健腹轮有用吗 健腹轮练腹肌的方法

健腹轮是我们平时生活中很常见的一种健身器材，很多人都非常喜欢使用健腹轮来锻炼身体，健腹轮的运动量大，可以有效消耗脂肪，那么健腹轮有用吗？健腹轮练腹肌的方法。

健腹轮有用吗

健腹轮又叫腹肌轮，主要是一个训练腹部肌肉的器械。目标肌肉是腹直肌和腹横肌。辅助肌群就比较多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。

腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作，所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。

最主要的还是是腹肌 ， 腰力 三角肌前束 背阔肌 小臂 ，还可以让胸肌和腹肌变得块大，胸肌下部，背阔肌冈下肌，大圆肌小圆肌，三角肌后束。

健腹轮练腹肌的方法

标准站姿健腹轮卷腹

动作要领：

双脚略微分开，手持健腹轮，弯腰着地，保持骨盆后倾，下背水平的姿势，全身核心收紧。

腹部发力，向前滚动健腹轮，保持正确姿势不变，直至身体完全拉伸接近地面，最低点坚持两到三秒，整个过程中双脚不要移动，腹肌保持持久紧张。靠着腹肌收缩发力，缓慢的拉回身体到开始姿势，不断重复即可。

跪姿健腹轮卷腹

采用双膝跪地的方式，双手紧握健腹轮，采用的姿势与标准相同，收紧下巴，盆骨后倾，后背水平，腹肌及核心部位持续紧张，向前滚动健腹轮，在这个过程中，双膝位置不变，双臂伸直，滚动到腹肌收缩“临界点”时收回健腹轮到初始位置，重复即可。

斜板健腹轮卷腹

如果可以熟练的进行跪姿卷腹的话，直接过渡到站姿对一些人可能还是有些难度，这时我们可以利用斜板或者斜坡，自由的控制倾斜的角度，不断的增大难度，直至过渡到标准的站姿健腹轮卷腹中。同样的，斜板健腹轮卷腹也要与站姿与跪姿健腹轮卷腹一样，姿势要标准，动作要点要遵守。

健腹轮会伤腰吗

正确的健腹轮锻炼对腰的伤害是很小的，但是使用健腹轮错误的锻炼方式是会对腰部产生极大的损伤，进而发生像腰疼这样的情况。

健腹轮的正确使用方法

1、跪姿式训练

双膝跪于跪垫(买健腹轮送跪垫)，双手紧握健腹轮两端手柄，然后慢慢向前推动健腹轮，身体跟着滑动的健腹轮最大限度地向前延伸，然后再退回到原位;反复进行此动作，每组做10-15个，每次做3组即可。该动作可以让腹部和手臂肌肉得到有效锻炼。

2、站姿式训练

身体站直，双脚分开比肩略宽，然后俯下身来，双手紧握地上的健腹轮手柄，腰腹共同配合向前推动健腹轮，呼吸要保持顺畅均匀，尽量避免憋气。每组做10-15个，每次做3组即可。该动作可以使腰腹部、肩部及臂部的肌肉得到很好地锻炼，让这些部位的肌肉更加结实有力量。另外，该动作操作起来有一定的难度，有一定健身基础的朋友可以尝试。

3、小腿式训练

锻炼者坐到椅子上，双脚踩到健腹轮的手柄上，用脚推动健腹轮向前滑动，使小腿最大限度向前延伸，然后再回到原位;反复进行此动作，每组做10-15个，每次做3组即可。该动作可以有效锻炼小腿部肌肉，对小腿有一定的塑形、拉伸效果。

4、瑜伽式训练

锻炼者坐到瑜伽垫上，双腿分开呈V字形，双手紧握健腹轮手柄向前推动，使身体尽量向前延伸，然后回到原位;反复进行此动作，每组做10-15个，每次做3组。健腹轮的瑜伽式训练法可以让臂部、胸部及腹部的肌肉得到一定锻炼，比较适合女生练习。

5、后背式训练

锻炼者坐到地面上，将健腹轮放于身后，双手紧握健腹轮手柄来回推动，使身体尽可能地向后延伸，然后回到原位;反复进行此动作，每组做10-15个，每次做3组。此法可以有效拉伸和锻炼肩、背部位的肌肉和韧带。

健腹轮的正确使用方式

　健腹轮减肥的正确使用方式，运动也是有一定的技巧的，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，我们要合理安排运动时间，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享健腹轮减肥的正确使用方式有什么好处。

