人瘦了,身上的肌肉也会消失吗?练出来的那种

呵呵、你多虑了、   人瘦了是脂肪减少了而已、  肌肉不会消失的、

        其实如果锻炼出肌肉脂肪又少的话会更有美感、

               但是我们俗称的肌肉男却不是纯肌肉

                     人家是外面一层厚厚的脂肪包裹着肌肉、

                              那样会显得更加强壮、        希望可以帮到你   

                                       看下我的、 我就是没有脂肪、简称纯肌肉

李小龙可以说是一个众所周知的功夫明星，他自创截拳道，而且把咏春发扬光大，真的是一个十分了不得的功夫咱们，是许多人心目中的偶像，他把我国功夫带到了国外得到了许多人的认可，许多人都觉得我国功夫十分的凶猛，所以也是来到万里之外的我国求学，在影视剧之中一脚踢倒了“东亚病夫”的牌子，更是让人热血沸腾。

李小龙的粉丝

李小龙除了功夫高强之外，其实他在演艺圈也取得了不错的成果，是一个十分闻名的功夫明星，在影视作品中所塑造的那些英雄形象，也是为人称赞，所以这样的李小龙在全球各地都具有许多的疯狂粉丝。

因而他对人们的影响力十分大，有许多小孩子在看过李小龙演绎的**之后，都想要成为李小龙这样的巨星。咱们要说的那个日本小男孩叫隆城，他是李小龙的粉丝，三岁的时分就对李小龙痴迷不已。隆城每天都会去练习，练就自己一身肌肉，这样的毅力让许多人都为之赞叹。他之所以能够把李小作龙为自己的偶像，是由于他的父亲也是李小龙的粉丝，并且他的父亲常常会去练习，而他也就跟在自己父亲的后边学习父亲的一招一式，渐渐的他也迷上了李小龙。

日本小男孩说要超越李小龙

这个小男孩的姓名叫做隆成，他的父亲是一个**迷，一起也是李小龙的粉丝，关于我国的功夫**十分喜欢。小隆成在父亲的影响之下，从很小的时分开始便立志要成为第2个李小龙，乃至是超过李小龙。隆成将这一志向作为自己行动的推进力，在短短一两年的时间里便练就了一身的肌肉块。当他的父亲将其练习的视频放上网络之后，火遍全球。

乍一看去，穿着李小龙经典服饰的隆成，与李小龙颇有几分类似。隆成不仅有惊人的6块腹肌，身体其他部位的肌肉群也十分丰满。自从他火了之后，就频频登上各个国家的综艺节目，也成为了全球最火的小孩之一。

隆城对功夫也十分的热爱，他的视频被发布到了网络媒体上，很快就让网友炸开了锅，许多网友都十分敬服小孩子的练习毅力，一起也在忧虑小孩子会不会由于过度的练习而对身体造成一定的损伤，有许多人以为这样的练习会导致小孩子的身高出现问题。

但隆城的父亲并没有将这些忧虑放在心上，依然鼓舞自己的孩子去练习。现在他13岁，身高1米3。站在一般孩子里，他的身高有点矮。所以就有许多网友以为过度的练习对人体的激素分泌有一定的影响，他的父亲也询问过隆城，可是他并不是很在乎自己的身高。已然要得到像李小龙那样的肌肉，就必须支付一定的代价，他关于身高并不是很介意。

日本小男孩的现状

现在10年已经过去了，隆成仍旧是那个坚持练习、坚守愿望的孩子。他除了把精力放在体育练习上之外，关于自己的学业也分外重视。面临这样活跃奋进的少年，恐怕许多人都要自叹弗如了吧。你是否也有过想要实现的愿望呢？你是否也走在奋进的路上？

