健身有一年了，可肚子还一把肉，我是不是该放弃了？

我是觉得不难，你对自己不够狠吧，在不想减重的前提下，我没做有氧都轻了十六七斤，一百三十多天前我还是个大肚胖子。我以前有一定的基础，现在有空就钻研健身知识，这段时间也非常刻苦锻炼，网上有些人觉得我吹牛，可我是真做到了

为什么要放弃呢？健身一年，肚子上有肉很正常！笔者健身六年仍然还是一块腹肌，但仍然感觉很好啊！

健身收获了 健康 的身体，收获了 健康 的生活方式，收获了积极向上的心态，对比肚子上的那一点点肥肉，收获更多啊！

健身本来就不是一个一蹴而就的事情，本来就不是一个有终点的事情！

做为一个普通人，业余时间健身，如果单纯追求腹肌，就有点儿舍本逐末了！

当然腹肌也应该追求，笔者也在追求腹肌的路上！没有经验给你，但我知道我为什么没有腹肌……都是嘴馋惹的祸！我明白，如果少吃一点，再多锻炼一点，也许这个过程会快一点……

但我不想把自己搞的很累，我对现在的体型很满意，我还会继续下去！

是的

首先，健身受益的是身体，坚持健身不一定会短期内有多好的结果但长期以来一定会比同龄人身体素质好很多。

现在的人普遍焦虑，调整好心态，只会越来越好。

为什么要放弃呢？健身一年，肚子上有肉很正常！笔者健身六年仍然还是一块腹肌，但仍然感觉很好啊！

健身收获了 健康 的身体，收获了 健康 的生活方式，收获了积极向上的心态，对比肚子上的那一点点肥肉，收获更多啊！

不应该放弃，虽然健身没有减掉身上的肉，但是可让自己拥有一个 健康 的身体，比拥有一个苗条的身材强百倍，只有拥有 健康 的身体，是一切目标的基础，所以说不应该放弃，要继续坚持下去，当做一个习惯，加油

饮食习惯和健身是要一起的，良好的饮食习惯也是减肥的重要

伴随着人们对健康的关注，许多人开始每天坚持去健身房，在健身房准时打卡，改善自身健康，同时也加强了他们的自律性。当然，对于男孩来说，很多人都抱有练出完美肌肉的想法。 

然而，也有许多人，通过他们的不断努力，坚持了2-5年，最后终于练出了完美的身材，如果有一天肌肉男放弃健身训练，只是每天跑步，会发生什么呢？

1、围度变小

肌肉变大的第一个条件是需要用更大的阻力训练强度，如果没有相应的训练强度，肌肉就无法得到有效的刺激，而无法被刺激的肌肉就会分解并慢慢退化，这会导致肌肉围度逐渐减小。

2、力量减弱

随着肌肉围度的减少，相应的肌肉力量也会减少，这是因为经过长时间的休息后，我们的一些肌肉开始处于休眠状态，所以它们无法发挥真正的力量，这就是它们的力量变小的原因。

3、体质下降

经常健身锻炼的人，一般来说，他们的体力比较充沛，不容易感到疲劳。然而，一旦长时间停止锻炼，体内睾酮分泌就会减少，做一些事情也不像以前那么容易了，这表明身体各方面的素质都在下降。

4、耐力提高

放弃健身后，选择有氧跑步，可以有效地提高自己的耐力，因为长期的跑步，对于耐力型肌肉红肌来说，可以使其达到更进一步的提高水平，从而让肌肉发展得更好。

5、身材走样

当没有健身锻炼时，身材就会开始走样，腹肌就会消失，胸肌会自动下垂，中缝也会变得模糊起来，小肚子也会慢慢出现，更不用说男友臂了，用不了多久，这些完美曾经辛苦练出来的东西，就会很快消失不见。

