可能会成为WNBA巨星的库里兄弟干妹妹—卡梅隆·布林克

提到篮球领域的美少女，不知道您会想起谁？是二次元世界里《灌篮高手》的赤木晴子么？在现实世界里，颜美又能打的美少女球手确实是比较稀少的。

要是暂时想不到，那也不打紧，就让笔者在本篇文章中给您提前介绍一位很可能成为WNBA未来人气巨星的美少女给大家认识。相信当看到文题这个名字的时候，库里兄弟的资深球迷应该会感到比较熟悉了，这要说的不就是他们那一个干妹妹么？

时间先回到高中时代，司职中锋的卡梅隆·布林克开始在赛场异军突起，随后成为了美国U17女篮＆U19女篮的主力中锋，帮助球队在2017年的女篮世少赛＆2019年的女篮世青赛的金牌。

再之后，卡梅隆·布林克入读了美国的学术名门大学斯坦福大学。可以说，卡梅隆·布林克是篮球运动员里极其稀有集美少女、运动员里的学霸、篮球天才三大标签于一体的完美球手。

在今年NCAA的总决赛，一年级新生卡梅隆·布林克，作为首发中锋，帮助斯坦福大学以54:53的比分战胜了亚利桑纳大学，帮助校队夺回了失落近30年的NCAA女篮总冠军。

那么，这一位被誉为天才球手的美少女在NCAA的表现如何呢？在整个NCAA赛季，卡梅隆·布林克场均出战320分钟，场均贡献99分66篮板29盖帽，投篮命中率581%，三分命中率367%，罚球命中率647%。

大家看惯了数据爆炸的NBA篮球比赛，或许会觉得卡梅隆·布林克的数据不是很炸裂，这就还是要把大家拉回到NCAA女篮赛场上了。在NCAA女篮赛场上，场均得分上70分就算高的比赛里，防守强度大的比赛不过60分是很正常的。

作为194CM的中锋，布林克拥有完美的身材，臂展看着至少超身高10公分，而且跑跳能力、弹速是白人女中锋的顶配，看着她的腹肌就知道平时多用功训练。

在今年的NCAA女篮赛季，卡梅隆·布林克的投篮命中率全联盟第一，进攻篮板数全联盟第1，防守篮板数全联盟第2。最厉害的一点是盖帽能力，在得分低下的NCAA女篮赛场，布林克**姐场均29盖帽，联盟最强的同时，以赛季总数88个打破了NCAA女篮的 历史 纪录。

在球风方面，卡梅隆·布林克应该说有点接近纽约尼克斯时代还没受伤的独角兽版本波尔津吉斯。再顺带一提，作为库里的干妹妹，布林克当然是有运球后接强投三分的本事，在赛场上屡屡在外围交叉步拔起就射三分，交出367%的三分命中率不差，而且她还有持球直接推快攻的能力，而中锋传统的高低位技巧全部都有。

在交出了罚球命中率平平而其他地方完美的大一赛季之后，卡梅隆·布林克在同届女子选手里的预测排位晋升到第三位，是同届内线新生里的绝对第一人。据悉，卡梅隆·布林克还想在NCAA赛场历练自我、在斯坦福名门好好享受校园生活先，后面再参加Wnba选秀。

作为NCAA打了一年的新生，库里妹妹布林克在外网全网已经有超100万的粉丝。以她的能力和人气来说，无论未来哪一届参选WNBA都是状元热门，将会为球队带来很大的关注度。

所谓师傅领进门、修行靠自己。放在布林克身上，则是哥哥领进门、修行靠自己。回顾成长之旅，卡梅隆·布林克能走上篮球道路，发掘出自己对篮球的热爱和篮球天赋，还真是和库里兄弟有莫大关系。

这需要先从布林克的家世说起了，布林克的妈妈和库里的妈妈是大学的舍友和金兰姐妹，布林克的爸爸曾经也是篮球运动员，和老库里也是多年老友。

时间回到2001年的12月31日，布林克**姐降临人世的那一刻算起，库里父母和布林克父母就已经做好安排，让布林克和库里兄弟成为干兄妹。对于这一位干妹妹，库里兄弟可以说是由小宠到大。光阴似箭，转眼一过，布林克已经亭亭玉立，从斯蒂芬·库里怀中的Baby变成了身高和臂展压制他的美少女。

