家中没有器械，怎样利用徒手健身练出一身肌肉？

现在越来越多的人都开始注重自己的身体健康状况了，于是他们都加入了健身的大军。有许多人都办了健身卡，想要借助健身房来锻炼一身强壮的肌肉。可是也有许多人非常的无奈，因为生活工作学习都非常的忙碌，没有空余的时间去到健身房健身！

其实我们也不必过分的担心。谁说只有去健身房才能健身呢，我们在家也可以自己健身，徒手健身的效果不比在健身房练出来的差。我身边有许多朋友他们都喜欢徒手健身的方式。徒手健身随时随地都可以做，即使你在办公室，在空余的时间你也可以进行健身了！

今天我就来给大家讲一下，我们到底有哪些徒手健身的方式，通过这些健身方式，我们又能锻炼哪些部分的肌肉呢？

1 卷腹

卷腹是公认的练腹部肌肉的王牌动作，如果我们经常练卷腹，我们就可以打造完美的腹部线条，让自己的八块腹肌越来越明显。

首先我们找一个瑜伽垫。整个身体平躺在瑜伽垫上，然后我们双脚踩在瑜伽垫上，大腿和小腿的角度约为90°，同时我们双手平放在瑜伽垫上，然后利用腹部的力量缓慢的抬起身体上半部分，在上升的过程中我们一定要注意腰部要紧紧的贴紧在瑜伽垫上，这样才能达到良好的锻炼效果。

2 深蹲

深蹲这个动作不仅能够很好的强化腿部的肌肉，对于我们的核心肌群的锻炼效果也是非常不错的。腿部肌肉的强大不仅能够帮助我们吸收更多的冲击力缓解膝盖的压力，同时也能极大地减少我们在健身中身体受损的情况。

在做这个动作时首先我们双腿分开，双脚之间的距离约为肩宽，然后我们身体上半部保持竖直，活动髋关节，让身体缓缓的东西下去，在蹲的过程中，我们一定要注意膝盖不要超过脚尖，防止膝盖受力过大而造成膝盖损伤，多做这个动作就可以很好的强化腿部的肌肉了。

3 引体向上

引体向上不仅能够锻炼我们的手臂肌肉，同时也能够强化我们的背部肌肉，它对于加强我们核心肌群的力量是非常重要的，同时，这个动作确实也非常难做。但是如果我们能够做上好多组，对于我们全身肌肉的锻炼也是大有裨益的。

在做这个动作时，首先我们双手分开抓在单杠上，然后小腿向上抬起，交叉环绕。同时利用背部肌肉的力量缓缓的使身体上升，同时在下降的时候我们也一定要用肌肉的力量控制我们身体的速度，这样对于肌肉的锻炼也是非常有好处的。

4 俯卧撑

大家千万不要小看俯卧撑，如果我们俯卧撑能做好，对于我们全身肌肉的锻炼都有很大的效果！

在做这个动作是首先我们双手撑在地面上，双手的距离可以比肩稍宽一点，然后双脚撑住地面，同时缓慢的呼吸，利用手臂和腹部的力量是身体缓慢的抬起，然后在控制肌肉的力量使身体缓慢的下降。这样才能达到良好的锻炼效果！

瘦腿秘诀

瘦腿秘诀1干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

瘦腿秘诀2揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

瘦腿秘诀3扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

瘦腿秘诀4扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。

瘦腿秘诀5轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

瘦腿秘诀6搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

瘦腿秘诀7暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

[编辑本段]瘦腿方法

1腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。

2左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。

3左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。

4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。

5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。

6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向） 经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。

7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。 这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。

8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。 常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。

[编辑本段]瘦腿食品

柠檬水瘦腿

原料：

柠檬若干榨汁

做法：

1、公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。

2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。

3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

瘦身小秘密：

柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。这套瘦腿法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到瘦腿的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，十分有效。

[编辑本段]7种蔬果帮你瘦腿

告诉你七种日常蔬菜水果，让你轻轻松松摆脱掉大象腿。让你纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出来！

奇异果避免脂肪堆积

奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

香蕉含有高营养

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

番茄去除腿部疲劳

它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。

菠菜防止腿部出现皱纹

多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！

芹菜防止下半身浮肿

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

西瓜增强你的消化

清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

花生既美腿又补心

花生有维他命B2国王的雅称，有丰富的维他命B2、烟碱酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

饮食瘦腿

腿部几乎占了身体比例的一半，往往能吸引人们的目光。一双纤纤修长的玉腿，其实更能散发出女性的美。因此，拥有一双美丽、修长的玉腿，便成为女性梦寐以求的事儿。下面的修腿膳食可为你提供帮助。

