我真后悔

适度科学锻炼，合理调整饮食。

资料：

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心

营养方面,有条件的话就买蛋白粉吃,没有的话就喝牛奶还有鸡蛋,香蕉注意锻炼后40分钟时候吃最好,最有效果

提升体能健康增重

“豆芽菜”、“竹竿”这些恼人的绰号、缺乏魅力、朝气的形象、小号衣服都嫌大的尴尬……确实，瘦弱不仅在形象上失分，对健康而言，影响更大。容易疲倦、抑郁、肌肉耗损，严重者免疫力变差、容易生病，对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的几率。

人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。

所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”，它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54％来自于碳水化合物、21％来自于进口高品质乳清蛋白、25％来自于脂肪，符合热量分配的理想比例，彻底拒绝“肥油”。1天2杯，就等于两顿精心搭配的营养餐。（岑岢）

1“增重”不等于“增肥”

“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。

人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。

如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。

2增重者的运动

增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做！

力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。（包括女性，不过女性增肌饮食与男性不同，有兴趣者可以留言了解）

具体肌肉训练方法，有兴趣者系本贴留言共同研究。

3增重者的饮食

高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。

蛋白质：

选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！

糖类：

增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上

脂肪：

应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。

进食建议：

总脂肪<30%总热量

饱和脂肪<10%总热量

单元不饱和脂肪 10％～15％总热量

多元不饱和脂肪<10%总热量

肥方法

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生

化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏

力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治

疗，会有很好的效果。

瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否

瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个

人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都

属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的

人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一

餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影

响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾

病的情况，才可以实施增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不

良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此

外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如

花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀

粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦

弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除

此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充

足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化

和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上

班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不

开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状

态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅

有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期

得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明

显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短

时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌

匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水

调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪

可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚

佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲

增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛

奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂

蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄

汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现

象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽

然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健

康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油

炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗

较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起

找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来

喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片

减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不

足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫

力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机

率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织

的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问

的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器

官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体

的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高

热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消

化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白

质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因

为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可

以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来

的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒

头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果

汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食

用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热

量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议

可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸

的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运

动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借

助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的

建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三

头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些

体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补

充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变

差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆

浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙

线，才能睡觉唷！

瘦人为何瘦

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖

的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾

患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于

90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄

入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于

哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌

疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消

瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下

几个问题:

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量

(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的

50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个

动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60

秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8

至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的

动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活

动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿

做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻

炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统

地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机

体的适应能力,打下良好的基础。

要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应

重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四

头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械

进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼

的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼

时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的

酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的

变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目

的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增

长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定

要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当

多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再

加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时

热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不

行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划

的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

倾泠月

步步惊心

爱莫能弃

蔓蔓青萝

醉玲珑

卫国公主

上官如儿

歌尽桃花

诛颜

玥影横斜

木槿花西月锦绣

多多益善

非主流穿越

法老的宠妃

以上是我看过觉得不错的

1三救姻缘（主虐男主，两主角的感情非常动人）

作 者：笑声 类别:浪漫言情-穿越时空

作品关键字：任云起,佑生，陶旗，程远途，沈仲林

刻骨铭心的爱情，生命的意义! 有哭有笑，人物别具一格。

大地震,这是哪里一只手从地下伸出抓住了我的脚踝!

好容易把这凄惨的囚犯挖出来,却出现了要砍我们的大刀先生!

我将这骨瘦如柴的家伙扛起来!大伙儿逃命去!

正是:相识患难之中，欢笑亡命天涯，感君生死情义，唯愿与子偕老

有读者留言:读此书，时而肝肠寸断，时而浩气长存，时而啼笑皆非，时而潸然泪下！感人肺腑，摧人心肝，赚人眼泪！

2千里东风一梦遥（我最爱的穿越，女主坚强到一定程度了，总而言之，一切为了生存！）

作 者：姬流觞 类别:浪漫言情-穿越时空

作品关键字：纪红锦，杨不愁

一个新郎，两个新娘。夫妻交拜时的等边三角形，是不是从此后各走各的路？

朝堂，江湖，我没有一技之长，只有求生的欲望。委身于任何人，都摆脱不了功利的目的；爱上任何人，都用尽全身的力气。

爱是女人的涅盘，我在涅盘中重生，一次又一次……

3爱莫能弃(很虐，特别是女主被太后在城门口鞭死一段，哭死个人~还好女主后来被救，结局是好的)

