世界体坛“非人类”肌肉：博尔特小腿，泰森脖子，张伟丽腹肌

世界体坛“非人类”肌肉：博尔特的小腿，泰森的脖子，张伟丽的腹肌

纵观世界体坛近百年 历史 ，每一位能够成就伟大的运动员都有着与众不同的过人之处，有些是精神意志上的强大，有些则是身体方面天赋异禀。比如像乔丹、博尔特、C罗这些体坛巨星都拥有着异于常人的身材，令人望而生畏。那么，下面我们就来看看世界体坛5大“非人类”的肌肉。

博尔特的小腿肌肉

巅峰时期的博尔特无疑是短跑赛道上的王者，连续三届奥运斩获100米、200米金牌，并创下百米9秒58的世界纪录，可谓是前无古人，后也难有来者。然而作为一名短跑运动员，博尔特接近2米的身高其实并不太适合这项运动，不过好在博尔特那双大长腿和极其强壮的小腿肌肉，让他在后程加速时几乎处于无敌状态，而这也是他每每在起跑阶段落后却总能反超的原因。从图中可以看出，博尔特的小腿修长又饱满，肌肉线条非常明显，如同刀刻一般。

C罗背阔肌

虽说C罗场外绯闻不断，但在身材保养方面却是无人能够比拟的，不论是日常训练，还是饮食管理，C罗都有着一套极其严密的计划。而C罗能够在36岁的年纪还保持着如此出色的竞技状态，正是因为他日复一日地坚持所带来的效益。值得一提的是，C罗的体脂率只有5%，比许多健美运动员都要低不少。

张伟丽的腹肌

近几年MMA风靡全球，不少中国拳手也站上了UFC的舞台，而其中最为成功的无疑是张伟丽。与许多搏击运动员相同，张伟丽也练就了一身蛮横的肌肉，而她的腹肌更是让许多男性运动员都感到汗颜。从图中可以看出，张伟丽的腹肌凹凸有致，如同巧克力一般。当然，与健美运动员不同的是，张伟丽的腹肌不仅好看，而且还十分抗打。

奥尼尔手臂

要说NBA最强壮的球员，奥尼尔绝对榜上有名。2米16的身高，300斤的体重，再加上出众的运动能力，这让奥尼尔在篮下几乎如同一个无解的BUG，除了砍鲨战术外几乎无人能挡。虽然奥尼尔看起来肥肥胖胖十分憨厚，但要知道他那一身可都是实打实的肌肉，体脂含量丝毫不逊色于那些外线球员，一对麒麟臂更是如同水桶般粗壮，看起来极具视觉冲击力。

泰森的脖子

泰森的威名想必无人不知，作为史上最具影响力的拳王，巅峰时期的泰森几乎无人能够与之匹敌，被他KO过的对手可谓不计其数。不过相比许多重量级拳王，泰森1米78的身高可以说是非常“迷你”，但他之所以能够称霸拳坛，在很大程度上则是得益与他那超一流的抗击打能力。这一点从泰森异于常人的脖子就可以看出，他的脖子几乎被肌肉包裹着，如同一层厚厚的铠甲。正因如此，泰森在比赛中被对手击中头部时才能避免被KO。

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男人的舞蹈之有氧搏击

　男人的舞蹈之有氧搏击，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。下面就一起来看看男人的舞蹈之有氧搏击吧！

男人的舞蹈之有氧搏击1

　每日穿梭在上下班人群中的你，一定可以感受到压力无处不在，工作中的、生活中的，林林总总，让你无处发泄。憋着的压力一旦爆发就无法收拾啦！实际上，减压永远都是都市白领的永恒主题。如果说瑜珈、普拉提是以一种平静的方式释放身心的运动，那么有氧搏击就是让你在剧烈的运动中完成激情释放的过程。

　每日穿梭在上下班人群中的你，一定可以感受到压力无处不在，工作中的、生活中的，林林总总，让你无处发泄。憋着的压力一旦爆发就无法收拾啦！实际上，减压永远都是都市白领的永恒主题。如果说瑜珈、普拉提是以一种平静的方式释放身心的运动，那么有氧搏击就是让你在剧烈的运动中完成激情释放的过程。

　由于有氧搏击更重视瞬间的爆发力、感官刺激，如果再加上动感音乐，所以被称作“男人的舞蹈”。

　目前在各大健身房最流行、最受会员欢迎的运动项目当然要数有氧搏击啦。这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的瘦身运动。此外，有氧搏击的挥拳、踢腿动作，也有助于缓解压力。有氧搏击要求出拳时腹肌收缩，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，而且可舒解情绪 ，令人畅快不己。一节课下来，真是痛快淋漓！

