撩男友的21个感情升温小技巧

撩男友的21个感情升温小技巧

1手伸进衣服悄悄数他的腹肌，没腹肌的就模摸他的肚子，然后笑他。

2晚上趴在他身上一动不动，他问你干什么，你就说:“别动我在充电呢!”

3和男朋友玩剪刀石头布，输的人脱一件衣服。

4和男友玩成语接龙，答不上来就吧即对方一大口。

5赖在床上不起来，一定要亲亲抱抱。

6男朋友洗漱的时候在后抱着他等他洗完后，跟他说你好好闻哦~

7在公共场合牵手进街时，轻轻地扣他手心。

8把脸埋在他胸口用小奶音告诉他“想你了”。

9化妆快画完的时候让他帮你拿着镜子，慢慢的涂个口红，给他一个 wink。

10躺在他怀里看**，然后时不时的抬头亲亲他。

11假装要和他说悄悄话，等他凑过来的时候突然亲他。

12不旺眼的看着他，等他问看什么的时候，说“就喜欢这样看着你~”。

13改交说话的方式，让他抓不住你心里想的什么，激起对方的探索欲。

14洗完脸给他涂护肤品，涂完拍拍他的小脸蛋，然后吧唧一大口。

15穿他的丁恤衬衫，最好是宽松肥大的显得格外娇小，再向他撤娇。

16给他涂身体乳，亲密的腋体接触绝对会让你们感情升温。

17吃饭时喂他吃东西，等他把嘴凑过来吧唧亲一口。

18等他仰着头的时候，轻轻的模他喉结，问他:“你喉结会动吗”

19和他一起喝点小酒，到微醺的时候用迷离的眼神看着他。

20和男友kiss的时候，稍稍往后退欲拒还迎，绝对让男友心跳加速。

21醒来后给他打电话，用软糯糯的声音喊他的名字。

对于腹肌这件事情，无论是男生和女生都想拥有一个完美的腹肌，可是练腹肌可不是一件简单的事情，接下来就详细的给大家说一说，怎么样练腹肌才可以达到很好的效果。首先就是卷腹的运动，我们可以躺在地板上，然后被不一定要贴着地板，两只手要放到耳朵两侧。脚也是要在地面上去吸的，这个时候胸前要微微收起，并且也要收着腹肌呼气，将自己的身体向上抬，然后下半身是不要离开地面的，就这样保持大概两秒钟的时间，在慢慢的回归刚开始的真实，这就是卷腹的运动，对于练腹肌有很好的帮助。

可以是一是空中踩脚踏车

还是用同样的方式，我们躺在地板上，然后背不也是紧贴着地板，这个时候我们把手放在头的两侧，手臂可以打开，慢慢的把腿抬起来，在空中缓慢的作者踩脚踏车的这个动作，呼气的时候我们要抬起自己的上身，然后用肘关节去触碰左膝，这样的姿势保持大概两秒钟之后。就可以回归到原来的姿势。然后我们用同样的方式，用自己的左侧关节再去碰右侧的膝盖，同样也是保持两秒钟的时间，再回归到起始的姿势。

还有就是仰卧起坐

这个动作相信大家都会做，因为小的时候上体育课的时候，老师就教大家做仰卧起坐了，那么我就简单了，再和大家说一说，首先还是要躺在地面上，然后膝盖是成90度的样子，这个时候我们的脚是平放在地面的，两个腿跟肩是同宽的，后背先是紧贴着地面，然后把手交叉的放在胸前，这个时候利用腹部的力量，将身体的上半身抬起，然后重复的去做这个动作，这就是仰卧起坐了，对于练习腹肌有非常不错的效果。

平板支撑也是练腹肌的方法

这个是非常适合女性的做一些平板支撑，那么对于锻炼腹肌也是非常有用的。平板支撑的方式是很简单，首先我们的双手是弯曲的，然后支撑着地面。健步还有我们的肘关节都是垂直的状态，双脚是踩在地上的，这样让身体离开地面。一定要注意我们的头部，肩部，还有背部以及臀部，腿部都要保持在一个平面之上，每天这个动作最好是做三次到五次，每次时间是在30秒左右。锻炼是一个非常枯燥的事情，所以一定要选择适合自己的方式，然后坚持下去就可以有好的效果。

腹肌锻炼动作-腹肌锻炼要点

　健身知识：腹肌锻炼动作、方法、要点大全，腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。无论男女都期望自己能拥有结实、性感的腹肌。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，千万不要忽视腹部的健美锻炼。

　腹部肌肉按整体来分可以分成4个部分，分别是腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌。腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。平时一般人以为做做仰卧起坐就可以把腹肌锻炼的很好看，显然这是个错误的想法，就算锻炼下来也不怎么好看，我们必须分部位锻炼才可以把腹部肌肉练得像明星那样好看。健身吧为你精选腹肌锻炼动作，选择适合你的，坚持练习吧。关于腹肌锻炼的视频教程，可参考：健身吧-腹肌那点儿事

　关于腹肌锻炼的频率：隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。

　关于腹肌锻炼的数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。著名的《腹肌撕裂者》腹肌锻炼方法。整个做下来只需十几分钟，分为12个动作，339次刺激，对肌肉的持续刺激感很强。