再说到篮球层面，其实卡梅隆·布林克一开始是对篮球没有什么概念、也没有兴趣的，这还真的是要多谢斯蒂芬·库里把她印上篮球道路。

此话何解？在少年时代，卡梅隆·布林克对美术非常感兴趣，喜欢画画，后面的梦想是从事设计师或者美术从业人员，家庭自小也是搬到过荷兰阿姆斯特丹去定居。

直到某一年暑假，卡梅隆·布林克家族会美国耍，自然是要去探望一下世家库里家族，布林克在美国闷得很。在美国无聊的日子里，正好哥哥库里在搞针对青少年的篮球训练营，卡梅隆·布林克的妈妈就对布林克说：你觉得在这里很无聊，不如去你哥哥的训练营里找他玩吧。

结果，就是卡梅隆·布林克爱上篮球，库里一下子发现这个妹妹有极高的天分、手长脚长的情况下协调性极强、毕竟也是篮球运动员的女儿。

再到后面，卡梅隆·布林克更改了梦想，想要成为女子篮球运动员，并重返美国居住和念书，之后一跃成为美国女子篮坛的超级新星。从这个角度出发，库里也算是为后来的球迷造福了一波。

在每一年的夏天，库里兄弟有空的情况下，卡梅隆·布林克就会来找他学习，主要是找斯蒂芬·库里学篮球，而赛斯·库里更多扮演的是陪她和她妈妈去玩的“男闺蜜”角色。

有最强射手家族的兄弟给自己做导师，卡梅隆·布林克对篮球运动的理解、在运球和投篮上的表现自然提升得很快。除了扣篮技术教不了之外，库里是悉心教导、倾囊相授妹妹所有篮球技巧。

被问及如何看待干妹妹成为了美国篮坛女子新星的时候，导师斯蒂芬·库里也只是笑笑说：我只是随便指点了我妹妹的皮毛而已，她很有篮球天分的，其实可能比我还有篮球天赋。

如果翻看卡梅隆·布林克的篮球视频的话，相信不难发现这一位美少女在场上总是笑容满满、自信满满，投入在篮球上的神态实在很令人印象深刻。假以时日，她一定会出现在WNBA赛场以及国际赛场的，敬请期待吧。噢，最后再顺便一提，卡梅隆·布林克已经名花有主，有一位长相酷似足坛巨星德布劳内的男朋友，目前感情稳定。

盯人防守　　防守方法：对位防守

　　优点：只需看好自己的人，不管自己防守的人到哪里就跟到哪里，漏人现象少，比较适合新人、对方得分能力不是很突出的时候用。

　　缺点：当对方个人能力较强时会造成突破进接面对空篮或漏人的现象。当对方进行档拆的时候需要个人意识好，不然也会造成漏人及突破的现象。 [编辑本段]联防　　防守方法：区域防守，不管防守的人是前锋还是后卫，到了自己的区域就进行防守。

　　优点：防守中最强的防守方式，篮下防守强，篮板有保证，难突破，对于整体实力高于自己及个人能力突出的对手最佳。

　　缺点：个人意识要求极高，轮转换位要快，不然漏人现象及其严重。 [编辑本段]实战　　在FS里经常看到的是盯人防守，用的也比较多，还会造成漏人的现象，比较突出的情况是当抢到防守篮板后攻防转换时漏人，有经验的后卫经常利用这点进行得分，这就需要团队配合才能解决。

　　联防在FS里看不到，但当队伍中有C的时候就是典型的2—1联防，中锋直接站篮下。如果对方是FFG或GGF的配合经常见到C所防守的人直接拉到中距离投篮或利用突破来得分。

