剖腹产后的运动

剖腹产后的运动,第1张

剖腹产后的运动

 剖腹产后的运动,剖腹产是大手术,不适合太早拼命运动恢复身材,所以一定要保证安全的前提下,有耐心地慢慢恢复剖腹产后的运动。剖腹产后的运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素。

剖腹产后的运动1

  1、 等到手术后至少6周才开始做运动。

 即使怀孕生子的过程很顺利,终究还是对身体有伤害。比如说,有时候正常怀孕会造成腹直肌分离。在肚子慢慢被撑大的过程中,腹肌渐渐分离。除此之外,剖腹产也会留下切口,需要一段时间才能愈合。所以即使你在怀孕前身材很好,在产后恢复期间一定要好好放松。

 传统的建议是新手妈妈得等到产后6到8周才能继续做大部分运动。在这期间,他们一般只能进行非常温和的活动,比如散步。最近,医生们开始允许女性更早开始做运动。但这不一定适用于进行剖腹产的女性,因为她们还有一个需要一段时间才能愈合的切口。

  2、先做温和的'低强度运动。

 即使你怀孕前经常举重或跑马拉松,进行剖腹产后做的第一个运动必须非常温和。怀孕使肌肉(尤其是臀部和核心肌群)承受很大的压力,加上在这段期间缺少运动,你需要循序渐进地锻炼它们,让它们恢复之前的力量。不要把自己逼得太紧,太快做太多运动很容易伤到自己。

  3、在几周的时间内慢慢回到正常轨道。

 从温和的运动开始着手,慢慢增加强度,你应该可以在剖腹产后几个月内迅速恢复怀孕前的状态。要有耐心,你才刚经历了怀孕和一项大手术,虽然现在只能做温和的运动,但与自己的健康和安全比起来,这点小小的不便根本不算什么。

  4、温柔地对待身体。

 当你慢慢努力恢复以往的日常运动时,一定要将身体承受的压力降至最低。采取下面的安全措施保证自己的安全:

 每次运动时,记得花5分钟做热身和缓和运动。多喝水。头几次做运动时,限制自己每次只做10分钟,每周做3次。

剖腹产后的运动2

  1、做抬臀运动锻炼臀部。

 这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照下面的步骤做抬臀运动:

 平躺在地上,双脚打开,膝盖屈起至45度。

 将臀部抬离地面,收紧下腹肌肉。

 将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。保持这个姿势几秒。

 慢慢地将臀部放下,回到地面。

 重复做3组,每组10次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。

  2、做凯格尔运动锻炼骨盆底。

 这个运动可以加强盆底肌,它们对身体平衡和稳定十分重要。凯格尔运动也能改善你憋尿的能力(有的女性产后有尿失禁问题),在任何地方都能做。按照下面的步骤做凯格尔运动:

 收紧你用来憋尿的肌肉,感受盆底肌的所在位置(如果做不到,可以等到要小便的时候憋尿,感觉盆底肌的收缩,找出它们的位置)。进行凯格尔运动会用到这些肌肉。

 专心地轻轻收紧盆底肌。不管身体处于什么姿势,都能这么做。不过,有的人觉得坐着练最轻松。

 收紧5秒。轻地放松肌肉。想重复多少次就做多少次,这个运动随时都能做。

  3、尝试做前屈运动锻炼下腰。

 背部力量对每个人都很重要,帮助你保持正确姿势,防止腰痛。根据下面的步骤做前屈运动:

 站直,双脚打开至与肩膀同宽,双手放在臀部上。双臂高举过头,慢慢向前弯腰。继续向前弯腰,直到上半身与地面处于同一水平,保持背部挺直。慢慢回到起始站姿。重复3组,每组4到8次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。

  4、做平板支撑锻炼腹肌。

 腹部肌肉力量很重要,但对刚进行剖腹产的人来说,卷腹和仰卧起坐过于剧烈。不妨先做平板支撑,这个运动不会对伤口造成压力。按照下面的步骤做平板支撑:

 做出俯卧撑的姿势(膝盖和手掌贴地)。身体往下,屈起手肘,用手肘撑地。同时将膝盖抬离地面。保持这个姿势30到60秒,继续收紧腹部和臀部肌肉,保持身体挺直。伸直身体。双脚、臀部和肩膀应该呈一条直线。重复2到4次。

