人体几块主要肌肉的锻炼方法

初级锻炼课程（一）

动作名称 主要锻炼部位 组数 次数

跳绳 逐步加快血液循环活动全身肌肉关节（放松活动） 200次

后蹲 股四头肌 3组 第一组 8-12次 第二组 加10公斤 6-10次 第三组 用开始重量，不限次数

腿弯举（立式） 股二头肌 2 8-12次 不限次数

弯身划船 背阔肌 3 8-12次 加5公斤 不限次数 用开始重量，不限次数。

立式划船

斜方肌、前锯肌 2 8-12次 用开始重量，不限次数

卧推 胸大肌、肱三头肌 3 8-12次 加10公斤 6-10次 用开始重量，不限次数

推举 三角肌、上背部 3 8-12次 用开始重量，不限次数 用开始重量，不限次数

两臂弯举 肱二头肌 3 8-12次 加5公斤 6-10次 用开始重量，不限次数

腕弯举 前臂 3 15-25次 用开始重量，不限次数 用开始重量，不限次数

搁腿仰卧起坐 腹直肌

3 15-20次 不限次数 不限次数

自抗前后颈屈伸 颈部 2 10-15次 10-15次

负重提踵 小腿 3 15-20次 加10公斤 10-15次 用开始重量，不限次数

屈膝颤动 放松活动 两脚分立，膝微屈，放松全身。屈伸膝部，颤动全身200次

初级锻炼课程（二）

动作名称 主要锻炼部位 组数 次数

慢跑步 逐步加快血液循环活动全身肌肉关节（放松活动） 1500米

硬拉 下背部、大腿 3组 第一组 8-12次 第二组 加10公斤 6-10次 第三组 用开始重量，不限次数

腿弯举（卧式） 股二头肌 2 8-12次 不限次数

并握划船 背阔肌 3 8-12次 加5公斤 不限次数 用开始重量，不限次数。

耸肩 斜方肌 3 10-15次 加5公斤，8-12次 用开始重量，不限次数

双杠臂屈伸 胸大肌、肱三头肌 2 0-15次 0-15次

哑铃交替推举 三角肌、肱三头肌 3 8-12次 用开始重量，不限次数 用开始重量，不限次数

单臂集中弯举 肱二头肌 3 8-12次 加5公斤 6-10次 用开始重量，不限次数

反弯举 前臂 3 8-12次 用开始重量，不限次数 用开始重量，不限次数

悬杠举腿 腹直肌 3 15-20次 不限次数 不限次数

自抗前后颈屈伸 颈部 2 10-15次 10-15次

坐式提踵 小腿 3 15-20次 加10公斤 10-15次 用开始重量，不限次数

转体拍肩 放松活动 两脚分立身直，向左右旋转，同时甩动双臂，两手交替拍打肩部。放松全身。左右各100次。上班族的健身目的:一是增强体魄,一是塑造完美身材,在社交中展现个人魅力

增强体魄又分素质训练与耐力训练．素质训练主要提高自身的爆发力，和雄性激素的分泌；耐力训练，是传统的养生之道－－生命在于运动．

素质训练：让自己肌肉充血．上班族由于久做，对脊椎不宜．所以应进行腰背锻炼．主要是迎体向上．其它一些上肢运动也有辅助做用．增强腿部肌肉，促进肾上腺素分泌，可做蹲跳起（若有环境限制，吨其也可）．

推荐方案：迎体向上10个，3组；俯卧撑20个，3组；蹲跳起12个，3组（或蹲起30个，3组）．

耐力训练：有氧运动，促进新陈代谢，使自己精神饱满，生命力旺盛．不宜做力量行运动．

推荐方案：一．跳绳5分钟，踮脚尖30个（找一块砖头），蹲起50个，高抬腿30个，哑铃40个．

二．跳绳5分钟，哑铃40个，俯卧撑40个，其它臂力40个，仰卧抬腿20个，2组．

塑型训练：每天西装革履，不必太在意肌肉的精调细琢，外型魁梧就行了．呵呵．主要进行肩部，胸部，腿部．

推荐方案：哑铃两侧平举12个，3组；哑铃胸前平举（稍减重量）20个，3组．迎体向上10个，3组；俯卧撑20个，3组；蹲眺起20个，3组．over

腹肌

腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功基本动作:1斜板仰卧起坐,此动作不再多说2仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲3两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖4颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位(练六组,每组12-15次)

