刘耀文《特务J》舞台成功出圈，他身上有哪些魅力？

刘耀文《特务J》舞台又给了我们一个比较大的惊喜，那个团队里年纪最小的孩子，现在也是身高184的俊朗少年，作为TNT时代少年团的一员，他不断地努力，从老没有落下过训练，他很多时候敏感，小心翼翼，但更多的是给别人的温柔，会很好地对待粉丝，也会关心哥哥们。而这次凭借《特务J》舞台再一次成功出圈，让更多的人了解到了这个少年，他的魅力是吸引人的。

首先不得不说的就是他的颜值，还没有发育的太好的时候他是奶奶的刘耀文，肉嘟嘟的小脸蛋，让人看了绝对很想揉一揉，而那时候的性子也非常温和，虽然现在也很温和但是总会被现在的184身高所影响，觉得他不好惹。脸型完全长开，精致的下颌线，深邃的双眼，迷人的大长腿，还有腹肌，真是不得不感叹，他是怎样度过那几个月的生长痛，长成了现在的这个小狼狗的样子。总归颜值的魅力是我们无法抵挡的。

再者就是唱歌，没有变声之前也是小奶音，唱歌很好听，唱rap的时候也是奶奶的，让人觉得非常可爱，而变声之后那低沉的嗓音又让许多的女孩子直接上了十八楼，被他深深地吸引。大家可以去听他与队员宋亚轩，张真源的合作舞台《说散就散》，那段rap简直就是开口跪，不得不说刘文儿的实力还是很强的。

再者就是跳舞他也跳的非常好，虽然说这种养成系选手大多是全能型，而时代少年团的几个崽崽也确实如此，舞台上的他们是发着光的，更别说刘文儿那大长腿一动，再伸手撩一下衣服，秀秀腹肌，可以想象有多少人在屏幕前哇哇乱叫。最后就是他的个人魅力，作为队里年纪最小的成员，很多时候要别人照顾，但是他也会尽自己所能去关心其他的哥哥，是温柔的少年。

随着TFBOYS的大火，很多男团或者女团起来了，其中就有时代少年团，有丁程鑫、宋亚轩、刘耀文、马嘉祺等组成，有人说，虽然他们是一个团体，但他们的发展势头是不一样的，哪一位更有前途呢？

一、丁程鑫的发展，势不可挡

丁程鑫是谁？我们家弟弟啊！他那个帅气的表情，很温暖的笑容，让我这个姐姐很喜欢，没错，我就是传说中的姐姐粉。他在节目中的表现，可谓精彩。在一档综艺节目中，饰演了《以家人之名》里的贺子秋。在表演上有些特别之处。

他对人物的理解与之前的有差别，采用的方式也不一样。可能是学院派表演方式吧，有人说看他的表演没有入戏。这个就因人而异吧，一千个人，就有一千个哈姆雷特，不能强迫别人接受你的观点。

我觉得丁程鑫在演绎角色的时候，沉浸其中了，要不然，也不会获得那么多人的喜欢。有人说，喜欢的他，可能是为了鼓励他。有这个可能性，但是，人家凭什么为了鼓励就给他优秀呢？

优秀不是自己拼实力挣来吗？丁程鑫的实力，还是很棒的，最起码我很喜欢。更喜欢的是，他加入了《快乐大本营》。之前是和张雨绮一起代班，在节目中就看到他的用心。

他如此拼，也是为了获得大家的认可。很多人知道他有腰伤，但是，他依然很努力，转呼啦圈使用的就是腰力，他没有怨言，很卖力气。在与何炅老师一起做游戏的时候，还护着何老师的脖子。

在加入《快乐大本营》以后，他依然很用心，对得起粉丝的喜爱，也对得起给予他的资源。有人说，丁程鑫没有主持人证，无法参加节目的主持。所以他缺席了一些节目主持。

但他没有放弃，依然在努力着。有人说，努力的人，运气总不会差。丁程鑫就是这样的小伙子，喜欢他在节目中的表现。有人觉得，丁程鑫没有必要出来，好好在北电学习表演。

大家知道杨幂吧？这位“80后四小花旦”也是北电毕业的，在大学期间，参加了影视剧拍摄，有《神雕侠侣》，她饰演了小郭襄，眼神中的灵动，让人印象深刻。丁程鑫也可以的，也可以跟学姐一样，边工作，边学习。