作 者：清水慢文 类别:浪漫言情-穿越时空

作品关键字：穿越

穿越到了一个害了人的女子身上。

这个女子因爱生恨，下毒手残害了他。不是我的所为，可是，我现在成了她。

一次快乐的旅程，多少欢声笑语，是否能驱散他的伤怀？

可人生的旅途，人们要怎样做，才能争得一路同行

成人童话。善良和爱。

一个温馨的爱情故事。

4歌尽桃花（男女主都很可爱，男主一开始假扮女主的哥哥，女主是毒舌，嘴上不饶人，两人之间也是波折重重）

作 者：靡宝 类别:浪漫言情-穿越时空

作品关键字：主角：谢昭华，萧暄，宇文弈 ┃ 配角：耶律卓，宋子敬，谢昭瑛

遭遇失恋的谢怀珉意外地来到陌生的国度东齐，成了东齐谢太傅家的傻女四**谢昭华。

随遇而安的她努力地让自己适应封建社会的生活，可是那透着古怪的二哥谢昭瑛却牵连她进了一个扑朔迷离的局中。

把持朝政的赵氏一党、儒雅神秘的西席先生宋子敬、还有远在天边的燕王爷萧暄，组成一个充满危险和刺激的世界。

浑身是胆、神经大条的谢**义无返顾地追随萧暄而去，投入到革命与爱的冒险中去……

5有缘千年来相会（渐入佳境型，女主遇到穿越同志时很搞笑）

作 者：雪影霜魂 类别:浪漫言情-宫闱情仇

作品关键字：阮若弱，李略，玉连城

一场车祸后，苏珊一缕魂魄悠悠醒转，居然已经来到了千年以前的——大、唐、盛、世。

起初她发了半天愁，为眼下这般处境。初来乍到一个新地方，人都难免不适应。更勿论是穿越时空误入唐朝，心慌慌地恨不能插上翅膀飞回二十一世纪才好。但来时也不知道是如何来的，如今要回去更不知如何回去。既无力回天，就索性听天由命吧。事到如今，也只能随遇而安了。

正版阮若弱为着不如意的姻缘寻了短见，想一死百了。也不知冥冥中什么天意注定，让苏珊的一缕离魂入了她的体。代替她继续走人生路，她又会走的如何呢？

一连串妙趣横生的故事由此展开了……

6多多益善（搞笑温馨，大小龙都很可爱~）

作 者：喜善大人 类别:浪漫言情-穿越时空

作品关键字：千金**向威武将军借种生子

她是忘记喝孟婆汤，带着前世记忆的相府千金**，她是玄天宗第三十六代秘密传人，她是红遍京城的多多药膳坊的老板，却异想天开的与京城第一美男、英勇威武的大将军、当今皇帝的表弟借种生子，只为摆脱万恶旧社会包办婚姻的悲哀命运。于是，他成了她孩子的亲爹，却被逼做她的“地下情人”，并忍辱签下有史以来最不平等条约。

她不爱他？却容不得他身边的其他女人；她爱他？却又只想保持“地下情人”关系而不与他成婚……

7穿越，没有理由 作者：ansley_amanda

什么？我怎么穿越了？还是刚出生的婴儿？

九公主？毫不起眼的公主？

危险的宫廷？我该怎么生存下去？ http://bbstxt55com/readphptid=24433&keyword=%C0%ED%D3%C9

8风临天下 作者：司空遥

老天的玩笑啊! 她，竟然重生了？

不是吧 好在心脏够坚强

难不成前世的理想要在今世完成？

那好吧 既然老天这么看得起我

不玩个够本实在是对不起自己啊~~~ http://bbstxt55com/readphptid=513&keyword=%C1%D9%CC%EC%CF%C2

9上官如儿 作者：宇凡

一个少女，有点懒，有点聪明，有点美丽，有点堕落。。。慢慢的变成一个绝代风华，天下无双的女子。象一丛兰花在黑夜的绝壁间俯仰，盛放，恒久不变。逐渐退去了曾经揉合娇羞的少女色彩，坚定的双眼照亮宿命的暗夜，那梦境里的风华绝代的微笑让跟随她的人相信，生命不是寂寞的等待，而是在这微雨的黄昏中，翘首祈盼。

