腹肌可以天天练吗? 一周几次比较好?

好多急性子都想快速练成腹肌，恨不得每天都练，腹肌可以天天练吗？

从肌肉角度来说，腹肌是耐疲劳肌，恢复速度还是比较快的，但是，我们也不要误认为腹肌可以天天练。

如果每天都练腹肌，比较严重的后果是：腰椎受伤。我们很多健身爱好者并没有那么专业，腹肌锻炼中，大多数人都是腰和腹部同时在用力，容易引发腰肌劳损。

腹肌一周练几次比较好？

腹肌作用是保持躯干稳定，我们平时做的健身动作，其实已经顺带练到了腹部，所以我们要结合平时的训练频率，合理安排腹肌的锻炼。

对于新手来说， 建议每周保证 3~4 次的频率就好 ，给身体一个恢复的时间。

等体能提高一些后，如果感觉你的腰腹训练不怎么累，你可以试着提高训练的难度或者提高训练量。

一般来说，腹肌比较合理的是隔天一练（适合新手），或者是练2天休1天,（适合有一定健身基础的人）。

没事的如果你锻炼腹肌是采用仰卧起坐那就不会有什么副作用的不过我建议你晚上睡觉前练习比较好，而且能达到理想的效果，如果早上空腹练习的话会导致你的胃部受伤的，谢谢 查看原帖>>