网上的锻炼腹肌视频<八分钟锻炼腹肌>和<腹肌撕裂者>哪个好？说说理由

两个都好，对于锻炼腹肌都有帮组，八分钟锻炼腹肌更贴近间歇运动，腹肌撕裂者偏向有氧，可惜锻炼腹肌和看见腹肌是两回事，如果你要锻炼腹肌，对的，他们对你都有帮助，如果你要看见腹肌，对不起，他们都没用，腹肌是被你的脂肪覆盖，人人都有腹肌，但是只要脂肪在，腹肌永远也不会出现，减脂只有通过系统的全身大强度训练才能达到，如果有氧运动也起码每天要跑步1小时，然后还要配合超低碳水饮食，否则不可能，常常有人问我，那腹肌不是瘦子才有，我会说，你见过哪个胖子有腹肌的。。。。

只有体脂10%以下才能见到六块腹肌，8块腹肌则要低于6%体脂，一般你见到的健美比赛，那些比赛选手在比赛的时候，体脂一般都只有2%-4%，因为只有体脂越低，线条才能明显，

　健身中很流行八分钟腹肌训练，在有限的时间里练出腹肌是非常诱人的。但是也有网友反映，刚开始练习的时候腹部有酸痛感，连续几天练习了几次后就没有感觉了，很怀疑这个训练是否真的有效果。首先，刚训练的时候，腹肌会产生乳酸，第二天就会有酸痛的感觉。其次腹部肌肉已经适应了训练后就会减少乳酸的释放，所以连续训练后没有酸痛感。最后，每天坚持8分钟的训练练出腹肌是有效果的，但要想快点拥有，就需要增加训练的强度。

　每天都练8分钟腹肌训练有用吗？

　每天都练8分钟腹肌训练对于练出6块或者8块腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的练出腹肌。建议每天练腹肌的时候，可以改变一下练习动作和练习强度。

　增加锻炼腹肌的强度：

　如果之前练8分钟腹肌训练每个动作是做15个一组，当训练水平提高后，可以每个动作做20个一组。

　改变练习腹肌的动作：

　如果之前练腹肌一直是做仰卧举腿或者仰卧起坐等这些动作，那么在利用这些动作锻炼一段时间后。可以选择换平板支撑或者仰卧两头起等。总之对于腹肌训练需要不断的变换动作，这样锻炼效果会更好。

　如果本身肚子上脂肪很多，是建议先做减脂运动，比如每天慢跑，游泳什么的。然后在针对性的腹部肌肉练习的`。如果肉肉还行，可以直接腹部肌肉的练习，要注意动作的标准性，最重要的是要坚持！除了运动，饮食也是重要的一项，大汗淋漓的运动了一个小时，然后又吃了一堆零食，这会让之前流的汗白白浪费，总之管住嘴。

朋友你好：

那套训练方法我也看到过，确实有一定效果，但要想增长腹部肌肉单靠八分钟是不够的。

首先是脂肪问题，腹部脂肪是很顽固的，如果有脂肪，那么即使你的腹肌很强健，也无法让人看出你脂肪下的肌肉。所以，针对腹部脂肪，我建议你每日做有氧运动比如跑步或单车，然后配合以少食多餐的饮食方式。

其次是训练强度，那个八分训练法可以放在最前面，做完后再做一些正常的腹肌训练，比如绳索卷腹或者仰卧抬膝和仰卧起坐，最好把腹肌训练时间安排在20分左右，是比较好的。

然后，至于如果你无力做完全部8分训练法，你可以先选取几个比较容易的动作，一个动作做上几组，等到自己的腹肌有所加强后，再试试全程的八分训练。

最后，我有一个忠告，肌肉并不是只练一个部分就可以显示出来的，要全身加强才可以，所以我建议你，把跑步及腹肌训练结合起来，这样才能早早训练出完美的腹部肌肉。

朋友，祝你成功。