健腹轮的正确使用方式1

　 健腹轮有效果吗

　健腹轮肯定是能够达到很好锻炼身体作用的，健腹轮主要可以让腹部的肌肉增强，能够锻炼到手臂及脖子，如果想要减脂的话，这种器材是没有办法达到太好效果的，想要让腹部的赘肉消失，就应该要做有氧运动，但是如果有一些小肚腩问题，就可以用健腹轮来整形以及瘦身，坚持一段时间就可以练出马甲线。健腹轮可以让腰部臀部得到锻炼，能够让肌肉线条变得更加美观，很多人的臀部以及腰部的赘肉比较多，消除起来也很难，这个时候用健腹轮来锻炼就可以让臀部越来越翘，也可以让腰部变得越来越柔软。健腹轮可以达到锻炼手臂作用，很多女性手臂上的赘肉比较多，所以平时也不敢穿没有袖子的衣服，这个时候就可以使用到健腹轮，坚持不断的练习就能够让手臂的线条变得更加的美，可以先跪在垫子上，然后抓住健腹轮的手柄开始推动，身体需要慢慢的向前延伸，伸到最大极限以后再回到原来的位置，反复进行这个动作就能达到很好的锻炼效果。

　 健腹轮的正确使用方式

　 1、准备动作

　在做健腹轮动作要领之前我们还是先需要做一些准备的，因为在每一个运动之前，如果能够做好准备的话，也能够辅助后续的运动。大家先需要注意到的就是背部和髋部的姿态，这个时候我们的背部最好是微微拱起，上腹部到胸部这片区域有个很小的折叠，这是因为腹直肌的功能，是让我们的躯干进行弯曲的，因此要保持这样的姿态才能够让腹肌参与运动。

　 2、向前伸展躯干

　这个运动过程其实最重要的就是我们在握住健腹轮的同时，要往前伸，而在伸的过程中。可不是随便往前的'，是要注意控制力度的。如果能够控制好力度，就能够很好的锻炼到我们的身体躯干，但是如果没有办法控制好的话，身体会随着健腹轮的滚动而摆动，这样如果幅度太大，就会让身体的肌肉受到伤害。在延伸的过程中，我们也要注意控制核心参与动作，因为在这个动作过程中，目标是要收紧核心区域，并不是说让我们的脊柱去伸展，在可控制的范围内尽量伸展，收缩腹肌拉回健腹轮，健腹轮训练才会有效果。

　3、将健腹轮拉回身体

　在这这个动作的过程中，背部是一定要挺直的，但是在我们生长的时候背部也是会弯曲的，整个上半身还是一定要保持不弯曲的状态才是最好的。如果大家的上半身就像在做平板支撑一样的话，就会导致腹肌没有办法收缩发力，那么就不能够锻炼到我们的腹肌了。大家都知道健腹轮是在伸拉生体的，同时又拉回身体，有的人认为不管拉的多远都能将身体拉回，其实这是因为手臂参与了运动手臂的力量，才把我们的身体往回扯。这样的话，对于腹部的训练是毫无效果的，因此大家是需要注意的。

　其实健腹轮的使用也不是特别的难，只要大家能够用心的去学，并且记住动作要领在做的过程中意念集中一些，并且能够学会坚持，相信都是可以看到很好的成效的，也预祝大家都能够锻炼身体，让身体更好。

　 健腹轮锻炼方法

　1、锻炼小腿的方法：端坐在椅子上，两脚踩在健腹轮把手上，用脚向前推送健腹轮，推至极限时，拉回原处。

　2、瑜伽式的练习方法：坐在地上，两脚张开呈V字型，抓住健腹轮的把用，身体向前或向左或向右推送至极限，然后拉回原处。

　3、反背式的练法：坐在地上，将健腹轮放在背后，双手抓住健腹轮的把手，向后推送至极限，然后拉回原处。

　4、墙壁上的练习方法：把健腹轮置于胸前，向墙壁上方推送，推送至极限时，拉回胸前。

健腹轮的正确使用方式2

　 常规训练法

　 方法1：标准跪

　将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

　 方法2：标准站姿式

　将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

　 方法3：练习小腿

　坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。

　 方法4：瑜伽式训练

　坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位，反复操作。

　 方法5：后背式训练

　坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作。

　 方法6：轻强度训练

　面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然后回收归位，反复操作。

　 其它方法

　 1、面向墙

　壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然後回到原位，反复操作。

　 2、坐在椅子上

　将健腹轮放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前。

　确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹轮，然后复位，反覆操作。

　健腹轮是一种结构简单、应用方便，效果明显的减腹工具。随着冬天的临近，腹部脂肪开始堆积。

　使用健腹轮可以在家里做健腹运动。效果比传统的仰卧起坐好得多。

　健身球是一种比较常见的健身保健器材，很多健身运动中，都能用得到它，比如在练习瑜伽的时候，就能够通过瑜伽球练习，来达到事半功倍的效果，那么这样又有朋友感到疑惑了，就是怎样练习瑜伽球能达到效果呢。

