腹肌训练九大禁忌

腹肌训练九大禁忌

腹肌训练九大禁忌，新手在刚刚开始健身的时候都是不太知道运动中其实还是有禁忌的，尤其是大家在锻炼腹肌的时候，也可能会忽略掉禁忌。其实新手在刚开始练腹肌的时候，还是有禁忌的，下面是腹肌训练九大禁忌。

腹肌训练九大禁忌1

别把腹肌当成单块肌肉来练

可能你想要的只是六块腹肌，但是腹部除了这六块腹肌，你还需要知道一些别的肌肉是什么。

腹直肌：这块肌肉又宽又薄，它在胸腔与骨盆之间，有身体前屈和抬起骨盆这样两个作用。

腹斜肌：腹斜肌又分为腹外斜肌和腹内斜肌，位于身体两侧。腹外斜肌是最外面的腹部肌肉，肌纤维从肋骨下端一直延伸到髋骨前侧，它协助躯干屈伸以及躯干旋转。

腹横肌：腹部肌肉里藏的最深的肌肉，这块肌肉控制腹部的收缩，因为这块肌肉在腹直肌下面，平常也看不到，因此很多腹部训练计划错误地将其忽略掉了。

了解了腹肌的构成和作用，你才能够针对你的强项和弱项进行训练。比如，尽管腹直肌是一块肌肉，你仍然可以训练其上部或下部，只要在动作上做出改变即可。针对上部训练，需要你将身体从上往下弯曲，同时稳定下部（包括下肢），缩短你胸腔和骨盆的距离——绳索卷腹就是一个很好固定下肢训练腹肌上侧的动作；针

对腹肌下侧训练，则需要固定腹肌上侧，将骨盆向上卷起——仰卧举腿就是这样一个动作；而有些动作能够同时缩短两边的距离，比如做卷腹的时候，胸腔和骨盆在向彼此移动，因此这个动作能够同时训练到上腹和下腹。

别害怕加重量

自重腹肌训练有很多，好处就是你不用去健身房，只需要家里有一块瑜伽垫即可。但这种训练方式的缺点是：当你的腹肌适应了这种训练强度的时候，再怎么缩短组间休息时间或增加数量，也无法让腹肌的质量取得很大的突破。

负重腹肌训练的好处显而易见，不用去花更多的时间做更多数量的卷腹，加重量就能获得更好的效果。尽管与其他骨骼肌相比，腹肌中慢缩肌所占的比重算多了，但快缩肌仍然占了将近一半，也就是说很多你平时做的大数量自重动作并不能很好地刺激到快缩肌，大重量、低中次数的训练是刺激快缩肌生长的理想条件。

因此训练腹肌与训练其他肌肉群并没有很大的区别，用传统的负重每组 8-12 下仍能取得很好的效果。

别让自己适应腹肌训练

很多人说自己怎么练腹都没效果，首先可能是你体脂过高，还有一个就是你练得太安逸了，" 舒服 " 和 " 进步 " 只能二选一。

除了负重，你还可以选择增加每组次数、缩短组间休息时间或增加总共训练组数。肌肉的训练讲究循序渐进，腹肌训练亦是如此，一旦你感到腹肌训练开始变得轻松，就应该适当增加其强度和难度，让腹肌感受到新的刺激。如果你的腹肌训练永远是 3 组、20 下，动作也几乎没有什么改动，那么你进入平台期也是迟早的事情。如果你还想要六块腹肌的话，就别让自己太舒服。

背不能挺直

很多人有这样一个误区：练腹的时候背部要笔直。事实上这是危险的练腹姿势，并不是说杠铃划船、硬拉、深蹲需要背部挺直，练腹也要这样。仔细想想，当你把背部挺直的时候，你还怎么将背部的对抗肌——腹肌收缩？这么做只会阻碍腹部肌肉的收缩，从而影响训练效果。