第一天

早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。

午餐：喝250-300毫升的优质酸奶，原味的最好，不能接受此口味的话，水果味的也可以。

晚餐：跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好，可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素、废物的排除，改善便秘的情况。

第二至五天

早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。

午餐：自由进食，但须有节制地进食。

晚餐：菊花猪肝汤或山药枸杞粥，任选其中一款。量不限，有饱足感就好，七、八分饱是健康之道。

第六天

早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果。

午餐：菊花猪肝汤或山药枸粥，选其一。

晚餐：跟午餐一样。

第七 —— 十天(共四天)跟第二~五天的三餐一样。

第二~十天 这九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。此十天为一个疗程，可不断重复至减肥成功。

瘦腿四要：

1要板不要软

寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。

2要挑不要食

腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点：

①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。

②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。

③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。

④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。

⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

3要动不要懒

不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。

4要泡不要草

入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。

[编辑本段]久坐族瘦腿技巧

0L长时间坐在办公室，慢慢地会发现大腿越来越粗。其实平时养成的不良生活习惯——跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。

道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出。腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果，一起来看看吧!

1．坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

2．脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

3．用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

4．在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。

5．坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

床上也能健身

清晨醒来，不必马上跳下床去，躺在床上也能做运动，让你—天神清气爽。

搓搓脸：用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓。如此重复20次，可促进面部血液循环，达到美容效果。

转转睛：先左右，后上下，各转眼球10余次，能够增强视力和减少眼疲劳。挺挺腹：平卧、双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸为一次。做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，有减肥和增强胃肠消化的功能。

力量训练3个理由

许多人认为，力量训练可以加快人体新陈代谢，达到减肥效果，然而据美国堪萨斯大学的最新研究表明，这种想法可能是一厢情愿。专家说，力量训练的确可以塑造精益肌肉，可以帮助你每天消耗超过100卡路里的热量，同时，为了保持结实的肌肉。你每天却必须额外摄入至少100卡路里的热量。不过尽管如此，仍然有许多理由让你抓起哑铃。

理由1：通过训练你会看上去比以前更为苗条。肌肉可以缩紧，这样你就可以减小身体的尺寸。除非你自己随时带着体重称，否则别人只会注意到你的匀称体态，而不是你的体重。

理由2：你会拥有更为充沛的精力。力量训练能从根本上影响肌肉，激发人体内影响神经系统的化学物质，消除疲劳感。

理由3：你将能保持健康。力量训练可以改善骨头密度，让你远离骨折的困扰；它还可以降低人体内葡萄糖水平和胆固醇，从而降低你患上糖尿病和心脏病的风险。专家建议，要想减轻体重，不但要减少卡路里摄入，同时还要坚持力量训练和心肺功能训练，这样你一方面可以摆脱脂肪的困扰，另一方面保持精益肌肉。

如图这个是我的肌肉

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

吴佩慈的漂亮和好身材是 娱乐 圈里面出了名的，她170CM的身高标准的1：9身材比例，还有着丰满的女人“S”曲线，白皙靓丽的肌肤 ，被大家称为“九头身美女”、“芭比娃娃”。不仅如此吴佩慈还有着充满智慧、理性思考的头脑，只是“美中不足”吴佩慈的脸型有些偏“男性化”，这一点不太符合部分人的审美。

一般情况下，明星们精致的脸庞总会让粉丝们羡慕不已，但有些明星的身材和脸蛋却完全不像是同一个人。香港明星钟欣潼（阿娇），在天使面庞后面的粗腿和俊美的明星脸有点不成比例，看起来多少有点遗憾。

美国著名大码超模阿什利·格雷厄姆，光看这张美丽的脸庞你能猜到知道她180斤吗？但是，让人不得不佩服的是，人家胖哪里都不胖脸对吧，脸好看了，身材凹凸有致，胖一些只能算富态。

不管是 娱乐 圈还是粉丝，很少有人赞美莫文蔚相貌的，唯有称赞她特立独行的作派，女人们认为她现代，男人则会觉得她很性感。莫文蔚知道自己的颜值特点，所以她重来都不介意在影视作品中扮演丑态百出的角色；只能说她是个有魅力的女人。她的脸说不上俊美但永远充满着风情和自信，这就是莫文蔚-“脸丑身材好的战斗机”。