　　以上两种防守方式总体来说联守是最强的，但团队中只要有一个人轮转换位不够快或意识差那就等着输吧，所以在配合不是太好的情况下还是用盯人防守吧。

　　在篮球比赛中，攻与守是矛盾的两个方面，既互相制约，又互相促进。防守质量的高低是衡量一个球队水平高低的重要标志。

　　一个球队防守体系的形成，必须建立在个人防守技术的基础上。随着攻守快速转换，防守面积的扩大，以“防球为主，球、人、区三位一体”防守原则的运用，对进攻队进行紧逼、夹击等防守战术的普遍采用，给个人防守提出了更高的要求。因此，必须重视防守技术的教学与训练，加强防守意识的培养，提高个人防守的能力，促进全队防守技术、战术水平的提高。 [编辑本段]防守技巧　　首先是态度问题，防守要有决心，不要有畏惧心里。其次是身体问题，决定于你的身体素质合适于防守什么样的对手，好比你170让你防190的肯定是不行，身高力量都是劣势。反过来说，你190也不适合防守170的，速度灵活性不行。最后就是技术问题，在身体条件相当的情况下，防守技术和经验就是决定性的因素，对1对1的单兵防守，我认为上策是放投不放突，毕竟投篮的命中率没法和上蓝比，当然，如果你防守的就是投手，那就要贴身紧逼。

　　高位防守

　　曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。

　　在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我啰嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。

　　练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。

　　一种练习方法是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。

　　另一种练习方法是在禁区内，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，同样动作。

　　前一种能够帮助你保持防守的正确姿势，后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。

　　另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。

　　不管哪一种发法，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。每次练到你两腿不能动为止。

　　内线防守技巧

　　防守技巧的锻炼当然是指身高体重处于弱势的球员怎样去防守比较强大的对手，若是防守球员本身已经是身高2米体重90KG左右，那基本上站在内线已经不吃亏了，至少是业余水平的比赛中不吃亏了。

　　首先，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。既然对手属于身高优势的内线球员，不可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要。比如，大多数内线球员并不擅长中远投，这是球场身高者的一种通病，即便在NBA也屡试不爽，自从Olajuwan，Ewing，Smith这一批传统意义的优秀中锋的退役，大多数内线球员都缺少中远投能力，这也是目前的TD+Webber+KG这几个仅有的内外线均出众的内线球员称霸的原因之一。在业余水平的球场上，这个特性尤其明显，凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼，这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，大多数内线球员不会选择投篮，即便是选择投篮，命中率也远低于其内线平均命中率；如果内线球员选择外线接球突破的话，也会留给防守方包夹的可能性，防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。

　　其次，需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守，是对于防守球员心理的考验。防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间，距离对位球员一步左右的位置，这是防守位置是否合理的一大标准。这个位置的界定，可以保障任何时候对位球员的启动都在自己的目光之中，并且及时阻挡在其移动路线上。（这一点关于防守位置的合理性判断看似简单，其实是对于防守球员的一个质的飞跃，当这个位置的占位达到本能地步的时候，防守意识是一个脱胎换骨的提升。）

　　再次，开始说点纯技术问题吧。再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会，所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。一旦，对位球员内线接球了怎样进行防守。

　　所有的内线进攻方法剥茧抽丝究其根本无非两种：

　　一，前锋路线；

　　二，中锋路线。

　　前锋路线的一大特征是背对篮接球的低位单打，通过速度和节奏摆脱防守球员很短的瞬间完成投篮；中锋路线的一大特征是背对篮的反侧转身投篮，更大程度的凭借体重和身高位置抑制防守球员的起跳完成得分。尽管近年来，即便是在NBA专业赛场这两个标志性特征都已经被慢慢混淆，很多前锋或者中锋都可以熟练的使用这两种基本方法，可是仅仅从技术层面分析，内线的进攻手段依旧是无法摆脱这两者的范畴。