他，是温柔似水倾国倾城的哥哥。默默的守在她身边，愿陪她挟手天涯。

他，是人人口中的仁王，寂寞孤独，熟悉的绿眸唤起曾经难以忘却的深情，只可惜生在帝王家

又怎能弃百姓与乱世之中。

他，是大漠的孤鹰。残暴杀掠，双手沾满鲜血，却恋上这个不知道哪里来的女子的清澈双眸。

一日不看，如隔三秋，一个大男人的深情赤裸裸的表现与心。

引用一个大大的话，三卷故事，三个男人，一条主线，一个结局。三个番外结局。OK了http://bbstxt55com/readphptid=26724&keyword=%C9%CF%B9%D9

10抱玉 作者：目分云月

阎王说,她投错胎了,所以要死好,她认;

阎王说,她命太硬,所以枪打不死,只能雷劈了好,她认;

阎王说,时间来不及了,孟婆汤就别喝了吧好,她认

所以她穿了,穿到一三岁女娃身上好,她认;

这个国家女人当家,女尊男卑,严重违背她的审美观好,她认;

自己的爹长得象前世的亲亲手下,好,她认…… http://bbstxt55com/readphptid=21135&keyword=%B1%A7%D3%F1

11红尘予梦之女主皇朝 作者：无语望天

那一剑刺穿了他的胸膛，鲜血沿着剑尖滴淌，一滴滴落在石板上，溅开一朵朵诡异妖艳的血花，他平静的望着眼前挚爱了一生之人，问道：“我为你做尽了一切，为何要如此对我？”

她冷酷的一笑，眉宇间散发出俾睨天下的豪气，淡淡道：“只因为这世上再也不需要凌驾于皇权之上的神的存在。”

12凰之翼 作者：沐萩

凰，可否驾于凤之上，

凰，可否翱于九天之外……

她，作为一个女子，成了当朝的皇后，

她，作为一个皇后，却站在了战场上，统领全军

她，抵御外来侵略，只为履行一个约定

她，只为自由…… http://bbstxt55com/readphptid=22691&keyword=%BB%CB%D6%AE

13木槿花西月锦绣 作者：海飘雪

我喝了一口那似酒非酒的孟婆汤，甘苦辛酸碱五味沉杂，一如我前一世的人生。

那双美艳的紫瞳看了我一眼，慵懒笑道：“来世路上太寂寞，我总得找个人侍候。”

深如幽潭的少年，目光炯炯地望着我：“既入了原家，也命中注定入了这浊世， 我一向引四妹为知已，不知四妹以为如何。”

他一袭白衣，望着波光粼粼的湖面，飘飘若仙地坐在轮椅上，轻轻道：“你不用谢我，既然今儿个我救了你，你须心中有数，这条贱命便是我的，终有一日是要讨回来的。”

他披散的红发似锦，紧紧拉着我的手，酒瞳深深绞着我：木丫头，你记住，你不能撇下我，连死也不能撇下我

东庭末年，欲望，野心，杀戮，王位，权利交织着血浓于水的亲情，弥足珍贵的友情，还有这一世注定凄艳的爱情

错入乱世风云，面对铁血山河，心中却渴望那一曲缠绵的长相守

花西夫人，该何去何从 http://bbstxt55com/readphptid=20167&keyword=%BD%F5%D0%E5

14江湖公主 作者：茗语

我不是八岁顽童！才不是！

终于我离家出走了。

翘家原因：我因前生是被猫害死的缘故，所以向来怕猫，可玉贵人居然三番两次抱着她的猫逗弄于我，看我哭的样子，她觉得很好玩似的，终于我忍不住有一天把那只烂猫引入池塘，淹死了它。而怕父皇和娘娘追究，我只好翘家了。

翘家经过：爬狗洞，有惊无险。

留书给父皇：“儿长大，欲远行；儿名云，自当飘洒长空；亲勿念，若有缘，重见时，愿任君责罚。”

后遗症：听闻父皇大发雷霆，召集了军队寻我，但天下有那么多人，找我一个孩子，无疑是大海捞针。 http://bbstxt55com/readphptid=25273&keyword=%BD%AD%BA%FE%B9%AB%D6%F7