鼻梁高挺的霍建华，应该还算帅气，个人资料中显示霍建华的身高有177cm不过前不久看到的一个网友上传的霍建华的，感觉霍建华本人和照片上的形象偏差太大。或许是霍建华穿着比较有个性，也可能是拍摄者的镜头角度的问题，中的霍建华行色冲冲，令人意外的就是霍建华的身高确实有些偏矮了，看样子应该不是PS的。

高！晓！松！首先必须要说他！！！一张大汉粗糙脸！但是他的腿！让多少女人怎么活！！高晓松这种脸和身材严重不符，他的少女腿，又白又嫩还没有腿毛！

阿娇和沈月是一个类型，都是脸和身材严重不符，尤其是身材，那简直就是一只大萝卜。阿娇是御姐美女脸，沈月是日系脸，沈月给人的感觉应该是娇小玲珑，但是现实中，沈月是这样的。

阿娇是御姐脸，感觉身材怎么也得160往上，而且得是细腰细腿，可是实际上阿娇的身材也有点一言难尽。

邓文迪也算是有点差距，邓文迪的脸其实很一般，非常东方，看到她的脸根本就没有了解身材的欲望。然而事实是，她的身材还是蛮不错的。

易烊千玺，看脸真的是禁欲系型男，总觉得可以往180的方向猜测，但是实际上，他似乎没有180，站在刘昊然旁边也有点普通。可是千禧的魅力那真的不用说了，真不用说，新晋芳心纵火犯。

还有很多偶像男艺人都是那种小奶狗的脸却是大肌肉块，比如李汶翰、朴灿烈等等，现在的男爱豆都需要如此努力的维护自己形象了。

一般来说， 娱乐 圈是一个看脸的世界，当我们刚看到一个明星的时候，也是"始于颜值，忠于才华"。然而，有的明星“脸和身材比例”却很异于常人比如：陈鲁豫、郭书瑶和郭敬明。

陈鲁豫也算是圈里比较神奇的存在了，靠一档节目《鲁豫有约》做了大半生，也因一档节目与各位明星都混了个小熟。因为谁红请谁嘛。但是因为鲁豫拍照经常只拍上半截，看起来对比还不强烈，一拍全身，呵，头真是不小。也许头也不算太大，但是因为身子实在太过瘦小，对比太过强烈。 同时她之前那千年不变的发型，也特显头大，如今换了发型，还略好点。

郭书瑶台湾女艺人，长得也是挺"头身比例不协调"的，一张12岁小姑娘的脸，却有18岁青春丰满的身体。她也乐得经营这种另类的性感，以此为卖点，当年还火过一把，不过这两年不太有消息了。

郭敬明整容以后的颜还算可以的，比上不足比下有余吧，当年追他的小说《梦里花落知多少》，小说结尾有他的海报，大概是花丛中露出的上半身。花痴小女孩当时真是觉得这人又有颜又有才呢！后来他慢慢发迹，报道也越来越多，看到他的全身照后，都有点不敢相信，这也是"脸和身边比例不协调"的一大案例了。

其实“脸和身材比例不协调”之类的，都不是观众接受与否，喜欢与否的关键。现在观众对明星们的期待值还是挺高的，颜值自然是一方面，其他的比如才华，比如三观，比如业务能力都在评价范围内。

美剧《权利的 游戏 》里的“小恶魔”，侏儒症患者彼特·丁拉基，就凭借精湛的演技曾获得过艾美奖最佳男配角。“大头”鲁豫在主持领域有自己的一席之地，"小个"郭敬明更是从作家出发开启了自己的商业版图，也都算是不靠"头身"吃饭了。所以，无论何时何地，修好内功，不断提升自己的业务能力，才是长盛之道，你说呢？

以下仅是 娱乐 圈部分反差萌明星

高晓松是一个有文化的“硬汉”形象，高晓松的脸胡子拉碴长得确实是粗糙了一点，可是如果不看脸只看腿的话，纤细又白皙，毫不夸张的说，和很多美女的腿放在一起也不一定可以分得清，高晓松自己也因自己的“美腿”引以为傲啊。

张雨绮在 娱乐 圈一直都是大姐大的形象，做事也是雷厉风行，所以一直都以为张雨绮的身高怎么也有170，大概和杨幂唐嫣差不多的身高，可后来才得知张雨绮只有166，简直不敢相信自己的眼睛。

