如何科学的使自己长得高点?

看一下这个贴子吧！

推荐怎样才能长高？

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能增高的食物

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

维持优美的身段不容易

身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。

（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。

（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。

（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。

（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。

其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。

为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。

运动加营养:长高不是梦想

市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。

力学增高法

只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。

力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

能增高的食物

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

如何让身体长得更高

谈起身高，实际包括两个含意，一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度，实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。

今天社会对身高美的标准是，女孩子“亭亭玉立”，这至少要包括两腿修长，男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的。

如果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域，发挥着强大的作用，女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”，企事业单位招聘人员也有身高要求，可又难于指责。因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼。

毋庸讳言，男女青少年，甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材。那么，如何才能实现这个美丽的愿望？身体高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改变的。

青少年和家长可以采纳的治疗方法如下：

1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。

2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。

3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。

4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。

有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。

282》一年中人体增长最佳季节！

世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到73毫米；其次是6-10月份，平均有63毫米。因此，国内外有关专家建议在这"神秘的5-10月"里，应该适当增加营养，加强运动，或通过辅助增高产品的治疗，以利于身体的生长发育达到最佳状态。

那么，为何人体在5-10月长得最快呢？生物学家和医学专家研究发现，一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。进入5-10月份后，大地回春，万物萌生，莺歌燕舞，一派生机。这时候人体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快，尤其是在经历了漫长的冬季后，人们都喜欢到户外活动，从而生长速度加快得更为明显。

由于在5-10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。在"奥妙的5月"家长应注意以下几点：

一、补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。

二、供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

三、增加矿物质。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

四、要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

五、参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。

六、辅助治疗。现代医学研究认为，科学家们结合人体基因发育工程学原理以及现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。通过针对26周岁以下人群的使用观察及临床验证表明一年内在5-10月份平均增长3-5厘米，总有效率达975%以上，因此可见五月的治疗是身体增长非常重要的因素

营养不良可导致矮身材吗

营养不良是摄食不足，或摄放食物不能充分吸收利用所致。由于自身营养不足，消耗组织，出现脂肪消瘦、肌肉萎缩，引起生长发育迟滞，身材矮小，体质很差，易患其他病症。最常见的营养不良为一度，比正常体重减少15%~25%。皮下脂肪层变薄，厚度小于08厘米,肌肉不坚实,肤色正常或苍白,身高偏低。比正常体重标准少25%~40%或40%以上者称为二度或三度营养不良，体重更轻，个头更矮。中医称为疳积。可采用去病因疗法，增强消化道功能，调整营养等治法。中成药参苓白术散、鸡内金散、保和丸等均有一定的治疗作用。

另外还可以通过补充适当的营养素来治疗营养不良，营养素nutriment中的[钙][磷][锌][赖氨酸][维生素D][RNADNA][DNA]及30多种人体必需的氨基酸和微量元素的细胞组成成份与人体骨骼细胞相同，所以它能最大限度地有效补充人体长高所需要的全部基因活性营养物质。营养素中含有十分丰富的钙、磷、锌、维生素、人体生物酶、天然人体核酸及基因生长因子群。

人体在补充营养素后，在与机体内生长激素等的共同作用下，骺板软骨加速向纵向发展生成新的软骨，并可加强甲状旁腺素动员骨钙的作用，促进旧骨脱钙，使旧骨中的骨盐容解，钙、磷质运送到血液内增加细胞外液钙、磷的浓度；另一方面促进成骨细胞的功能，使血液内钙、磷向骨质生成部位沉着，形成新骨；在一系列特殊的物理生化条件下，这些人体生物酶即成为工具酶，可以对高个子DNA片段及矮个子缺陷DNA片段进行特定的切割、粘合及合成，激活隐性的高个子基因，使矮个子缺陷基因产生突变，同时天然人体核酸、基因生长因子群可以对人体基因进行修复和提供最佳的营养物质，从而使人体由内而外的增长。同时，营养素富含大量的生物活性因子群、机体营养物质如维生素、多种微量元素、三十多种人体必需的氨基酸等，都是促进人体长高的有利成分，有着日常食品不可替代的重要作用。

随着《战狼2》的热映，“守财奴”林志雄的扮演者淳于珊珊，再次以不一样的角色走入观众视线。扎实演技塑造百变角色，曾主演《百变神偷》、《神医大道公》、《五号特工组》

                                                                                    ————————撰文/配图：plume翼

本文涉及《战狼2》影片部分剧透

2017年，似乎是主旋律题材被观众接受，并意外获得支持、赞誉的一年。从 《人民的名义》 到 《战狼2》 ，宣方不多的作品用实力说话，收视、票房一路屡创新高，街头巷尾，议论不断。

《战狼2》自提档7月27日晚八点，四小时破亿，二十五小时3亿，三天6亿，四天9亿，六天15亿，九天23亿，十天27亿……而截止目前已经破36亿大关。在建军九十周年的日子里，热血来袭，成为暑期档影片中当之无愧的“战狼”，强势展露家国情怀，男儿血性。

从影片本身来说，吴京自导自演，飙升的演技是看点，实打实的场面拍摄，坦克部队，爆破枪战非常燃。更有今年因《人民的名义》大火的，人艺话剧演员吴刚老师——“达康书记”，演员丁海峰——“东来局长”加盟，不得不说，票房成绩有了保证。“局长专业户”石兆琪老师，也在片中的首尾部分起到非常重要的作用，加之看似“画风”不符，却也贡献了不俗演技的塘主张翰，相声演员于谦老师，观众看到了班底的诚意，给予了无数掌声。

在这全程让人热血沸腾的影片中，有一个角色，名叫 林志雄 ，身份是华资工厂代表。此人从第一句台词出口开始，就有些找打。而后当这个人物突然投到厂区人群里嚷嚷着：“Everybody listen to me！大家都安静，听我说，所有的中国人全都站到这一边儿，我们只带中国人，第一批管理层优先，我带大家走，明白吗？”

这台词对上那动作那嘴脸，好家伙，此话一出，全场哗然，多少异国家庭心酸，面临分别的无奈，相拥而泣。

接下来一系列的肢体语言，更是将人物性格表现到了一定程度。

吴京饰演的男主冷锋一句：飞机是我带来的，明天妇女儿童上飞机，男的跟我走。

适才让凝固的气息渐散去。

是夜，所有人围着篝火跳舞喝酒欢呼，雇佣军的无人机悄然潜入，顿时引起一片骚乱。

一番枪战过后，冷锋重伤，被老何、凡哥搀回厂内。这家伙又一次跳了出来，直接道出自己的疑惑，冷锋未来之前，这里本来很安全，冷锋一到，雇佣军紧随其后来犯，难道不可疑么？

如果说这是他自己的质疑，欲挑起大家的顾虑，那接下来得知冷锋感染了拉曼拉病毒，补刀一句：“不是我一个人这么想，你问问他们！怎么办？”人群开始躁动，恐惧的节奏便被带了起来。

这么多人怎么办？全都跟着陪葬，被感染么？不被雇佣军打死也得感染致死。似乎也在情理之中的质问。这么多人怎么办？这已然不是谁一个人的胆怯了。

女主Richael扶起冷锋，对着在场所有人一句：我希望你们记住，这个将死之人救过你们所有人的性命……

全场气息又一次凝重起来，细心的观众朋友可能有所留意，镜头特意给了凡哥和他，前者眼眶通红，而他无言以对。

一夜过去，所有人被雇佣军逼蹲抱头，又是他张皇地站起身“卖队友”，道出头夜开枪之人就是冷锋，“就，就是他！”下一秒即被雇佣军一脚踢翻。

雇佣军将所有人软禁，凡哥表示自己要出去了，绝饶不了这群孙子，无助之中林志雄怼了凡哥一句，别吹牛逼了，怎么出去？出去又能干啥。这一片段可说给观众的印象也挺深刻。

而后救援飞机到了，林志雄抱着钱箱子迫不及待混在妇女儿童中上飞机，不顾凡哥在背后叫唤；飞机被袭击，几个剧烈摇晃的镜头之中可见他还死抱着钱箱子不放；未上飞机的男人们帮助大家从危险的机舱逃离的过程中，也专门给了他镜头，仍对钱箱子死不松手；众人跑往老仓库躲避雇佣军的路上，钱箱子掉了，钞票满地撒，视财如命如他，不顾头上渗血的伤口和生命危险，紧张又着急地扑向撒了一地的钞票……

影片临近结尾，三个男人拼死护众人安全，冷锋与老爹不要命地对殴，Richael与他透过仓库窗口，脸上写满绝望痛苦……

林志雄从无助崩溃到获救后，良心发现，在大卡车上抱着枪支侧首对着冷锋笑得惭愧，多个镜头下来表情层次变化自然流畅。

人物最后一句台词是：“前方是交战区，我们过不去了。”最后一个特写镜头是抱着枪支，下意识的紧张。

而影片的结局是全部获救。

总的来说，这个华资工厂代表林志雄，胆小懦弱，视财如命。

其饰演者 淳于珊珊 之前则称，当自己看到这个角色时，就感觉这个人物不同于其他角色，自己所饰演的人物有些三观不正，道德沦丧。笑

而为了塑造林志雄这种游走于善恶之间，模糊在法律和道德边沿的人物，演员淳于珊珊用心揣摩了许久。

这个角色的设置属于活在好人世界里的“坏人”，区别于其他人物的同时，也是在衬托浩然正气的主角们。

笔者最近随意问了身边几个观影之后回来的，非演员粉的观众，对于珊珊老师饰演的林志雄一角作何评价。他（她）们或道老林某个镜头令人印象深刻，或道：“想不到是他（淳于珊珊）啊，原来是他！”、“观影时候就觉得眼熟了！老戏骨了，难怪能在几分钟之内将人物活灵活现地刻画！”