  5、转动手臂锻炼手臂和大腿。

 产后运动通常注重锻炼核心肌群的力量,但也不应该忽略了手臂和双腿肌肉。你可以根据以下步骤,同时锻炼这两个部位:

 站立,双脚打开至和肩膀同宽,双臂伸直,放在身体两侧。用手指在空中画你可以画的最小的圆圈。在这个过程中,绷紧手臂肌肉。在5分钟内慢慢增加圆圈宽度。圆圈越大就会影响平衡,用腿部肌肉保持身体稳定。当画到你可以画的最大的圈,就可以开始减小圆圈尺寸,往反方向转动手臂。

产后腹直肌最佳恢复期?腹肌分离怎么康复?如何恢复好?

产后腹直肌最佳恢复期?产后腹肌分离怎么康复好呢?产后腹直肌如何恢复好呢?正常情况下,出生后,腹壁会在产后4至8周内逐渐恢复,而腹直肌会靠近中线,但如果腹壁本身薄又弱、或双胎、胎儿过大,羊水多、多次产生,腹直肌仍然无法恢复到原来的位置,超过2cm的分离被称为腹直肌分离。欧美国家一般都会使用专用产后营养”PWRH”,使伤口快速的恢复以及产后营养流失的补充PWRH补充孕产过程母体流失元素(HDA、维生素A、叶酸血液、血红素铁、钙质、多种维生素和矿物质等。

产后腹直肌最佳恢复期?腹肌分离怎么康复?如何恢复好?---产后恢复时间

坐月子不管是28天也好30天也好,这个时间其实都是不够的。现代妇产科学的研究表明,分娩之后子宫回缩至产前大小一般需要6周,胎盘附着部位的子宫内膜修护也需要至少8周。因此产妇在产后需要60天以上的灰复时间,尤其超过30岁的产妇,宫体恢复需要更长时间。

其次,皮肤弹性恢复也是需要6个月的时间的。母体经产后都会出现腹直肌分离,失去内脏支撑力,感觉腹部出现赘肉,虽然怀孕会增加脂肪,但腹部出现赘肉主要是腹直肌分离内脏松散导致,腹直肌恢复需要六个月,使用PWRH产后恢复补剂的标准,有的产科建议30天。有的医生认为生理修护至少需要两至三个月。参照WHO的补铁剂量(日120mg元素铁联合400μg的叶酸),直到血红蛋白含量恢复正常。

产后腹直肌最佳恢复期?腹肌分离怎么康复?如何恢复好?---什么是腹直肌分离

在妊娠晚期,扩大的子宫将延长腹部肌肉并将腹直肌与腹部白线的位置分开。这种现象称为腹直肌的分离。生下宝宝后,新妈妈的腹部肌肉无法立即恢复到原来的形状和位置。多余的脂肪在腹部形成,这极大地影响了外观。另外,腹直肌越深,腹肌越弱,对腰部的支撑越小,因此很多女性在分娩后容易出现腰痛,甚至起床也很困难。

无论是剖腹产还是分娩,大约20%-80%的孕妇可能有腹直肌分离。怀孕2次以上、营养不良引起的腹壁肌肉弹性不足,以及大量患有羊水的、和多胎分娩引起的子宫张力明显增加是这种现象的危险因素。

产后腹直肌最佳恢复期?腹肌分离怎么康复?如何恢复好?---产后康复概念

世界卫生组织(WHO) 指出产后时期对于产妇,在生理、心理、社会层面都是关键的过渡期。

PWRH针对产妇身体恢复的六项营养标准

1、孕产消耗的基础元素等量配比

 2、宫体内膜、产道损伤修护

 3、盆肌低产后、腹直肌分离松驰修护。

4、生殖炎症清理

5、刀口疤痕修护

6、皮质层弹力、生殖系统弾性修护

产后腹直肌最佳恢复期?腹肌分离怎么康复?如何恢复好?--产道损伤康复

修复营养是第一步,分娩后,三个月都是产道恢复的最佳时机。错过最佳修复时机会造成终身的修复缺陷。传统单一的营养和专业的产后修复营养相比,在产后三个月内,还是使用专用修复营养更为妥当。 PWRH符合国际PNRWHO产后修复营养23项标准。

