腹肌为什么会不对称

1、先天基因决定

2、锻炼习惯导致

3、多锻炼腹肌偏小的一侧

4、吃高蛋白食物帮助增肌

5、侧面屈体提膝

6、侧身仰卧起坐

1先天基因决定腹肌不对称和腱划有关系，而这个腱划却是天生的。每个人的腱划生来都不同，所以在锻炼的过程当中，会导致在同样的训练强度下，有些人拥有漂亮整齐的腹肌，有些人却只能收获结构不一的腹肌。

2锻炼习惯导致每个人身体本身就存在着左右差异性，有些人们在腹肌训练的过程中，会因为习惯的原因，多用右侧或是多用左侧练习腹肌，使得左右两端的腹部肌肉因受力不均匀而导致腹肌不对称。

3多锻炼腹肌偏小的一侧如果腹肌不对称是后天锻炼习惯引起的，比如习惯用左侧（或是右侧）而导致左侧（右侧）腹肌发达，而另一侧却偏小，建议有意识的训练偏小一侧的腹肌。

4健身对了吗温馨提示：可以去健身房找专业健身教练指导，帮助纠正腹肌不对称。

5吃高蛋白食物帮助增肌蛋白质是肌肉的重要组成部分，想偏小一侧的肌肉快速长出来，还要补充高蛋白食物帮助增肌。当然，也可直接吃蛋白粉增肌，这样还能避免长胖。

6侧面屈体提膝

第一步：站直，双手抱头。

第二步：抬高膝盖，同时侧弯曲上半身，将同侧手肘和膝盖靠近。腹肌偏小一侧重复动作30次，腹肌偏大一侧重复10次。

注意：腹肌对称者训练时需保持左右训练量相当。

7侧身仰卧起坐

第一步：平躺在地面，双手抱头，膝盖弯曲，脚掌着地。

第二步：用腹部腹肌偏小一侧力量缓慢带动上半身，偏向腹肌偏小一侧。重复动作20次。

注意：训练时最好缓慢进行，这样增肌速度更快，也更不容易受伤。

为什么腹肌练得很难看？是因为这5个原因！

第一个原因：没有先减体脂

想要练腹肌，就必须要减体脂。因为腹部是一个比较喜欢堆积脂肪与肥肉的部位，所以我们需要先减体脂，让我们的腹部没有多余的脂肪，才可以练肌肉。否则，肌肉肯定是难以显形的。

如果没有先降低自己的体脂率，就容易导致我们练不出好看的肌肉，或者是人家肌肉压根就不理你，根本就不出现。

第二个原因：动作不到位

健身的动作不到位，同样容易导致肌肉长得不好看或者是根本就长不起来合适、结实的肌肉。我们在健身的时候，一定要用正确的、到位的姿势进行，而不可以根据感觉走。绝替我们可以请教经验丰富的专业人士，或者是根据网络上的健身训练的视频，通过这些学习关于正确健身动作的相关的知识点。

总之，动作不到位就会引发肌肉长得不好看。举一个例子来说明吧，耸肩运动可以让我们的斜方肌有效突出，当然啦斜方肌也并不是谁都可以进行练习的，斜方肌练不好就同样会造成肌肉长得难看。但是问题并不在这里，我们要说的是，如果耸肩运动没根据这个动作的要点来好好进行的话，那就容易导致肌肉长得不好，并且还可能会引发背部疼痛。

第三个原因：健身力度不够

健身的力度不够的话，同样容易导致我们的肌肉长不起来。如果你想长出合适的肌肉，就必须要进行足够的力度的健身，因为我们要通过合适的力度让肌肉纤维受到一定破坏，然后通过休息和营养补充帮助纤维自己修复自己，也就是自愈。这个自愈的过程呢，就是肌肉长大的过程，这个过程就像是浴火重生。

而健身力度不够，确实很多人容易出现的问题。问题的关键在于，如果健身力度不够我们就没有办法练出什么令人满意的肌肉，所以你的肌肉练了很久还是软塌塌的一小块，一点都没有美观性的原因就在于健身的力度不够。

第四个原因：营养没有跟上

营养没有跟上同样容易导致我们的肌肉“长相不好”、不美观。肌肉需要足够的营养帮助构建、帮助修复、帮助愈合、帮助变得更大。如果我们练完了肌肉以后，没有赶紧补充营养的话，就容易造成肌肉长不好，相反的，如果赶紧补充足够的营养，我们的肌肉就能得到充分的帮助。