因为易烊千玺从小就进入到了 娱乐 圈，尽管之前饱受质疑，但逐渐成熟的他如今名气非常大，尤其前段时间热播的**《少年的你》中就有着惊艳的发挥，在他那高级天然无公害的脸庞下却有着非常让人羡慕的腹肌，特别是在跳舞的时候，让他更加的有魅力。

陈瑶拥有着 娱乐 圈少见的萝莉型长相，可塑性很强，上妆后，每一个角色和造型都给人的感觉都不同，是一个非常有灵气和天分的演员。但没想到看上去娇小可爱的陈瑶，真实身高竟然是172，萝莉脸大长腿。

183的白敬亭看起来很瘦弱，但谁能够想到他可是一位拥有八块腹肌的男人！他之前在微博上得瑟的向自己的粉丝们晒出了自己的肌肉照，把一众网友们都给惊呆了！平时的小白酷爱运动健身，能够拥有这样的一副好身材自然也不是很让人惊讶了！

你心目中提名的脸和身材不符的明星还有哪些呢？

要说 娱乐 圈明星脸和身材不符的，我首先想到了蒋欣：

蒋欣的脸很小，巴掌大的脸，上淡妆时清纯动人，楚楚可怜，上浓妆时光彩照人，妖娆妩媚。所以她的颜值在 娱乐 圈也是数得上号的。

但是这样一张娇俏的脸，却搭配着一副略显魁梧的身材，整体看起来就很不协调。而且她的身材也一直为观众所诟病。但是即使蒋欣很努力的减肥，奈何她骨架太大，所以一直都没有成效。她只要穿着宽松现身机场，就会被网友吐槽：虎背熊腰，像穿的孕妇装。

其实蒋欣年轻时候也清瘦过，她在张纪中版《天龙八部》中出演木婉清时，也很是清新可人。一袭黑衣加上，完全掩盖了身体的弊端。而且那时候虽然不是纸片人，但是在镜头下也谈不上壮硕。所以那时的木婉清迷倒了一片宅男，绝对是女神一样的存在。

可能后面因为新陈代谢减慢的缘故，蒋欣再也没有回到当时身材。虽然她一直在减肥的路上前进着，但是还是抵挡不住肉肉的侵入。好在蒋欣生性乐观，心理素质强大，无论网友怎么调侃，她都能以微笑面对。而且还时长在微博自黑，扮丑，这样直爽的性格不仅让韩红很是喜欢，也让观众朋友都慢慢忽略了她身材的缺点。

其实作为演员，我们更关注的应该是她们的演技，身材有更好，没有也无所谓。 娱乐 圈有很多身材窈窕的美女明星，可是有几个能如蒋欣一样将华妃演活尼~

也许是陈乔恩的样子长得比小巧玲珑，所以她看起来不仅非常抗老，而且给人一种柔弱娇小的感觉，完全就是一副小妹妹的样子。在过往她出演的很多偶像剧里，陈乔恩居本都是扮演被欺负的对象，正是因为这样，观众才会对她更加怜悯疼爱，才会在戏外更加喜欢和支持她。

然而我真的没想到，看起来瘦瘦弱弱的陈乔恩身材居然会这么好。早些年她还代言过内衣的广告，在一些广告片和宣传活动上都可以看到陈乔恩的超好身材，和她的样子真的反差很大。另外在参加一些杂志封面拍摄的时候，陈乔恩也是不吝啬展示自己的身材优势。长得好看就算了，身材还这么出色，真的是让人羡慕嫉妒恨。

陈乔恩是典型祖师爷赏饭吃的女明星，天生就条件好而且保鲜期还长。就拿现在来说，即便她今年已经是40岁了，这年纪怎么也算中年人了，但是她看起来还是跟小女孩一样，身材和颜值一样都没掉队，这是非常难得的。能一直保持这么好的状态，自然和陈乔恩的自律有非常大的关系。

陈乔恩是个非常喜欢运动的人，每天雷打不动都会去健身房打卡运动的人。有的时候工作晚了耽误了时间，她甚至会深更半夜到酒店或者自己家的健身房去运动，这种自律实在是太吓人了。因为这个原因，陈乔恩的身材状态一直保持得非常好，并没有随着她的年龄而走样，这是非常难得的。

有时候，知人知面不知身材，脸是会欺骗人的。很多人看上去娃娃脸，但是实际上身材很健硕。很多明星的脸和身材是很不相符的，下面，娱翁就和大家一起看看，有哪些脸和身材不符的明星。