针对于产后修复着重有三项营养成分

补:补充孕产流失营养。

修:修复孕产损伤。

养:调养生肌。

近年来法国PWRH营养修复为孕妇产后修复起到重要作用,它富含多种营养物质:胶原蛋白粉、低聚果糖、枸杞子粉、燕窝粉、壳寡糖、酪蛋白水解物、DHA藻油粉、雪莲培养物、血红素铁、阿胶粉等多种营养物质,补充、调养、修护,全面修复产后受损身体的恢复。

产后腹直肌最佳恢复期?腹肌分离怎么康复?如何恢复好?---产后100天影响一生

怀孕和分娩是女人一生中最幸福的两件事。大多数女性在怀孕前及孕期只关注检查,很容易忽视产后康复,认为坐月子后会没事。医学专家发现,中国女性的许多疾病都是由产后康复的隐患引起的:

 16%的母亲产后体质虚弱,毒素积累、激素水平不平衡,免疫力下降;

 30%的母亲骨盆底肌肉较差,导致器官脱垂、阴道松弛、性功能障碍;

 227%的母亲有产后乳房问题,导致乳房萎缩、松弛、下垂、乳腺增生;

 305%的母亲有生育肥胖,引起水肿、代谢减慢、皮肤松弛、体变形;

 286%的母亲有脊髓损伤,导致颈部和肩部疼痛,四肢肿胀、疼痛、困

产后腹直肌最佳恢复期?腹肌分离怎么康复?如何恢复好?---PWRH明确产后恢复的三个营养组成

PWRH明确产后恢复的三个营养组成

1、补充:

补充孕产过程母体流失元素(HDA、维生素A、叶酸血液、血红素铁、钙质、多种维生素和矿物质等)

2、修护:

修护生理损伤,弹力纤维断层修、腹直肌松驰修、皮质层弹力修产道损伤修、生

殖炎症清理、疤痕修护  成份:表皮生长因子、弹性纤维、胶原纤维、玫瑰茄…

3、调养:

远离、营养平衡因子,平衡孕产期激素,预防产后肥胖,预防月子病。 成份:雪莲活性肽 阿胶活性肽、燕窝提取物,枸杞提取物…

产后腹直肌最佳恢复期?腹肌分离怎么康复?如何恢复好?---法国PWRH符合PNRWHO产后恢复营养全项指示  

目前现有的产后配套补剂,法国PWRH符合PNRWHO产后恢复营养全项指示

WHO世界卫生组织曾在《母婴产后保健技术工作组(TWG)会议》上强调要重视母婴产后保健,产妇在产后不能得到正确的、系统的、主动的产后康复保健,就可能发生产后康复不良的情况,如出现产道松弛、产后子宫复旧不良、子宫脱垂、产后抑郁、产后肥胖、性冷淡等状况,影响妇女产后的身心健康。

“法国PWRH”研究中心,针对产后修护的营养参数和成份虽然符合PWRH 国际标准,但在修护刨腹产疤痕技术上尚显不够,目前并没有克服疤痕性体质可控性疤痕。下一步的产后护理科技还需要根据“医食同根药食同源”,创造性挖掘整体科学特征的食疗配方,攻克关于疤痕性体质这一个历史性的问题。

中国的月子病终生携带率一直都是个国排行老大,传统的零星营养对于产后需要大补的产妇们,显然让人心寒。生活水平提高后的今天,产后营养并没有提升,火起来的却是中医,汤里七七八八的种药,这让欧美的产科医生看的吃惊又费解。

大家知道“更年期”通常发生在闭经前后约十年,并且因人而异,平均年龄为45至55岁。但是,很多女性在分娩后因为不注意产后康复,分娩后有“早衰”的症状,如:笑尿漏尿、背痛、面部斑点细纹出现、脾气阴和不确定、肥胖失去信心、阴道分泌物减少、阴道干涩虽然没有到更年期,但身体逐渐转向更年期,这种转变被称为“假更年期”。所以分娩后半年了,产后肚子仍然很大。想穿的衣服穿不成。仍然有许多母亲有这样的麻烦。然而,很少有人意识到肚子迟迟不下,可能是腹直肌分离的原因!所以,产后康复一定要像孕检一样重视起来啊!