胸大肌

胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练基本动作:1仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般(练六组,每组12-15次)2卧推平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护(练六组,每组12-15次)3俯卧撑为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸(练六组,每组12-15次)

1。作息时间无所谓！

2。不要喝酒，会有啤酒肚！

3。饭一顿不行，如果真的想要好身板，多吃！一天最少3顿！最少！记住！如果你能多吃那更好，不过要记住，多吃就得多练！

4。开始真正的健身！哑铃够了！记住，次数最重要，刚开始练身体练的是型，而不是块！等有了型再练块！

5。胸肌：俯卧撑，分两种。1）手比肩宽，练外侧胸肌。2）手比肩窄，练内侧！把脚垫高可以增加难度！

6。三角肌（肩）：哑铃前举练前塑，侧举练中素，后素比较复杂，不过练背扩肌的时候带的到，所以并不重要！

7。二头肌（就是人家手一屏有个蛋的地方，呵呵）：压铃弯举，这个你应该知道！注：不要借力！不要偷懒！

8。三头肌（蛋靠后的一块肌肉）：比较难！对你也不重要，先不要练！

9。腹肌+背扩肌：仰卧起坐，引体向上！简单吧！呵呵！

10。一般12个一组，几组因人而议！但考虑到你哑铃较轻，所以你自己订，每组尽力去做！怎样检测有没有效果，看第二天起床所练的肌肉有没有酸痛！1块肌肉练好需要休息48小时！

腹肌

腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功基本动作:1斜板仰卧起坐,此动作不再多说2仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲3两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖4颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位(练六组,每组12-15次)

胸大肌

胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练基本动作:1仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般(练六组,每组12-15次)2卧推平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护(练六组,每组12-15次)3俯卧撑为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸(练六组,每组12-15次)

先说一点吧，我觉得某品牌的鞋子只是个借口，男生可能真的有点儿问题；而且就算是妹子挑刺我觉得无可厚非，你既然已经去相亲了，27岁的人不小了，穿着稳重一点儿也是对对方的尊重。

好了言归正传，男生穿夹脚拖真的LOW，有种城乡结合部乡村非主流的杀马特既视感，我不歧视杀马特，但是我真觉得辣眼睛。尤其是把夹脚拖穿着去上课，你考虑过别人的感受吗？

男生穿增高鞋真的很LOW，因为他本身就很LOW。这么说不是因为嫌弃男生矮，我只是觉得你可以弄一个增高鞋垫，但是为什么要穿个增高鞋？原谅我真的很介意。

 

男生穿蓝色鸿星尔克真的很LOW，非常LOW。不是说黑鸿星尔克，但是上高中那会儿基本大家都这个穿法，EXCUSE ME？搭配上校服真的是丑到爆。

 

男生穿粉色的尖头皮鞋真的很LOW，不仅LOW，还很娘。我没有歧视理发小哥的意思，但是一般托尼都这样穿，我个人表示受不了。

说了这么多我没有其他意思，只想说不管是什么鞋子，搭配很重要。你穿牛仔裤就不要去搭个球鞋；你在宿舍穿个拖鞋你舒服你随意，但是不要不分场合；不管去上班还是相亲，至少在穿着打扮上给别人该有的尊重。

好的穿着打扮能给人加分，所以这位程序员小哥下次相亲的话记得长点儿记性。

回答仅代表个人观点，接受反驳。如果觉得这个回答不错的话，麻烦左下角点个赞，谢谢大家。

　护士的基础知识有哪些呢下面我为大家整理了护士面试常见的基础知识，希望能为大家提供帮助!