而另两位曾是一起看过老师其他旧作的朋友，一言演技太好，竟没认出是老师！二道认出来了，珊珊表现很精彩！

总结起来则是：演员将人物演绎得很好！实力派！各种角色都演过，不愧是百变演员。

“林志雄”这个人物你不可将之完全归于反派，只能做负面人物看，“奸”是最大的特点。这样的人物在现实中不在少数，的确真实！

在这主打动作戏的影片中，作为不可或缺的配角之一，林志雄的全部镜头及相关剧情加起来也就十来分钟，淳于珊珊用自己扎实的演技说话，将人物性格鲜明表现，其走心的演绎让他再次获得观众肯定与关注。

作为老牌实力演员， 淳于珊珊 饰演过不少大家耳熟能详的影视形象，主演多部优质作品。

细心的观众朋友可能也已经发现，这不是他第一次同主演吴京的合作。两人缘分始于十多年前的古装剧合作。见后

上世纪八九十年代刚出道之时，时才二十出头的他，与于承惠联袂主演 《黄河大侠》 、同周里京领衔主演 《百变神偷》， 因此被观众熟知。

早期的他唱过歌，还做过主持。能跳舞，会功夫。

在新加坡发展演艺事业之时，主演新加坡电视剧《荡寇英雄》、《真命小和尚之无字天书》。

千禧年之后回国发展，先后与吴京合作 《少林武王》、《南少林》、《南少林之三十六房》 。出演 《雷霆出击》、《国家宝藏之觐天宝匣》、《老马家的幸福往事》 。而在08年热播的谍战剧 《五号特工组》 中，一人分饰两角，将一个带些痞性的特工和一个来自日本的围棋高手塑造得活灵活现，电视机前不少观众又一次记住了他的名字，之后的 《战后之战》、《五号特工组2》 再度让他收获大批影视剧迷。

2010年，淳于珊珊在首部大陆赴台拍的神话剧《神医大道公》中饰演了一个与自己曾经多个角色截然不同的邪魅角色，此剧在当时由央视新闻推荐，定于央视八套首播，其后多地电视台相继重播，淳于珊珊饰演的瘟君一出，更是吸引了无数年轻观众，学生粉丝。

多年以来，业内褒赞其百变，艺德、演技“双高”，低调实力派，而他也用扎实的演技担起了“百变演员”演什么像什么的赞誉。

在此，笔者便以图文的形式，简单同大家分享一下他的部分代表作品，让我们一同走近这个入行三十年，走心诠释每个角色的实力演员—— 淳于珊珊。

2017 年** 《战狼2 》，饰演华资工厂代表 林志雄

前文已提，不再赘述。

（以下，大部分按播出时间线排列）

1987 年出道首部作品，武侠**《黄河大侠》，饰演江湖艺人车天

影片中一出场时那段鼓舞很棒，还腾空劈叉。

二十出头的年纪，洋溢着绝对的青春气息。

1989 年喜剧**《百变神偷》，饰演贼阿爸包德

与周里京、剧雪联袂合作，年轻时候的几个人，美的美，嫩的嫩，包德装作夏律师步入舞池那段不错哟哈哈

2002年古装武侠电视剧《少林武王》，饰演三脚

这也是首部与吴京合作的作品，应该也是不少85、90后朋友的年少记忆。

剧中的两人极为逗笔搞笑，保证让您笑出腹肌~~没看过的朋友走过路过不要错过哦，看过的朋友请大声告诉我，你们在开始重温这段儿时记忆了！哈哈哈哈

2003年古装武侠剧《南少林》，饰演三阿哥弘时

​

喜欢看珊珊老师演绎反面人物，并喜欢辫子朝的造型的朋友，不大意地来重温“三阿哥”吧！

2006年古装武侠电视剧《南少林三十六房》，饰演云明

从《少林武王》、《南少林》到这部《南少林三十六房》，及至而今的热映的《战狼2》，观众能够看到不断变化人物关系的两位实力演员，在每一次合作中呈现给大家的出彩表现。

2006年古装悬疑推理剧《神探狄仁杰 二》，饰演闪灵 虺文忠

亦正亦邪的闪灵，从人设到造型，给珊珊老师圈了一些粉，因此成为代表角色之一。

据说，有影迷亲切地笑称文忠为“天线宝宝”，因为头上有天线呀哈哈~

2008年谍战抗日电视剧《五号特工组》，饰演痞性特工何坚

这部谍战剧于2007年时就在地方台播出过，2008年上星之后引起过大家的热烈讨论，特工组“铁五角”走入观众视线。

笔者犹记观剧时，自己还在上高中，但也一集不落地同父母追完，一家人最喜欢的角色当属珊珊老师的何副官。

前些时间将本剧翻出来重温时，仍旧非常喜欢淳于珊珊老师一人分饰两角的这几集。

日本围棋国手宫平太郎来华，提前被特工组“接走”，何坚“移花接木”顶之，借机窃取日本人最新的作战计划。

截图是宫平君与何坚在见到彼此模样时反应，还有“两人”身穿和服时的截然不同的气质展现。

珊珊老师用扎实的演技，将两个人物成功塑造起来，再获观众认可。

想重温的，万不可错过这几集的故事哟！于细节处见其表演功底！

2009年水浒系列**《拼命三郎石秀》，饰演郭世明

珊珊老师这些年在《南少林三十六房》、《病尉迟孙立》、《神医大道公》等作品中前后做过搭档：吴京、谭凯，郑少秋的“师兄”，而在这部水浒系列**里，做了王洛勇老师饰演的石连山的“师弟”郭世明。

郭世明的“双刃绝杀”最后传给了石连山的侄子石秀，老师游刃有余的表演为角色增分不少。

2009年战争悬疑电视剧《战后之战》，饰演何尖

作为《五号特工组》的姊妹篇，《战后之战》依旧由淳于珊珊和于震领衔主演，两人默契配合，看点十足，何尖虽犯过错误，是个逃兵，但进入特勤小组之后，一直忠心耿耿，直到最后。其结局赚了观众不少眼泪。

2010年古装神幻剧《神医大道公》，饰演瘟君

该剧除在横店、厦门取景，也赴台湾拍摄。上过央视新闻推荐，曾在央视八套热播，其后无缝对接央视一套再次播出，后也在各地方台播过。

珊珊曾在一个专访中透露，自己设想过角色造型，琢磨人物之时从名字中的“瘟”出发，感觉这个魔不能太硬，得有种粘、湿的感觉，活了千年老撑着会累，所以很多时候显得有些慵懒，但他仍是个魔，在关键情况发生时本性里的狠劲会出来，自己要做的，就是掌握并调整中间的层次、跨度，表现出那种张力。

而最终表现出来的角色让观众感觉到了阴柔的一面，这不仅没有让观众打福分，反而受到不少认可、赞许，同时也为珊珊老师吸了不少年轻的学生粉。

七年过去，喜欢瘟君的朋友们渐自长大，有的已经步入社会，然对这个“张弛有度”的角色的喜爱，一点未减。

2011年水浒系列**《病尉迟孙立》，饰演栾廷玉

与谭凯、梁家仁联袂主演。

栾教头回忆杀里的批发造型不错。

2011年**《女儿》，饰演王淮杰

取材于感人的真实故事，观影前请准备好情绪和纸巾。

笔者强烈推荐没有看过影片的朋友观看，片中好几个细节戳心至极：顶棚漏雨，瘫痪在床的父亲身上湿了大片；懂事的小凤洗衣服时差点落水，动弹不得的父亲焦灼无奈的神色；母亲回来提出离婚，女儿大哭，父亲却一句话没有，一行眼泪落下，说明一切

