家里什么东西能代替哑铃

装有水的水桶或者塑料水瓶。根据自己的需要用合适的矿泉水瓶装水，当做哑铃进行锻炼，用塑料水瓶自制哑铃时，要选择合适大小的瓶子，练习哑铃是为了锻炼肌肉。

家中装有水的水桶或者塑料水瓶都是可以当做哑铃来进行使用的，可以根据自己的需要用合适的矿泉水瓶装水，当做哑铃进行锻炼，当然用塑料水瓶自制哑铃时，一定要选择合适大小的瓶子，练习哑铃一般是为了锻炼肌肉。

可以重物代替，最简单的方法，是拿沙袋。重物可以起到哑铃一样的效果。

瘦手臂肩膀方法：

1、站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅），右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。请你不要太急躁，保持动作的平稳，在动作中确认肌肉得到了锻炼。重复此动作2组，每组10次。

左右轮换。

2、弯曲双膝，臀部与椅面平行，双手向后放在椅子上以支撑身体，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作2组，每组20次。

3、双脚并拢站立、背部保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20

次。

4、俯卧撑。

这个不用多说了，大家跟着示范做就可以了，2~3组10次。