　有氧搏击最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员创造的。具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。

　有氧搏击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻练效果会超过其他任何健身运动。一节完整的有氧搏击会消耗大量的热量，由于有氧搏击动作多变，包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作， 而且在做每个动作时要求迅猛、爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

　 搏击“必杀”绝技

　 上肢篇

　 绝技一：直拳

　动作要点：

　出拳时，同侧髋关节随之向前转动，脚跟离地，拳从肩部击出。

　训练部位：胸大肌、背阔肌、肱三头肌、三角肌。

　 绝技二：摆拳

　 绝技三：上肘拳

　动作要点：

　出拳时，同侧髋关节随之向前转动，肘关节和前臂保持在同一个水平位置。

　训练部位：胸大肌、三角肌前束。

　动作要点：身体稍微前倾，出拳一侧的腿稍屈，肩部发力带动肘部向前击出，肘部与肩部保持在同一水平。小臂弯曲并指向自己。

　训练部位：三角肌后束。

　 绝技四：下肘拳

　动作要点：基本动作同上，肘部击出时与肋骨保持在同一水平。

　训练部位：背阔肌、肱三头肌。

　下肢篇

　 绝技五：吸腿

　动作要点：单腿向上屈起，支撑脚的脚尖朝前方，膝关节前倾，收紧腰腹。

　训练部位：腹外斜肌、股四头肌、腹直肌。

　 绝技六：前踢

　动作要点：前程动作同上，在踢腿的过程中，膝关节不要伸得太直，以保护你的膝关节。

　训练部位：股二头肌、股四头肌。

　 绝技七：侧踢

　动作要点：（以右侧踢为例）上左脚，提膝，脚跟对准出腿的方向，脚背外侧冲前方。想象以脚背外侧击向敌人。

　训练部位：大腿外侧肌肉、腰腹外侧肌肉。

　 绝技八：交叉步

　动作要点：两腿前后交叉跳跃，脚尖不要着地，动作要柔和，膝关节始终保持一定的弯度。

　训练部位：腓肠肌、股四头肌。

　 为什么要搏击？

　什么？给练搏击一个理由？难道你不知道有氧搏击可以减肥塑身、发泄怒气、减轻压力吗？想象一个假想敌就在你面前，他可能就是骂了你一整天的上司，也可能是工作不配合的同事，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情定会轻松不少啊。

　 A、增强肌肉力量、弹性与身体柔韧性。

　有氧搏击在发力时要求动作迅速有力，而收缩时要求自然、放松、快捷。通过练习过程中动作速度的逐渐加快、大幅度地反复练习、纤维的反复伸缩，使肌肉的力量与弹性得到增强，反应速度加快。

　 B、消耗大量热能。

　有氧搏击采用了长时间中低强度的运动状态，因此需要动用体内大量的血糖与脂肪提供能量。对于想减肥的你来说，真是再适合不过啦！

　 C、收缩腰腹。

　有氧搏击中的各种拳法与腿法要求腰腹发力，可以说腰腹练习始终贯穿整个练习，大量的腰部摆动与腹肌的收缩，使锻炼者的腹部变得强健平坦。不但可增强自信、放松心情，还能快速改善体质。一旦投入练习，你很快会被它的激情与热烈气氛感染、把一切不顺心的事看作一个假想敌，用重拳向它出击，释放你压抑的心情。

　 有氧搏击防伤秘诀

　有氧搏击更重视瞬间的爆发力和感官刺激，如果再加上动感音乐，所以曾经被称作“男人的舞蹈”。但练习有氧搏击并不能只从流行时尚出发，而应出于健身的目的，当然，在练习时还有很多问题都需要注意。

　1、你若是有氧搏击的刚入道者，开始训练前的第一件事就是自我防伤保护。入门的第一天教练就会引导你做热身——全身上下各部位的肌肉要逐一活动开，10~15分钟之后，有氧搏击的大门才正式向你开放！

　2、这时，音乐响起来了，你在情绪激荡的队伍里也蠢蠢欲动。且慢，如果你在这之前没有体操和拳击的功底，切记不要逞强。出拳的动作幅度放小些，必要时降点难度也无妨。好了，你终于打出了第一拳，但是身姿赶不上李小龙，威力不胜泰森——咱练的是搏击操，不必一拳打死镇关西。记住！每一个关节都不要伸得太直，因为保护好肘关节最最重要！

　3、一节有氧搏击课45分钟下来，全身肌肉的放松和四肢拉抻也是必修课。腰腹、大腿、胸肌、背部全得抻拉。这样才可以减少肌肉酸痛感，减少训练后的疲劳。更重要的是：放松后充血的肌肉会得到缓释，令你的肌肉线条更好看。

