肚脐上的腹肌怎么练？

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

暂时还不算。。。腹肌其实每个人都有，需要做的先减脂，才能看出腹肌，从而进行腹肌的锻炼，腹肌一般都是按肚脐眼为界，肚脐眼下面算两块，上面有几块就是几块，记住腹肌永远是双数就成了（至少我没见过单数），要锻炼腹肌的话最好的推荐是——腹肌撕裂者http://tiebabaiducom/p/2130753662 如果是想整体健身选囚徒健身比较好http://tiebabaiducom/fkw=%C7%F4%CD%BD%BD%A1%C9%ED&fr=home 这是贴吧，囚徒健身是一本书，百度一下会有PDF下载的。

仰卧起坐对腹肌的上半部分，起的作用比较明显。如果想练下面两块的话可以试一试悬挂（如挂在单杠上）高抬腿（主意：腿要伸直）。 在这就是在做仰卧起坐的时候可以左右摆动身子，这样腹肌的锻炼面会更好一些。

人鱼线和马甲线，男性和女性是都可以通过锻炼而拥有的。

1、马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

2、人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

马甲线和人鱼线的区别如下：

（1）肌肉的位置不同。马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线，人鱼线腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。

（2）然后是直线和斜线的区别。人鱼线是腹股沟的延长线。马甲线应该是腹肌与直肌的分割线。马甲线是没分块的腹直肌的轮廓。人鱼线是腹外斜肌的视觉效果。