　　防守内线球员的进攻，更多的关注底线是必要的，大多数内线球员走底线的速度非常的迅速，而且底线的移动受到包夹的可能性远远比走中路来的小。对位前锋球员，防守方的移动速度同样的重要，始终保持和进攻球员的身体接触，并且随着进攻球员的移动而相应移动脚步。力是作用力和反作用力相对的，当有身体接触的情况下，对手的移动速度会由于该接触而有相应的减低。双脚的力量的锻炼将会在内线防守中占到至关重要的作用，无论进攻方的任何向内线挤入的行为，都应该用身体正面顶住，由于一切的双手向外推的动作都可以被视为防守犯规，双脚和腰部的力量更显得重要。使用身体成为真正的铜墙铁壁，即便是受到对手的侵略性冲撞也不应该有退让出给与对手投篮空间的机会。

　　“图穷匕见”，进攻方的所有移动和倚靠，最终的目的无非是完成投篮。当进攻球员出手投篮时候，应该全力起跳干扰，干扰，而不是封盖。尽管封盖可以令对手胆战心惊，可并非所有的成功防守都必须以封盖告终，所有企图百分百完成封盖的防守球员最终都无法避免犯规过多的后果（当然，如果身高优势达到30CM以上不妨尝试）。防守的最好效果是降低对手的命中率，并且由于内线防守球员距离篮筐始终比进攻球员要近，可以以更理想的位置获得篮板。起跳干扰的一个比较有效的手段是用手挡住投篮者的目光，从投篮者的发力手和辅助手中间的空间将手伸入干扰进攻方的瞄篮准头。一旦球从进攻者的手中投出，应立刻转身面对篮筐，半蹲姿态保持冲抢篮板的可能性，此刻半蹲依旧应该保持和进攻球员的适当身体接触，以自己的背部挡住进攻球员的篮板路线。

　　单兵的内线防守还有很多技巧，可是很多东西已经属于球场上现场分析远远比纸上谈兵来的容易和清晰，尽管现在的业余水平球场上专注于防守的球员已经越来越少，依旧希望能够对于大家提高防守水平有所借鉴。

　　篮球场上，成王败寇。犀利的进攻是必不可少得，然而没有固若金汤的防守，在整体的比分优势上也会逊色很多。“欣赏看进攻，赢球考防守”，NBA的经典成语历经多年的验证，证明是正确的。

　　然而，很多业余的篮球选手的软肋其实就是防守，或者说自己还没有意识到自己的软肋是防守。怎样的防守才算到位？练舞从事篮球7年，最早练习的是篮板，由于当时极度缺乏攻击力，曾经有整整2年，专职防守，因此想谈谈球场上的防守技巧，希望对于大家提高防守能力能够有所帮助。

　　防守可以分为单兵防守和整体防守，单兵防守指的主要是个人的防守能力，经过刻苦的练习，这点上经过不懈的努力和钻研，是可以提高的；而整体防守指的是全队防守在战术上的配合，这一点仅仅队中的某一个人领略是不够的，需要全队在实战中磨合。由于整体防守涉及到的方方面面很多，这里不一一列举，仅仅列出一些单兵防守的技巧。

　　单兵防守涉及到的方面很多。

　　防守外线选手就是俗称的“盯人”。

　　外线攻击性选手大多能突善投，在速度上有着优势，也具有一定的投篮命中率和分球能力。在对手运球时候，应保持略略下蹲姿态，始终保持你的身体重心在和对方运球的手较近的支撑脚，这样有利于对方突然启动时候的跟进，跟进时候防守球员的身体应该始终保持和进攻方的正面对抗（如果对方的速度实在快你很多的话，当对方过了你的时候，侧身的跟进要注意步伐，很容易造成防守违例）。

　　外线的投手往往通过运球变线，制造1-2秒钟的投篮机会，采取这样的防守姿态进攻方将很少有机会能够完全摆脱你的控制范围，即使投篮出手的话，也会因为你的贴身干扰造成命中率的下降。所有的投手都有着一个无法避免的投篮前奏动作，就是将所运的球或者接到就准备出手的球，自身体前方上举过头瞄篮，如果进攻方这个动作速度并不是很快的情况下，可以在其举球经过胸口的时候出手拍掉，即使没有成功的将球拍出进攻球员控制范围，也将很大程度干扰其投篮的节奏感。