健腹轮有用，会锻炼腹横肌，但是如果姿势要标准，可以收肚子，如果你可以站立做15个，你不超重（身高比例）的情况下6块或8块腹肌已经有型了，你可以换成腹肌撕裂者，徒手的情况下，腹肌需要很高频率的锻炼，其他部位可以2～3天锻炼一次，而腹肌需要每天，因为腹肌是分很多块肌肉同时工作，每块肌肉的运动负荷很小，希望你变成猛男，纯手打，请采纳

腹轮是一个小螺旋轮，可以锻炼肌肉、关节和减轻体重。材料一般都是优质工程塑料，设计简单，外形美观，耐用，使用方便，用于锻炼腹部、腰部、臀部、手臂等身体部位的多余物，由于需要锻炼部位简单，在家里使用方便。练习时通常使用什么样的腹部滚轮？

健康的腹轮通常被健身医生用来锻炼腹部肌肉。网上有很多关于健康腹肌的视频，你可以自己搜索。

为什么我不建议新手练习健康的腹肌轮？

1。坚定的腹部车轮是不友好的新手。初学者需要更基本的力量，通常期望通过一定的运动锻炼他们的腹部肌肉，而腹部肌肉的吸引力确实更大。但对于新手来说，新手的整体基本实力不是很好。

例如，肩部肌肉、腹部肌肉等的力量不是很强，腹部肌肉也不是很强。当腹部肌肉轮流循环时，腹部肌肉通常是由肩膀的力量拉动的，这将对肩膀有很高的要求。

2。不建议新手练习腹部肌肉轮的主要原因是他们对脊柱不友好，需要高技术动作。尤其是当他们开始从最低点返回时，如果此时的技术动作不正确，例如，最常见的错误是抬起他们的臀部并向下压他们的背部。

（图中显示了一个明显的后下凹处。）

如果在做腹轮运动时不能保证运动的准确性，可能会损伤下背部，这是脊柱尾部的损伤。明显的感觉是，经过几次锻炼，腹部肌肉没有太明显的刺激，相反，会有疼痛的下背部。

从专业角度来说，这是较低的薪酬。俗话说，用力应该是腹部肌肉的动作，而不是用下背部用力，应该练习的部分没有练习，没有练习的部分已经练习。

三。如果你想锻炼腹部肌肉，有比健康的腹部车轮更有效和更安全的运动。

对于肌肉群来说，有很多锻炼的方法，我们应该选择更安全、更有效的运动来训练。换句话说，如果有一个动作也可以训练腹部肌肉并且更安全，我们为什么不使用这个动作呢？

至于腹肌，我们在文章中提到“六大肌群的腹肌”。腹部肌肉力量轨迹，就像橡皮筋的两端一样，允许上下身向前和闭合，腹部肌肉的一端与胸骨相连，另一端与骨盆相连。这些肌肉收缩均匀，不能收缩。不收缩另一端是不可能收缩的，就像拉一根伸长的绳子一样。如果你试图把一端伸得比另一端长，你就根本做不到。因为当你拉的时候，弹力绳会均匀地伸展，就像肌肉会均匀地收缩一样。所以你的身体就像一根绳子的两端，一端可以缩到中间。在中体运动中，仰卧起坐和抬腿运动是相似的，但在相反的方向上，仰卧起坐是臀部稳定，腹部肌肉收缩抬起躯干，抬腿是上体固定，腹部肌肉收缩抬起下肢，两者都有各自的好处。

这里建议抬腿，因为它比仰卧起坐更实用。这比提起后备箱更自然。它在实际运动中也更有用，如踢、跳、跑、爬。相反，你的站姿对向前弯曲几乎没有用处，而且几乎没有用处。训练是为了实际的目的，所以你应该以日常生活中肌肉使用的方式训练你的肌肉，包括腹部肌肉。

因此，提升下肢更符合肌肉的日常使用，也就是说，通过提升腿部来锻炼腹部肌肉更好。