　关于腹肌锻炼的重量：腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

　腹肌健身要点之一持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。

　腹肌健身要点之二总是达到彻底力竭：每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

　腹肌健身要点之三不必完全伸直：练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

　腹肌健身要点之四训练动作：用三个以上的练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。

　(一)腹直肌

　1上腹(腹直肌上部)：

　01) 仰卧起坐 ：锻炼腹直肌，更好地燃烧腹部中段脂肪，腹直肌线条更加明显，增加腰腹力量，增加腹部肌肉抗击打能力。可以根据腹部肌肉力量选择将躯干卷起的高度，动作幅度大，效果会更加明显;在动作进行中，腹部保持缩紧，尽量固定住双脚。吸气，打开胸腔，腹部收紧;呼吸，将躯干卷起，二次卷起腹部。

　02) 仰卧 卷腹 ：锻炼上腹更安全、更有效。相比较于仰卧起坐来说，对于脊柱、和背部的伤害更少。

　2下腹(腹直肌下部)：

　01) 仰卧抬腿 ：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在哑铃凳上、或者健身踏板上就比较容易控制。

　02) 悬垂抬腿 ：相对仰卧抬腿来说，悬垂要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。

　03) 罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。

　04) 双杠抬腿：能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。

　05) 垂直举腿：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。具体做法可以参见《腹肌撕裂者》

　06)坐姿吸腿：此动作是针对下腹部的动作，能较快地减掉小腹肚脐以下的脂肪。而且易于操作，适合随时随地练习。

　3上下腹(整个腹直肌)：

　01) 仰卧提臀抬腿 ：最简单的提臀抬腿，需要借助仰卧起坐板对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。

　02) 悬垂提臀抬腿 ：动作幅度要大，锻炼整个腹直肌，需要单杠器材。

　03) 支撑提臀抬腿 ：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。

　04) 仰卧屈膝两头起 ：难度较大的腹肌锻炼动作，相当于双重卷腹，它会同时锻炼你的上下腹部。

　05) 仰卧直腿两头起 ：直腿仰卧两头起形如V字型，因此也称为V-up，是一些专业健身爱好者热衷的腹肌锻炼动作，与仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌

　(二)腹外斜肌(含腹内斜肌)：

　01) 侧身卷腹 ：侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。刚开始时动作很难掌握，可以借助瑜伽球、健身踏板等室内健身器材，具体做法在腹肌撕裂者中也有教程，侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。

　02) 扭转卷腹 ：它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。可以杠铃片增加阻力。

　03) 负重体旋转 ：是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，图中所示的健身器材并不常见，更多的健身爱好者往往选择杠铃来完成。但要注意动作过程中，缓慢不要扭伤腰部。

　04) 负重体侧屈 ：也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，需要选择适当重量的哑铃来完成。

　(三)腹横肌：

　1) 腹部真空收缩 ： 是为数不多能锻炼腹横肌的动作1 准备姿势：坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可，但趴卧姿似乎能更有效锻炼：面朝下趴下，把手掌放在你的肩膀下，腿部弯曲，并且保持腿部紧贴于臀部。背部放平，在锻炼过程中始终保持这个姿势。2 用力将你肺里所有的空气都呼出来。然后放松你的腹部，让它像一个松开的弹弓一样。接着就用力吸气，努力的把肚脐靠向你的脊椎。在做的过程中一定要保持胸腔不动，否则就达不到锻炼效果了。3继续轻轻的用鼻孔呼吸，就像你要把你的腹部和背部靠在一起那样用力的拉动腹部，保持这个动作至少40秒钟，如果你不能够坚持40秒钟，那么继续练习，你的坚持的时间会逐渐增加的。

　(四)腹肌综合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌

　01) 仰卧卷腹转体(空中蹬车) ：适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳综合性锻炼方法。

　02)站姿滑轮屈伸：更有效地加强腹部肌肉力量，让腹部肌肉线条更加明显，横膈膜受力收缩;拉伸体内器官，促进肠胃蠕动。此动作为高级动作，腰部有损伤者不宜选择此动作;在动作进行中，腰部始终收紧，每做一个单独动作时，尽量停顿1-3秒钟。发力将健腹轮向前推时，呼气;控制身体内收时，吸气。

　03)梅森扭转(Mason twists)：是最神奇的腹肌锻炼方式，这是P90X腹肌撕裂者训练视频当中最终极的一个训练动作。因为它会让你整个核心肌群都运动起来。把每天50个梅森扭转融入到你的常规训练计划中，腹肌训练进度至少加速一倍!

;

总是在炫耀他的腹肌和视频。首先要明确的是，你们之间的关系有多亲密，是否到了那种恋人的关系，或者有一些亲密的接触。

有一些亲密的接触，也不能没事总发一些腹肌照片。这么自恋吗？他是男性荷尔蒙分泌茂盛。对你有一种挑逗的感觉。

想证明自己多么的阳刚帅气吗？这样子让你对他有一种蠢蠢欲动，想要和他在一起的冲动。对自己很自信。所以总在炫耀一下。

如果你们的关系并不是很亲密，而且也没有什么确定恋人的关系。他那么愿意发，那你就不要和他聊了。你怎么知道我们对这个很感兴趣？为什么总发这些视频和照片？什么意思呢？人生除了这个可以炫耀。没有别的可以炫耀的了吗？太低俗，没品位了。他也不适合和咱们做朋友。