丁程鑫在舞蹈上的用心，也是很多的。他是练习生出身，在高强度的锻炼中，伤到了腰，他还承受着这些劳累，甚至还能自己编舞，臭弟弟，你能不能多考虑一下身体？

要是把身体累坏了，以后如何演戏？以后怎么呈现更多更精彩的作品？在演唱和跳舞的时候，一定要注意，别为了动作的完美就伤及自身。当然，他不会听的，因为他就要呈现更好的效果。

努力的人，加上好的运气，他在之后的路上，会越来越顺畅的。有人说，这个就要看个人运气了。金铭，小童星，结果呢？淹没在人海中，见不到了。很多艺人会这样，但丁程鑫不会。

因为他的努力，也因为他的情商高。在舞台彩排的时候，需要走第二遍，他就跟工作人员沟通，还说着抱歉之类的话，感觉他的情商很高。你觉得丁程鑫能走多远？

二、宋亚轩，也不错

他是04年出生的，还在上高中，不过是我们山东人，之后才到的广州。他参加过人民大会堂举办的公益晚会，之后就加入了TF家族，在里面很努力地练习跳舞，为了展现更好的自己。

他还参加过《天天向上》、《快乐大本营》等节目，为的是宣传TF家族。他在节目中很努力，让大家记住了这个优秀的小男生。记住他是在《王牌对王牌》中，他是那个替补花花受罪的人。

他没来之前，花花在节目中就是受罪的人，关晓彤受罪不大好，沈腾和贾玲负责搞笑。宋亚轩来了以后，花花就解放了。在节目中，宋亚轩还是很认真地完成任务，虽然有时候被整。

看到他那么辛苦，觉得挺心疼的。一个小孩，为了有更多镜头，就在节目中卖力演出，想想娱乐圈还是蛮残酷的。不过，宋亚轩在节目中，一直是笑呵呵的，应该是沉浸在欢乐中了。

宋亚轩与其他成员在一起，也很开心。只是，他们要考大学的话，就可能会分开。丁程鑫考上了北电，而宋亚轩的梦想却是中传，大家也知道，中传的录取分数也不低。小宋的生物，有点跟不上了。小宋，你要加油哟！

小宋对音乐的喜欢，一如既往。他上中传，也是为了学习音乐。有人说，就算是辛苦学习那么久，可能也会改行。例如李沁，她之前是学习昆曲的，还被国家培养了很多年，结果呢？昆曲不学了，到演艺圈了。

宋亚轩难道也会这样吗？李沁离开昆曲界到了演艺圈，那是有苦衷的。宋亚轩是真心喜欢音乐，从他唱歌跳舞的状态可以知道，他是真心喜欢这个行当。就如同秦霄贤，他本来不用那么辛苦，但他就喜欢说相声。

为了说好相声，苦练基本功，他虽然参加过很多综艺节目，但他骨子里还是喜欢说相声。小宋也是这样的人，他唱歌跳舞的时候，那个认真的劲头，就可以知道，他喜欢音乐，也愿意在音乐中投入精力。

虽然他参加很多综艺，但他的安身立命之本，依然是音乐。有人说，就算是他的音乐之路可以跟刘欢老师那么长，但资源要是跟不上，他也可能成为降央卓玛那样的歌手，逐渐不为人所知了。

宋亚轩的实力不弱，他能参加那么多节目，也是因为有资源。就算是资源没有了，只要有实力，还是可以东山再起的。沙溢老师就是一个例子，之前凭着《武林外传》火了，之后就逐渐消失了，近几年凭着实力，又起来了。

演艺生涯就是如此，如同潮水一样，有涨就有跌。宋亚轩的状态，应该属于涨潮期，要是能将实力提升一下，他的涨潮期会维持住，希望他会越来越好。

三、刘耀文，也可以的

刘耀文的成绩，大家都可以看到。他可以唱歌，还可以作词作曲，他的《Got You》发行了，短时间内获得了大量收藏，让人觉得他的实力不俗，也有很不错的粉丝群体。

有人说他的歌比较油，原因是歌词油，经历少还有参加综艺多。这些是事实，难道现在的粉丝们认为，只要说他不好，就是在蹭热度？就要骂到别人同意粉丝的观点为止。

在古代，“罢黜百家，独尊儒术”的时候，都可以信奉道教和佛教。现在的人为何必须要一种观点？难道不能百花齐放、百家争鸣？嘴上口口声声说“千人千面”，别人从另外一个角度看问题，就不行，这样的人，不知道是故意的，还是知识水平低？