15蔓蔓青萝 作者：桩桩

莫明其妙的穿越。

她不过是想在异时空找到适合生存的空间而已！ http://bbstxt55com/readphptid=24162&keyword=%C7%E0%C2%DC

16倾泠月 作者：倾泠月 （强烈推荐）

她出身皇家，却不愿做一朵玉苑白莲，只愿做那迎风傲雪、自在无拘的冰岩雪莲。

他是侯府公子，却视富贵功名如粪土，淡泊潇洒若天上那高洁出尘的白云。

他是皇朝第一将，英姿不凡，豪情盖世：龙渊宝剑所到之处必干戈尽息，皇朝在他的守护下要是空前的盛世繁华！

她与他，桂花树下一眼即一世，却有着叔嫂人伦，有着“倾尽泠水接天月，镜花如幻空意遥”的批语，是否一切终是一场镜花水月的空念？

她与他，是皇帝金口赐下的姻缘，却从生到“死”缘铿一面，是否终生都是有份无缘？

一个血染寒玉终不悔，一个踏遍红尘终不忘，一个富贵齐天终有憾。

那一朵雪莲难道终生飘零，不知情归何处？

那一朵白云难道终生牵念，不知芳魂何依？

那一柄宝剑难道终生无缘，不知憾所何在？ http://bbstxt55com/readphptid=27161&u=3931

<<倾泠月>>(全集)作者:倾泠月

17平 作者：书闲庭

她本是个生性惫赖的女子,十丈红尘只愿做个看戏人

传奇一生非她所想

走走,看看,看水流向何方……

18卫国公主 作者：弄雪天子

一个轻灵俊秀的女子,一段旷古绝今的传奇故事

19玥影横斜 作者：夜幽梦 （一女N男）

其实我也搞不懂，我这到底算是投胎，还是穿越？

莫名其妙地来了这儿，莫名其妙地成了婴儿，呃，老天啊，你让我再活一次我是很高兴啦，可是装小孩还真是一件技术性工作啊……

努力，努力，努力，总算长大了！

啊，可是，可是为什么？为什么长大了麻烦会越来越多啊？

（夜：叫什么叫？看我对你多好，美男环伺，权势淘天的，你有什么不满？

展玥：这权势要我用命去拼的，这美男还满脑子想着怎么算计我，哪里好啊？

夜：你，你也太不识台举了！

展玥：呵，我这叫头脑清醒，懂吧？算了，即来之，则安之，我一定会搞定的！） http://bbstxt55com/readphptid=266&u=3931

20薄荷荼靡梨花白 作者：电线

我发誓：如果有下辈子，我一定不再大块吃肉大碗喝酒（作者：你当自己是梁山出品的啊！），誓将淑女进行到底。。。

事情有一个莫名其妙的开端：我谈了3个月零1天的男朋友在一个月黑风高的晚上突然良心发现决定要拯救地球秉着我不入地狱谁入地狱的崇高革命精神决定义无反顾地向我求婚，也不知道是听信了哪个笨蛋的建议居然把钻戒放在我的最爱——蜜桃冰激淋里。就在他无限期盼的眼神下，无辜纯真善良的我用汤勺铲了一大口冰激淋以迅雷不及掩耳之势吞了下去……在迅雷不及掩耳慢动作瞬间，我看到他闪烁期盼的小眼睛突然呈几何基数倍放大（一般人们称之为惊恐的眼神），然后眼前一黑……

史上最郁闷之穿越：有人撞车穿越，有人跳楼穿越，有人睡觉穿越，有人生病穿越……而我——居然因为被求婚钻戒给噎死穿了过来，惭愧惭愧~不幸之中万幸，据说我穿到了好人家…… http://bbstxt55com/readphptid=26978&keyword=%B1%A1%BA%C9%DD%B1%C3%D2%C0%E6%BB%A8%B0%D7

21穿越成为霸道少爷的通房丫头：叶飘零 作者：艾小萌

故事其实就是说一个对于感情有点自私又有些懦弱的女孩在异世界的经历。

一个陌生的时空，一段伤神的感情，一个无奈的转身

爱与被爱，背叛与选择…… http://bbstxt55com/readphptid=22861&u=3931

22弄玉风云（原：弄玉天下） 作者：禾火水也

请好好看文案，如果确定这是您想要看的文章再进来：

一场空难，醒来后我湮没在一个不知名的时空里。

面对历史的洪流，爱恨情仇的交织，

我要掌握自己的命运 http://bbstxt55com/readphptid=26580&u=3931

《弄玉风云》 (完结) 作者：禾火水也 (完结)