护士面试常见的基础知识 篇1

　1、支气管呼吸音只见于

　A、肺炎

　B、肺气肿

　C、胸腔积液

　D、自发性气胸

　E、支气管哮喘

　答案：A

　2、严重呕血病人应暂禁食

　A、2-4h

　B、4-6h

　C、6-8h

　D、1-2h

　E、8-24h

　答案：E

　3、急性胸膜炎病人常取

　A、被动体位

　B、患侧卧位

　C、仰卧位

　D、端坐位

　E、前倾坐位

　答案：B

　4、通过哪项评估可判定病人需要吸痰

　A、神志

　B、呼吸音

　C、紫绀

　D、心率

　E、呼吸困难

　答案;B

　5、口服毒物患者在洗胃时，每次洗胃液体量为

　A、150-200ml

　B、200-300ml

　C、400ml

　D、500ml

　E、500-1000ml

　答案：B

　6、肠鸣音亢进时每分钟至少能听到

　A、2次

　B、6次

　C、4次

　D、8次

　E、10次

　答案：E

　7、发作性呼气性呼吸困难见于

　A、肺不张

　B、胸膜粘连

　C、支气管扩张

　D、支气管异物

　E、支气管哮喘

　答案：E

　8、关于体温的论述下列哪项正确

　A、体温低于365℃称体温过低

　B、甲状腺功能亢进病人常有体温过低

　C、体温高于375℃称发热

　D、无菌性炎症一般无发热

　E、慢性消耗性疾病病人常有体温升高

　答案：C

　9、胃癌易向下列何处淋巴结转移

　A、颈部淋巴结

　B、左腋淋巴结

　C、左锁骨上淋巴结

　D、左锁骨下淋巴结

　E、左腹股沟淋巴结

　答案：C

　10、成人脉压大于5kPa(375mmHg)可见于

　A、甲状腺功能减退

　B、主动脉瓣关闭不全

　C、心包积液

　D、严重二尖瓣狭窄

　E、主动脉瓣狭窄

　答案：B

　11、呼吸中带有刺激性蒜味的现象见于

　A、支气管扩张

　B、肺脓肿

　C、尿毒症

　D、酮症酸中毒

　E、有机磷农药中毒

　答案;E

　12、吸气时出现脉搏显著减弱或消失的现象可见于

　A、主动脉瓣关闭不全

　B、心包积液

　C、右心衰竭

　D、冠心病

　E、房室传导阻滞

　答案：B

　13、白细胞分类计数，中性粒细胞(包括杆状核，分叶核)正常应占

　A、05%-1%

　B、50%-75%

　C、3%-8%

　D、80%-85%

　E、20%-40%

　答案：B

　14、成人男性血红蛋白正常参考值范围为

　A、100-140g/L

　B、140-170g/L

　C、110-150g/L

　D、170-200g/L

　E、120-160g/L

　答案：E

　15、血沉无明显增快的疾病是

　A、心绞痛

　B、恶性肿瘤晚期

　C、急性心肌梗塞

　D、活动性结核

　E、慢性肾炎

　答案：A

　16、尿蛋白定量标本瓶中的防腐剂是

　A、甲苯5ml

　B、稀盐酸5ml

　C、甲醛5ml

　D、碳酸5ml

　E、浓盐酸5ml

　答案：A

　17、尿液呈酱油色见于

　A、阻塞性黄疸

　B、急性溶血

　C、肝细胞性黄疸

　D、肾脏肿瘤

　E、晚期丝虫病

　答案：B

　18、下列T波中属于不正常的是

　A、I导联直立

　B、V5导联倒置

　C、aVR导联倒置

　D、aVR导联平坦

　E、V1导联双向

　答案：B

　19、现代化设备手术室的空气净化主要依靠是

　A、臭氧消毒