那正确的做法是什么？只有让腰部弯曲，你才能够完全卷腹，缩短腹直肌，起到锻炼效果，与此同时下背部的肌肉组织也会被拉长。

组内不休息

如果你用绳索或器械训练腹肌，千万不要在负重片回到起始点的时候偷懒休息，你这么做会把腹肌所受到的刺激完全消除。不仅器械是这样，其他自重训练也是一样的道理，比如仰卧举腿：

仰卧举腿：这个动作的起始姿势是双腿平放在地上，但是有些人每完成一次动作都将双腿放回地面，这么做意味着在底端的时候腹肌是放松的。正确的做法应该是当双腿刚刚接触到地面，或者还差一点就碰到地面的时候就将其抬起，保证肌肉自始至终都处于紧张状态。

不要太着急

健身新手喜欢练腹的时候每组越多越好，做着做着就变成了越快越好。但是次数并不应该成为你腹肌训练的目标，每次动作的质量才应该是你需要注重的。追求次数和速度只会让你在训练中无意识的借助大量惯性，这会让腹肌受到的刺激大打折扣。

一个高质量的动作需要腹肌全程紧张，从不借助惯性，运动范围完整。告诉你一个减少惯性的小技巧：在动作顶端 hold 住，刻意收缩腹肌，然后慢慢放回即可。

不要主动用髋屈肌发力

髋屈肌说白了就是你大腿前侧的肌肉，而连接骨盆另一头（上方）的就是腹直肌。很多训练者会在髋屈肌发力的时候误以为他们训练到了腹直肌。

悬挂在单杠上，将双腿抬起大概 60 度，这时候留意一下的下背部，它并没有弯，这说明你的腹肌下部还没有参与发力，不过别担心，因为这里属于髋屈肌管辖；继续将双腿向上抬，直至与地面平行，这时候你就会发现下背弯了，骨盆也会向上抬，这时候你的腹肌在缩短，也就是说它们开始受到刺激。

告诉你这些有什么用呢？要学会理解感受腹肌和髋屈肌发力的区别，这样你才能够在训练中减少不必要的肌肉群发力，最大化腹肌的收益。

别扯脖子

很多人在进行自重腹肌训练的时候，会把双手放在头后面，这么做的后果就是在腹肌使不上劲的时候，双手用力试图将上肢带起来，事实上这么做除了把下巴往胸口挤得更近，没有其他任何帮助。更严重的是，这么做不仅对腹肌训练无益，还会对你脊柱的定位造成负面影响。尽管自重训练受伤的几率有限，但用手拉扯颈部会将其置于脆弱易受伤的状态，是不可取也是危险的。

大量卷腹＋糟糕饮食，错！

别以为大吃特吃后，多做些运动或多卷几个腹就能弥补。做个算数：假设一个蛋糕是 500 大卡，如果你想要完全燃烧掉这 500 大卡的热量，首先卷腹是无法做到的，因为这个动作所消耗的热量实在微乎其微；那么就做有氧吧，假设你是 75 公斤重（如果更轻那么运动消耗热量更少），你需要在跑步机上走至少 125 分钟（也就是 2 小时），才能消耗掉一块蛋糕。

腹肌训练九大禁忌2

不注重减脂

其实对于练习马甲线来说，首先要做到的就是减少腹部的脂肪，这样肌肉才能够显现，因此大家一定要注重减脂，不要再吃一些热量特别高的东西，多做一些跳绳，骑自行车，跑步这些运动是很好的。

只做一个动作

大多数的人在锻炼马甲线时一直重复做一种动作，其实这样的话，锻炼效果不太好。重复做一种动作，不如多做几个运动，才能更加全面达到马甲线最好的效果。

不注意动作规范

马甲线的锻炼，其实有非常多种方法，但是锻炼的动作一定要做得比较到位，否则的话，就算是数量做的很多，也是没有什么太大用处的。

忽视腹部肌肉用力

在锻炼的过程中，之所以说非常讲究锻炼的动作是否规范，就是因为尽量要选择那种比较规范的动作，才能够让我们锻炼的动作是腹部，如果锻炼到其他部位，那是没有用的。

锻炼时间过短

锻炼马甲线，一定要寻找一个比较有空余的时间，并不是说几分钟，十几分钟就会有效果的。要选一个比较合理的时间，这样的话才能够锻炼出好的马甲线，不过时间也不宜过长。

动作难度和强度过大

大家锻炼马甲线的运动应该根据自己的身体去选择，并不是说强度越大难度越大的就越有利于锻炼马甲线。其实这些都是看大家身体的自身情况的，如果身体比较好的话，多锻炼一些，也是无妨的。