有人说，你这就是在找骂，好好写文章赞美一下就得了。无所谓，用郭德纲的话说，挣的钱里，有一部分是挨骂的。就算是挨骂，也要说。刘耀文的歌，不错，适合当下的高中生，但不适合我这种三十岁的阿姨。

我喜欢刘耀文，因为他跟我弟弟都是高中生，虽然有时候觉得弟弟挺烦的。但他是我弟弟。刘耀文也是高中生，他能写出这样的歌曲，很有实力。我弟弟就不行，也是怨我爸妈，没有这个基因。

刘耀文唱歌跳舞的时候，还有张力，在感觉上还是很棒的。有人喜欢他在舞台上的萌和炸，这种反差在他身上完美结合。我也很喜欢，只是觉得他可以更好。有人说，打击不能使人进步。但提醒可以让人记住错误，没有了反思能力的人，不会进步。

明末清初三大思想家批判儒学，不是因为儒学不好，而是为了儒学更好地发展。喜欢刘耀文这样的小伙子，在事业上用心，在处事上可爱。有时候出了问题不可怕，可怕的是不敢面对。

说的不是刘耀文，而是刘耀文的粉丝。有些粉丝的智商好像不及格，认为只要是夸就好。这些人可以看一下《知否知否应是绿肥红烧》里的小秦氏，要是她当刘耀文的粉丝，一些粉丝肯定会喜欢的。因为她能满足粉丝们的各种吹捧愿望。

小秦氏的目的是什么？看过的人都知道，是为了把顾廷烨撵出家门，让她儿子继承爵位，小秦氏的行为就是捧杀。刘耀文的粉丝们，你们真的希望他被捧杀吗？所以，喜欢他并不意味他完美，喜欢可以没有道理，但自己不能无知。

无知的人，是无畏的。无畏的人，很可怕。希望刘耀文能进一步发展，但不希望刘耀文的粉丝这样无知无畏。

写在最后：

并不是就这三个人可以发展好，其他人也是可以的。例如马嘉祺，在一档节目中演绎了《少年的你》中的角色，完成度很高。他的实力还是很强的，没有介绍他是因为有很多介绍的文章了。

时代少年团的成员是七位，他们都很优秀，也很努力。希望他们会像Twins一样，虽然发展方向不同，但不会解散。他们依然是一群可爱的孩子，给背的孩子带来欢乐，也带给他们更多的能量。大家觉得他们中的谁会更有前途？

胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷

一上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差

1斜板杠,哑铃卧推为什么有人练习了很长时间效果不明显呢说明动作需要改进第一要注重动作要领改掉做桥式推举的习惯否则成了近似平板卧推练习的部位游离到了中下胸部第二如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量请同伴保护或助力第三如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上要点是注意力必须集中在上胸横截面上并想像筋脉暴起充血良好,以强化训练效果

2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。

4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

二，胸肌中缝不明显的改进

职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。

1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交，幅度自然大于屈臂动作。交双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。

2。拉力器十字交，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。

3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。

哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。

三。增加胸肌厚度的办法

增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。

两个增厚胸肌的主打动作

1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。

2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。

四。块形的塑造

胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。

胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。

下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。

下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用

为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧：

1。在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。

2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1－2秒。以强化胸肌轮廓线。

3，采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。

腹肌的训练：

练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。

动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

给你一个健身计划：

(1)健身计划:

周一:胸+三头

平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组

上斜哑铃推举 8-12RM

上斜哑铃飞鸟 8-12RM

坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM

绳索下压 8-12RM

周三:背+二头

宽握引体向上 8-12RM (个)X3组

俯立杠铃划船 8-12RM

颈前下拉 8-12RM

E-Z杠杠铃弯举 8-12RM

拉力器弯举 8-12RM

周五:肩+腹

坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组

立姿哑铃侧平举 8-12RM

直立划船 8-12RM

仰卧起坐15-20RM

悬垂举腿15-20RM

周日:腿

深蹲 10-15RM (个)X3组

坐姿腿举 10-15RM

腿屈伸 12-15RM

腿弯举 12-15RM

(2)男性增肌饮食计划(参考)

早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面 包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）

加餐10:00，面包两片,橙汁一杯

午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml

训练16:00,

晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮

水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量

健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬

菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)

(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠!