理还是很严格的，毕竟作为演员，想要上镜就必须要严格的控制身材，毕竟“上镜胖十斤”这句话不是胡说的，都是有事实根据的。

你觉得王鹤棣的训练vlog对你们的帮助大吗？你觉得想要训练成王鹤棣那样的身材需要付出怎样的努力呢？你喜欢王鹤棣这样的身材吗？还是你跟喜欢“肌肉型”身材呢？当然，我个人更喜欢王鹤棣这样的身材，“肌肉型”的身材对我的吸引力并不是很大。一起在评论区里说一说你的看法吧，我们一起来讨论讨论一下吧。