青少年怎么简单练腹肌

问题一：青少年如何练出腹肌 30分 刚开始锻炼不好掌握训练强度，休息时间，推荐跟视频做，效果会达到最佳

腹肌参照视频：

第一阶段：vyouku/v_show/id_XNTY5MDk5MTg0

第二阶段：vyouku/v_show/id_XMzMzNDUzMzM2

第三阶段：vyouku/v_show/id_XMzMzNDU2MTEy

希望帮到你

问题二：青少年怎么练出腹肌？ 锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

问题三：青少年怎样锻炼腹肌？ 训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了 肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是 臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全 你的腹部。

动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

坐姿抬郸：这个动作能更好地 腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌

问题四：青少年如何快速练腹肌？ 腹肌是全身所有肌肉中最好练，但是最难坚持的。

如果你真的下定了决心的话，

建议你忽略掉一切接下来可能出现的长答案，然后跟着“肌肉撕裂者”（百度即可，长度17分钟）这个视频每天练。

坚持一年，相信你会有所改变。

问题五：青少年如何锻炼腹肌 不单户是腹肌要长肉，要综合饮食，先让自己变壮一点，然后再加以锻炼。因为你是只能在家练，所以想练腹肌的话，每天坚持50个仰卧起坐，坚持3个月，绝对小有成效。

问题六：怎么练腹肌？中学生？ 你如果没有毅力,我劝你别跑步,否则你如果停下来就会变成肥肉

你第一天先做20个,第二天做30个,第三天做35个,第四天还做35个

直到你不怎么出汗

你到后来每天多做5~10个

到做到100个,你就长期做100个

记住,每天如果做运动时渴了就喝水千万别喝奶制品或吃热量大的东西

而且每天只吃8分饱,睡眠要有规律不能补觉或谁回笼觉

最好要每晚散步或骑自行车

坚持一下,你会成功 我锻炼3年了`今年量比往常都大

我也是中学生` 每天下了自习锻炼

3年的锻炼使我身上都是肌肉了 ` 可是斜腹肌还是没练出来`

有些苦恼`我想要的不是健美型的肌肉`我想要比模特大一号`看起来更结实`更有型的肌肉` 但觉不是健美型的`

另外我的锻炼程序是

星期1锻炼手臂30分钟`在锻炼腹肌30分钟

星期2锻炼背部肌肉30分钟`锻炼腹肌30分钟

星期3锻炼腿部力量30分钟`锻炼腹肌30分钟`

等换了新家在星期四跑跑步机30分钟` 锻炼腹肌30分钟

没买前就子段练手臂背部和腿 依次循环

我10点下自习`锻炼到11点` 在喝杯牛奶睡觉

` 下面我把我的日常生活饮食说说

早上吃全麦面包喝猛牛带装牛奶

中午吃的菜一般是青菜`牛肉`辣椒`西红市抄鸡蛋`鱼`每天中午都还要吃蒸鸡蛋`

晚上我就吃小米粥`

并且我听说要少吃多餐 不能吃时有饱腹的感觉 我是学生做到这点不容易 因为在学校不可能一直吃`在说吃的都是垃圾食品`

但我还是坚持不吃的饱腹` 吃完饭就散步30分钟

以上是我的每天锻炼的计划和饮食

最重要的是怎么练出斜腹肌啊 而且初中里身体还没发育完全，我练出来的腹肌虽然很清晰，线条流畅，因为每天练所以耐力也还可以，但是块头不大，练出来是6快但是很小，力量和爆发力不强啊，所以建议你不要练腹肌等高中里再练现在你应该练练宏二头肌和腿部肌肉啊

问题七：青少年怎样在家快速练出腹肌求图 没有办不到的事，只要有恒心，有毅力，

平卧，不压脚，100个仰卧起坐 1组，每天3组，早中晚各一组。以后厉害了，胸口上放一个哑铃片，10公斤的。

问题八：青少年怎么练腹肌 两头起 4组

仰卧起坐 4组

仰卧举腿 4组

每组间休息20到30秒左右，每组做到力竭

问题九：青少年怎样练胸肌练腹肌？ 你好

推荐你做仰卧卷腹（详细参考视频：八分钟给你六块腹肌）做个20到30分丹，如果每天坚持最好，如果没有太多精力也至少要隔天锻炼，一个月会让你小肚子没了，三个月性感的腹肌就出来了，