23古一后 作者：馨宁

使她是超越千年的灵魂，但她仍是一个天真无邪的少女，却因为家族的灭顶之灾陷入了无边无际、深不可测的权欲之争中。于是，平凡的身份在命运的安排下一步步变得独尊天下；简单的心灵逐渐学会了面对错综复杂的难题。但她真心期盼的只是做一只自由的鸿雁，享受真正做女人的幸福，与心爱的人共度一生。这个极富个性的女子，注定在得到和失去中煎熬着。

24洛宓 作者：错当江南

这是一个坚强女孩的成长故事，虽有风雨，终是晴空。

不是悲剧，也不和众阿哥纠缠不清。

文中人物纯属虚构，历史也有一些改动。

25人生得意须尽欢-云笙传 作者：吉力吉力

“笙”字命格:一生荣贵吉祥,多才伶俐,清雅贤能。

看了太多的穿越文，常常会觉得奇怪和遗憾,

为什么除了少数确实令人赞赏的文，

大部分的穿越文总要把古人写得像弱智，

难道只有这样才能衬托出穿越女主的英明神武么？

更不可思议的是很多穿越文中的古人，

其言行举止、思维方式竟然与现代人没什么区别，

那女主何必还要穿越到古代去？

于是很想写一篇环境和人物稍微真实些的小说。

即便在穿越架空这种玄幻的背景下，

即便是轻松路线、喜剧结局的正剧，

即便拥有五千年中华文化的积淀，

即便穿越为出身高贵的绝世美人，

你也不一定就能随心所欲、无所不能……

26漫天飞花卷西楼 作者：温柔一叶

二十几岁的灵魂竟然穿越到一个五、六岁的小美女身上，还在没搞清楚状况的情况下就做了大府人家的小丫头。

小丫头在西府会遭到什么磨难和快乐？

长大成人后的小丫头又会碰到什么遭遇和幸福？

在经历众多变故后，凭借随身佩戴的玉佩，她最后能揭开身世之谜吗？

27秋雨夏荷 作者：水精

在一场打劫珠宝的枪战中，一个(不当用词)意外身亡。当警察翻看她的银包时，却发现了一张名牌大学的学生证、一张存折和一张医院的诊断书，存折和诊断书的金额相差200元。。。。

如果那是前世，那么现在可算今生？这是古代亦或异界？

一个初生婴儿的身体却拥有着一个20世纪大学学历19岁少女的灵魂，还有什么比这个更诡异？

本是金枝玉叶的公主，却流落至茅草屋

身边充满了杀机和未明的敌人

什么是身世，什么又是真相？

未知的世界充满着阴谋和陷阱，谁是可以信赖的人？

看这个婴儿如何以自己的智慧在狼群中生存下去。

28如梦令 作者：翩若惊鸿

她怀着一腔热血投身警界，却因同伴的背叛而堕下山崖，误入了一个陌生的时空。

两世为人，却难改初衷。

她所坚持的的理想，是让这全天下的芸芸众生,在律法面前一律平等……

然而曾经美好的感情，却在权利与阴谋中灰飞烟灭……

逃出了禁锢她身体的牢笼，却终究逃不出禁锢灵魂的时空……

那么，就让这世界因她而改变吧……

一个关于爱和勇气的故事。

一个关于理想的故事。 http://bbstxt55com/readphptid=26499&u=3931

《如梦令》（完结） 作者：翩若惊鸿

30《怜香惜玉录》 (穿越版) 作者：十四郎（推荐）

文案

完全小儿女的情长，没有波折，没有勾心斗角，也没有虐。

嗯，大约就是叫做流水帐的东东……^_^

这个故事真得很温馨，没有乱七八糟，勾心斗角的东西，完全就是一个很温馨的爱情故事，

男主从喜欢上女主开始就一直很深情的，看多了那种万能女主的，偶尔看看这些个故事，很舒服的

但是,我真的很可惜那里面的反派,就是那个鹤同学,真的看着很让人心疼,好好一人,被爱情折磨成这样

哎哎哎

不过,总的来说是好文一篇,喜欢的铜子可以考虑抱走看看哦!