　B、层流装置和高效能空气过滤器

　C、乳酸消毒

　D、紫外线消毒

　E、甲醛消毒

　答案：B

　20、正常人每日无形失水量为

　A、200ml

　B、850ml

　C、400ml

　D、1000ml

　E、1200ml

　答案：B

　21、各种类型休克基本病理变化是

　A、血压下降

　B、中心静脉压下降

　C、脉压减小

　D、尿量减少

　E、有效循环血量锐减

　答案：E

　22、为预防急性肾衰竭，哪种外伤病人，应从静脉输入碱性溶液以碱化尿液

　A、前臂裂伤

　B、肾挫伤

　C、大腿挤压伤

　D、肋骨骨折

　E、头皮撕脱伤

　答案：C

　23、心脏骤停后最容易发生的继发性病理变化是

　A、肺水肿

　B、急性肾衰竭

　C、急性肝坏死

　D、脑缺氧和脑水肿

　E、心肌缺氧性损伤

　答案：D

　24、机体调节酸碱平衡最迅速的一条途径是

　A、肾脏的调节

　B、血液缓冲系统

　C、肺脏的调节

　D、神经一内分泌调节

　E、细胞外离子交换

　答案：B

　25、下列哪项不是开放性损伤

　A、擦伤

　B、挫伤

　C、刺伤

　D、割伤

　E、火器伤

　答案：B

　26、甲状腺危象的主要原因是

　A、手术时过多挤压甲状腺

　B、术前准备未达要求

　C、切除腺体不足

　D、切除腺体过多

　E、手术中过度紧张

　答案：B

　27、对乳癌术后出院病人健康指导，哪项最重要

　A、继续功能锻炼

　B、加强营养

　C、经常自查

　D、参加体育活动

　E、五年内避免妊娠

　答案：E

　28、乳癌病变发展过程中最易受染的是

　A、肺

　B、肝

　C、腋窝淋巴结

　D、锁骨下淋巴结

　E、胸骨旁淋巴结

　答案：C

　29、下列哪种脏器损伤，临床表现以腹膜炎为主

　A、肝

　B、脾

　C、胰

　D、肠

　E、肾

　答案：D

　30、原发性腹膜炎与继发性腹膜炎的主要区别在于

　A、腹腔有无原发性病灶

　B、腹痛性质

　C、腹肌紧张程度

　D、病原菌的种类

　E、有无内脏损伤

　答案：A

　31、溃疡病穿孔，非手术治疗期间，哪项护理措施最重要

　A、半卧位

　B、输液

　C、胃肠减压

　D、应用抗生素

　E、做好术前准备

　答案：C

　32、胃、十二指肠溃疡合并出血的好发部位在

　A、胃大弯或十二指肠后壁

　B、胃小弯或十二指肠后壁

　C、胃大弯或十二指肠前壁

　D、胃小弯或十二指肠前壁

　E、胃体

　答案：B

　33、急性阑尾炎腹痛起始于脐周或上腹的机制是

　A、胃肠功能紊乱

　B、内脏神经反射

　C、躯体神经反射

　D、阑尾位置不固定

　E、阑尾管壁痉挛

　答案：B

　34、腹膜炎引起的肠梗阻属于

　A、机械性绞窄性肠梗阻

　B、机械性单纯性肠梗阻

　C、麻痹性肠梗阻

　D、血运性肠梗阻

　E、痉挛性肠梗阻

　答案：C

　35、门静脉高压症可引起哪种肛门疾病

　A、肛裂

　B、肛瘘

　C、直肠脱垂

　D、痔

　E、直肠息肉

　答案：D

　36、对急腹症病人最应重视的护理问题是

　A、体温过高

　B、营养失调

　C、潜在并发症：休克

　D、潜在的口腔粘膜损伤

　E、焦虑

　答案：C

　37、治疗骨折最常用的方法是

　A、切开复位与内固定

　B、手法复位与外固定

　C、经皮穿针骨外固定

　D、手法复位与内固定

　E、持续牵引