许多网友也纷繁劝说隆城，可是，他对那些忧虑只是报之以感谢，依然走着自己热爱的练习路途。当然也有许多网友以为男孩子小的时分本来就长得要比女孩子慢，在男孩子二十几岁的时分依然会长高，所以许多网友也十分期待20岁的隆城会是一个什么样的呢？不少网友也纷繁脑补20岁的隆城肌肉十分的丰满，身段十分的好。并且他的长相也十分的心爱，小的时分的隆城受到了许多人的欢迎，虽然是个黄皮肤，可是他的长相十分的精致，当他穿上与李小龙类似的衣服的时分显得十分精神，脸肉嘟嘟的，眼睛大大的，嘴巴也嘟嘟的，心爱极了。    

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

现在我们的社会都以瘦为美，有一个纤瘦的身材，不管穿什么衣服都比较合身而且好看，但是过于瘦的人，在外观上就非常的不好看，他们脸部没有肌肉，看上去没有精神。瘦的人看起来还非常的脆弱，不禁风的感觉，不能给自己的另一半一种可靠的安全感，但是瘦也分很多种，有些人是光吃不胖那种体质。这种男人一般都是天生的瘦子，但是太瘦了也不好，所以这些人每天都希望可以拥有一身的肌肉，身材看起来胖一些。天生瘦弱的人要想练出一身彪悍的肌肉，我觉得有这样的几种方法，第一，少食多餐。第二，多吃高蛋白的东西。

首先要想练成一身的肌肉，那就必须先增加自己的肉量，很多瘦弱的人，都是没有肉就想着去练肌肉，练出来的肌肉不美观且没有实用性，所以说，先吃肉再练肌肉。这种人一般每一顿吃的都非常的少。这个时候就可以少食多餐，每一顿吃少一些，多吃几顿就可以了。

第2个方法就是吃一些高蛋白的东西，在学校的人都应该知道，那些体育生练肌肉的时候都会去吃一些蛋白粉，因为肌肉的组成部分就是各种的蛋白质，所以说补充这样的东西能够让自己增肥增肌。但是每天也要定一定的量，吃过多，反而会起到相反的效果。

所以说如果你想要增肥，练就一身肌肉。就可以尝试这两种方法。

肌肉怎么练有效更快

　肌肉怎么练有效更快，现在的人是非常注重健身的，增肌与减脂相比是更高级的范畴，增肌的女生更是被看做珍宝，有效的训练计划是肌肉增长的必备条件，以下分享肌肉怎么练有效更快

肌肉怎么练有效更快1

　 跑步机运动练全身肌肉

　做跑步机运动，也要先热身，就想汽车，不暖机很容易造成引擎损坏，不进行热身运动直接上跑步机锻炼很容易受到韧带，活关节拉伤。跑步健身前要注意跑步机是否防止稳定，台面是否干燥，运动前准备好后，转动起来才不会出现问题。

　提速锻炼不要急，逐渐增加速度即可，使用跑步锻炼肌肉要先了解一下自己的运动极限，测好心率，一般来说控制在最大心率60-80%是醉合适的。

　一般来说跑步机跑步时间不要超过60分钟，听音乐最好听节奏感好的音乐。跑步发生响声过大，是跑步姿势有问题，注意好步伐和补水。每周训练次数控制在4次是最合适的，如果为了减脂，尽量在练习过程减少油脂摄入。

　 坐姿胸推锻炼胸肌

　多数胸肌训练都是从平板卧推开始的，想要训练特定部位的时候先安排下训练的负重和次数，准备好训练方案后可以给肌肉带来更有效的刺激。胸肌训练做好一定组数后可以多做几次，中间间歇休息力竭时可以休息一会再继续。

　 划船锻炼后背

　划船器械动作，做之前要做好准备姿势，确保双脚踏在踏板上，保持身体直立不弯腰，在做好准备后就可以开始划船了，向后的时候，手臂要夹紧躯干，躯干可以略微向后一些，做动作的时候不要耸肩。

　高位下拉，这个动作适合力量不是很强体重比较大的训练中使用下拉时可以让背部肌肉发力，档轴不能过松过紧，掌握练背的动作后慢慢熟悉动作，这样背部肌肉就可以很好锻炼到了。