长大之后的女儿由张雪迎出演，演技可圈可点。

2012年悬疑**《目击者》，饰演李康生

​犹记当时看到剧照，自己是拒绝的，阿康最后被欺凌得不轻，那画面看着就疼。

十分想问珊珊老师最后那场戏是一条过，还是被反复“欺凌”？

2012年谍战抗日剧《五号特工组2》（又名《五号特工组之偷天换月》，饰演何坚

有第一部作为观众基础，《偷天换月》一样受到观众支持、好评。

暗搓搓花痴一句：打戏精彩，副官很帅！

2013年**《忠诚》，饰演翻眼虎

又一部​改编真实故事的**，珊珊老师饰演罪犯翻眼虎，角色张弛有度。

2014年抗日**《夺樽》，饰演片山冈一 太君

又见老师身穿和服，却是与《五号特工组1》里的宫平太郎截然不同的画风、气质。

凑在古董前细细观赏，唐华涛那狗腿在背后谄媚恭维，片山君突然地伸腿，将唐踢飞，那镜头很给力~

片山君最后的打戏很精彩，不知有多少观众朋友看过呢？

2015年水浒系列**《卢俊义生擒史文恭》，饰演史文恭

水浒系列又一角色，这次饰演的是史文恭。

细细观影，透过人物性格上的细节，可以看出老师用扎实的演技，将史文恭一角同前面饰演过的栾廷玉、郭世明等人物分别了开来。

最后同桑伟淋饰演的卢俊义对战，方天画戟对白缨枪，十分精彩！强推之！

彩蛋：1996年新加坡电视剧《法医故事》

见惯了老师在多部影视作品中的花样动作戏，却难得见珊珊老师一展舞蹈功底，这一部在新加坡时拍摄的《法医故事》值得推荐。

对对对，大家没有看错，图上那个秀舞姿的人就是咱们的珊珊老师。

时间很快，一晃二十余年过去，在将来的影视作品中，如果角色需要，珊珊老师您可还能适时地为影迷、观众来一段？哈哈哈

PS：除却敢于尝试各种类型人物的珊珊老师在自己主演的一些旧作中还“毁形象”客串过小兵、公公、老妈妈，甚至还有女装惊艳亮相，透过肢体语言，也将人物表现得活灵活现。

以下为待播出作品，简单一览

神秘莫测的午夜钟表行老板，穿复古皮鞋，常年打着一把黑伞。倒卖的是时间，救赎 的是人类的贪婪。

搏击天才肖飞为筹集母亲医药费而打黑拳，从此走上了混混之路，后来在奥城拳王段平的鼓励下重新走上正轨，逐渐成为一名拳王的励志故事。据悉**即将上线爱奇艺。

冲着下面这造型，给老师比心！

喜欢珊珊老师古装的姑娘们，让我看到你们的存在！

夺宝探险题材：《西夏死书》，饰演马卡，即是同名小说里的“马卡罗夫”，中苏科考队唯一幸存的苏方人员，被逼加入过克格勃，后背负神秘使命出现。

期待珊珊老师在剧中的表现，相信透过“马卡”大叔这个人物，又会让观众看到一个不一样的淳于珊珊。

有兴趣的朋友，可以跟笔者一起，将小说找出来读咯！

​

结束语

——写给珊珊老师的话：

细细算来， 从接触您的作品开始， 欣赏、支持您已经有十个年头。

真正做影视剧迷也有七个年头。

不短不长的时间里，我看到的是您用扎实的演技说话，用实力去吸引观众。

相比三十年前就因您出道作品喜欢你的影迷朋友，我只是一个后辈，但我愿意同他们一道，继续支持你。

相信正在热映的《战狼2》会再创佳绩，也期待珊珊老师更多优质作品、新角色。

有一首歌，要送给你：

陈奕迅《陪你度过漫长岁月》

《陪你度过漫长岁月》 live

未来多漫长，再漫长，还有期待，陪伴你一直到这故事说完，  陪伴是最长情的告白~！

日常多吃以上食物提高免疫力：

1、多吃五谷杂粮

在夏天每天必须吃一碗五谷杂粮，不仅对身体好，而且有美容的效果，可以保持皮肤的弹性，延缓衰老。五谷饭、杂粮包和全麦食品都可以多食，可以增强新陈代谢的能力，调节人体免疫系统。

2、蜂胶

蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。

3、螺旋藻

其蛋白质含量高达60%—70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。

4、蘑菇

能促进白血球抗感染。长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。

5、大蒜

大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。它还是保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化的最佳配料，经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此，建议每天生吃两瓣蒜，们最好是切成碎末状，当作配料来使用，在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。

6、番茄

番茄中含有很多的抗氧化因子，如：番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C，这些物质均可以提高人体的免疫力。有实验证明，当人连续食用两周番茄汁后，体内番茄红素会明显增加，同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强。

7、西兰花

有大量的研究表示，西兰花中的物质能够刺激小鼠的免疫系统，再者，西兰花中的营养非常丰盛，能够为我们形成天然的保护层，其中饱含的，维生素B和维生素D可以提高免疫力。

8、芦荟

芦荟不仅是很好的美容食品，还是一种很好的保健食品，主要的功效是清热排毒、缓泻、抗菌消炎，提高身体的免疫力，还能保护肝脏。

9、适当的补充铁质，精氨酸、鱼油、晒、锌、维生素等，助于增强免疫力。

悉尼“黑白秀”：家贼难防和拾金不昧

悉尼奥运会吸引了来自世界各地的运动员和游客，他们身上值钱的东西当然不少。不过，面对“金银细软”，作为东道主的悉尼人却有绝然相反的表现：有人偷走了运动员的参赛证件，也有人拣到奥运会奖牌后赶紧寻找失主。

据悉尼警方介绍，四天前，一位澳大利亚的拳击选手在奥运村内的旗帜广场上被人偷走了参赛证件。周五，当他去看女篮比赛时，发现旁边的一个观众的胸前居然堂而皇之地挂着贴有他照片的参赛证。那个27岁的小偷认出失主后拔腿就跑。拳击手和在场的澳大利亚柔道选手经过一番追逐，终将这个住在悉尼的窃贼擒获。

澳大利亚女子赛艇选手泰勒可就幸运多了。周三她夺得银牌后，匆匆赶到市中心参加晚上的狂欢活动。可在到达目的地时她不小心把奖牌忘在了出租车上。发现丢失奖牌后她赶紧报警，同时打电话给悉尼市所有的出租车公司查询。就在她忙得不亦乐乎之时，一位出租车司机将奖牌送上门来。原来他在清理车辆时在后座下面发现了这枚奖牌。

铁的意志

在4×200米自由泳接力和4×100米混合泳接力的最高领奖台上，站着4个美国人，其中有一位是深受观众赞扬的英雄，他就是杰夫•法雷尔。在奥运会前的一个月，他得了急性阑尾炎。手术前3天，他刚打破100米、200米自由泳全美纪录。手术后的第六天，他还要参加奥运会选拔赛。在这燃眉之际，法雷尔焦急万分。具有顽强意志的法雷尔在手术后的第二天，即在教练的细心指导和帮助下，在病床上做腿部及腹肌运动和拉力练习。还未愈合的伤口，每拉动一次，仿如万箭穿心般的疼痛，豆大的汗珠从他的前额上泌出，法雷尔没有被病痛缠住，他的行动打动了医生善良的心，医生破例同意他下水训练。医生在他的伤口四周喷上一种粘性液体，用防水绷带缠住伤口防止感染。

6天后，法雷尔出现在选拔赛的碧池里，他以非凡的毅力战胜了其他的选手，夺得100米自由泳决赛权。手术后的第8天，他又参加了200米自由泳决赛，他拼命地往前划，一口气超过了3名对手，以2分4秒6的成绩名列第四。20天后，在奥运会游泳比赛中，法雷尔和3名队友合作，打破了4×100米混合泳接力和4×200自由泳接力的世界纪录。当观众们从解说员口中知道法雷尔的事迹后，没有人不为他的成功称奇。

跳水专用的魔法毛巾

细心的观众会发现这样一个小现象。在跳水比赛中，日本运动员在起跳前，总会将一个小毛巾扔下，而这条毛巾就是日本的体育运动专家为该国选手研制的秘密武器——“魔法毛巾”。原来，日本人在研究中发现跳水选手身上附着的水滴会使体温下降，从而导致运动能力的降低。为此，日本专为他们的奥运跳水队研制了这种一拧即干的“魔法毛巾”，以使选手们保持身体的清爽。

据介绍，这种毛巾用100％的合成树脂制成，有超强吸水能力，不管弄多湿，一拧就干。选手在比赛之前要进行多次试跳，一般毛巾不适用。其实早在1976年奥运会时北欧选手就用过“魔法毛巾”，不过那是鹿皮制成，日本受到启发，研制成现在的“魔法毛巾”。

大米饭之谜

50年代日本体操男队成绩特别优良，这引起人们广泛的注目。有的人认为日本人习惯进屋就盘腿席地而坐，把柔韧练习生活化。一些欧洲专家却认为是日本喜欢吃大米饭的缘故，好像大米里含有对练体操特别有用的营养成分。在1956年第16届奥运会期间，持这种观点的人们更是津津乐道。甚至引证了两年前日本队参加世界比赛时的一桩“秘闻”。那次比赛的当天早上，日本队没有去餐厅吃饭。人们以为日本队是为了赛前控制体重，一来探听到日本队在宿舍里专门吃了一顿大米饭。比赛结果日本队第一次逼近苏联队，获团体亚军。岂不知，这并不是因为吃了大米饭，原来那次日本队是在宿舍里由团长五藤和总监远山亲自主炊 ，举行了日本民族传统的“壮行朝食会”用以鼓舞士气。