　答案：B

　38、关节脱位的特征性表现是

　A、肿胀

　B、瘀血

　C、弹性固定

　D、疼痛

　E、活动受限

　答案：C

　39、确诊胃癌可靠的方法是

　A、消化道钡餐

　B、大便隐血阳性

　C、胃B超

　D、纤维胃镜

　E、胃CT检查

　答案：D

　40、高位小肠梗阻除腹痛外最主要症状是

　A、腹胀明显

　B、呕吐频繁

　C、叩诊呈鼓音

　D、停止排便排气

　E、腹部包块

　答案：B

　41、关于宫颈癌错误的说法是

　A、好发于宫颈外口鳞柱状上皮交界处

　B、与早婚早育多产宫颈糜烂有关

　C、多为鳞状癌

　D、要求至少要2年1次防癌普查

　E、手术治疗适用于原位癌和早期浸润癌

　答案：D

　42、下列哪项与放置宫内节育器无关

　A、经量增多

　B、体重增加

　C、腰酸腹坠

　D、子宫穿孔

　E、感染

　答案：B

　43、女性青春期开始的重要标志是

　A、音调度高

　B、乳房丰满

　C、皮下脂肪增多

　D、腋毛生成

　E、月经初潮

　答案：E

　44、关于老年性阴道炎错误的'说法是

　A、阴道上皮变薄，糖原含量减少

　B、常为一般化脓性细菌的混合感染

　C、可用碱性溶液冲洗阴道

　D、可加用已烯雌酚局部治疗

　E、如有血性白带，需作防癌检查

　答案：C

　45、有关原发性痛经，错误的说法是

　A、多见于未婚或未孕妇女

　B、月经来潮前数小时即出现

　C、常发生在月经初潮后6-12个月

　D、伴面色苍白出冷汗

　E、生殖器官多有器质性病变

　答案：E

　46、下列哪项符合3个月小儿动作行为发育

　A、会坐

　B、会爬

　C、扶腋下能站起

　D、用手握持玩具

　E、直位时能抬头

　答案：E

　47、婴幼儿病理性哭闹多见于

　A、腹痛，头痛

　B、新生儿颅内出血

　C、中耳炎

　D、皮肤病

　E、饥饿

　答案：A

　48、新生儿可从母体获得，但3-5个月后逐渐消失的抗体是

　A、免疫细胞

　B、补体

　C、IgG

　D、IgM

　E、IgA

　答案：C

　49、在独生子女中引起畏食的常见原因是

　A、缺铁性贫血

　B、传染性肝炎

　C、胃肠炎

　D、肠管畸型

　E、精神因素

　答案：E

　50、将4勺全脂乳粉配成全乳应加水

　A、4勺

　B、8勺

　C、12勺

　D、16勺

　E、20勺

　答案：D

　51、长期单纯以羊乳喂养小儿易发生的贫血是

　A、白血病

　B、缺铁性贫血

　C、溶血性贫血

　D、再生障碍性贫血

　E、营养性巨幼红细胞贫血

　答案：E 医学

　52、儿科门诊设置不应包括

　A、预诊室

　B、候诊室

　C、隔离诊室

　D、诊查室

　E、配膳室

　答案：E

　53、鹅口疮常用清洗口腔的药液是

　A、3%过氧化氢溶液

　B、01%利凡诺溶液

　C、2%碳酸氢钠溶液

　D、生理盐水

　E、温开水

　答案：C

　54、新生儿颅内出血典型症状是

　A、呼吸困难不能吸吮

　B、先表现兴奋后出现抑制

　C、全身硬肿

　D、体温不升

　E、拒乳

　答案：B

　55、佝偻病发病的主要原因是

　A、缺乏维生素A

　B、甲状腺素缺乏

　C、食物中缺钙

　D、缺乏维生素D

　E、食物中钙磷比例不当

　答案：D

护士面试常见的基础知识 篇2