问题十：中学生怎么练腹肌 两个小方法 不论是中学生还是大人，老人，小孩。腹肌是人人都可以练出来的，而关键不是怎么练，而是在于你练不练。你若是真肯练，提问的时间就是你该拿去练腹肌的时间。腹肌是没有捷径的，更没有所谓的速成。 所谓的速成不过是服用药物，来让自己身体自己形成肌肉和一些催化剂，这种肌肉徒有外表，而且并不优雅，若是想练成李小龙那样优雅而又精巧有力的肌肉，服用药物是行不通的，药物这条路留给那些明星，真正爱肌肉，就不要去服用药物，药物多多少少都会对身体产生不可避免的危害，可以说增肌粉这种东西，对人的身体危害绝不会小，他能控制人体的细胞，就证明他有能力让人的器官瘫痪。

提到肌肉，那必不可少的就是世界的武术宗师，功夫之王-李小龙。他是截拳道的开创者，也是让功夫两个字写入外国词典的一个重要人物。他让整个世界都知道了有个国家叫中国，那里的人们会功夫。中国人即使不是所有人都真正会武功，中国人也都会有模有样的打出两拳，也许是祖先的基因遗传也许是受功夫片武侠片的启导。不过必不可少的就是李小龙。

很多人问李小龙的肌肉怎么练成的，很多人都怀疑李小龙用了这个，用了那个，却总是一些猜测与推断，却一直没有实际的证据或证人。我只想说，别人走在炼狱的道路接受考验与洗礼，而你在人间说大话与怀疑。 别人在坚持与努力的时候，你却在放弃与埋怨。 这就是本质的差别，李小龙是个哲学家，他看懂了人心的一些缺点，克制了那部分缺点，他走到了如今的不可取代的地位。李小龙的成功来自于他的坚持，若是你肯付出其一小部分的努力，你今天也会有很大的成就。曾经报道说过，李小龙吃饭都没有闲着，他边吃饭，边举哑铃，吃完了又去锻炼，睡觉也很少，在他投入演艺事业后他的睡觉就更少了，他平均每天只睡5个小时不到的时间，他睡这么少不是因为他沉浸于演员的享受，而是他时时刻刻都没忘记，自己是个中国人和一个武术家，他要为几百年被看不起的中国人撑腰，要给中国人扬眉吐气。他把演艺事业当作自己传播武术和为中国人扬眉吐气的一个渠道，同时时刻的努力演好每一个中国人的同时，还不能忘了自己在武术和哲学方面不能偷懒，练武的同时还得想问题，到死都不肯放弃。可喜可贺的是李小龙成功了，可悲的是他的努力与不懈让到自己的生命提前到达尽头。

说这么多，我并不是觉得你必须得像李小龙一样刻苦，但努力与坚持是必不可少的。你大不至于像李大侠一样把自己大脑累垮为止，但你付出努力的地方应该是在坚持方面，而不是寻找捷径。李小龙要说捷径，那么我并没看到，我看到的是外表光鲜华丽的表面实际上是一条炼狱般的道路他走到了最后。

记住努力和坚持是唯一的道路与诀窍，寻找捷径的思想会误导你。

呵呵~~~(首先惊讶一下,15岁就有LP咯~!!!)

恩~~~~

睡前一杯牛奶,平时多吃鸡蛋等含钙高的东东~加强锻炼(最好是篮球和网球),实在不行的话,就吃那什么8厘米高肽吧~~~

忽忽~~~~祝好运~!!

小酸脚和小腹肌出去玩，被爸爸妈妈拖走了，拖到了陷阱边上。随后小酸脚和小腹肌一不小心掉进了陷阱里。他们俩在陷阱里碰到了，一只强大的汤姆猫和杰瑞鼠，被抓起来了，然后被送到了派出所。

犀牛警官把小酸脚和小腹肌领到派出所里面，小酸脚和小腹肌一不小心摔了大屁墩，坐到了水里面，被瀑布冲走了。他们被冲走了好远好远，小腹肌会游泳，他费了好大劲才把小酸脚救出来，他们又回到派出所。

小酸脚和小腹肌在犀牛警官所在的派出所里待了好久好久，犀牛警官累了睡着了，他们两个趁着犀牛警官不注意溜走了。

犀牛警官醒来后，发现小酸脚和小腹肌逃跑了，他就命令帆船冲冲队去抓住他们两个。

而现在小酸脚和小腹肌已经跑的好远好远，他们跑到一只大鸟身上，穿过了大海，帆船冲冲队跳进海里继续抓捕小酸脚和小腹肌。

小酸脚和小腹肌所乘坐的大鸟飞累了，飞回了鸟窝，睡了个午觉。小酸脚和小腹肌他们换了身衣服，他们让大鸟送到城市中，这样帆船冲冲队就抓不到他们了，他们想重新开始自己的大冒险。