一张入场券换来的金牌

在第16届奥运会的跳高比赛中，美国19岁的黑人选手杜马战胜所有对手获得冠军，可是，这枚金牌来之不易。因为当时跳高项目强手如林，而他在奥运会前的美国选拔赛上中是勉强及格，美国队教练根本没有把他放在眼里。当他参加跳高比赛时，竟然找不到领队和教练，运动场门口的看门人也不相信他竟然会是参赛的运动员，好说歹说都没有用，急得他无可奈何，只好自己买了一张门票才进去。入场后发现跳高比赛就要开始，他顾不得再做准备活动，就投入了比赛，最后竟以212米的成绩夺得冠军，并打破了世界纪录，一张入场券换来1枚金牌，传为体坛佳话。

“创记录”的奥运盛会

在悉尼奥运会上作古的记录真不少，除了各位运动员在比赛中频频刷新世界记录以外，还有好多是东道主们亲自改写的。

奥运会门票的空前热销就充分反映了澳大利亚人高涨的热情，高达90％的销售率不但让悉尼人的名字永远地留在了奥运会的史册上，还让他们一口气赚了史无前例的7亿8千万澳元。

悉尼奥委会主席迈克尔•奈特星期天说：“澳大利亚人是全身心地投入这次奥运会，这一切才会这样让人不可思议。真应该给他们颁发一枚金牌。”

让澳大利亚人骄傲的还有电视转播，全世界一共有220个国家地区转播了这次千年体育盛会，比历届最多的亚特兰大还多6个。有人开玩笑说，这个星球上只要有电视机的人都看到了这次比赛。

因特网也在悉尼奥运会期间火了一把。单是组委会的官方网站点击率就创下了令人咂舌的90亿次，远远高出1998年长野冬奥会的6亿3千4百万次。

据奈特介绍，澳大利亚人原本还想利用这个机会创造一年接待5百万游客的新高。虽然没破这个记录，主办者们对旅游收入还挺满意。光是奥运会纪念品生意，就他们有了4亿2千万澳元的进帐。

“超级胖子”因祸得福

在90公斤以上级的举重中，只见一位矮墩墩、胖乎乎，体重达172公斤的运动员。似一座“ 山”一样挪步来到杠铃前，伸出粗达60厘米的滚圆的双臂抓住杠铃。他就是美国的“超级胖子”安德森。此时，他正患内耳炎，小小的耳病使这位“巨人”非常烦恼，憔悴了许多。但他在比赛中，仍以总成绩500公斤的成绩与阿根廷的“巨人”施维蒂并列第一。赛后复称体重，多亏耳病帮了他的大忙，使他掉了27公斤重的肥 。最后金牌属他所有。

幕式节目好 飞蛾也来凑热闹

周日，正当奥运会闭幕式表演让人如痴如醉时，一群肥硕的、毛茸茸的蛾子也不甘寂寞，如潮水般飞上舞台，大有与演员们同台献技之势。

当澳大利亚女高音歌唱家伊冯娜•肯尼唱起奥运会会歌的高潮时，一只特大的飞蛾落到了她粉色晚礼服上。另一只则把国际奥委会主席萨马兰奇的白衬衫作为了安身之所。

这些飞蛾曾给悉尼奥运会招惹了众多麻烦。它们当时正在往雪山迁移的途中，奥运村中通明的灯火吸引了它们，于是这些昆虫们也凑了过来，体验一下千年奥运的难得盛典。

关于悉尼奥运的预言与事实

2003-09-16 18:15:00

在本届奥运会之前，人们根据过往几届奥运会的经验，为悉尼奥运会的状况作出了种种预测。不过悉尼似乎是一个喜欢给人“惊喜”的城市，那么让我们来看看事实是怎样的。

预言一：交通大堵塞

事实：悉尼发达的铁路线帮了大忙，大部分悉尼市民也很遵从政府安排，乘坐交通工具前往比赛场馆。不过也有例外。由于马术场离市区较远，观看马术比赛的观众都以为那么偏远的地区开车去也不会出什么问题，结果大家都开私家车去。中国女子垒球队也成了那次大塞车的冤大头。

预言二：机场停电，行李运输带失控以及空中堵塞航班得分散在附近城市

事实：虽然悉尼国际机场曾在8月份停电两次，但到了真正关键的时刻却经起了考验；行李运输带也没有出错记录。而悉尼国际机场的每天航班起降次数也比原来估计的1000个航班要少。最繁忙的一天是9月14日，共有980架次起降。不过，煤气泄漏事件却吓坏了不少人。

预言三：的士司机不愿开工

事实：由于南威尔士州允许的士司机在奥运会期间提价10％，因此司机们的工作热情似乎有所提高。电话预订的士服务一周达到了20万次。但是，的士只在城里见得多，像我们住的地方想找辆的士就比登天还难，只能乘巴士。如果想电话预订，那至少要在出发前30分钟就打电话。曾经有过一个尼泊尔和中国混血的司机给我留过他的电话，可我至今还没试过找他，因为在悉尼坐的士实在不便宜。

预言四：悉尼春天流感泛滥

事实：因为这个预言，我在临出发前特意去打了一支流感预防针。来了这以后，虽然也碰到过患上流感的人，但还是少数。南威尔士州卫生部门也没有发现悉尼最近有什么流感病毒在传播。倒是这里的花粉让人有点难受，也许是有点过敏，我总觉得浑身发痒；而且眼睛很不舒服，整天红红的，滴了眼药也不太行。据当地人说这也是花粉过敏的症状之一。

奥运场馆用完就拆 借来座椅归还法国

别看奥运会开着的时候很风光，但奥运会一结束，许多奥运会的设施就将告别悉尼，以赛场座椅为例，比赛结束后，将有一半的座椅要远渡重洋，运回法国。

为了节约开支，本届奥运会有不少东西都是“借的”。据负责奥林匹克公园场馆建筑设计的官员介绍，本届奥运会不少场馆是临时的，比如排球馆是娱乐中心，举重馆是会议中心，击剑馆则是展览中心，羽毛球馆竟是农展馆。这里面的观众席大多是临时搭建的，由于澳洲根本没那么多椅子，新生产又担心在奥运会后无法处置，因此精明的澳大利亚人想起了租借，这五六万把椅子就是从遥远的法国租来的，赛后就将被拆下来运回法国。临时性的东西不仅场馆和座椅，奥林匹克公园里的所有的空调系统都是从美国租来的，赛后也将物归原主。

荷兰选手夺金不忘丈夫

2003-09-16 16:09:00

新华网北京9月26日电 荷兰自行车名将齐拉尔德一直在寻求成功之道。本届奥运会上夺得金牌后，她对成功又有了新的理解：首先要好好的生活，其次才是自行车赛。

今日，她在夺得她的第二块金牌之后说：“是我的丈夫彼德教会了我这一点，并且他一直陪着我，这就是我成功的秘诀。”齐拉尔德曾经是91年和93年的世界冠军，之后，她遭受了饮食紊乱之苦。在长达两年的时间里，她体重降到48公斤，身体非常虚弱。在她的丈夫和家人的帮助之下，她才走出了困境。在98年的世界级自行车赛上，她再夺冠军。

今日的齐拉尔德可谓涣然一新，30岁的她句句话不离她的丈夫：“彼德教会我在艰苦的比赛的同时还让我懂得了放松的重要性。他陪我去逛商场，陪我吃我爱吃的食物。他教我怎样去放松，这对我无比重要，我很放松。”

在今日的1197公里公路赛上夺得金牌之前，她已在本届奥运会上夺得了女子3000米个人追逐赛的金牌，并打破了该项世界纪录。她表示将继续争夺今后比赛的奖牌。

由于受到字数限制，我在给你个网站，你综合一下：

http://hibaiducom/%CF%C0%BF%CD%B6%B9%B6%B9/blog/item/788eee138458ca23dd540129html

　春天，万物复苏，非常适合中老年朋友外出健身锻炼。长期进行户外健身运动能帮助我们强身健体，减少呼吸系统等疾病的发生，有非常好的作用。本文将为大家介绍适合中老年人的室外健身运动有什么，一起来看看吧!

　一听到踏青，很多人都会跃跃欲试，简单、经济、易行的绿色健身运动可以使人远离城市喧闹，沐浴山林的新鲜空气，身心舒畅。但究竟该去做什么呢不妨根据自己的爱好，选择最心仪的运动方式。

　适合中老年人的室外健身运动

　快走

　很多人认为快走是属于年轻人的运动，其实中老年人也非常适合快走，在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择，带给人体的作用也很多哦!对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

　骑单车

　如果中老年朋友不喜欢走路，也可以选择骑单车，效果也是一样的，骑着这种靠体力去踩的脚踏车，看着路边画卷一样美妙的风景，不仅锻炼身体，心情还畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。

　人的手和脚上有很多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。

　登山

　登山是一项极佳的有氧运动，中老年朋友也可以经常去爬山，但是需要注意的是不要过度，在登山时最好有人陪同，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的'协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

　俯卧撑大家都了解吧!有很多男性朋友都喜欢做俯卧撑，因为长期坚持做俯卧撑能够很好的锻炼肌肉，塑造完美的身材，但很少有男性朋友做单手俯卧撑。本文将为大家介绍单手俯卧撑怎么做，及俯卧撑正确的呼吸方法，一起来学习吧!