忽视饮食的配合

要想拥有马甲线，肯定是要锻炼的，但是其实饮食上也是需要注意，如果饮食比较适合的话，那么马甲线会出现的更快一些，尽量要配合运动，做一些调整，比如说多吃一些清淡的食物，避免高脂肪，高热量的食物，这样会让效果更好。

每天都练马甲线

锻炼马甲线其实也不一定要每天都练的，如果每天都练的话，我们腹部的肌肉没有时间去恢复。肌肉在锻炼的过程中会撕裂，这个时候需要修复，大家应该要配合营养，多留一些时间给肌肉修复。

忽视热身和整理活动

在刚刚开始锻炼的时候，也一定要将自己的身体先做一些活动，让身体放松之后再开始运动。热身运动是每一项运动之前都应该要做的，这个大家应该也都清楚，所以不要在没有热身的情况下就开始进行运动。

练出马甲线后就放松

锻炼出马甲线，以后也不能放松警惕，也要接着锻炼，否则的话，马甲线是很可能会消失的，基本上，锻炼马甲线之后，可以稍微减轻一些锻炼，但是还是要间歇性的进行锻炼了。

腹肌训练九大禁忌3

一、健身后立刻蹲坐休息

健身训练后难免会累,但很多人都是一健身完，器械一扔就蹲坐到一旁休息去了

想着恢复后还能提高训练能力

其实，运动时会加速身体的血液循环

如果在停止锻炼后立刻蹲坐休息会阻碍下肢的血液循环

不仅让肌肉得不到休息和恢复,然而还会使肌肉更加疲劳

建议：

运动后调整呼吸节奏，做拉伸动作

有利于促使四肢血液回流心脏

加速恢复体能、消除疲劳

二、健身后大量饮水

运动往往使人大汗淋漓

尤其是在夏天，随着大量水分的消耗

运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉

但这个时候大量饮水会使身体排汗增加

导致体内盐分的流失，易导致肌肉痉挛

而且，过量饮水会加重心脏的负担

建议：

饮水少量多次

三、健身后吹空调/洗冷水澡

运动时身体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多

如果运动后立即走进冷气空调房间或洗冷水澡

会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，

免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

建议：

健身后应该等体表温度恢复正常

再吹冷风或冲凉或者用接近体温的水冲洗，不要冷水!不要冷水!不要冷水!

四、健身后抽烟

运动后抽烟，会导致吸入肺内的空气混入大量烟雾

不仅减少了空气中的含氧量，不利于消除肌体疲劳

还会导致体内空气互换，引起供氧不足

导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

建议：

戒烟(可以去看看健身有点成效的人以及健身教练几乎都是戒烟的)

五、健身后立刻吃饭

运动时，神经中枢处于高度兴奋的状态

在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统

则会加强对消化系统活动的`抑制

同时，在运动时，全身血液进行重新分配

血液大部分集中在四肢，消化器官较弱

运动后，胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少

如果急忙吃饭，会增加消化器官的负担，引起功能紊乱

建议：

运动结束后休息30~40分钟后再吃饭(一定不要马上大吃一顿去)