　1若膳食中蛋氨酸缺乏使机体合成VLDL不足，肝细胞出现脂肪堆积，导致脂肪肝。出现这种结果的主要原因可能是( )。《生化学》

　A肉碱合成减少

　B肌酸合成减少

　C蛋白质合成减少

　D卵磷脂合成减少

　2男患，50岁，近年出现关节炎症状及尿路结石，进食肉类食物较多时症状加重，该患者病情所涉及的体内物质代谢途径及疾病是( )。《生化学》

　A糖代谢，糖尿病

　B脂代谢，痛风症

　C嘌呤核苷酸代谢，痛风症

　D氨基酸代谢，关节炎

　3患者，男，55岁，入院检查血氨165umol/L，ALT155U/L，临床对其结肠透析时常用的是( )。《药理学》

　A弱酸性透析液

　B强酸性透析液

　C弱碱性透析液

　D强碱性透析液

　4维持细胞内液渗透压的主要阳离子是( )。《生理学》

　AMg2+

　BFe2+

　CK+

　DNa+

　5下列各项中不通过格膈肌的结构是( )。《解剖学》

　A食管

　B上腔静脉

　C主动脉

　D迷走神经

　6肾上腺素必须注射给药，口服无效的原因不包括( )。2016730-湖南长沙县卫计局招聘考试-护理卷-48-《药理学》

　A肾上腺素属于儿茶酚胺，宜被胃肠道内碱性溶液破坏

　B肾上腺素能收缩胃肠粘膜血管，妨碍药物的吸收

　C肾上腺素在体内可被肠壁和肝细胞内的单胺氧化酶迅速代谢灭活

　D肾上腺素对胃肠道刺激大，可引起严重的胃肠道反应

　参考答案：CCACBA

　护士资格考试每日一练护理知识习题汇总

　1对于维生素D手足搐搦症的治疗，叙述正确的是( )

　A补钙、止惊、补充维生素D

　B补充维生素D、止惊、补钙

　C补充维生素D、补钙、止惊

　D止惊、补钙、补充维生素D

　E止惊、补充维生素D、补钙

　(2～6共用题干)

　唐某，女，24岁。患甲亢2年，妊娠4个月自行停药后病情加重。身体评估：血压180/140mmHg，脉搏130次/分，体温39～40℃，大汗淋漓，烦躁不安，口唇轻度发绀。

　2首先考虑病人最有可能发生了( )。

　A甲亢复发

　B甲亢危象

　C甲亢性心脏病

　D甲亢伴感染

　E休克

　3此时治疗的首选药是( )。

　A丙硫氧嘧啶

　B甲硫氧嘧啶

　C卡比马唑

　D甲巯咪唑

　E复方碘

　4治疗过程中，病人出现不良反应需停药，该不良反应应是( )。

　A胃肠道反应

　B中性粒15×109/L

　C肝大

　D头晕乏力

　E突眼加重

　5护士提供的急救护理措施中错误的是( )。

　A立即置于光线较暗的抢救室

　B取半卧位，立即给于吸氧

　C迅速建立静脉通路

　D严密观察病情变化，并准确记录

　E物理降温，必要时可用阿司匹林

　6病人经治疗后逐渐病情稳定，准备出院，护士为该病人所做出院指导中不合适的是( )。

　A产后母乳喂养

　B保持良好心理状态

　C避免应激

　D注意生活规律，避免过度劳累

　E高蛋白高维生素饮食

　参考答案及解析

　1答案D。解析：惊厥易发生喉痉挛，是急症，必须首先处理;钙可以控制抽搐;维生素D可以促进钙的吸收，但在此之前要先补充钙。

　2答案B。解析：此为原有甲亢加重，应为甲亢危象。

　3答案A。解析：甲危首选硫脲类，其中丙硫氧嘧啶为首选。

　4答案B。解析：丙硫氧嘧啶最重要的不良反应为粒细胞减少和肝损害，小于15×109/L时应停药。

　5答案E。解析：阿司匹林可与甲状腺结合球蛋白结合而释放游离甲状腺素，使病情加重。

　6答案A。解析：丙硫氧嘧啶可进入乳汁，可能造成婴儿甲减。