　单手俯卧撑怎么做

　单手也能做俯卧撑看到有些人可以单手做俯卧撑，好像很厉害的样子，其实掌握其中的技巧，单手俯卧撑你也可以做的。单手俯卧撑怎么做下面就来看下单手俯卧撑的动作要领，以及双手切换单手俯卧撑怎么做。

　单手俯卧撑怎么做

　1、两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只(目的是了找平衡)。

　2、手背在后面，将重心尽量稳到右手上面。

　3、一切都准备好之后手臂慢慢弯曲，同时下放时吐气，推起时吸气，控制好腰腹使身体中心一直处在右手上，不能松懈塌陷。

　4、刚开始练的时候，用另一只手做辅助，不彻底背到后面去，找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。

　双手俯卧撑如何单手俯卧撑过渡

　主要过程

　在训练过程逐渐地缩小你两臂之间的距离，直到变成心形撑，再从心形撑过渡到单手俯卧撑，原则是循序渐进。

　如何从心形撑过渡到单手俯卧撑

　当你能做两组每组20个心形撑(要求匀速的做，每个大概2到3秒的时间，避免惯性的作用，目的是充分锻炼每一个该锻炼的部位)的时候，就可以开始向单手进发了，当然这过渡过程还是有一定技巧的，一开始单手难以保持平衡，可以适当增加双腿之间的距离，然后在日后的训练过程中，慢慢减少两腿间的距离，到最后变成两腿并拢，这样日积月累，你就可以成功的做单手标准的俯卧撑了。

　这种方法虽然看起来方法很笨，但却十分有效，长期坚持你就能看到出乎意外的效果了，因为在长期的循序渐进的过程中，你做俯卧撑的基础已经变得很扎实，肌肉也能接受这一改变，所以过渡到单手俯卧撑是自然而然的。

　俯卧撑的正确呼吸方法

　俯卧撑是一种很好的锻炼方式。掌握正确的呼吸方法能更好的达到锻炼身体的目的，下面一起来了解下俯卧撑的正确呼吸方法吧。

　俯卧撑的正确呼吸方法

　1、做俯卧撑时，俯身向下时呼气，向上时吐气，千万不要弄错了。这是适合大多数人的呼吸方法，一般都可以使用这种方法。个人体质不同，锻炼的量也是不一样的，每天200个算是正常的可以分组(5到8组)，重要的还是循循渐进，做俯卧撑时的呼吸节奏，要根据你的起伏(手臂的屈伸动作使身体上下起伏)频率来确定。

　慢跑

　慢跑是一种简便而实用的运动项目，它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

　慢跑前做3-5分钟的准备活动，如伸展肢体及徒手操等。慢跑速度掌握在每分钟100-200米为宜，每次锻炼时间以10分钟左右为好。慢跑的正确姿势为两手握拳，步伐均匀有节奏，注意用前脚掌着地而不要用足跟着地，慢跑后应做整理运动。

　锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。

　放风筝

　在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环;新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。

　中老年人的室外运动须知

　运动时衣服穿着要宽松，不要过紧，以免影响肢体活动和运动时的深度呼吸。冬天要注意保暖，夏天要注意散热。由于大多数运动是脚的负重运动，舒适的运动鞋是必不可少的。鞋子大小要合适，鞋底不能磨得太平，防止走路打滑摔倒。外出走路，要带好个人防护用品，包括帽子和太阳眼镜，夏天如外出时间超过半小时，暴露部位要涂好防晒霜。随身带一瓶水和几块糖果或饼干。

　运动地点要远离大马路，一是考虑安全，大马路人多车杂，容易发生事故;二是大马路汽车废气排放厉害，空气混浊，污染严重。在大马路旁运动等于是将自己暴露于废气的包围之中。

　运动加量要逐渐进行，每星期应不超过10%。除了上述的运动标准外，对年老体弱者，运动以不疲劳为原则。过量了感觉不好，恢复慢，不利于健康。

　行走不便的老人，可在家人的陪伴下，手持拐杖或手推扶车慢速行走，在外享受阳光和新鲜空气。

　运动本身是一种身体应激现象，它参与分解代谢、消耗能量的过程。一般来说，由于肌肉的收缩，附着于骨头的肌腱与结缔组织得到牵拉，这些组织可能发生显微撕裂(显微镜下可见)。如果给予足够的营养，一定时间的休息和恢复，身体对这种刺激逐渐适应，使肌肉及肌腱组织处于比运动之前更高水平。所以，有规则的适量运动可以加强肌肉的强度、耐力、骨骼的致密度和结缔组织的力度。

　过度运动是有害的。运动后如没有很好的休息，使已有显微创伤的组织没有得到充分的恢复，可造成慢性损伤;超过自己心肺功能可以承受的运动量，可使循环和呼吸系统发生异常，使原有的疾病发作。有的老人不甘示弱，勉强进行那些超出自己能力范围的运动和运动量。

　这种过度运动不但无益于健康，而且是有害的。它可导致心血管意外发生和摔倒事故。

　拓展： 中老年人适合做什么健身运动

　1、广场舞

　广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

　2、做体操

　做体操也是全身能得到锻炼的项目。舒展四肢，让身体每根神经都得到放松，可以舒缓老人们僵硬的四肢。

　3、打太极

　太极是斯文的运动，很适合用一句“静中有动，动中有静”来形容。太极可以帮助老人们协调平衡能力，对身体的柔软度也很有帮助，它更容易能成为老人的一项爱好，不仅仅只是运动。

　4、搓脸

　早晨睁开惺松眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定益处。揉眼后不妨再捂手搓搓脸。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次，然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸30次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒能力，有醒脑和预防感冒之功。

　5、叩齿

　轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击数十次，间宜旋舌，以舌尖舐动上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增加唾液分泌，从而收到清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。

　6、挺腹

　平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹10～20次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚腹内，并有健胃助消化之功效。

　7、臂跑

　臂跑不是用臂代替脚走路，而是以运动手臂的方法来代替跑步。由于臂跑运动不受运动场地的限制，也没有受伤的风险，所以非常适合老年人。

　8、敲腿

　敲打大腿可以视为一种复合性的刺激经络的运动，可兼治胆、胃、膀胱三经之疾患。敲腿几乎适合每位老年人。

　敲击大腿的基本动作很简单，把两手握成空拳，用力敲打大腿正面和两侧，各二百下不等，直到大腿有麻麻的感觉即可。

　9、按压手掌

　拍手疗法类似推拿、按摩。它通过刺激双手掌的经络穴位和手反射区，达到疏通经络、排除体内寒气、提高人体免疫功能的作用。拍手疗法对许多慢性病都有改善作用，包括高血压、糖尿病、肝病、胃病等。

　10、擦胸

　人体胸骨内膜有左右两叶胸腺，随着年龄的增长，胸腺会逐渐出现萎缩，老年人大部分胸腺会被脂肪所代替。如果胸腺过早萎缩，浓度降低，就会加速人的衰老，人的抗病能力也就越来越差，影响寿命。而擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径，可以使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增加胸腺素的分泌，作用于各脏器组织。

龙族III第十六幕·伊邪那美

|1|中岛早苗

中岛早苗，32岁，毕业自早稻田大学建筑系，目前是东京前十大设计师事务所的合伙人，她在银座拥有一间独立办公室，透过落地窗可以眺望整个东京。

年轻时的她是个美人，大学时候曾有很多学长追求，谈过几场短暂的恋爱，但是要出国进修、领略世界顶级设计的心愿让她谢绝了三次求婚。

从法国归来后她如愿地在东京这个设计师如云的地方扎下了根，她拥有个人的设计品牌“Zen”，善用枫木和樱花木这样的传统材质，却又洋溢着舶来的时尚感。

连议员们都要恭请她为自己的别墅做室内设计，她的每份计稿都要价上百万美元。

“这是中岛老师设计的玄关哦。”政界大人物们邀请贵客来参观自己的新宅时都会以自家拥有“Zen”的设计而沾沾自喜。

32岁的她仍旧是个美人，清新如一株兰花而又透着花朵盛放的诱惑。

她的办公桌上仍旧经常收到仰慕者送来的花束，偶尔需要慰藉的时候她也会在自己喜欢的寿司店里和几个看得还顺眼的男人约会，彼此之间有些拥抱亲吻和暧昧，但她从没有考虑过接受他们中任何一人的求婚。

她心里也很清楚这些还算得优秀的男人并不会真的把结婚当作跟她交往的目的，也许是为了她的美貌，更多的是这样可以跟朋友炫耀“我今晚和中岛早苗约会”。

谁也不喜欢自己的妻子强大到会冷漠地拒绝议员的拜访，日本男人还是希望婚后过被夫人服侍的生活。

中岛早苗心里有些遗憾于少女时代的坚持，那些她曾经忍痛拒绝的婚约都来自她真心想嫁的男人，而现在那些男人都已经有了稳定的家庭，事业上不如她成功，但不会有她这种漂泊的感觉。