　　针对外线球员的假动作（佯装投篮吸引防守球员起跳以后突破），基本在盯防上有一点技巧，就是对方作假动作时候，低头看他的脚是否离地，离地的话应迅速全力起跳封盖，不管是否能够封盖掉，至少要做出封盖的姿势令对方球员投篮时候有所顾及，如果运球选手双脚没有离地的话，那就应该继续保持重心准备对方的运球突破。

　　外线球员除了一个控球的选手以外，还会有无球跑动准备接应的球员，防守这样的球员也应该使其在你的控制范围以内，离开他的距离至少要求一步以内可以触及，位置上保持你的双眼应该同时看到控球选手和你所防守的无球选手（这很重要，这点是确认防守球员位置的重要标准）。始终保持着你所防守的无球球员的动态，一旦发现他加速立刻相应加速阻挡在进攻方和篮筐之间的位置，这样你所防守的无球队员空手切入的机会就会很少。这一点即使当进攻方投篮的一瞬间也不可松懈，始终保持和对方这样的对峙状态，可以很大程度上抑制对方的冲抢篮板。

　　盯防内线选手就是俗称的“顶防”。

　　内线的选手通常都有着极强的身体对抗能力，擅长篮板球以及身体接触下完成投篮。内线顶防的关键是位置，位置的关键是双脚，双脚应该用尽全力站住顶住对方的运球顶进动作。内线球员如果接球位置在左右底线30-45度角，防守底线位置尤其重要（可想而知，进攻方走底线受到包夹的机会比走中路来的要少），应该更大程度的关注底线位置，重心更好的保持在靠近底线的支撑脚。

　　内线选手的投篮往往在对抗中完成，所以说任何时刻保持在进攻方和篮筐之间位置，当对方投篮时候全力封盖干扰，一旦对手完成投篮动作，立刻转身面对篮筐，半蹲隔在对手和篮板之间，准备防守篮板的拼抢。

　　内线顶防的重点在于力量的对抗，大多数的内线球员的球路都是计划利用力量挤开对手后投篮，因此全力保持你全身的力量冲注于全身肌肉，一旦当进攻方作完挤开的动作后防守球员没有被挤开，进攻方必然由于反作用力而本身的平衡性受到影响进而影响到投篮准确性。届时就完成了一次成功的内线防守。

　　篮球场上高手如云，不可能一个人可以防住所有的对手，但是积极的防守总是胜利的一部分，希望大家不要重攻轻守，攻守平衡的选手才勘全面。 [编辑本段]主动防守　　篮球单兵防守的最高境界：主动防守。这一点至今为止现役球员中没有人做得到，我也只是在蓝比尔的比赛录像中看到过。

　　何谓主动防守？通常来说，防守方总是被动的，脚步总是会比进攻方略慢一拍，然而蓝比尔的战术是怎么样？防守球员抢先移动，相应的进攻方必然发动攻击，然而防守球员的事先移动却是假动作，防守方已经立刻补位到进攻方的正面前方，双脚站定，并且已发生双方的身体接触立即倒地，造成进攻方的冲撞违例。这一点看似简单，然而没有演练到炉火纯青的地步根本不实用。

　　主动防守很大程度上取决于防守球员的球性以及丰富的比赛经验，还需要非常熟悉对方的战术打法，不然的话多半是防守犯规来的多。

　　并且可以通过锻炼来增加力量

　　1长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

　　要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

　　注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀。戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步，习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

　　2 跳绳：锻炼全身的协调性以及耐力

　　①1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

　　②一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

　　要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

　　3爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

　　要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

　　4 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为。

　　力量和肌肉训练方法

　　1 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

　　2 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

　　做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

　　提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

　　3 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶。

　　做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

　　提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到。

　　4 三头肌：上臂外侧肌肉

　　做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼 。

　　提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

　　5 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

　　做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

　　提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

　　6 腹肌：简单来说，就是你的肚子

　　做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

　　做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

　　提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练。

　　其次,你也许要改进你的投篮技巧:

