睡眠比你想象的更重要，如何睡个好觉，让我们的身体元气满满呢？

此刻沐浴在阳光下，心情格外的愉悦，享受一个人宁静的时光，摒去世间的纷纷扰扰。

流水潺潺，树叶沙沙，鸟儿自由自在的鸣叫，呼朋唤友，亦或是自娱自乐。

如此平静的心，如此愉悦的心情，皆因昨晚良好的睡眠。早上6点准时起床，迎着朝阳出门晨练，拉拉筋骨，让肌肉感觉到你对它的喜爱，有时候，我在想，全身的器官，大大小小，就像我们养的宠物，它们只有我们一个主人，全身心地爱着你我们。不管你贫穷或富有，都对你不离不弃。而我们呢？开心的时候哄哄它，逗它玩一玩，口上说说要保护它们，一忙一不开心就全忘了。

做一个好主人，积极地爱它们，带它们吃营养 健康 的食物，带它们遛弯，做锻炼，给它们充足的休息时间。特别是当它们生病了，好好给它治，全心全意爱它，接受它。

现在我的“小飞”得了这么严重的病，它喜欢新鲜的空气，需要良好的环境修 养生 息。需要主人和煦的安慰，才会有明媚的心情，才会有康复的希望。

日出而作，日落而息，是写在我们基因里的生物钟，生物钟是跟着地球昼夜更替走的，这个生理周期并不会随着电灯发明、电子产品日新月异而改变，更不会为了配合我们的生活节奏而改变。

为什么觉得此刻的精力十足，美好心情特别珍贵，因为又到了昼夜温差大，容易感冒的季节，上周小娃感冒了，夜里总是咳嗽，我也一周都没有睡好。晚上没睡好，早上无法早起运动，一整天都感觉四肢乏力，很累。而中午想小憩一下，眼皮都打架了，娃儿却在旁边各种捣乱，她不睡还不让我睡，我整个人就像炸毛了一样，脾气非常不好，一肚子的火气，对孩子十分不友好。我知道这样对身体十分不好，坏细胞正开开心心地看你生气，它们好多冒点出来，却怎么都控制不住自己的脾气。所幸孩子感冒慢慢好了，本周早上慢慢恢复了晨练，娃儿也上学去了，生活得以恢复正常秩序。

所以跟着我们的生物钟走，安排好我们的睡眠，对我们需要康复的身体尤其重要。它能让生病的我们恢复体力，它能让亚 健康 人群恢复 健康 ，也能让 健康 人群继续保持活力无限。媒体报道中，因为严重睡眠不足而导致的猝死，层出不穷，只是很多人，看到报道的时候，觉得离自己很远，可能会稍微注意几天。过后就又开始晚睡，开始忽略，觉得晚睡没关系，晚起把睡眠补足就是了。

其实每个人需要的睡眠时间是不一样的，有的人睡6个小时，神清气爽，有的人睡10个小时才元气满满。如何知道自己需要睡多长时间，怎么才能有个好的睡眠呢？《睡眠革命》教了方法，我们可以尝试一下：

第一步，设定固定的起床时间。 此时间固定，周末也不可以偷懒哦，并且不能比日出时间晚太多，不然就没有意义了。如果要上班上学的话，此时间应比上班上学等必须的时间提前90分钟，这样才不至于慌乱。

第二步，推算睡觉时间。

固定的起床时间+需要睡眠的时间=倒推可得睡觉时间

如何知道自己需要的睡眠时间，《睡眠革命》中说，人的睡眠90分钟一个周期，按照平均5个周期试试看，比如6点起，5个周期7个半小时，那么10点半要睡着，如果上床后半小时才能入睡，那么10点上床，以此类推。试几天，如果5个周期精神倍好，那么就按这个，如果4个周期就活力满满了，那么就不需要第5个周期了。如果睡不够，就加个周期，总会找到最合适自己的时间。

第三步，睡前睡后需要注意什么呢？

睡前可以轻微运动，少量饮水，看会书，写一下日记，整理一下纷乱的思绪。切记一定要远离电子屏幕，因为往往拿起就放不下了

起来以后，沐浴清晨的阳光，充分补充水分和营养，可以带着我们的“小飞”“小心心”……去晨练，做做运动，溜溜弯……美好的一天就开始啦。

王伟范，小克他是几大团伙核心人物，纯大哥皮带大队他也好使，乔四惹不起当时任何一个团伙，都是为了利益捧他。郝伟涛，双拐当时还有郝光在哈尔滨也有名。双拐手下大马龙纯刀枪炮，陈建滨，小飞与大耳朵，柴新关系最铁。小飞后来被李正光整残废了，也正是因为这件贫困妹妹去探监总送馒头后被叫井了，人称杨馒头其身后动力大四一起征战哈市拆迁市场李正光才更出名。小飞在道里好使！动力杨德光，杨馒头86年刚从东风监狱解除。因为家璄

说不清原因。

小飞在巴基斯坦看到那里的人们生活很贫苦，村民们贫苦的生活让自幼清贫的他心生怜悯，于是慢慢开始接触这个村庄，开始援助他们。阿飞不光是从物质基础上帮助他们，更是从精神面貌上去改变他们，当然最重要的是让村里的孩子们有学可上，能够接受教育，这是整个村庄的未来和希望。小飞是一个有大爱的中国人，他这是在公益，不应该被封号。

爱无国界，阿飞是个有大爱的人，他就算什么都不做，也没有人责怪他，但是他选择了义无反顾的去做这件事。而且绝对不是一时之气，他早就做好了长远的打算，要租地或者买地，给整个村子重建家园，建设学校，要给他们创造就业机会，他为星光村所做的点点滴滴，都让我们为之感动。