　 腹部肌肉锻炼

　仰卧起坐做腹肌，虽然有效率但效率比较低，腹肌其实有区域范围，在锻炼腹部的时候要除以斜腹肌和侧腹肌的锻炼，像俄罗斯转体，伐木者，选调侧边提腿，反向卷腹转体都可以起到腹部锻炼的效果。

肌肉怎么练有效更快2

　 如何健身容易出效果？

　我们的肌肉形成块状是需要一定的过程的。并且，健身实际上就是将肌肉“撕裂”后再愈合，然后再次撕裂，如此往复，才会练就一身健美的肌肉。

　因此健身应当掌握一定的频率，譬如你心血来潮，一天做了一两百个俯卧撑或者百十个卧推，在肌肉充血的情况下，的确能够看到肌肉的轮廓。但是第二天浑身就疼得不行——肌肉当中的乳酸分泌，肌肉的轮廓也消失了。这种锻炼方法是不可取的。

　每周我们要为自己安排4-5次的健身运动。并且要注意在固定的'时间段内进行，因为这种频率的健身锻炼，能够给我们的肌肉一个缓冲和自我恢复的时间。除此之外，也能够让我们的身体逐渐适应我们的锻炼强度。

　 多久能见效果？

　这是朋友们普遍关心的一个问题，但是具体也是因人而异。因为我们每个人每次锻炼的强度不一样，频率也不一样，并且每人的体脂率还不相同。如果体脂率高的人呢，那么肌肉就很容易被脂肪所覆盖住，不太容易看出明显的轮廓出来。

　而体脂较低的朋友们有可能之前有过锻炼的经历，或者比较瘦，这部分人群呢肌肉线条比较容易凸显，但是由于太瘦了，所以即使效果出来了也并不像那些海报上宣传的一样，有着很好的肌肉效果。

　因此根据个人的情况，正常的人群如果按每周5次左右的健身次数来估测，出现肌肉轮廓效果则需要持续锻炼3-5个月左右，才能够有肌肉感。朋友们可以根据自身的具体情况，来制定相应的锻炼方式。

　 如何保持肌肉？

　如果你现在已经拥有了肌肉轮廓，或者线条已经有了起色，想要保持，那么比较好的办法就是保持原有的锻炼量。假如你没有太多时间的话，那么可以在原有的基础上减少一些锻炼的次数。但是不能减太多，毕竟健身是不允许偷懒的。

　再者夏季来临，很多朋友爱吃烧烤喝啤酒，这就很容易使得油脂在体内的堆积。久而久之就形成了脂肪，要知道，“增肥容易减肥难”。所以想要保证良好的身材条件，在付出一定的汗水的同时，还要管住自己的嘴巴。不要吃那些高热量、高脂肪类的食物，虽然能过了把嘴瘾，但是在减肥的时候可是“有苦说不出”了。

　很多爱健身的朋友会注意自己的饮食搭配，他们会补充一些蛋白粉来促进肌肉的生长。这是有一定的科学道理的。蛋白质的补充，可以迅速恢复处于撕裂状态的肌肉组织，有助于肌肉轮廓的形成。但是由于蛋白粉价格比较高昂，并不适合于每一个人，那么有朋友就会问怎样才能达到蛋白粉的效果呢？

　爱健身的朋友可以多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋当中也含有很多蛋白质。但是每天不宜过多。因为不论是鸡蛋还是蛋白粉如果超过了人体每天所需要的量，就会造成消化不良、结石或者腹泻的不良现象。

　除此之外，爱健身的朋友们也要经常食用蔬菜水果，来补充体内所需要的维生素和微量元素。并且，水果和蔬菜中不含有脂肪，并且能够提供人体足够的能量和热量，对于想减脂的朋友来说是非常有必要的了。