我们可以在健身后进行营养的跟进，营养跟进是很重要的一件事情，因为营养可以保障我们的身体变得健康，同时肌肉也会因为营养而充分变得结实起来。

第五个原因：拉伸没有做

拉伸运动是可以帮助肌肉塑形、定型的重要运动，如果你不进行拉伸运动的话，肌肉就不会长得太好看。在健身结束后进行一定的拉伸运动难道不是常识吗？我们需要在健身后立即就开始为肌肉的美观程度作出努力，通过各种拉伸运动让肌肉长得更好、更有型，并且同时让肌肉变得紧致又有流畅的线条。

为什么腹肌练得很难看？是因为这5个原因！

腹肌锻炼之后不对称和基因有关，腹肌不对称性很可能来自遗传，是由先天基因决定，谁也没有办法。肌肉的结构决定了腹肌，可它们的排列方式却是由基因来决定的。当腹部肌肉交错时，两侧腹直肌的大小相同，但是组成六块腹肌的每一侧的三个部分却没有对齐，从而导致效果不均匀。基因在体内脂肪的分布中也起作用。腹部脂肪堆积不均匀可能会导致腹部肌肉不对称，虽然可以通过训练来改变。其实腹部肌肉不均匀的人很多，包括许多健美，明星和运动员也一样是不对称。

当然，也可能由某些疾病引起的不平衡状况，脊柱侧弯，即脊柱弯曲或旋转等疾病就是其中一种。换句话说，背部肌肉受伤和虚弱，就会使脊柱排列不整齐，脊柱的一侧就会变高，导致一侧的肌肉和周围相关肌肉拉伸过度。六块腹肌就会出现偏移或不均匀。要是肌肉功能有障碍，就有可能会一个肩膀高出另一个肩膀，并且还可能导致背痛。

此外，不均衡的训练也可以导致身体的一侧比另一侧更多地工作。主要用一侧锻炼的人肌肉发育不均匀，就像打网球和打高尔夫球，过度劳累也会使一侧的肌肉会变粗。力量训练也会发生同样的事情，在进行腹部锻炼时只喜欢用一侧，一定要注意锻炼的姿势和技巧会有所帮助。

但是，不管什么原因导致不对称，在日常生活中都可以通过进行一些重要的改变来纠正。除非是疾病引起，否则不对称的腹部肌肉不用治疗。要是因为训练不均匀或脂肪太多造成的，可以做一些运动来帮助腹部肌肉平衡。在锻炼中单侧训练多增加一些，来消除肌肉和力量的不对称，并改善运动姿势和功能范围。

问题一：腹肌左右不对称怎么矫正过来？ 这样的情况和个人肌肉类型质量有关，但是首先你要先庆幸在这个养尊处优的时代你还有腹肌是很多人羡慕的。

腹肌不对称是可以纠正的，关键看你有没有毅力。因为你的不对称也有可能是个人肌肉收缩有局部用力的可能，比如你在作训练的时候左边比右边用力稍大，活生活习惯中有什么习惯是比较多用到左边腹肌的动作。长时间形成的肌肉形态当然也需要时间和毅力来纠正。你可以先逐量摄入蛋白粉，和牛肉，鸡蛋来加速肌肉生长，但是在进行腹肌训练的时候注意不要再正面上下作仰卧起坐，可以侧卧，就是睡觉时脸朝左面睡的姿势，然后双手包头做仰卧起坐，你会发现很难坐起来，那就对来，注意右手肘关节在做起来的时候尽量往右膝盖位置靠近，以此重复做仰卧起坐，这样的方法对纠正你右边腹肌偏小是最有帮助的

问题二：我的腹肌两边不对称，很不好看，怎么办？ 腹肌不对称其实是正常的高度不一样可以调解，比如哪边弱，在练得时候可以把注意力集中在弱侧。还有也有可能是练得不到位，继续练注意动作的标准性，也许有改善，不过有个事就是 许多健美冠军的腹肌也是不对称的，你可以百度看看