男人的舞蹈之有氧搏击2

　有氧搏击 刺激又减肥

　有氧搏击操，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近一、两年才在国内发展起来的。

　其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，即在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，让健身者尽情地发泄，尽情地出汗，并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。

　对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。

　有氧搏击操不但运动量大，能够帮助健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有所帮助，同时也可缓解身心压力，很适合现代人。

　有氧搏击操结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大。

　一位练过有氧搏击操的人告诉记者，只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗。

　有氧搏击操不只燃烧热量，帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。

　 谁适合如此减肥

　健身教练记者，有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的" " 运动。

　值得一提的是，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。

　 伸展拳脚，能减多少

　教练说，有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。

　有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到 的目的。

　由于有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。所以，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。另外，有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力，想象一个假想敌就在你面前，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过" 搏击操" 的人都感觉畅快不已。

　有氧搏击操动作简单易学，每个星期只要作2-3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。

　 教练提示

　教练提醒健身者，在跳有氧搏击操时应注意有氧搏击操运动强度较大，健身者如果出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，则最好停止练习。

这名小女孩是贵州人名叫杨紫璇，已经练习武术两年了，小紫璇在网络上的一段视频走红，在视频中小紫璇身穿练功服，各种高难度的动作信手拈来，整套武术动作行云流水，这段视频也迅速走红网络。武馆的教练称小紫璇在武术方便非常的有天赋，感慨她天生就是为练武术而生的。

一从小酷爱武术

小紫璇出生在贵州六盘水，从小她就非常的好动，小紫璇的父母曾经希望她去学习舞蹈，但是小紫璇从小就有一个功夫梦，她喜欢李小龙，甄子丹等武术明星，在5岁时父母送她去武馆习武。

因为从小酷爱武术，在小紫璇3岁时她就自己练习武术，比如下腰，侧手翻等动作全部都是她自学而成的，在进入武馆后她也是刻苦训练，她非常的喜欢武术现在学习极限特技，她希望在长大以后能够参加奥运会拿到冠军为国家争光。

二面对困难不怕辛苦

大家都知道作为运动员是非常辛苦的，小紫璇却为了自己心中的功夫梦却从来没有叫过哭，五公里跑步，蛙跳等训练她每天都坚持训练，而且还主动加大自己的训练强度，而且除了训练之外她还练习搏击运动，套路武术等多种武术，武馆的教练也非常称赞小紫璇，称她的天赋是非常高的。

武术训练有时候会出现受伤的情况，但是小紫璇却从来没有放弃过，曾经在一次训练时小紫璇不小心弄伤了自己的脚，在医院缝了5针，但是小紫璇却没有哭，她认为习武之人最坚强是不会哭的。

三网友们为小姑娘点赞

小紫璇在练习时会将自己练习的经过记录下来，她的每套动作都完成的非常认真，在将这些视频发布在网络后受到了许多网友的关注，在视频中小紫璇的武术动作非常的标准完美，在完成整套动作后她都会露出笑容，许多的网友认为小紫璇的笑容非常的有治愈系，只有对武术真正热爱的孩子才会有着这样的笑容。为了自己的梦想而坚持，网友们都为小紫璇点赞。

笔者也非常的喜欢小紫璇，每天都会观看她的小视频，也希望小紫璇能够坚持自己的梦想，她有着非常高的天赋，只要能够坚持下去就一定会取得成功，希望在以后她能够继续努力，实现自己奥运会冠军的梦想。

七岁女孩儿学功夫练出腹肌，侧手翻信手拈来，一起来看看这个优秀的小女孩儿吧。运动可以提高人的身体素质。可以预防多种疾病。还可以锻炼人的反应协调能力。很多从小就开始运动的小孩，长大以后身体都很健康。而且比同龄人更加活泼。现在有很多成年人都想要通过运动来减肥，高要求的人甚至想要练出腹肌。但是腹肌是很难练出来的。但是一个七岁小女孩儿竟然练出了腹肌，我们一起来看看这个小女孩经历了什么吧。这个小女孩叫杨紫璇。她从三岁就开始接触武术，搏击等运动。可能是这个小女孩儿有天赋吧。她的老师们认为她的训练效果很好，所以推荐她学习有更高难度的特技。没有想到在她训练那短短两个月后就掌握了技术技巧。她的教练表示很惊讶，也很开心。特技和一般的运动不太一样，要求是很高的，需要有很强的身体协调性，还要有一定的身体爆发力。训练特技的学员要能够吃苦，他们的训练强度是比较大的。他的教练还说，像这个女孩儿这么有天赋是很难遇到的，可能1万个人里面也就这么一个。而且他还很能吃苦，很喜欢特技这项运动。在记者去采访这个女孩儿的时候，她一直在训练，空翻不断，看得出来她是一个精力很充沛的孩子。她每周二，周三，周四晚上要训练特技，周五周六，周日要学习武术和搏击。但是这个小女孩儿从来都不会觉得累。想必是因为她很喜欢吧，面对镜头，杨紫璇还向记者展示了她的腹肌。人们都感到很惊讶，小女孩儿才七岁就练出了腹肌。从她的腹肌中就可以看出来她平常的训练强度有多大。小女孩儿的梦想是成为世界冠军，她要为国争光。真是一个优秀的孩子。