肌肉怎么练有效更快3

　 怎样练肌肉最快

　 1、怎样练肌肉最快之大重量、低次数

　健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5rm。研究表明:1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;

　6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

　 2、怎样练肌肉最快之多组数

　什么时候想起来要锻炼了,就做上2～3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8～10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

　 3、怎样练肌肉最快之长位移

　不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。

　 4、怎样练肌肉最快之慢速度

　慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。

　 5、怎样练肌肉最快之先衰竭法

　这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块肌肉,先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练,做6-10次直到疲劳,使其衰竭,然后在3-5秒之内跑向另器械,做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习,用79%的重量做到极限,这样交替训练4组左右,肌肉会感受到极大的刺激。据研究,这样能有效地刺激肌肉生长,促进其发育。

健身房待久了，但健身效果迟迟不显，很多人就困惑了，为什么我尝试了多重锻炼动作，还比不上每天靠杠铃来锻炼的效果来的明显，总觉得获得健硕的肌肉，拥有迷人的体型，太难了！

其实回想自己的训练方法，自己是否自己动作达到要求了，是否按照自己的要求和计划来做的训练，还要审查一下自己的饮食习惯，生活习惯，营养质量是否跟上自己的规划。

用科学用于来讲就是，训练过程中机械损伤、代谢疲劳是造成肌肉增大的2的因素。训练过程加大强度，身体为了承受这些压力难免会造成肌肉小部分的损伤，不必担心，这些是有利于肌肉纤维的重构，持续刺激，会使肌肉在自我修复后，继续刺激肌肉收缩。

做相同的动作，效果不明显很正常，即使两个人强度相同，饮食相同，所有的一切都相同都会由于体质的差别，效果有所差别。有效的解决方法就是平常变换多种训练方式，参照不同的工具不同的动作刺激肌肉。那如何构建这样的训练环境呢？

首先要给自己规定在特定的时间内完成计划的动作，肌肉在收缩时会产生张力，长时间保持高难度动作会刺激肌肉产生收缩，每个动作缓慢进行，使得肌肉能够彻底的做到力竭，这样可以促进肌肉的生长。

其次做单关节的估计训练，一般大家平常训练的都是多关节的训练，这样是有利于带动多处肌肉的训练，但是关注一个关节进行训练更利于特定肌肉的刺激，平常训练中复合训练加单关节训练更有利于肌肉的紧致密实。

众所周知，强度以及重量是锻炼中的两大因素，这两大因素可以通过组数和次数来加强。记得要定期交替变换，是保持肌肉生长一大方法。在训练中需要增强有氧运动的训练加上摄入的营养成分，会促进蛋白质的合成。同时要搭配好的睡眠质量，好的睡眠有助于身体分泌促进剂肌肉生长的激素，对于肌肉生长无异于良药。

以下几个动作注意查收：

动作一杠铃俯卧腿弯曲

身体俯卧椅子上，双手紧抱椅子，双腿弯曲抬起杠铃。臀部下沉，头部保持水平。调整呼吸，腿粗抬到与地面垂直的地方，每组做30次，做到2-3组训练。

动作二：哑铃深蹲

身体站直，双腿向前走半步距离，背部靠瑜伽球来保持平衡，手握哑铃，做下蹲动作，抬头，肩部下沉，调整呼吸，每组做30次，做到2-3组训练。

动作三：箭步蹲

手握哑铃，向前大跨一步，身体重心向前移，做下蹲姿势，上身保持直立，调整呼吸，每组做30次，做到2-3组训练。

动作四：水平划船

 

训练身体的斜方肌，手握手柄，向后方拉，胸腔要打开，肩部下沉，脊柱挺直，身体不要向后倒，手肘向后弯曲。

虽然这些动作难度较大，有些小伙伴可能吃不消，慢慢来，从最基础的训练，岁月会见证你的辛苦和努力。现在明白为什么别人的训练效果比你好了吧！加油！找到根源及时改正，相信你很快有好的效果的！