练成肌肉男很难，但是想让肌肉流失，很快。这也是为什么当肌肉男老后，身材会迅速走样的原因。

健身可以强健体魄，可以锻炼意志力，还可以带来正能量。因此，不管是为了身体 健康 还是为了身材，终究离不开健身这条路。可惜的是，能够坚持健身的人并不多。尤其在工作和生活的压力下，中途放弃的人更是不计其数。如果有人告诉你，停止健身1年，以前的健身成果就会化为泡影，你还会认为健身值得吗？

比尔是一名健身爱好者，早在4年前就开始健身。那时候的比尔为了能够坚持下去，还把自己的健身视频传到网上和大家一起分享。随着健身经验的丰富，比尔从简单的记录健身过程变成了传授健身经验，也算是跨入了健身博主的队列。

比尔做过训练教程，做过增肌指导，还做过节食挑战，粉丝数量也逐渐多了起来。但是就在2年前，比尔在工作和生活上的事情突然增多，疲于应对的比尔不得不暂时放下健身，并停止了更新。虽然停训期间有尝试过恢复训练，但是训练的频率一直在下降。一年以后便彻底停止了健身。

近期，比尔因工作原因不小心弄伤了肩关节。在尝试过很多康复训练却依旧无法治愈的情况下，比尔准备接受手术治疗。但就在进行手术之前，比尔不由得将自己进行的康复训练和健身联系起来，并对现在的身材表示了不满，决定做完手术后就开始健身。

停止健身1年的比尔，身材早已变了样。他摸着身上的肥肉说道，我的胸肌和腹肌全都消失了，胸部和腹部上的肉也变得很松弛。最难以忍受的是，每当你走得快一点的时候，它们会不停的摇晃。就像是背了一个背包，根本就不是自己身体的一部分。另外，在开车系安全带的时候，鼓鼓的肚子总会让自己感到不适。

不过，比尔并没有因此后悔健身。相反，他认为当初的健身都是值得的。健身让他感受到了拥有一个好身体后，生活会发生哪些微妙的变化。另外，对自己的要求变高了，心态也变得更积极了。尤其在发生肩关节损伤后，健身实在是太重要了。

话说回来，很多人都知道健身的好处，但也有不少人担心自己坚持不下去，担心停止健身后身材发福，担心所有的努力终将化为泡影。但笔者想说的是，肌肉也是有记忆的。一旦未来的某一天恢复训练，健过身的人会比从未健过身的人更快获得提升。另外，肌肉衰退也是从巅峰期开始的。健过身的人往往会比从未健过身的人保存有更多的肌肉力量。这些，都是客观存在的变化。

最后，如果健身多年后停止健身，分块的腹肌又变成了一整块，你会认为当初的努力是值得的吗？

健腹轮，也叫腹肌轮，本文将混用这两种称呼。它是这样使用的，见下图：

显然，从名称和动作方式上，就可以知道它可以帮助我们训练出强大的腹肌。不过，它仅仅只是锻炼了腹肌吗？

诚然，腹肌轮的训练对象是腹部肌群。不过在做腹肌轮训练时，你只使用腹肌就行了？答案当然是否定的。我们看下面这张示意图：

腹肌轮训练，绝对是一个综合性的复合训练动作。除了对腹肌有较高的力量要求，还对小臂的握力、三角肌的稳定性、肩袖肌群、腰背力量、臀腿肌群都有相当高的要求，即参与发力的辅助肌群很多。其中任何一个环节过于薄弱，都无法顺利完成这个动作，所谓“水桶的水位取决于最短的那块板”。

那么，哪些发力肌群是最常见的“短板”呢？

腹肌力量不足，就无法承受腹肌轮动作的大开大合。特别是全程站姿腹肌轮训练，最考验腹肌的力量。如果腹肌力量不够，会有三种典型表现：

（1）腹肌过于薄弱，锻炼者根本无法将身体完全向前伸展开。这种情况下，锻炼者应该暂时放弃腹肌轮训练，先通过其他腹肌训练动作，提升腹肌力量，过一段时间后再尝试腹肌轮。