据说腹肌对称也是天生的，可遇不可求

不过当你把腹肌的块和轮廓练好也是漂亮的

顺便说下我的就不对称

问题三：腹肌分布左右不对称怎么纠正？ 不是不对称噢 。每个人身上的建肌形状不一样,有的人7块有的人8块6块4块，5块。这种情况很常见呢,楼主不必太在意 多练练腹肌撕裂者吧户 我每天都在坚持

问题四：腹肌线条不对称怎么纠正过来？ 50分 可能是由于你的姿势不标准，造成你经常使用的那边部位，与不是经常使用的形成差别，后期加大另外一边的训练，多练塑性体操，把形状修正，需要持之以恒的，不过多数自己练的肌肉，或多或少是不对称的，毕竟不能保证两边运用的力量、姿势、习惯一样吧。

不过也有可能是天生的，不用太纠结。运动过后可以多补充蛋白质。运动过后，身体肌肉开始生长，这个过程需要大量优质蛋白，除了日常饮食补充外，一般还通过吃蛋白粉来补充，蛋白粉在网上的 PQfitness 等等可以找找

问题五：这个腹肌怎么纠正？左右不对称！还有腹肌中间的线怎么练出来？ 这个是没办法纠正的，，，每个人的肌肉分布都是不一样的，，有的肌肉出来就和健美先生一样的，，，也有的会出现你这种情况，，

问题六：为什么我的腹肌左右不对称，大小位置形状都不一样，怎么办。 10分 腹肌本来就是左右不对称的，对称的是画出来的， 其实身体各个部分的肌肉没有完全一样、对称的，顺其自然吧，自然是最好的了

问题七：为什么我的腹肌不对称？一边高一边低？而且两边大小也不一样？ 练了了一个半月腹肌，基本出型了，可是我 这是你做腹肌锻炼时候动作不规范造成的，而且你一定要改变锻炼的方式了，不然这种情况只会越来越厉害的，建议你以后做锻炼不要做到一组的极限状态，因为你做一组动作做到极限状态时再用力就是你发达的那个肌肉在用力，这样差距就会越来越大。再者，比如说你左侧肌肉小，专门去弄一组动作锻炼左侧那块肌肉，等两边都差不多的时候再去做标准的动作吧。

问题八：我的腹肌左右两边怎么不对称啊，是什么原因？我也天天锻炼了 不对称是正常的。人都是不对称的。问题是程度有多大，程度很大的话可以咨询医生。一般可适度加强弱侧的锻练。（这腹肌也没法锻练单侧啊）

问题九：腹肌是练出来了 就是不对称 这该怎么破 没法破。。。腹肌的数量，大小，形状，对称都是天生的

问题十：腹肌两边长的不一样，怎么办？ 腹肌的形状长的不一样，这是先天性的，没办法从后天锻炼纠正的

腹肌能后天锻炼改变的只有肌肉块的大小，厚度，因为肌肉是在我们没有出生的时候，在发育的过程中，就已经覆盖在我们的骨骼上了，这样的情况是没办法改变的

你也不用担心什么，肌肉锻炼不仅仅是外表练出了一身的肌肉这么简单的，在锻炼的过程中，你自己就养成了一种好的习惯，有着顽强的毅力，锻炼的过程所收获的往往要比练出的肌肉珍贵，所以，别因为腹肌长的不好看就放弃锻炼，不是谁都有腹肌的，跟他们比起来，你已经很完美了，坚持下去，你会看到不一样的自己 （有其他的肌肉锻炼的问题，可以向我咨询）

不对称是正常的90%的人都如此英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。重点刺激部位：下腹部肌群5、直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元宝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。重点刺激部位：下腹部肌群建议：1全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。3每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。 初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。中级训练：每周三次，每次选择一套动作。高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。

其实身体肌肉不对称是很正常不过的事了

包括奥赛的很多职业高手都有这样的问题

比如左胸比右胸更大

右手比左手略粗等等

为什么会这样呢

那是因为人体本身就有一定的不协调性

这有些取决于遗传

但大多数取决于后天

因为大多数人都是右利手

所以右手比左手发达

胸肌也是一样

在训练中如果你是右利手

物体也会不自觉的朝你没有力的那边倾斜

这叫做借力

比如卧推

你的右手比左手抬的高

那么重物就向左边倾斜了呗

所以多数人既然是左胸大于右胸

你的腹肌我想也是一个道理

没关系的

大家都不平衡

若果你很想平衡也不难

那就是侧着做仰卧起坐