　　一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

　　二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

　　三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

　　四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

　　五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

　　六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

这是一个什么样的故事？现代侠盗片。中国历史上有很多大侠，他们飞檐走壁，武功高强，劫贫济富，还有几个痴心的佳人相伴。人心总是一样的，西方的历史故事中上也不乏这样的大侠，佐罗、亚森·罗平等，除了中国功夫和西方剑术的区别外，他们骨子里的东西是相同的。反映了人们对那些用财富抵御法律的人的不满，希望可以有一类人去惩治为富不仁的败类们。现在也是一样，一些用法律并不能惩治的恶人，俗人们就期待大侠的出现。在当下，那些极限运动者因为能做到常人做不到的事情，看起来和历史故事中那些拥有超能力的大侠很相似，所以被寄予了侠之期望。所以《极盗者》的故事更像是现代动作武侠片，表达了一种侠之情节。为了这种情怀点赞！之前有好几次打开了**，又好几次在第一个人坠落山崖后关闭窗口。画面背景的美与生命的悄然逝去，带给我的是久久不能平静的躁动和思考:人生的意义究竟是在于挑战还是安然自得终于看完全片，在一次次极限镜头下心生敬佩，在一个个逝去的生命后听到这句话:那条路在他行动的时候就是他的。当犹他一次次悲伤，一次次纠结同伴甚至爱人的离开，我觉得他并不是一个纯粹的极限运动者，而只是满足于展示自己的技能，从中得到成就感，所以他才会走向警方，他并不真的想阻止犯罪，只是想挽留生命，所以他又不是一个真正的警察。两个都不是，结果就是什么都没有做成。这也是他选择的路，当他看着那个巨浪打翻鲍迪之后，他应该看到了那个巨浪在疯子鲍迪眼中的美丽，当他重新站上山顶，他才真正成为一名极限运动者。

喜欢NBA的朋友们都知道，能进入NBA的球员，一般身体条件都特别出色，而且这些球员一般都有着强壮的身体素质。很多人都认为，这些球员个个都有着八块腹肌，因为他们大多每天都经常训练，但其实呢，并不全是这样。在NBA中还有一大群人没有腹肌。其实呢，他们没有腹肌并不代表他们腰上没有力量，相反，他们肚子上的那点脂肪，可以对他们的肚子起到很好的缓冲作用。这样的话，其他球员撞上来的时候，他们也不会感到疼了。今天我就带大家来看一下，NBA有哪四个没有腹肌的超级巨星。

第一个我要说的是詹姆斯哈登。哈登可以说是联盟现在最好的得分后卫，从表面上来看，哈登的身体在后卫中还是属于比较强壮的。科比退役之后，他都从科比的手中接过了联盟的大旗，承担起了一个后卫应做的所有责任。在火箭的比赛中，你经常可以看到他带着球，就杀入了内线。哈登的力量很强，但其实在哈登的一些上身照片中，我们可以看到，哈登其实是基本上没有腹肌的，但这并没有影响到他的得分。他的造犯规能力依然是联盟的顶级水平，哈登还有一招独学的后撤步三分，这已经足以让他立足NBA。有人调侃道，哈登的肚子，肯定跟他经常逛夜店时喝啤酒有关系。

第二个我要说的是加索尔两兄弟。大加索尔和小加索尔在NBA的外籍球星中，也是比较优秀的球星。加索尔巅峰时期，也是无人能敌的，虽然他们的力量没法和一些黑人相比，但两人的球风也不是太弱，加上他们精准的投篮，就已经能够在NBA中立足了。有人拍到他们出去游玩的照片，他们俩的小肚子，可也是吓到了不少球迷。

第三个，我要说的是卡梅罗安东尼。甜瓜现在已经慢慢的离联盟越来越远，瓜哥被当做了毒瘤一般对待。无论是在尼克斯，还是在雷霆或者是在好朋友的球队火箭，他都没有得到自己的一席之地，他甚至在火箭甘愿结束自己1000多场首发的记录，从替补打起，也没有很好的发挥。而且瓜哥身上的肥肉也是越来越多。

