2个月解锁腹肌

2个月解锁腹肌。

碳水

慢碳：燕麦60g碳水/100g,荞麦面70碳水/100g，全麦面包43g碳水/100g，玉米228g碳水/100g，红薯201g碳水/100g，南瓜206g碳水/100g。快碳：熟米饭259g碳水/100g，馒头47g碳水/100g，熟面条228g碳水/100g，吐司486g碳水/100g。

蛋白质

鸡肉246g蛋白质/100g，牛肉199g蛋白质/100g，鱼肉：186g蛋白质/100g，虾186蛋白质/100g，鸡蛋6g蛋白质/100g，瘦猪肉203g蛋白质/100g。

脂肪

食用油100g脂肪/100g，坚果429g脂肪/100g，牛油果153g脂肪/100g，橄榄油999g脂肪/100g。

肌肉的增长一半靠吃一半靠练，如果缺乏营养那么块头也不能练到很大的。肌肉的生长需要蛋白质的补充，蛋白质需求可以在正常饮食中获取。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。两顿饭之间可以也加点水果。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

1月4日，有媒体曝光了一组刘德华日前接受采访时的视频片段截图，刘德华在采访中公开了自己的 健康 食谱，引发众多网友的关注和热议。

刘德华表示自己全年一日三餐都吃谷类杂粮、原味乳酪和少量白煮鸡肉，他的食谱内容非常单一，每日重复一样的饮食，始终坚持自律习惯。

听完刘德华公开自己的食谱后，对面的采访者有些诧异，于是又问道每天重复这样的饮食会不会吃腻。

刘德华表示不会吃腻，觉得腻了的时候就会掀开衣服看看自己的腹肌，看样子保持完美的身材也许就是他日复一日坚持 健康 饮食的动力。

说到这里，不得不提一句刘德华不愧是天王，59岁的年龄却有着比很多年轻人都完美的身材，肌肉健硕身材紧致，腹肌线条完美，就算拿雕塑来对比也没有丝毫的差别。

其实早前就有媒体曝光过刘德华的私密塑身食谱，一日三餐都很清淡，即便是吃宵夜也只吃水果坚果，身体体脂率在8%到10%之间。要知道，大多普通男性的体脂率应当是15%到18%。

另外，刘德华在2019年参加节目时自曝已经连续6年吃素了，并且老婆孩子也跟着一起坚持吃素，算到现在刘德华坚持吃素已经长达7年。

此前刘德华参加金鸡奖活动时的工作餐被曝光，菜单上写明全单素食，并且大多是蒸煮的汤食面线等，不见荤腥菜品。

刘德华出道多年天王地位屹立不倒，他呈现在大众视野前的身材也始终保持完美状态，很大一部分原因在于他的自律习惯，这样的身材管理堪称 娱乐 圈的模范样本。