 取出孩子后,产妇的腹部都会出现下垂的情况,所以很多产妇都会在产后做运动来锻炼腹肌,可是练腹肌不是单靠做运动就能练好的,它还需要一定的技巧,同时,在产后做运动的时候,有些产妇会出现喘不上气的情况,那么剖腹产后怎么练腹肌剖腹产后为什么喘不上气呢

剖腹产后怎么练腹肌

 1 抬臀运动锻炼臀部

 这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照下面的步骤做抬臀运动:

 1平躺在地上,双脚打开,膝盖屈起至45度。

 2将臀部抬离地面,收紧下腹肌肉。

 3将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。保持这个姿势几秒。

 4慢慢地将臀部放下,回到地面。

 5重复做3组,每组10次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。

 2 凯格尔运动锻炼骨盆底

 这个运动可以加强盆底肌,它们对身体平衡和稳定十分重要。凯格尔运动也能改善你憋尿的能力(有的女性产后有尿失禁问题),在任何地方都能做。按照下面的步骤做凯格尔运动:

 1收紧你用来憋尿的肌肉,感受盆底肌的所在位置(如果做不到,可以等到要小便的时候憋尿,感觉盆底肌的收缩,找出它们的位置)。进行凯格尔运动会用到这些肌肉。

 2专心地轻轻收紧盆底肌。不管身体处于什么姿势,都能这么做。不过,有的人觉得坐着练最轻松。

 3收紧5秒。

 4轻轻地放松肌肉。想重复多少次就做多少次,这个运动随时都能做。

 5 注意,有的女性觉得在膀胱充盈时做这个运动很不舒服,会感到疼痛和有尿液漏出。

 剖腹产后多久可以做运动减肥

 一般产后过12到24小时就可以进行坐起,下地等简单活动,如洗手,洗脸,做简单的家务;而产后24小时之后可以根据自己的身体条件,做一些简单的收缩运动;产后两周就可以开始做一些健美操等运动,而大概产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。

 产后运动减肥的两大原则

 1、避免剧烈运动

 产后立即进行剧烈运动,很可能影响子宫修复,并引起出血,严重时还会导致生产时的手术创面或外阴切口撕裂。

 2、选择轻度或中度的有氧运动

 有氧运动有极佳的燃脂效果,包括慢跑,快走,游泳,有氧舞蹈等全身肌肉的运动,每天坚持锻15分钟以上,坚持五个月左右,不但对体质及形体恢复有益,还能使全身肌肉结实,消除腹部,臀部,大腿处的多余脂肪。

剖腹产后为什么喘不上气

 1产后气血虚的症状,气血虚情况建议服用复方阿胶浆和补中益气汤,平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12的营养食物,如红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、黄鳝、黑芝麻、虾仁、红糖等,富含营养的同时,具有补血活血的功效。

 2建议及时继续卧床休息,也是很重要的啊。消炎痛片试试。不要给自己太大压力。平时多注意休息,合理膳食,均衡营养。不要吸烟喝酒,忌辛辣油腻的食物。平时多喝水。

 3贫血所引起的,但是也不能排除心脏病的可能,如果不放心,建议进一步检查做心电图或心脏彩超检查。剖腹产以后要尽早适当下床活动,防止肠粘连并且有利于促进子宫的修复,同时加强营养,增加蛋白质的摄入,有利于伤口的愈合。

 剖腹产后,伤口完全愈合需要3-6周,产妇要避免剧烈活动,起床的动作要慢,下床时先行侧卧,以手支撑身体起床,避免直接用腹部力量坐起。在咳嗽、笑、下床前,以手及束腹带固定伤口部位。最好少抱宝宝,更不要提比宝宝还重的物品,以免挤压到伤口。

 剖腹产后如何恢复

 1、随时随地锻炼绝对优于从不锻炼。多思多想,便能找到锻炼方法。你可以试试跳绳,洗奶瓶时做下蹲运动,临睡前做仰卧起坐等等。

 2、重新确定你的重心,有效地拉伸肌肉可以防止你肌肉酸痛或者抽筋。尤其是腹部很容易累积赘肉,保持一段时间的收腹能帮助腹部肌肉得到锻炼。

 3、能控制卡路里又能提供身体所必需的巧妙膳食方法才是更好的选择。富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的食物是上选,他们来自蔬菜、水果以及鱼肉等健康产品。

 剖腹产是几级手术一般也有很少的人做剖腹产手术,因为剖腹产比顺产承受的压力也比较大。因为剖腹产比顺产的危险程度相对比较大,不过顺产会比剖腹产难受。但是在剖腹产后一定要一个星期之后再洗澡,还有要吃有营养的食物,要穿松一点的衣服,不要太紧。

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