呵呵，我练过8年排球，打过全国比赛，我采用跳飘
站着上手飘球的要领是用大臂带动小臂，小臂呈鞭打动作用手跟部击打球的中下点的位置，击倒球的时候手臂和手都要停住，定格。目的是让球瞬间受力，让球不旋转，球在空气气流和推动力的带动下左右或上下摇晃，补充一点，手型是五指并拢，掌心空出一点空间，像圆弧形。球出去的路线如果是高弧度，球快落地的时候是急剧下降，因为球在推动力快消失的时候重力就明显起作用。如果球路线是低平的，过网后球不下坠还平平的走，接一传的人如果还按正常的球路线去接容易砸到胸上，所以必须提前判断球路，后退接，或跳起一点接，所以叫追胸球，明白了？？
看来你是排球爱好者，欢迎有时间多多交流！
校排球队训练计划（每天一小时）
第一阶段（前两个月）
星期一
1
、热身
+
脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）
20
分钟，主要以脚步移动为
主。
2
、
对墙垫球
30
分钟
（人手一球，
离墙
2
米左右，
要求连续次数
100
次以上，
最好不要间断。
球打墙高度在
25
米左右，可以在墙上画标记）
3
、放松……
星期二
1
、热身
+
脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）
20
分钟，主要以脚步移动为
主。
2
、
对墙传球
30
分钟
（人手一球，
离墙
2
米左右，
要求连续次数
100
次以上，
最好不要间断。
球打墙高度在
4
米左右，可以在墙上画标记）
3
、放松……
星期三
负重力量训练（以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，
下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起）
徒手力量训练（包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等）
负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。
星期四星期五重复星期一、二内容。
第二阶段（
3-4
个月）
星期一
1
、热身
+
脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）
20
分钟，主要以脚步移动为
主。
2
．
、两人一组对垫（要求：
1
、连续。
2
、控制好球的高度与远度，最好对方不动的情况就能
垫球。
）
3
、两人一组对传（要求和垫球相同）
2+3=30
分钟
4
、放松……
星期二
1
、热身
+
脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）
20
分钟，主要以脚步移动为
主。
2
、
两人一组传垫球（要求：
1
、连续。
2
、控制好球的高度与远度，最好对方不动的情况就
能传垫球。
）
10
分钟
3
、发球练习（根据学生个人情况采用各种发球方法，但是先要要求成功率）
20
分钟。
4
放松……
星期三
负重力量训练（以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，
下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起）
徒手力量训练（包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等）
负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。
星期四星期五重复星期一、二内容。发球换成扣球即可。
第三阶段（
5-7
个月）
星期一
1
、热身
+
脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）
20
分钟，主要以脚步移动为
主。
2
．
、两人一组打垫（要求：连续。
2
、控制好球的力度与落点）
10
分钟
3
、这个阶段要选出至少两个二传手进行传球强化选连（可以采用移动传球，三人传球等）
其他人进行垫球强化训练和一传训练。
4
、放松……
星期二
1
、热身
+
脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）
20
分钟，主要以脚步移动为
主。
2
．
、两人一组打垫（要求：连续。
2
、控制好球的力度与落点）
10
分钟
3
、发球和扣球练习（根据学生个人情况采用各种发球方法，但是先要要求成功率。扣球要
求打点，包括直线，大斜线和小斜线）
20
分钟。
4
放松……
星期三
负重力量训练（以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，
下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起）
徒手力量训练（包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等）
负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。
星期四星期五在进行完热身和传点球练习后可加上拦网专门练习，也可以两人拦其他人扣
球，被拦到的扣球队员下来拦网。但是要注意这个时候扣球时的传球队员一定是你选出的
两三个二传手，尤其是主力二传。
第四阶段除开热身和脚步移动还有力量训练时间要保证之外可根据学生情况对其他练习进
行调整，加上战术练习，这个时候就要看陆教练的能力了，正常情况下经过这几个月的训
练学生已经基本成型，可以打出一些简单的战术配合。
一、传球练习方法：
(1)原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。
(2)原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。
(3)原地自传。每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高。主要体会传球动作，击球点，手型，提高控制球能力。
(4)一抛一传。二人间隔4米，相对站立，一人抛出带有弧度的球，另一人传球给抛球人。着重体会全身协调用力，建立正确的动作概念。然后二人互换。
(5)二人对传。二人一组，相距4米站立对传球。要求提高每人控球能力，能连续传球。
(6)自传与对传。二人一组相距4米左右对传球，在接到对方传来球时，先自传一次，再将球传给对方。要求提高控球能力，注意传球方向的变化和全身协调用力。
(7)左右跑动传球。二人一组，一人将球抛到另一人的左右两侧，另一人左右跑动到位后传球，然后二人互换。要求移动速度要快，传球时面对抛球人，做到正面迎送来球。
(8)隔低网传球。二人一组，分别站在低阿两边3米线以内对传球。要求控制传球弧度，进一步体会全身协调用力。
(9)三角传球。三人一球，成正三角形站立，按不同方向传球。要求面对出球方向，保持正面传球。
二、垫球技术练习方法
(1)模仿试作。
①垫球手型的练习，集体原地试作，教师检查纠正。注意垫球动作要合理;小臂要夹紧;手臂要伸直;垫击面要平整。
②徒手试作，原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调、用力合理，准确。
(2)垫击固定球。
两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。
(3)垫击抛来球。
两人一组一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。
(4)对墙自垫。
一人一球对墙自垫。要求距离15米左右，认真体会用力顺序，体会动作要领，注意
击球部位。对墙自垫能熟悉球性，增加球感。对墙自垫熟练了，能准确体会球的力量大小，提高垫击动作的准确性。
这个哑铃不好练哦，没有指教自己练，找不准肌肉会使肩部肌肉变得不协调。所以观看网上的标准动作，一个个到位，不要使用肩膀借力，可以练到肱二，肱三，以及腰部，背部，这些都练的均衡了，可以发展肩膀的三角肌群，注意不要用到斜方肌。长个子最好的方法是跳跃，然后拉伸，然后注意蛋白质的补充。
接一传的动作要领包括：
1 准备姿势：双脚分开与肩同宽，一脚在前，一脚在后，膝盖微微弯曲。身体向前倾斜，重心落在两脚之间。双手放在身前，手腕微微弯曲，手指分开并拢。
2 接球：当球接近时，双手向前伸出，伸展手臂，扩大接触面积。接球时，手腕要保持稳定，手臂要保持直线。如果球太高，可以跳起来接球。
3 缓冲：接球后，迅速将球缓冲一下，以防止球弹回。同时，将球放在身体前面，以保护自己。
纠正接一传排球向后飞和双臂击球面不平的错误动作的方法包括：
1 后退练习：在练习接一传时，可以后退一些距离，以减少手臂向后摆动的力量。逐渐增加距离，直到可以站在原地接球。
2 视觉训练：练习时要注意球的轨迹和速度，目光要始终注视着球。同时，要保持双臂平行，不要让手臂交叉或分开。
3 力量训练：通过力量训练来增强手臂的力量和稳定性。可以使用哑铃或弹力带进行训练。
4 教练指导：如果有教练指导，教练可以帮助你发现并纠正错误动作。可以请教练观察你的练习，并提供反馈和建议。
5 视频分析：可以使用视频录制设备记录你的练习过程，然后分析自己的动作并找出错误。可以在网上搜索排球接一传的教学视频，以帮助你纠正错误动作。
排球专项运动对运动人员的要求有以下五个方面：
整体力量。整体力量是运动员在从事球类专项活动时各运动环节协调一致所表现出来的综合力量。排球运动是一项集技术和战术于一体的运动，要求排球运动员各方面的素质协调一致的发展，力量素质是排球运动员弹跳力。
专项速度。排球运动属于短时间爆发式的运动，这对于运动员的各种速度要求也是很高的。对排球运动员来说，不仅要求其反应快速、判断准确、手臂控制能力强，且要具备短距离的快速起动、移动和制动能力，来适应比赛场上的各种变化。
运动耐力。排球运动虽然是短时间爆发式的运动，但是对于运动耐力的训练也是不容忽视。 排球比赛是五局三胜制，这要求运动员具备长时间作战的耐力运动能力以适应长时间的比赛。
弹跳能力。在排球运动中，对于运动员的弹跳力要求也是极高的，排球运动的战术变化多端，在攻防势均力敌的情况下，要求进攻运动员的进攻速度快、进攻性强，在进攻性扣球中起跳要突然，要有连续起跳的弹跳能力，才能有利于比赛形势。
灵敏及柔韧性。灵敏及柔韧在排球运动中是必不可少的，无论是在训练中还是在比赛中，各种姿势的接球、传球、扣球都要求运动员具备良好的灵敏及柔韧素质。
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