六、健身后贪吃冷饮

健身后身体会向肌肉与体表集中供血

消化系统仍处在抑制状态，供能低下

此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激

容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻，并诱发胃肠道疾病

建议：

少量补充白开水或盐水

七、健身后喝酒

运动后喝酒会使酒精更快的进入血液

对肝、胃等内脏器官的危害比平时更严重

长期下去还会诱发脂肪肝、肝硬化等疾病

建议：

运动后的水分补充最好以水为主

八、健身后吃甜食

可能很多人觉得运动时消耗大量的能量

过后吃甜食能及时补充体能

但，运动后吃甜食会消耗大量维生素B12

影响体力的恢复，疲劳感增加

建议：

运动休息片刻后可补充适量碳水和蛋白粉

有很多人健身的目标都是希望有一天能够拥有八块腹肌，但是腹肌锻炼是一个漫长且艰难的过程，并且在这个过程中坚持是必不可少的，如果你能注意一些细节和技巧，更能使得你事半功倍，效果倍佳。

那么锻炼腹肌我们应该注意一些什么呢？

1首先，体型偏肥胖者建议先减降脂。

如果体型过于丰满，多余的腹部脂肪会使你练出的腹肌被赘肉遮住。举个例子来说，从事相扑运动的人的肌肉比一般人都要发达，但是正是因为他们脂肪过多所以遮盖住了腹肌的轮廓。其次如果腹部脂肪过多，那么自身的负重就大，就较难进行腹肌训练运动。因此，如果腹部肌肉过多，就应该先进行运动把多余的赘肉减去，再进行行之有效的腹肌运动训练。

2其次，锻炼腹肌前应该先做热身的运动。

其实有一定健身认知的小伙伴都知道，健身训练必须做好充分的相关的热身准备。一来，热身能够防止肌肉的拉伤，从而保护我们的身体不受损。二来，适当的热身锻炼能够使我们的肌肉活动开来从而使得我们能够更快的进入高效的锻炼状态，使得锻炼效果更好。

3不仅如此，锻炼还需要有全面性。

在进行腹肌锻炼的时候，不要总是只练习一块腹肌的一个地方，比如总是练习腹直肌或腹外斜肌。但实际上上腹肌和下部腹肌，浅层肌肉和深层肌肉都要有适当的锻炼，只有这样去锻炼，锻炼出的肌肉才能更具美感。

4适当的增加强度也是很有必要的。

在进行相关的锻炼时，如果能够在身体适应的范围内去适当的增加重量、组数、缩短休息的时长并且进行负重腹肌锻炼，这些行为都会使得训练效果更加的出色。

但是，要始终记得，要恰当的把握锻炼的时间因为如果时间太长则容易伤身时间太短则达不到预期的效果，所以要把握好一个度。

锻炼是一个需要长时间投入的事情，强度要循序渐进，只有从强度低的开始慢慢增加才是稳妥的锻炼方式，如果一开始就高强度的训练，身体容易拉伤并且受损。这样一来，需要恢复又浪费了很多时间。就可能导致事倍功半的结果了。这是我们不愿意看到的，所以不要心急，要按体质慢慢来，从长计议。

锻炼会消耗很多的能量，所以合理的饮食也显得尤为重要。

如果想要锻炼出完美丰满具有力量美感的腹肌，仅仅有合理的锻炼计划是不过的，还需要饮食方面的配合。在这个锻炼的期间，应该要少吃多餐，少吃那些油炸的油腻的容易使人发胖的食物。更加不要去暴饮暴食，虽然锻炼很是辛苦的并且会消耗很多体力，使人很容易发饿，但是仍然要节制，不能去大吃大喝。在食物的选择上应当选择富含维生素、蛋白质、纤维素的食物，既能够保证营养的均衡，又能使我们的锻炼效果更加明朗。

腹部训练注意事项

腹部训练注意事项， 不管是男孩子还是女孩子，对于有个瘦瘦又有线条的腹部是向往的，也想通过健身获得的。但是这个过程不简单，首先挑选正确的锻炼方式，其次关键就是注意点掌握好才行，下面是腹部训练注意事项。