第四个，我要说的是考辛斯。考辛斯在受伤之前身体还是比较强壮的，也能基本上看出来有腹肌，但在跟腱断裂之后，可能是由于训练的缺乏，他的肚子上现在已经全部堆满了脂肪。

让你“笑出腹肌”的喜剧**有冒牌家庭，泰迪熊，你丫闭嘴。

冒牌家庭

有节操的毒估客，私运大麻，为了顺利过境，凑几个人假扮成“米勒一家”。途中遭受了各种啼笑皆非的故事。

这是一部美国公路片、违法片、一部诙谐喜剧——却也是一部社会讥讽**。翻译成《冒牌家庭》，一定程度上影响了观众对这部片子的第一印象，可是看了之后，就永久都忘不掉里面张狂的情节。故事大致内容是，男主因为债台高筑不得不容许违法集团去墨西哥贩毒，但他一个人不行，为了伪装和消沉，他连蒙带骗，用很低的价值，组成了一个四个人的贩毒小队，从美国越境墨西哥贩毒。

本来说好是“只运一点东西去美国”，结果毒贩给了主角一辆房车，这个房车的悉数角落，全都塞满了大麻，加在一起有差不多10吨。这么多毒品，即便在禁毒没有我国这么严的美国，也必定够主角大卫喝一壶的。前有海关检查、后有毒贩追杀，可半途，居然还遇到相同出游的美国差人家庭。

泰迪熊

童心过剩的老男孩，和毫无节操泰迪熊的日常，基调生动笑料十足。又让人深感愉悦。葬礼上的去世一场错误百出的葬礼了，引发的闹剧。非常举荐的一部英式喜剧。

后来泰迪熊占有Les Gobelins的新闻乃至传到了13区区长的耳朵里。他专门派了一个人来到现场查询。这名泰迪熊查询员先去了一家有泰迪熊出没的咖啡店，然后又被奉告需要去泰迪熊披萨店，终究，她辗转了34家店肆，来到了一个书店。“先生，我已经去了34家店，问了34个店东，得到了34个故事的版别，终究啥状况？”“只是想让我们高兴高兴”泰迪熊之父，书店店东Philippe标明，原因就那么简单。他感觉整个社区太严峻，人人都是冷酷脸，彼此不说话，这些泰迪熊的出没，只是为了给人们带来笑脸，拉近社区里人与人之间的距离。

你丫闭嘴

杀手遇见心地善良热心肠还有点愚笨的小伙伴，流亡途中二人上演了一段段法度喜剧。这部法国**打破了我对法国**充满了浪漫文艺法度乡村风调的浅显认知，让我看到了一部非常精简、作用粗犷、剧情紧凑的优异喜剧片。

笑点密布但还不算个个爆笑，只是整部片子都充满着轻松的气氛。主角是《这个杀手不太冷》的杀手大叔，另一个男主角是一个你说他智商不太高可是某时分却仍是存在智商的小偷小摸小能手钢蛋。没有女主角！没有杂乱无章的爱情戏！光这一干脆利落的人物表就值得现在的人们引吭高歌！

话说回来**最亮点的当地在人设，一个是无情无义always缄默幽静的杀手酷哥卢比，一个是不论对谁都可以热心逼逼一整天的鬼话痨钢蛋，一个谁也撬不开嘴，一个谁也捂不上嘴，依我看简直是天作之合天造地设天生一对！钢蛋是个不带脑子出门的小傻子，所以犯事未遂进了局子情有可原。卢比泡了他人老迈的马子，马子被收拾收拾埋了，卢比还没来得及哀痛落lui拿钱走人，任你能一打四终究还不是被抓进局子了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈！

在局子里最让人头疼的不是卢比这种“任你口干舌燥威逼利诱软硬皆施反正我不开口我还不看你”型不合作监犯，而是钢蛋那种一开口就宛如万家鞭炮齐鸣般热烈“任你威逼利诱软硬皆施反正我不住嘴我还跟你笑嘻嘻而且你看不惯我还打不过我”的人世毒瘤。