每天早上5公里跑步。晚上1到两个小时自行车 外加俯卧撑。腹肌轮能减肥吗

其实5公里已经很多了一般减肥说 一天3公里 再加上你还有器械类有氧运动 重要的是坚持啊。。 减肥其实就是看你能不能坚持 很多人减肥都没有你强度大 但是坚持就肯定能瘦啊 而且以前瘦过 就一定可以瘦下来 再搭配饮食方面 控制食欲 但也不能节食。

你好，你的肌肉能力很强啊。 撕裂者的动作很难。 腹部有肥肉 肯定出不来腹肌，先把腹部的肥肉减掉，腹肌就可以看到了。

你这样的练习出不来。先减脂肪吧。

祝好运，望采纳

吃宵夜导致的。运动导致宵夜的营养吸收能力更好了（吃得更多了）。想减体重，运动后别吃东西。不过你不用担心，继续保持运动，体重达到平衡之后不会持续增长，而且你做的运动会导致体内脂肪变少，肌肉增加后体积会比原来看起来更瘦，虽然体重会增加，但是因为是肌肉，看起来不会很胖。另外，想要减少体重，要适当的减少运动的难度和负重，增加运动时间。控制饮食也很重要。

你提的问题不全，后面的字没有了。

我有个建议给你，想要持续的轻松减肥，修改建议如下：

1每天早上6公里改成10公里，一般6公里半个小时已经跑完了，刚刚消耗完糖原，根本没有消耗到脂肪。

2每天晚上3000个跳绳取消，膝盖损伤日益增加，会带来永久性损伤。

3200个俯卧撑改成100以下，20个一组，做4组。

就这种强度，一个月起码10~20斤。

貌似，很难起到作用。

首先你得知道，肌肉要体现出来，关键是肌脂比。所以，你得减脂和增肌，然后塑形。

先说减脂，隔天跑步，也就是，跑一天歇一天，每次都是先走10分钟（消耗体内糖分与热身），再20分钟中等速度（消耗糖分和减脂），然后再走10分钟（恢复体力）。你也可以天天跑，不过那样略累。

然后是增肌，先说饮食，拒绝油类，辛辣，油腻。早上3个鸡蛋，只吃蛋白不吃蛋黄（不然会得高胆固醇）然后一杯牛奶（高蛋白脱脂牛奶），中午随意吃，尽量多吃牛肉，鱼类，鸡胸脯肉，晚上三个鸡蛋蛋白和（一开始好饿就再吃点其他的主食，习惯了就好），然后晚上睡前喝牛奶。运动后也得喝牛奶。

再来说健身，每天你需要做的就是，卷腹（增大肌群偏下四块）和仰卧起坐（增大肌群偏上四块）与俄罗斯转体（收拢腹肌），侧向平板支撑（增加斜拉肌），扭转提腿（塑形）。每个运动做一轮，一轮三组，每组8-15个，每组间休息不得过45秒，每轮间休息不得超过1分半。争取所有的套路来3次。先练大，再练型，这样的顺序比较合理。告诉你一点，不是动作幅度越大就越有用，有时，你的每次抬起的高度都会锻炼到不同的位置，关键是频率。

可以追问，望采纳。