作为一个北海道出身的女孩，即便在东京获得了顶级设计师的地位，仍旧觉得在这个巨大的城市里自己是没有根的。

她长时间抑郁，不得不看心理医生，直到在那件名为“高天原”的牛郎夜总会看见那个艺名右京·橘的男孩。

他长得很像大学时代那个曾经邀请她观看剑道社训练的学长，眉眼凌厉却无一点邪性，那种笔直锋利如刀的男人是中岛早苗唯一无法拒绝的男性类型。

他胸中仿佛怀着巨大的世界但是甚至不愿意用多余的一个词来表达，他不像中岛早苗遇见的牛郎那样在客人身上蹭来蹭去，要客户为他买酒买更贵的酒。

环形沙发上每个女人都在豪饮和尖叫，而右京淡淡地坐在那里，目光澄澈，好像这些女人不是为他而来，这里的喧闹跟他没有任何关系。

他把用来装样子的黑鞘长刀斜靠在自己的肩上，从容淡泊，仿佛对着迢迢远山。

“哦，右京，你是我该再16岁那年遭遇的男孩，那时候我会跟你去任何地方。”中岛早苗在心里轻声说。

虽然心里也知道作为东京设计界排名第一的女性，经常光顾新宿的牛郎俱乐部可能会被小报记者知道，没准会留下污点甚至影响到她的事业。

但她深夜下班去地库里发动了她的兰博基尼之后，总会在那个红绿灯的路口鬼使神差地拐上去高天原的方向。

她到的时候其他客人们已经醉醺醺地跳着迪斯科了，暧昧的灯光中气氛浪荡迷乱，穿着套裙散发着兰花香水味的她显得那么地不合群。但还有另一个不合群的人站在那里等她，右京在人群中凝视她的眼睛：“今晚就这么结束了么？”

她几乎是下意识地回答：“不，只是开始！”

她喝醉了也会靠在右京的肩膀上哭哭闹闹，右京从不故作怜悯地抚摸她的头或者亲吻她的面颊，右京只是坐得笔直作为她的依靠。

“哎呀，你这样子下去会越发嫁不掉的，世界上的男人再好又怎么比得过牛郎呢？他们是收了你的钱来取悦你的男人啊，找丈夫要用牛郎的标准，你要当一辈子的单身女强人了。”仅有的几个闺蜜都这么劝她。

是么？如右京那样孤独得跟世界绝缘的男孩也是为了自己的钱才让自己依靠的么

早苗痛下决心，连续好几个晚上都跟追求自己的男人约了吃饭，这样有一个人在身边，她总不能又鬼使神差地把车开向高天原。

她劝说自己耐心地听那些男人的赞美，有时候他们似乎不经意地握着自己的手揽住自己的腰甚至法式深吻她也不拒绝。

毕竟这些都是东京最优秀的男士，不是那种夜场中的少年能比的。中岛早苗啊中岛早苗，有这些优秀的男人恨不得屈膝在你的裙下你还要花钱去找男人陪喝酒么？

助理小心翼翼地推开门：“中岛老师，今晚您和北条议员有约，在‘美浓律’的怀石料理，我是来提醒您的。”

早苗淡淡地挥手让她退出去。

她不会忘记和北条议员的约会，表面上年轻英武的北条议员是想请她设计自己的新官邸，所以今晚约了她聊设计。

但实际上北条议员早已流露出追求的态势，在某次茶道聚会之后，北条议员赠送了一件亲密的礼物，那是一双全手工的高跟鞋，鳄鱼皮的鞋面上手工串上了数千枚五色的细小宝石珠。姑且不论这双鞋的价格，问题是北条议员怎么知道她的脚型呢？君子用心昭然若揭。

她在考虑该画个什么样的妆去和北条议员见面，也许北条议员是适合的结婚对象，以议员的身份才能在迎娶自己这种名设计师的时候不被指责是“高攀女方”吧？

这时候手机响了，一条短信，“我在想，今晚会怎么结束？”

发信人：右京·橘。

右京从来没有给她发过短信，不像别的牛郎那样，甚至会写来缠绵的书信诉说对她的思念希望她能抽空去探望他。

早苗的心剧烈地跳动，仿佛春潮瞬间涨满她的胸怀。

哦他妈的！自己做了什么样的蠢事啊！

自己没有去高天原的这些晚上，右京还在喧闹的女人们中沉默地等她吧？

她不在的时候那些不要脸的贱女人有没有欺负他？卖不出酒完不成业绩店里会不会虐待他？

自己这个蠢女人，怎么那么自私呢？完全没有考虑到右京也会等自己的啊！

跟那个少年即使分别，难道不该深深地鞠躬说完珍重么？自己怎么能一走了之？

早苗跳进一双高跟鞋，解开发簪披散一头长发出了办公室。

“中岛老师，北条议员派来借您的车已经到楼下了。”助理被早苗百米跑的架势吓了一跳。

|2|青木千夏

青木千夏，21岁，出身在一个政治世家，但是性格叛逆。

她在14岁就和朋友一起组织了“零色蝶”乐队，获得了明星事务所的热捧。

零色蝶的拿手曲目是狂暴流的重金属音乐，每次演唱会都会毁掉几把电吉他。

而作为主唱，青木千夏像个大叔那样热爱日本烧酒，同时随性得令人发指。

她曾在一场演唱会前喝了太多的烧酒，乃至于登台的时候大脑整个处在当机的状态。

她要了一把椅子在舞台中心坐下，抱着吉他睡了半个小时。

全场观众和乐队其他人都在寂静中等待，不知这是行为艺术还是极端先锋派的音乐，就是要在沉寂中让大家领会世界本身的天籁什么的。

这时候青木千夏睡醒了，在低音炮上把吉他掼碎，施施然下台而去。

按说当女明星当成她这样绝对不可能获得成功，但她是青木千夏，号称拥有全日本最长双腿和最美长发的天才少女，就算她有万千缺点，也无法阻碍她成为巨星。

她是生来的女王，没人能遗忘她的音乐，更没有人能遗忘她的美貌。

她也无师自通地懂得把这些优势展现到极致，在她轰动日本的那场音乐会上，她让主办方在舞台上搭起了宽十米深三米的巨型玻璃泳池，她怀抱吉他从直升机上跃下，弹奏最强音，唱出最高潮，而后坠入玻璃泳池中。

当时她只穿着素白的长裙，披散乌黑的长发，白裙黏在她的身体上，勾勒出令人窒息的曲线，长发在水中沉浮，聚光灯把池水照得圣光般亮，她悬浮在其中，用唇语演唱那首歌的尾声。

魔鬼的诱惑和天使的圣洁在那一瞬间合而为一，无声中上万人潜然泪下。

“如果能有青木千夏站台，估计您能赢得这次竞选吧？”据说落选的前任首相的幕僚曾经这么建议过。

此时此刻，青木千夏正靠在自家的沙发上，挺父亲唠叨。

今天父亲特意穿上了和服，摆出要来谈正经事的摸样。

青木千夏虽然叛逆，但是对父亲还蛮依赖，至少她成立乐队的启动资金是溺爱女儿的父亲提供的。

“千夏啊，音乐是你的事业，我非常清楚。你为我们青木家增光添彩，爸爸很高兴……”

“不过女人呢，总是要结婚的。爸爸一直在想办法为你寻找一个好夫婿，你那些一起做音乐的朋友爸爸觉得不是很合适。我们家是一个政治世家，代代都是和政界联姻……”父亲絮絮叨叨，千夏把玩着手机。

“猜猜老娘是谁？”千夏发出这样一条短信，

“客人很多猜不出来，今晚高天原有特别庆典，来么？”对方回复得很没有礼貌。

“什么特别庆典？”

“大概是老板娘生日或者前夫忌日之类的庆典，酒类半买半送，保留节目全部上演，想喝便宜酒是个不错的机会。”

“见鬼，你甚至不记得老娘是谁，这种邀请鬼才会接受！老娘给你买的酒足够把那条街上的人都喝倒了，老娘在乎过酒价么？干！”

“那么你是青木千夏。”

“怎么忽然想起来了？”

“买酒又多说话又粗而且会说‘干’字的只有你，快来！”

“妈的老娘在跟爸爸讨论订婚的时候你叫老娘去夜总会给你捧场？这是老娘终生大事！”

“那就快点把你的终生大事谈完换衣服出发，晚高峰就要来了，你现在出发赶到这里估计都未必有座了。”

“妈的给老娘留座！”

父亲把一张黑白照片推到千夏的面前，上面是个戴博士帽的年轻男人，有点稚嫩也有点英挺，看上去就像是豪门大家的乖宝宝。

“对方是森家的长子，是斯坦福大学毕业的博士，刚刚回国继承家业当律师，将来也是要从政的。人很好，因为一直忙于学业，还没有找过女朋友……”对方在盯着手机。

“他可是你的歌迷哦，一看到你就迷上了，表示如果能和你订婚，一定支持你继续做音乐。森家在日本政坛的地位你也知道，对我们青木家是很难得的盟友，我们两家联姻，你们将来的孩子会是日本首相吧？”

