怎么锻炼能减腹肌

？你的问题是练腹肌吗？

如果是的话，仰卧起坐是最佳选择，记住一定要配合有氧运动，如跑步游泳，每次不得低于30分钟。同时只要你每天坚持，5组，每组30个，间歇时间不超过30秒。保证你三个月有四块腹肌！

贵在坚持。同志需努力！

如果你是腹肌过大了，身体比例不协调，记住一样要锻炼腹肌，只是减少强度，同时锻炼身体其他部位的肌肉，让身体的的其他部门抢走你腹肌生长的能量，补给不够那么结果就可以想象了。切记不锻炼腹肌啊！要不就成了大肚腩了！

仰卧起坐属于力量练习，是练肌肉的，可以帮你练出腹肌，但是不会瘦你的肚子。减脂还是需要有氧运动。快走，慢跑，爬山，骑自行车，游泳等。

另外，不存在局部减肥，不是你锻炼哪里就瘦哪里。减脂肪是一个全身减的过程。

/ 腹肌问题英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。重点刺激部位：下腹部肌群5、直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元宝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。重点刺激部位：下腹部肌群建议：1全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。3每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。 初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。中级训练：每周三次，每次选择一套动作。高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。

看到了 减肌肉 我不是专家 但是听说过 我的健身教练告诉我 25岁到30岁的人 肌肉练出来后 如果不保持运动 1到2年肌肉就会减少 （是减少 不是被肥肉盖住！） 30岁以上的人 半年就会有这个情况 如果你真的想减肌肉 或许再暴饮暴食 打乱休息规律 少吃蛋白质类食物（这都是照长肌肉相反的办法说的） 我只是听我的健身教练提到过 你要是感兴趣 我可以帮你再问问 追问： 17岁的呢 我182,很瘦的,63KG 回答： 啊？ 那他没说 上次我们聊天 偶尔聊到的 这样吧 我下午 健身 时候帮你问问吧下午6，7点那会给你答复 追问： 那谢谢了/// 回答： 不好意思昨天 有点事 没去 也没上成网 刚才我问了一下 教练表示从来没听说过这个问题 不过他 说理 论上说 不吃，少吃含 蛋白质 高的食品 经常通宵 抽烟喝酒 不运动 是可以减掉的 还有有一种药物 可以减肌肉 让肌肉不明显 不过那是专门给女性吃的 男的不知道可不可以吃 就这些了 觉得可以你就采纳吧 不过就算采纳我也不建议你怎么做 因为这样不仅对肌肉有害 而且对健康也很不利 尤其是最后一个 追问： 那我 腹肌 是没办法在短期减掉了