他是无数人眼中的肌肉猛男，完美的身形让多少健身爱好者为之折腰，他的健美影响了一个时代，作为健美运动的传奇人物，他有太多太多的故事。他就是阿诺德施瓦辛格，不朽的传奇，永不落幕的经典。不过岁月总是催人老，69周岁的施瓦辛格，真空腹已经不在，大腹便便尽显老态

会想到年轻时代的施瓦辛格，他的真空腹已经达到完美的状态，作为一名健美运动员，他获得了健美运动员该获得的所有荣誉，奥林匹亚先生就是最高的桂冠

施瓦辛格，虽然肌肉底子还在，毕竟年龄在那里，尽显老态，曾经的真空腹肌，已经成了大腹便便

虽然说施瓦辛格的身材，跟同等年龄的人相比，已经保持的相当不错。获得年轻时代的肌肉太过鼎盛，看图中施瓦辛格的身材，在对比现在的大腹便便，让粉丝们看到了时间的力量

施瓦辛格参加酒会的照片，没有化妆，全程素颜，看到脸上的褶子，对比旁边的美女，在岁月面前就算你不服输，你或许只能这样

很多健身的人都在说，年龄对有些人来说只是数字，施瓦辛格何曾不这样想？用健身训练对抗肌肉的衰老，促进健康提升生活品质，他也是在用行动改变着这一切

就如同他当年的这些训练场景，为了健美舞台上的冠军，为了荣誉他在刻苦训练，不为别的只为不服输！

岁月总是催人老，施瓦辛格已经69周岁，虽然已经大腹便便尽显老态，但是跟同龄人相比，他的风采依旧！

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。

需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。

20岁健身25岁夺冠，40岁肌肉再大一圈，比大猩猩还猛！人生在你获得新的高度的时候一定不要沉迷于其中，因为不论何时，别人都在奔跑，你不向前努力和奋斗，你就会被被人超赶，就会落后别人一大截，而且是很难追回来的！健身亦是如此！

作为一名IFBB的职业健美运动员并不是天生就有这样强悍有型的肌肉身材的，都是需要依靠自己后天的努力、付出和汗水浇灌出来的！请记住：对于健身，不付出是永远都不可能有效果的！

年轻时候的辉煌只能代表过去，而过去的经历给自己的健身打下良好的基础，也算是一种优势吧！但更重要的却在于即使是现在40岁左右的年龄，依然坚持健身，肌肉维度也练得更加饱满壮实，只要你想改变，任何时候都不晚！

和普通人一样，现在的他依然坚持每天去健身房锻炼，力量区成为他最喜欢的区域，因为举铁能让他兴奋，能让感受到肌纤维撕裂带来的膨胀感和喜悦感！他很喜欢这种感觉！

即使年近40岁，这威猛强悍的肌肉身材和毫无皱纹的容颜，让他看起来只有二十七八岁的模样，看来健身不只是对女性适用，对男性颜值的改变也是有目共睹的！所以，想要更年轻，就赶紧健身吧！

25岁那年，他带着自己漂亮的肌肉身材站上健身健美的舞台，一举拿下冠军！这个和他坚持不懈的努力以及一直为之努力付出，即使周围的人嘲笑和异样的眼光，他总是会努力坚持举铁健身，努力去实践自己心目中的目标！

现在的他肌肉维度明显涨了很多，因为他知道肌肉是用进废退的，不练就会萎缩，逐渐成为健身之前的样子，想想都觉得可怕！所以，即使岁月流逝，健身却是一定要继续坚持的事情！

在泳池里和好友一起玩乐休闲还不忘秀秀肌肉，这麒麟臂我给满分！很多健身爱好者都认为健身没有用，没有效果，但你有没有检视你自己有没有一直都在坚持科学锻炼，有没有饮食的合理摄取，有没有注重每天规律的作息，是否具备良好的心态，如果都有的话，你不可能没有效果！