“好的好的，人不错就他了，不过我现在得立刻出门。”青木千夏从沙发上蹦起来，冲向自己位于二楼的卧房。

“千夏你要去哪里？森家的母亲森隆子今晚带她的儿子来家里拜访，双方见个面培养一下感觉啊。”父亲大喊。

“换衣服去参加一个朋友的Party，订婚仪式什么的你们老一辈自己商量吧，无论是青木千夏下嫁还是青木家高攀森家，我都没问题！”

“哪个朋友？不要再跟那些搞音乐的男孩混了，政治界的未婚妻要规矩啊。”

“不是音乐圈的，他叫Basara King。”千夏把后半句吞回了肚里，“是个牛郎。”

五分钟后青木千夏已经坐在自己的GMC保姆车上前往新宿区了，她随身带上了自己的电吉他，因为Basara King说今天是个特别的庆典。

如果那家伙愿意求她，千夏会愿意在现场演唱自己的成名曲目助威。

不过Basara King会低头求人么？

那种人你想要他低头就得打断他的脖子，想要他屈膝就得打断他的膝盖，明明是个牛郎却会如年轻的皇帝那样低头看着你，嘴角带着目中无人的笑意。

你看着他那双海蓝色的眼睛就想跟他狠狠地斗上一把！

青木千夏这辈子很少想跟谁斗上一把，因为之前她面对所有对手都是秒杀，快的让她来不及生出杀气。

但是Basara King不一样，千夏的魅力和骄狂对他完全没有作用，因为他的骄狂十倍于千夏。

以前也曾有些天才的男孩想用自己的优秀来征服千夏，他们中一半败于千夏的才华，一半败于千夏的气场。

媒体曾经安排千夏和以为年少成名的钢琴家见面，对方只有十七岁已经在金色大厅举办过个人音乐会，是日本新一代古典音乐的代表人物。

这场见面会被称作流行音乐和古典音乐的大碰撞，对方看不起流行音乐，抱着要在气势上征服千夏的想法。

见面的时候千夏没有鞠躬，而是伸手示意对方对她行吻手礼，她凝视着钢琴家的眼睛，她的美在一瞬间膨胀到极致！

那一刻仿佛千钧之重压在天才少年的双肩，原本骄傲过人的男孩忽然生出一种“觐见女皇”的心绪。他勉强支撑了几秒钟后，在狂闪的镁光中弯腰亲吻了千夏的手背，败阵而返。

但千夏把同样的方法用在Basara King身上的时候完全失败了，对方毫不犹豫地弯腰亲吻千夏的手背，抬头轻轻地一笑。

这一笑仿佛在说“即便是皇帝也可以为亲吻美丽少女的手而弯腰的啊”，但皇帝就是皇帝，不会因为他为美丽弯腰就折损权威！

该死的Basara King，分明只是个牛郎，却俨然握着世界的权柄！

他的气场压制着所有客人，他大口地豪饮，女人们为他欢呼呐喊，他拍掌说大家一起来喝酒，女人们就忙不迭地举杯。

原本千夏只是听女伴说高天原来了意大利裔的牛郎有着金色的长发，所有女孩都为他倾倒，想去凑凑热闹。

那次夜店Party之后，青木千夏在这位牛郎皇帝的征服史上增加了一个名字。

青木千夏从来没有想过自己能够嫁给意中人。因为艺术家注定是孤独的，所有她没有拒绝父亲提出的联姻建议。

这么多年来那些仰慕她的男孩被她一个个打败，落花流水，而她其实是要找一个能打败自己的人。

Basara King做到了，虽然他是个身份低贱的牛郎。

一次借着酒醉，她忽然抓住Basara King的胳膊大声说你会要我这样的女人么？你敢娶我的话我会整死你哦！

彬彬有礼的牛郎皇帝说很遗憾我已经订婚了，就您这发疯的程度，距离我未婚妻太远了啊，世界上能忍受我这种人的只能是最疯也最好的女孩。

真酷，一点机会都不给留。千夏喜欢这样凶猛的人，却又好难过。

好吧好吧，那就嫁给森家的儿子好了，她也不会虐待人家，只要森家的儿子懂事点放她去牛郎店偶尔跟 Basara King斗上那么一斗。

|3|森隆子

“我是千夏的父亲，你母亲的朋友，本来是想请你们全家今晚来家里吃顿家宴的，正好千夏最近没有巡回演出。可真不好意思，刚才千夏忽然接到朋友的电话要去参加一场重要的聚会，今晚原定你和千夏的见面可能得改期了。但是你的心情我已经传达到，千夏也表示自己到了可以订婚的年纪了。”千夏的父亲握着话筒，小心翼翼地说。

电话打过去，接电话的不是森家的主母森隆子，而是自己未来的女婿。

在森家家主过世之后，森家全靠能干的主母撑了起来。45岁的森隆子曾经游学美国，在嫁入森家之前担任过外交官，能说流利的西班牙语和中文。

她曾是日本外交界的明星，至今风韵不减，透着一股**的性感，跟儿子一起出现在社交场合的时候，就像大姐姐一样。

青木家对于森隆子怀着敬畏之情，这个寡妇可以轻而易举地让青木家在政坛中出局。

“唉呀唉呀，正想给您打电话呢。”森家的儿子对于未来岳父的电话格外热情，“不好意思的是我们才对，妈妈刚才接到一条短信就忽然出门了······据说今晚是他干儿子的生日庆典······”

“干儿子？没有听说您母亲有干儿子啊。”千夏的父亲大惊。

森隆子这样体态妖娆的寡妇，素来是不轻易和男人接触的，以免外界的流言蜚语，居然会大张旗鼓地收干儿子？

这种事在不怀好意的人嘴里，很容易被传为包养了小白脸什么的。

“是是······是一位来自中国的很努力的年轻人，母亲年轻的时候在中国当外交官，所以很仰慕中国文化······所以······”森家的儿子发觉自己说漏嘴了，满头大汗地解释······

“总之如果方便的话我希望能和千夏再约见面的时间，真是太麻烦您了。”

“好的好的，千夏期待着和你的初见呢。”

森家的儿子挂断了电话，抹了一把额头的汗，扭头看向院子里，母亲的宾利房车正加速开出了大门。

母亲没有带司机，亲自驾车。

作为善解人意的儿子他不是不理解母亲，为森家的家业含辛茹苦那么多年，如果森隆子真的喜欢上了什么小白脸，作为孝顺的儿子他甚至会考虑在自己的律师事务所里给小白脸安排一个工作，以免消息泄露。

可母亲怎么会对一个牛郎那么着迷呢？每次从牛郎俱乐部回来都醉醺醺地说：“终于找到了一个让我想要再年轻一次的人。”

森隆子一边驾驶宾利车汇入车流一边抹口红，扔在副驾驶座上的手机上是那条简单的短信：“今天晚上是小樱花的生日庆典，恭迎您的驾临。”

|4|清场之阻

风魔小太郎跪坐在镜子前梳理白发，仆人为他披上和服，把童子切安纲悬挂在腰间，把怀剑藏在腰带深处，还有一支二战时期德国造的毛瑟手枪。

这种枪在中国被称作盒子炮，虽然有后座力大等诸多缺点，但威力极大，速射起来跟微型机枪差不多。

风魔小太郎所用的毛瑟手枪经过彻底改造，它有一个优雅的名字“古道莲花”，它发射时的枪口焰是刺眼的白色，像是莲花盛开。

这些只是外面能看得见的装备，隐藏在和服中的是风魔家代代相传的全部忍者装备，手里剑、苦无、撒菱、忍刀、吹矢······装备了这套武器的风魔家主人等同于一支军队。

今夜对于风魔小太郎而言只是个结果：要么得到恺撒三人组，要么毁掉三人组。

这是影皇的命令。

这是手机响了，是负责封锁高天原的组长打来的，风魔小太郎面无表情地接通电话。

“家主！这边出问题了！”组长的声音里透着惊恐，风魔小太郎可以想象他说这话的时候满头冷汗的模样。

“能出什么问题？他们想逃走？”风魔小太郎脸色一变。

“不，他们没有逃走······但是现在忽然有几百辆车从四面八方赶过来！清一色的都是名车，每个开车的都是女人，她们正拥堵在高天原门口等他们晚上开业！”

“混账！”风魔小太郎震惊了，“我们清了场他们居然还敢开门营业？”

“看起来不但要开门营业，还要在今晚创造史上第一的业绩，酒商的车也来了，成箱成箱地往下卸香槟和洋酒！”

“混账！你们是什么人？你们是黑道！由你们清场的地方这些女人怎么敢靠近？在东京没有人敢踏进蛇岐八家清场的地方！警龙族手打组出品察也不例外！”风魔小太郎咆哮，“你们怎么会搞成这样？”

“他们······他们号称今夜是高天原历史上绝无仅有的黑道Party，所有牛郎都以黑帮分子的形象出席，那些女人已经疯狂了！”组长惊魂未定，“她们······她们刚才还拉着我们合影！”

“驱散她们！驱散她们！用武力让她们明白你们不是伪装成黑帮分子的摆设，你们是真正的暴力徒！”风魔猛拍桌子，“拿出你的勇气和凶狠！”

“我······我们不敢。”

“不敢？”