（2）身体可以向前展开，但到达最大伸展幅度时，腹肌支撑不住，于是整个人直接趴在地面上。

（3）身体发生抖动或晃动。

抖动，表明腹部发力接近能力上限，腹肌弱的人在平板支撑中也会出现这种情况。

晃动，主要表现为腹肌轮无法有效稳定住，左右晃动，从而带动身体晃动。实际上恰恰相反，正是因为腹肌力量不足，先引发身体晃动，才带动了腹肌轮的晃动。

主要是三角肌和肩袖肌群，它们必须足够强大，才能在动作过程中，让肩部始终处于稳定状态。

肩部肌群太弱，上身同样无法向前完全伸展，或者伸展开也无法支撑住。有些人甚至会感到肩膀处有痛疼感，这是因为三角肌力量不够，关节和韧带无法得到有效的保护而产生的反应。

小臂在动作过程中，先是承受一部分支撑压力，既而在身体伸展开后，需要依靠握力参与整个动作的维持。此时，有些人会感觉握不住，或者手腕有点疼。这是因为小臂肌群力量不足，从而无法保证握力。

在实际的腹肌轮训练中，几乎不太可能发生只有一个身体环节薄弱，其他环节都正常的情况。要么全强，要么全弱，才是常态。比如：

同样的，如果锻炼者感觉腿部力量不够，或者肩部肌群力量不足，或者其他发力部位力量不足，才导致腹肌轮训练无法顺利完成。那么不用多想，锻炼者除了要在所有发力环节上加强训练，对于明显感觉薄弱的部位，则应格外多训练、特别加强才行。

无论锻炼者出于何种原因，不能够完整、顺利地完成腹肌轮训练，改进的方法都只有两个：一增强腹肌轮训练相关的所有发力肌群的能力，二对薄弱环节有针对性的训练，而不是一味地只练腹肌轮。

标准的站姿腹肌轮，大多数人都无法完成，因为要求太高。不过也没关系，可以采取跪姿来训练，这可以大幅降低训练的难度。

然而锻炼者要注意的是，不要追求完成动作的次数，而更应注重每一次动作完成的质量。比如在拉回身体时，不要让上身完全垂直于地面进行休息，而是应保留一定的身体倾角，让腹肌始终处于收缩的状态，这样锻炼的效果才更好。

如果发力肌群力量不够强，可以先缩小腹肌轮动作的伸展幅度。如果强行向前伸展，很有可能直接摔在地上，引发运动受伤的风险，不可取。动作的幅度不必过大，只要这个推拉腹肌轮的伸展幅度在你身体能力的极限边缘就行了。

锻炼者可以尝试用杠铃来练习，稳定性更高，你会感觉容易一些。为了安全起见，可以对着一面墙练习（见上图中的“容易”等级），这样墙壁可以限制你的伸展幅度，并预防你体力不支时摔向地面。

一种方法是将弹力带的一头系在腹肌轮上，一头系在你的腿部，强力带的收缩力可以辅助你拉回身体。

另一种方法是将强力带的一头系在固定物上，一头系在你的腰腹部，同样可以在你拉回身体时提供一个辅助的拉力。

加强弱项训练，是力量训练中一条非常重要的原则。在腹肌轮训练中，哪些部位的肌肉力量是“短板”，那么就要另行安排针对它们的训练，比如：

腹部力量不足，可以多安排卷腹、悬垂举腿等练习；

肩部力量薄弱，应多安排坐姿向上推举、站姿飞鸟或前平举等练习，以增强三角肌；

小臂力量不足，可以通过静止悬垂等练习来提升抓握力。

标准的腹肌轮训练（站姿），绝对属于高级阶段的健身动作， 对于多个肌群的力量都有很高的要求，而且具有一定的危险性，因此不建议健身新手从一开始就练这个动作，尽管它看起来真地很酷。

无论你是想成为腹肌轮高手，还是想让人觉得酷，从最基础的做起、循序渐进地练习，不断克服各种“短板”，才是成为最终高手的不二法门！