突然有一个人影来到了他们的面前，他们赶紧用金箍棒打到了那个人影，那个人影化成一道寒光逃跑了，他们俩赶紧踩着金箍棒追了上去。

小酸脚和小腹肌追着那个人影跑到那个人影的巢穴里，只见那个人影跑的上气不接下气的，同时他跑的越来越慢，逐渐的那个人影跑不动了。他停住了脚步，转过来身子，大吼道：“你们为什么追我啊！”

小酸脚和小腹肌大声的回复道：“你这个坏蛋，你为什么在这个城市里捣乱？我们是犀牛警官的助手，我们在守护着这个城市，并主持公道，你不能在这个城市捣乱。”

那个人影站在巢穴里对他们喊道：“你们才是坏蛋，犀牛警官不是派出了“帆船冲冲队”来抓你们了么，你们为什么又来抓我。”

小酸脚和小腹肌说道：“我们是和犀牛警官在演戏，就是为了引出你来，抓住你这个坏蛋。”

人影哭着说：“本来犀牛警官是抓小偷的，小酸脚和小腹肌你俩才是小偷，我只不过是偷偷的拿犀牛警官的东西而已。”

这下小酸脚和小腹肌被彻底激怒了，再次和那个人影打了起来。只见小酸脚和小腹肌手持金箍棒，从上劈了下来，一下就把那个人影的小猪面具打掉了。

小酸脚和小腹肌看到面具后面的人脸，异口同声的说道：“黑夫子，原来是你呀！你这个坏蛋，你是这个城市里的破坏者。”

黑夫子说道：“我手里拿着彩虹颜料，要去找不听话的小动物，所以我就跑到这个城市里面找你们两个人来了。”

小酸脚和小腹肌被黑夫子的这句话弄的眼睛都直了。

黑夫子说到：“哎呀，我怎么也找不到，不听话的小朋友，小酸脚和小腹肌你俩帮助我一下。”

小酸脚和小腹肌面对黑夫子，说到：“黑夫子，你找坏小孩干什么呀？”

黑夫子回答道：“有好多坏孩子不听我的话，有好多好孩子听我的话。”

小酸脚和小腹肌生气的从耳朵里面拿出了金箍棒，一指黑夫子道:“人之初，性本善，性相近，习相远。孩子们都是好孩子，黑夫子你说的这句话肯定不对！”

黑夫子发现骗不了小酸脚和小腹肌，转身就要跑，结果被机灵的小酸脚和小腹肌发现了。

在黑夫子转身的一瞬间，小酸脚的机会来了，他把黑夫子一下抓住了。

抓住黑夫子后，小酸脚和小腹肌赶紧就把黑夫子送到了犀牛警官的面前。

生气的犀牛警官要教训坏人，让帆船冲冲队把坏人抓住，送到监狱门口旁边。

黑夫子力气小无法挣脱犀牛警官和帆船冲冲队，无论黑夫子怎么使劲，都跑不出去。

黑夫子就被关进监狱里出不来了，外面的小朋友都高兴了，都说小酸脚和小腹肌是犀牛警官的好帮手。

https://gss0baiducom/70cFfyinKgQFm2e88IuM_a/forum/w%3D580/sign=3b67009c292eb938ec6d7afae56385fe/ac3755e736d12f2ed6b8ad1d49c2d5628435686djpg

我只找到了这个

应该是普通的土猫 至于表情应该是被人抚摸时脸变形了 小猫的性格都不一样啊 呵呵 就算一窝生下来的也会有的乖巧有的淘气 白色母猫的话粉嫩嫩的很漂亮很温柔 猫咪不管小时候多淘气 长大了都会很温柔 前提是主人对它好

马嘉祺。根据查询腾讯视频显示：一次团体活动中，时代少年团七个成员在闲聊片刻，都开始怂恿对方秀腹肌，作为队长的马嘉祺，倒是很自觉，还没等队友上来动手便将衣服撩起，腹肌一下子就暴露在大众视线中，马嘉祺的腹肌在一定程度上得益于舞蹈训练，马嘉祺经常进行高强度的舞蹈练习，这使得马嘉祺的腹部肌肉得到了很好的锻炼。此外，马嘉祺在饮食上也较为注意，马嘉祺摄入了足够的蛋白质和营养物质，以支持肌肉生长和恢复。所以时代少年团马嘉祺腹肌最多。时代少年团是由时代峰峻推出的中国内地男子演唱组合，由马嘉祺、丁程鑫、宋亚轩、刘耀文、张真源、严浩翔、贺峻霖七人组成。