跳肚皮舞可以锻炼腹肌吗？求大神帮助

当然可以了，肚皮舞可以运动到你平时不长运动的肌肉及肌肉群，是一种非常适合女性的舞蹈。 练习肚皮舞最大的好处就是，动作完全为女性设计，最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂-，而这些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。 经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老。 另外，锻炼PC肌。这应该是最大的收获。为了更好的身体和生活，多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的

　 1肚皮舞简介

　相传古埃及有一位美艳女子，结婚多年却未曾生育。为了祈求孩子的降临，女子来到神庙前祈祷，对着神像跪拜、扭腰、摆臀，好似舞蹈一般美丽。女子的婀娜舞姿使在场的祭司们为之倾倒，随即禀告了法老。于是法老就把这个舞蹈作为祭祀专用，颂扬神秘的生命。这就是最早的“肚皮舞”，如今，肚皮舞已经变成了女人们瘦身的秘密武器。

　 肚皮舞可以减腰腹的原理是什么

　当你重复的去运动腰腹部这组的肌肉群时，这个肌肉群就在进行一个脂肪燃烧，和一个体态的调整，这样你的肌肉才会强壮起来。而在做这些运动时以20分钟为一个最低的运动时间，因为20分钟以上的运动才会完全开始燃烧你体内的脂肪。

　 肚皮舞：健身减肥新宠

　适合任何年龄：肚皮舞适合任何年龄阶段的女性人群，没有舞蹈基础都可以，它设有各级别的培训班，你可以从最基础的练起。

　肚皮舞是自己的舞蹈： 肚皮舞不需要看别人的眼色，配合别人的步伐，自己觉得好就是好。舞动时你只需要关注自身和内心，这是一种灵魂和身体合二为一的舞蹈，让你能完全沉浸在自己的`世界里，欢乐、自由。

　 2肚皮舞基本动作的要点和瘦身效果

　 舞蹈要点

　教练指出，摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作，主要是腰腹部的运动。在舞蹈中，上身下身要实现动静分离，即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动，这样可以达到局部强化锻炼的效果。谢微同时指出，因为是没有高冲击的运动，肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低，而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度，因此易操作而安全性高。

　在一节一个小时的肚皮舞课程中，前30分钟为预热期，主要进行基础动作训练;然后是20分钟的有氧训练，这是减脂阶段;最后10分钟为放松阶段，在舒缓的音乐中进行一些放松练习。

　 瘦身效果

　肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂，几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞很多动作都是胯部的提抬，以及腹部呈圆圈或者是上下的运动，经常训练能使腰部更加灵活，线条更加优美。整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条，这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。在跳肚皮舞时，舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作，这还有助于练出一双结实的小腿。

　肚皮舞还是一种全身的运动，可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。

　 3肚皮舞基本动作练习口诀

　 肚皮舞基本动作 练习口诀

　有人说肚皮舞是少数几种比较难的舞蹈，其实不然。跳好肚皮舞只要练好腰部动作，基本上就可以说已经成功了一般。那些之所以说肚皮舞难的，大多也是腰部动作没联系好的。那么作为一个肚皮舞入门者如何练好腰部动作呢D舞元素总结出肚皮舞培训7字口诀，帮助大家记忆练习。

　 甩——将胯大幅度地甩出去

　你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。

　 挺——将胸部尽量地打开

　将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸部送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。

　 转——稳定地保持身体重心

　肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体。

　 浪——身体像波浪一样

　这动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型，如此反复进行。

　 摆——摆动胯部像画8字

　你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。

　 抖——让腹部的珠片抖起来

　双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉也随着轻微抖动，过不了多久，你就可以和他们说BYE-BYE!