地址:http://bbstxt55com/readphptid=5505&keyword=%C1%AF%CF%E3%CF%A7%D3%F1%C2%

31《鹦鹉》作者：翩若惊鸿（强烈推荐）

文案

这是一个会让你想到很多成语的故事。 比如，不可思议。

潘可意，本是平凡幸福的妙龄女子一名，从一次突然的昏迷中醒来，竟发现自己附身于一只大号金刚鹦鹉！

悲愤莫名之间，只能抱头一声喊：我为什么会变成一个鸟人？！

然而这鸟人的临时饲主安哲，却是开莲花跑车的超级大帅哥一个！这一人一鸟同吃同住同洗澡，

零距离防卫还可以把情敌统统都赶跑

小日子慢慢过得他把她当最大的宝……啊！这还不是“近水楼台”的最佳诠释？

然而她这边已经神魂颠倒，帅哥仍把她当鸟，可怜她这玲珑剔透心，五彩斑斓身，何时才能表里如一？

帅哥身边的纷纷扰扰，牵挂家人的愧疚烦恼，下一步该如何踏出，她越来越确定不了……

甜蜜温馨的感情中，峰回路转的情节里，听说，爱与勇气，永远无敌。 这是一个真正奇妙的故事

很特别的一个穿越，我很喜欢，鸟人的生活，呵呵，很向往阿

可爱的男主,可爱的女主,大金刚鹦鹉,无限YY中

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32《醉玲珑》作者：十四夜（强烈推荐）

文案

完美的现世爱情支离破碎以后，宁文清无意间启动了九转玲珑阵，回到古代，

成为天朝凤氏仕族女子凤卿尘，卷入江湖与庙堂的纷争。

一个帝王的驾崩之谜，一脉皇族的混乱血统，一件上古巫族的镇族之宝，精彩情节纵横交织。

凌王之冷、汐王之稳、湛王之雅、溟王之魅、十一之俊、十二之狂，面对各样的情感攻势，卿尘如何选择？

在接踵而来的皇位争夺战中，卿尘又如何与四皇子夜天凌并肩作战？

而当夜天凌想要隐居避世，她也会欣然同往吗？当九转玲珑阵再次启动，命运又将发生何种颠覆呢？

非常非常非常不错

米啥说的了,都去看看吧

地址:http://bbstxt55com/readphptid=23462&keyword=%D7%ED%C1%E1%E7%E7

34《何凤来栖》作者：凤来栖

文案

一个很老调的穿越的故事，一个很无聊的女主，有点虚荣，有点贪心，有点骄傲，有点自恋，有点好色。还有点……

不过可以算是个好人，而且是个漂亮美美哦！

看介绍似乎不咋地，但是故事还不错，女主角是我喜欢的那种，强人型的

但是,很长,非常长,长的我都两次想放弃了

地址:http://bbstxt55com/readphptid=26273&keyword=%BA%CE%B7%EF%C0%B4%C6%DC

40《穿越与反穿越》 完结

类型架空历史+身体穿越X2+喜剧

作者20067 妖舟 26万字

主角赵敏敏，白毛。肖寿，四皇子，杨过，洛城，英超

文案穿越好，把马子看美男，金银财宝手里攥。

穿越好，出天山入龙谭，绝世武功身上缠。

穿越好，走江湖游深宫，中外历史听我侃。

穿越好，主角命好，没什么本事，也能当韦小宝！

穿越好，配角长得好，十八般武艺样样精通，还瞎了眼的总往主角身边靠~

以黄金规律为指导方针，歌舞与写诗两手抓两手都要硬，谨记广泛撒网重点培养的择偶原则，来吧，我们去穿越！

我评相当经典的搞笑穿越文，

42《穿越之死缠烂打》 完结

类型架空历史+灵魂穿越+喜剧

作者20074 共剪西窗烛 18万字

主角明尚如（颜轩风），柳彦风（胖子）。新（四皇子），

我评文笔，剧情都不错，语言那个幽默啊，没的说，实在、实在太喜欢了~~ ，可惜作者因事草草结了文

片段曾经有很长一段日子我狂买**，不过其中的原因值得推敲一二：一来是午休时总爱与彩迷同事去杂志社旁边的超市买零食，超市门口就是福利**点，承了她老先生爱好每次都会跟风；二则每周我只买十块钱的注但是下周再去总是能中五块钱的末奖，于是添了五元再买下周兑奖时仍是五元，于是便周而复始成为社里一小小奇迹。彩迷同事不信邪一直鼓励我继续，当然我也就一直每周乖乖的掏五块钱给那位大姐，这股小小的邪风一直刮到她离职为止。

只是我没想到我还真有一天能中大奖，而且是在我“去世”以后。所以当看到手里红通通的奖券上写着还魂一百次时还没有反应过来，直到发现身边的各种恶形恶状的鬼魂向我挤过来伸手欲抢我纯是下意识的躲开后才明白我真的中大奖了。还魂一百次啊一百次，我天天陪她们玩诈尸。