“目前在门前等待的人中有着青木千夏**······那个名设计师千岛旱苗**······还有······还有森家的森隆子女士，您过来亲自看一眼就知道了，这里汇聚了全东京的名媛！”

“见鬼······你确定没有看错？”

“虽然都刻意地化妆掩盖，但是从车牌号能看出来，是的，是她们！如果我们对他们动武，我们得罪的范围会很大······很大！”

“黑道Party······”风魔小太郎喃喃地说着，挂断了电话。

电话再次响起，风魔小太郎深吸气，尽量保持威严：“哪位？”

“唉呦，是我呀，您的债主和高天原的老板娘，”电话那头的声音神气活现，“您可千万别忘了今晚来谈判哦，虽然今夜高天原爆满，但我们还特意为您保留了座位呢。”

“一定出席，谢谢您的提醒。”风魔小太郎再次挂断电话。

记得这个女孩借钱给他的时候是多么地专业和冷静，穿着黑色的套装裙戴着细框眼镜，分析当时美国和日本的金融局面，计算利率和汇率，如同把全世界的格局握在手中。

可跟恺撒三人组混在一起之后她怎么会变成这样呢？也许······神经病确实是会传染的。

|5|黑道Party

晚间6：00，高天原的大门准时敞开。

水晶灯的光芒中，清一色的俊美男子凛然生威，他们穿着纯黑的西装和衬衫，打着纯黑的领带，戴着墨镜，手腕上捆着皮带，皮带中插着小太刀。

他们是光明世界中最黑暗的剪影，一个个桀骜不驯。

四周墙壁上贴满了通缉令，面目森冷的男人脸上打着大大的红叉，通缉令上写着赏金3000万日元的是东京飞车党的头目Basara King。

仅次于他的是外号“色小姓”的邪魅少年小樱花，赏金2400万日元，他组织的邪教网罗了数以百计的高中少女，这些少女被他迷得死去活来，争相要为他生孩子。

而危险的开膛手右京·橘在通缉令上的头像是黑白的，他咬着一支染血的白色玫瑰，横着锯齿形的短刀，这个臭名昭著的黑道杀手已经在东京街头连续杀了24个黑道中人，正在寻找奸杀他妹妹的凶手，他的赏金是2000万日元。

“各位赏金猎人，欢迎来到……阴影中的世界！”一身黑色皮衣蹬着高筒马靴的老板娘挥舞着皮鞭登上吧台，在皮鞭的响声中，牛郎们半跪在她的脚下，“狩猎你们心中那些极恶的男人吧！今夜在高天原，释放你心中凶猛的野兽！成为席卷黑道的……女英雄！”

单向玻璃后的酒德麻衣觉得自己整个人都被担忧包围了……

薯片妞想出这个黑道Party的主意，大概不止是灵机一动，而是她多年来压抑在心底的女魔头终于露头了吧？

昨晚苏染喝了太多的酒，直到现在酒劲还没有完全过去。

恺撒用酒来威胁苏染是完全错误的，因为苏染并非不能喝，他的酒量远胜于麻衣，她只是不敢在人前喝……

因为喝多了，她也不知道自己会变成什么样的性格，但每种性格都非常难缠。

通常酒德麻衣玩了命也不敢让她喝多，但昨晚的情况实在太特殊了，麻衣是绝对不能露面的，她曾经入侵卡塞尔学院，在监控摄像头下和凯撒持枪对射，还曾在芝加哥的拍卖会上跟路明非竞价。

以她那双绝世的长腿，就算蒙着脸穿着印度莎丽登场也会被一眼认出。于是苏染终于有了机会把自己灌醉。

“谁是那个飞车上东京塔的男人呢？”苏染挥舞着皮鞭对着台下大声问。

“Basara King！”数百个女人齐声高呼。

引擎对轰鸣声压过了摇滚乐，一辆黑色的太子摩托冲入舞池中央，恺撒穿着黑色的机车皮衣，全身上下银色的锁链，嵌铜钉的宽腰带扎紧了他的八块腹肌，腰带里插着闪亮的沙漠之鹰。

他摘下墨镜扔向女人们：“我的引擎已经烧热，你们准备好了么？”

“带我们走！”女人们把数百支长茎玫瑰扔向舞池。

“那么谁是那个穿着血色风衣行走在尸体中的男人呢？”苏染高高举杯，杯中血一样的葡萄酒液摇荡，“让我们为了他和他的妹妹，干杯！”

白色的玫瑰花瓣从天而降，一身红色皮风衣的楚子航从天花板上坠落在舞池中央，手捧着一束玫瑰枯枝。

十几条黑影从四面八方扑向他，手中的利刃都闪烁着寒光。

楚子航挥舞着那束枯枝行走在黑影中间，他挥舞枯枝的动作就像画家作画，每一击都伴随着枯萎的花瓣四散，黑影们纷纷倒地。

Basara King驾驶着摩托车冲向了右京，按照剧本他是带走右京妹妹的黑道皇帝，在他完美的驾驶下，重型摩托车沿着高天原大厅周边飞驰，他松开车把抽出了腰间的双枪，锁定右京连续发射。

右京跳跃着闪避，在空中用刀斩开子弹。

客人们的心跳随之加快，努力克制着以免自己喊出声来打搅了表演。

在Barasa King的重型机车从右京身边擦过的瞬间，右京俯身挥舞枯枝横扫，机车的前后轮都从中间被斩裂，Barasa King滚到舞池中央，右京已经抬起他掉落的沙漠之鹰，一枪打穿了他的胸膛。

满场欢呼！客人们收到短信的时候还将信将疑，不清楚高天原今夜的“黑道盛典”到底是什么东西，此前他们观赏过Barasa King出演的《埃及艳后》、右京·橘出演的《樱落严流岛》和小樱花的保留节目《白蛇传》，觉得哪已经是难以超越的表演了，但此刻他们终于明白了短信中说“黑道盛典”是高天原“珍藏节目”的意思。

效果绚烂无与伦比，右京用枯枝斩裂车轮的效果和子弹打在Barasa King身上血花四溅的效果都那么逼真，一切就像是真的。

更多带着骷髅面具的黑影从后台冲了上来，托举着缠绕铁链的白衣少女，他们把长刀架在少女的脖子上，向楚子航步步逼近。

“那就是右京的妹妹啊！”客人中有人尖叫，“真美！”

“右京斩翻他们！”激动的早苗举手，“算在我的账上！”

她最受不了右京没有表情的脸，明明他不哭也不笑，只是默默地凝视，可早苗偏就觉得他的眼泪逆流回了心里。

右京就是那心里有一个世界的男孩啊，谁敢这么残忍地让他悲伤呢？让他悲伤的混账都该死！

“斩翻！斩翻！斩翻！”右京的粉丝团振臂高呼。

右京飞了起来！

虽然腰间拴着威亚，但在客人们眼里他就是飞了起来，像右京这样樱花凋零般的男孩飞起来不是很正常的事么？

世间的一切乃至万有引力都无法束缚那个男孩的啊！如果他愿意，他就能化身为世界上最凌厉也是最飘逸的刀光！

右京从玫瑰枯枝中拔出了刀，莹蓝色的效果灯光中，他仿佛挥舞着弦月。

绵延的刀光掠过所有黑影的脖子，一秒钟后，凄婉的音乐奏响，右京如白鸟踏沙般轻盈地落地，黑影的喉咙间同时飙射出血光。右京扑上去把白衣少女紧紧地抱在怀里，聚光灯罩住了这对苦难兄妹的身影。

“真想变成他的妹妹……”客人中有人流下了热泪。

这是百老汇现场么？无可挑剔的声光效果，无可挑剔的演技，无可挑剔的右京，你明明知道这只是一场表演，可你还是不由自主得被打动，他扑上去拥抱妹妹的瞬间音乐忽然切换为久石让的《从天而降的少女》，他抱得那么紧那么用力，让人觉得如果那个怀抱想必是世界上最温暖和安全的地方，蜷缩在里面便会无所畏惧。

早苗有想起了十年前，在成田机场她挥别大学时代的最后一任男友，她踏入了安全通道，男友却进不来，他们隔着一步的距离鞠躬告别，早苗强忍着泪水，因为她知道男友的家里已经筹备着让他跟一个也很出色的同乡女孩相亲，最后一道维系他们爱情的锁链也不复存在，从今以后他们就是路人了。

度受提醒下面有不适发表的内容，反正我是没办法了，你还是留邮箱吧

运动靠自觉，运动益健康

运动有益于健康，这一点人人知道。运动对于任何人都是有好处的，当然对于儿童的成长帮助也很大，具体如下:

一，运动有利于儿童感知觉的发育，运动可以促进儿童的感觉知觉的发展和发育，喜欢运动的儿童感知觉会很敏捷。

二，运动有利于儿童的肢体协调能力的发育，儿童通过运动可以协调身体的平衡力，协调能力，运动有利于儿童协调能力的发育。

三，运动有利于儿童大脑的健康发育，运动可以促进儿童思维，儿童在运动中会协调身体各方面动作能力，这将有利于大脑的发育。

总之，运动对儿童的成长的帮助是很大的，家长应该鼓励儿童多参加有益身心的运动。