　 震——微屈膝盖使劲跺脚

　腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。

　 4肚皮舞基本动作教学

　 肚皮舞基本动作 教学

　 一、基本站姿

　要求膝盖非常放松，不要过分紧张。保持膝盖弯曲，上身直立，头部向前，整个站姿非常的有弹性。

　 二、手的动作

　手尽量放松，手腕稍用力向上，然后放松。双手可以放在身体两旁做;也可以一只手向上，另一只手放在胯旁做;还可以双手在胸前同时做或交替腕花做等等。

　 三、手臂的动作

　保持膝盖弹动，向上顺序提起手臂、肘关节和小臂，想像着你正夹着一个大球，然后从肩开始顺序向下，如同蛇在慢慢爬行。一只手做完，换另一只手交替着做，再加上臀部的外8字移动，从一边到另一边。

　可小幅度动作做，上肢左右摆动，下肢不动，加上头部和颈部的动作。

　可改变重心的高度，上下起幅做。

　 四、肩部的动作

　其他部位放松，一只脚向前，摆动肩部，向前，还原，双手向两旁打开，下肢不动。上肢配合交替向前、向后做。

　双肩可以一边做身体一边向后仰、向前倾。

　向上耸，放松，双手放下。

　把上面的动作组合起来做。

　 五、胸部的动作

　1、胸部的环绕

　肩部推向一侧、向后、另一侧、再向后，这实际上是做了一个上半身的胸部环绕动作，下半身保持不变。

　这个动作可以下蹲做，也可以结合臀部旋转一起做。

　2、胸部的摆动

　向前、收回、收腹。加快做。

　 六、腹部的动作

　提膝翘臀、向前、收腹、还原，连贯着做

　有了基本动作做保证，就可以学习一些稍微复杂点的动作了。

　 5肚皮舞经典动作详解

　 肚皮舞经典动作详解

　 第一式 女神

　动作要领：两上臂平举，与肩平，前臂稍高，与后臂成大于90℃的角;手掌向外翻，五指并拢，尽量压到与地面平行;两肩外展，双臂对称。

　瘦身指向：肱二头肌、肱三头肌、背肌

　 第二式 顶胯

　动作要领：利用腹肌前收胯关节，腰胯两侧分别向前顶。

　瘦身指向：腹肌、胯关节灵活性

　 第三式 骆驼

　动作要领：立胸并向前顶，移到最大幅度时收腹，向下压下腹肌，依次循环。

　瘦身指向：背肌、小腹

　 第四式 八字绕环

　动作要领：一个胯关节向前移动，划个弧行后向后，另外一个胯关节朝前，依次上下蠕动。

金晨上街舞3秀腹肌网友是如何评价的？大家对于金晨的腹肌更多的是夸赞，很多网友都觉得金晨人美，能歌善舞，身材还好。像金晨这种喜欢健身，还能歌善舞，长得还漂亮的女演员，谁会不喜欢呢？这个夏天乘风破浪的姐姐大火，也让乘风破浪中的姐姐都吸粉无数，其中90后女演员金晨也在乘风破浪中的姐姐中大放异彩，很多网友表示金晨真的是人美歌甜还能唱能跳。金晨是90后女演员，她毕业于北京舞蹈学院，在参加这次乘风破浪的姐姐，金晨的舞蹈功力也得到了很多网友的夸赞，在节目中一些高难度的动作他都能完成的非常不错。他的唱跳功底不输于那些选秀出道的。自从金晨参加了乘风破浪的姐姐，也让网友发现金晨除了舞蹈功底好，能唱能跳之外，也是男神收割机。金晨早前和邓伦谈过恋爱，邓伦也作为当红男演员，也是吸粉无数，后面又和小鲜肉董又霖谈恋爱，董又霖也是一位非常有实力的。对于经常在参加唱跳类的综艺节目组大放异彩。也和他毕业于北京舞蹈学院有很大关系。根据和金晨合作过的一些演员透露，经常在拍戏过程中也不忘自己训练舞蹈，有时候会现场来一段尬舞，他的一字马什么的可以随时随地想来就来，所以毕业多年后的金晨，并没有因为毕业长时间不训练而耽误自己的舞蹈功底。 对于金晨参加完乘风破浪的姐姐后，又参加这就是街舞三在街舞中金晨大秀腹肌，也是让网友非常的羡慕，因为女生拥有腹肌真的很困难，像金晨这种还拥有三块腹肌的艺人，真的是让网友真特别羡慕。可能也和他平时会经常训练舞蹈有关系吧，他的肌肉线条是非常的明显的。