人送外号“金刚芭比小尊尊”，但是偏偏长着一副可爱清秀的面容 。翩翩公子烬如霜，谁知是个大胸弟。这一身腱子肉，一看就是练家子。

大家不要被他的小鲜肉外表给迷惑，脱下衣服你就会发现，肌肉这么发达，胸肌如此完美，真是穿衣显瘦，脱衣有肉。男人看了都会把持不住，更何况那么迷妹子，来咬一口啊。

杨洋当过兵，但是还不知道他的身材这么壮硕，没想到你是这样的金刚王子，看上去多了几分阳刚之气，比那些奶里奶气的娘炮要好多了，更加的帅气迷人，男人味爆表。

60多岁的张丰毅 在 综艺节目 《真正男子汉》里，展现了一身健壮的肌肉，这和他的年龄完全不符，和身边的陆海涛形成了鲜明的对比。他有这么好的身材，是因他 从小他就喜欢运动，还学了8年武术，即使工作忙碌，他依然保持运动的习惯。

在《王牌对王牌》里，张丰毅倒立俯卧撑、一字马，全都不在话下，惊呆众人。

高先生是个有文化的老夫子，不过就是那张脸稍微粗糙了点，但是人家这腿还是很纤细，很女人的，高老师也是经常以这双腿为豪的，时不时地拿出来给大家品鉴和瞻仰一番。

大家是不是也被他们的面相给迷惑了？

蔡依林

很多人估计不知道，蔡依林的身高只有156cm，而且这个还是官方报出来的数字，说不定真实身高比这个还要矮。但是看蔡依林在舞台上的舞姿和她那张御姐脸蛋的时候，完全不会想象得到她居然是这么小巧的一个女歌手，所以我真的很佩服蔡依林，她小小的身体里蕴含了超级大的能量，亚洲舞娘可不是谁都能当的。

姜妍

如果不说籍贯，估计很多人都不会把姜妍和北方人联系在一起。的的确确，姜妍这副小可爱的长相实在是太像南方人了，温婉精致，怎么看都像是在江南水乡里长大的女孩。因为她这个小身板，我一度以为姜妍的身材也是稀松平常的，没想到后来看到她在《花样姐姐2》上的表现，才发现自己错得很离谱，难怪连刘宪华都挪不开眼睛。

莫文蔚

莫文蔚也是让我很意外的一个女明星。相信很多人和我一样，都是通过星爷的喜剧**知道莫文蔚这个演员的，在周星驰的作品里的女主几乎没一个好看的，莫文蔚也是一样。所以很长的时间里我对莫文蔚都无敢，一直到几年前看到她的演唱会视频，才发现她真是个宝藏女孩，四十多岁的人居然能把身材保持得这么好，真的太不简单了。

陈乔恩

也许是以前看陈乔恩演了太多苦情偶像剧的原因，总感觉她就是个受人欺负的灰姑娘，长相平平无奇，身材方面也是毫无亮点，所以我有一段时间一直没想明白她为什么能红。结果后来偶然间看到陈乔恩做的内衣代言广告，我才发现她的身材比例居然非常出色，完全不会比柳岩和林志玲这些人差。

有些人长相甜美，看上去就是乖乖巧巧的，以为会是很小只，没想到想起来十分高挑；有些人文文弱弱的气质，让人仿佛认为其手中常秉一把清扇，没想到白衣之下竟肌肉雄健，常规的印象总会蒙蔽我们的双眼，去让我们去联想那些我们还未曾看到的东西， 娱乐 圈中就有很多迷惑性的脸，让你无法准确判断其身材到底如何。

一、沈月

沈月清新灵动的长相，带给我们一种日系的感觉，小小的，很甜美。看其精修图确实能够被沈月校园风的颜值所打动，生图颜值也是要远高于常人的，但是照片中只要出现沈月的腿，那前期所营造的所有印象便功亏一篑。本以为会是瘦瘦小小的“仙女”，拥有一双漫画腿，可这样一双可能还不及素人的腿实在是和我想象中的差距有点大。

二、霍尊

舞台上常着一身素衣的霍尊，看似柔柔弱弱，长得也是白白净净，好似一个乖巧书生，但令人想不到的是其素衣之下的坚实肌肉，不知道曾经说霍尊“娘”的那些键盘侠们，你们的手臂能不能夹碎苹果呢？

李治廷

长了张一米九的脸

实际身高175

身高全长脸上了。。。

还有一张比较狠心的图不知道该不该放。。

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还是放了吧