43《美食江湖不思议》 完结

类型架空历史+身体穿越+喜剧

作者20068 疯丢子 28万字

主角明绮，左。岳仁，云启殿，齐楚，齐洛恒，孟兰君，明邪,

文案这个状况……我……大致明白了……

不就是那个什么，穿越，架空嘛

死不了！

我坚强着呢！

××××××××××××××××××

刚刚经历中考的明绮，在学了九年除了赚钱以外的知识后，一个莫明其妙……穿越到了未知时空

她被捕头带到了新官上人的知府岳仁面前，很乌龙的做了帐房先生……更郁闷的发现了衙门亏损

无奈，她和岳仁合计着，挪用公款……开店赚钱！

从小小的知味观……到大大的湖畔居……

从江湖纷争……到国仇家恨……

官场，江湖，朋友，敌人……

好玩的才开始，凭我一手绝活，不信干不掉你们这帮人精！

我评很多爆笑的段子，羡慕明琦（也羡慕作者），就喜欢这种嬉笑怒骂，刀子嘴豆腐子女兼有自知之明的女子，不论骂人、劝人还是摆道理都是一套一套的，不带打蹦的，羡慕这口才，呵呵~~

片段我拿出口袋里的“突发事件解决步骤”，翻到江湖纷争这一页，按照以前想好的计划，有点胆寒的上前。“那个，各位大虾，你们有负责人吗？”我感觉我的胃都在抖动，看两拨人中间那明显的电光火花，真担心自己会死于心脏衰竭。

两拨人马似乎以为我会来劝架，听我这么说反而很好笑的瞪我一眼，转而继续对望，没人鸟我。

我差点以为要死掉了，一下子被那么多人瞪一下……天啊天啊，速效救心丸！给我速效救心丸！

“没，没负责人的话，那你们，能，能，能不打吗？”我觉得自己的话是抖出来的，天啊天啊！黑衣团伙有人在摸剑柄！

还是没人鸟我，看来是打定了。呜呜呜，我的店啊，才开张一个月啊。

“既，既然打定了，能，能转移，转移战场吗？这儿地小东西多，打，打起来，不爽啊，”我看了看两拨人的脸色……没变，连忙陪笑，“为了解决江湖纷争这类突发事件，本店特设决斗场，就在店外往右的空地，那还设有饮料铺和桌椅板凳，打累或者渴了可以休息一下喝口水再打，……总比在这打好吧。”

44《华丽穿越》 完结

类型架空历史+身体穿越+喜剧

作者20071 T丫丫T 13万字

主角花菜菜，辕轩鹤，且介霆，花猫，小心，小熙

文案穿越前 姓名:花菜菜 性别:女 年龄:20(大二,菜鸟) 诗词歌(负),年龄与诗词的记忆成反比,歌,由于 专业问题,基本只听外文,注意:"听"意味着不会唱厨艺保证自己饿不死:饭,白饭；菜,水煮蔬菜；汤,鸡蛋汤。 外貌:美女不是,丑女不像

穿越后 姓名:花菜菜 性别:女 年龄:20(貌似大年女青年) 诗词歌依旧负 外貌:美女不是,丑女不像

废话了那么多,一句话,真身穿越,女主是你,是我,是她,凡人一个

菜菜胸无大志,人生目标:自己养活自己

菜菜没心没肺,但是知道自己要什么和不要什么

我评笑的我肚子疼，尤其是那个如厕理由100个。。。结局是一女二夫

　　羽毛球正常情况下是不会有危险的，一般出现问题的都是运动不当导致的扭伤。

　　1．降低羽毛球拍弦的张力（紧度）：较松的球弦，可以提供更大的线床效应，能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少。

　　2．选择甜区更大的拍形：所谓甜区，就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小，你会觉得很舒适。

　　球拍的甜区较大，击球时较不容易打到非甜区，所以震动的机会较少，受伤的机会也就较少。

　　3．检查拍柄的大小：如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，球拍的扭力就较大，对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍，容易疲劳。

　　合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

　　4．检查球拍的硬度：拍杆硬度大的球拍，要求球员在击球时发出更大的力度，从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。

　　拍杆硬度小的球拍，球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球，降低了手臂的疲劳可能。羽毛球拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了。当然较软的拍杆，对球的方向控制性是要差一点的。