腹部训练注意事项1

1、忽略复合练习

如果你严格的执行腹肌的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。

2、把腹肌训练放第一个做

你的腹肌是你核心区域的一部分，有助于保持你身体的稳定。如果在你的训练中过早的使他们疲劳，在你做其他有腹肌强度的练习(比如深蹲)时，你会觉得非常艰难。所以我们清楚了，在深蹲中你的核心起着保护你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的时候他们能像一辆完整的坦克一样保护你，那就把腹肌训练留到最后。

3、觉得可以忽略你的饮食

想看到腹肌并没有什么秘密可言：降低你的身体脂肪百分比。你做几百个甚至上千个腹肌练习也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的来训练你的腹肌，但是你的饮食不保证的话，你将永远看不到六块或者八块腹肌。

4、整个训练计划只练习腹肌

腹肌训练你只需要15分钟。如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练习，那么在你训练的最后1-2个腹肌练习，每个动作做2-3组就已经足够了。

5、只做仰卧起坐

我们还会看到这样的问题：“那么还有比仰卧起坐更有效的动作吗”答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹肌练习之一。而对于这些其他动作来说，并不能因为你无法一口气做一百个，你就认为它们没有效果。

6、不注意动作规范

再一次强调，腹肌与身体其他肌肉一样。那么为什么当你训练腹肌的时候你就像在火焰上扭动，而当你练习深蹲或推举时，你会十分注意自己的动作是否规范。注意你动作的正确性并确保你腹肌参与到每一次的练习中。当你开始练习更先进更有效的腹肌动作时，你会发现练习的过程中是不可能拖泥带水的。

7、只在一个角度进行训练

你的腹外斜肌，腹横肌，腹直肌和竖脊肌都是你核心的一部分，但是它们是不同的肌肉，因为它们的肌肉纤维的运行方向和方式各不相同。你必须在多个角度进行练习。复杂而有难度的动作像挡风玻璃雨刷器可以像一个队伍一样同时工作，但如果你还没有尝试，你就不要把它当作借口，继续做着那中小学生才会练习的仰卧起坐。

练腹肌规范动作

1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的还要看个人情况。可以适当的增加点重量，手拿个哑铃或者铁饼什么的，放在脑后，效果会更好。

2、俯卧撑其实也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到太累，要分组做，才会有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体要看自己情况而定。

3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，这也是分组来做。

4、如果你腹部脂肪比较多，那就要坚持有氧运动，跑步是很有效，可以减去多余的脂肪，使肌肉能更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉是不一样的。得不断的来刺激它，所以就得每次都做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右，做到6组左右。饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪，在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰，注意吃点高蛋白的'食品。

腹部训练注意事项2

一、腹肌的锻炼方法

1、侧身弯腰

直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

2、屈腿运动

仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部。然后呼气，缓缓还原。重复8次。

3、举腿收腹

主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

4、坐式团身

主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

5、踏自行车

仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20-30秒钟。

6、挺胸屈膝

双手在后面作支撑，加大难度时可以双手向上举过头顶，完全用腰腹支撑。这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌肉也有好的影响。

二、腹肌锻炼的姿势有哪些

1、单车式

通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组之间允许有30秒的休息时间。

2、仰卧卷腹

最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间

3、仰卧抬腿

仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

4、伐木式

伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。首先需要一个负重器械（可选器械包括哑铃、药球等）。所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。运动时要保证快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶。共需做3组，每组8-12次（一侧完成8-12次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组），每组之间允许有30秒的休息时间。

三、腹肌进行锻炼的原则

1、器械重量

腹肌训练时使用的器械重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

2、力量控制

练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。

3、有氧训练

有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己，这个量有点过激吗？如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。

四、锻炼腹肌的注意事项 是什么

1、饮食准则

基本的饮食准则是训练期间少吃多餐，忌油炸、油腻食品；忌饮酒；多吃蔬菜、水果等富含纤维的食品，以达到身体营养供给的酸碱平衡。在训练后的半小时到一个半小时里，蛋白质需求达高峰期，这个时候进行蛋白质补充效果是最好的。不过别训练完立刻吃东西，至少要隔20分钟。