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《搏击少年》

导演: 韩旭、刘玮

主演: 龚子棋、蒋林伶、李宁、傅晓、千喆

类型: 动作、爱情、运动

制片国家/地区: 中国大陆

语言: 汉语普通话

上映日期: 2018-06-15(中国大陆)

片长: 75分钟

影片由芒果娱乐、优酷联合出品，故事讲述了，原本的不良少年高灿（龚子琪饰），在高考失败后，偶遇心中女神，毅然决然的进入一个陌生的世界。朦胧的爱情、热血的格斗，一次次的成长和蜕变，让他在梦想与青春面前他奋勇前进。

击打腹肌。可以加速腹肌成型。

1、击打的瞬间腹肌会很快的收缩，在仰卧起坐做完后可以适当的打一打，但不要让别人来打，万一掌控不好力度就会受伤。

在健身的时候 普通的器械已经难以刺激你的腹肌 肌肉的不到刺激就难以生长了 所以 在紧绷腹肌之后 进行外力拉伸和击打 来硬性刺激 促进肌肉的生长

2、腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

3、也可练习抗击打能力 搏击中强调 出拳和脚的时候要有“穿透力” 坚韧的腹肌可以缓冲对手的攻击 防止腹肌被拳脚力量灌透

扩展资料：

肌肉生长原理及腹肌组成作用：

肌肉增长的一个因素是肌肉在受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。

换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。

当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

参考资料：

-腹肌

我觉得这个还是要根据孩子的实际身体情况而定，因为每个孩子的身体素质不一样，所以不能统一而论，有些孩子确实有这方面的天赋可以承受这样的训练，但是有些孩子确实身体不适合进行一些这样高压的训练，所以家长们也要根据孩子的实际身体情况而定做出判断，不要一味要求孩子进行这样的类型。7岁小女孩练出腹肌的照片曝光后可以说惊呆了一大片网友们，很多网友们都表示自愧不如，孩子的母亲表示孩子从4岁开始练习仰卧起坐、俯卧撑、扎马步等，5岁半开始学习武术，因为孩子喜欢而且也愿意吃苦所以在孩子6岁的时候开始练搏击 ，所以孩子才会7岁就出现了腹肌，这确实让人感到很惊讶，不得不佩服这个孩子的天赋和毅力。

孩子进行体育训练注意事项

1、根据孩子的身体情况而定

很多人看到7岁小女孩练出腹肌惊的消息肯定会觉得非常羡慕，有些家长可能也有让孩子训练的意向，虽然说孩子从小进行一些体育训练很有必要，但是家长们也有要根据孩子的实际身体情况而定，不要盲目让孩子进行一些特殊的训练，有些孩子确实有这个天赋，但是有的孩子确实不适合这么小就开始进行这样高强度的训练，所以家长不要盲目跟从。

2、根据孩子的兴趣而定

我们都知道孩子进行适当的体育训练是很有帮助，但是因为每个孩子的兴趣爱好不同，所以家长没有必要要求孩子一定要学习什么，让孩子进行一些体育锻炼的时候最好是征求孩子的建议，如果孩子喜欢就可以学习，但是如果孩子不喜欢也不要强行让孩子去学。

3、注意安全

我们都知道孩子的身体还处于一个发育阶段，所以在进行一些体育锻炼的时候一定要确保孩子的安全和健康，最好是找专门的教练进行训练，而且也不要学习一些特别危险和高难度的动作。

4、注意合理安排时间

孩子主要的还是学习，所以家长也要合理安排孩子的训练时间，不要觉得孩子在这方面有天赋就花大把的时间在上面，其实更主要的还是学习，这个只能作为是孩子的一个兴趣和喜好，所以家长们不要不分轻重让孩子荒废了学业，最好是在业余时间去学习，以免耽误孩子的成绩。