2、锻炼时间

习惯在晚饭后做运动吗？那么，试试把运动的时间改在早晨或晚上。简单的时间变换，会令锻炼的感觉和心境大大不同。有变化，才有乐趣；有乐趣，才能坚持。

3、热身运动

腹肌训练虽然属于轻量运动，但适当的热身运动还是比较重要的，这样可以有效防止肌肉拉伤等。一般腹肌锻炼前，跑几分钟或舒展下四肢即可。

4、注意强度

很多人都认为，锻炼的强度越大，锻炼的效果就会越好，其实这只是一种普遍的误解。在锻炼腹肌的时候，强度应该要以自己的身体可以承受的范围为限，超过这个限度就会带来安全的问题，比如说会导致韧带拉伤或者是骨折等；如果是借助杠铃等器械来进行锻炼的话，就更要注意这一方面的问题了。

腹部训练注意事项3

第一，腹肌不能用作单一的肌肉锻炼。

腹部肌肉分为腹横肌、腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。 因为作用因位置而异，所以使用的训练动作也不同。 因此，腹肌只能作为整体训练，不能作为单一的肌肉训练。

第二，增加重量比只做卷腹运动更好

腹肌训练在绕腹运动中不需要很多时间，重量较大，中底次数的训练仍能取得较好的效果。 腹部肌肉训练与负重密切相关，如果想锻炼腹部肌肉，必须在训练中增加

力量训练。

第三，腹部不要太舒服

如果你想要腹肌的话，不要感觉太好。 增加组数和数量给腹部带来痛苦，就会得到想要的腹肌。

第四，练习腹部时，不要伸直背部

如果练习腹部时背部笔直，腹部肌肉就不能作为背部的抵抗肌肉收缩。

第五，小组不休息

使用该装置或其他方法锻炼腹部肌肉时，请不要在规定的运动时间内休息。 达到该组次数后可以休息，不刺激腹部肌肉。

第六，不要太着急

刚开始运动的朋友在练习腹部训练时可能会增加次数和组数，但腹部肌肉的训练效果也会下降。 如果我们从头开始做的话

力量训练

那么我们的身体就受不了了，也会影响我们的健康，所以开始运动的时候不要太着急。

第七，不需要每天练习

如果能不断刺激腹部肌肉，肌肉训练的效果会非常好。 基本上每天都不需要运动。 每隔一天锻炼，腹部肌肉就有充分的休息时间。

第八，不要拉我的脖子

请不要把手放在头后面。 请不要把手放在头后面。 请不要把手放在头后面。 重要的事情说三遍。 用手拉脖子的话脖子会变成软弱的状态，所以非常危险。

第九，合理膳食

俗话说“吃三分钟练习七分钟，锻炼身体” 腹肌

时，饮食重要，少吃多食，忌油炸，忌油腻食物，忌饮料； 不暴饮暴食，多吃水果和蔬菜，富含蛋白质、纤维食品，确保均衡饮食也适用于其他身体部位。

每次运动都要按摩，提高皮肤温度，燃烧更多卡路里，这样就容易形成完美的腹部肌肉。

1 平衡饮食

想要锻炼腹肌，饮食需要符合身体的生长发育和生理机能特点。饮食中要含有人体所需的各种营养成分，比例适当，平衡饮食才能实现更好的锻炼腹肌的效果。

2 清淡饮食

锻炼腹肌期间，尽量不要吃得过于油腻，清淡饮食，避免食用过多含有脂肪、糖类含量高的食物，会容易导致腰腹部堆积过多脂肪，影响腹肌锻炼效果。

3 补充高蛋白食物

蛋白质能够有效的修复受损的肌肉纤维，帮助肌肉增长。所以为了能达到更好的锻炼腹肌效果，可以补充像鸡蛋、牛肉等高蛋白食物。

4 多吃粗粮

如果本身比较肥胖的人，在锻炼腹肌时，尽量少的摄入像米饭、面条这类细粮类碳水化合物，可以多吃像玉米、土豆、燕麦这类的粗粮碳水化合物。