跳肚皮舞可以锻炼腹肌吗?求大神帮助

跳肚皮舞可以锻炼腹肌吗?求大神帮助,第1张

当然可以了,肚皮舞可以运动到你平时不长运动的肌肉及肌肉群,是一种非常适合女性的舞蹈。 练习肚皮舞最大的好处就是,动作完全为女性设计,最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂-,而这些都是融入于舞蹈之中,使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。 经常练习肚皮舞能够疏经活血,按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明,肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老。 另外,锻炼PC肌。这应该是最大的收获。为了更好的身体和生活,多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的

  1肚皮舞简介

 相传古埃及有一位美艳女子,结婚多年却未曾生育。为了祈求孩子的降临,女子来到神庙前祈祷,对着神像跪拜、扭腰、摆臀,好似舞蹈一般美丽。女子的婀娜舞姿使在场的祭司们为之倾倒,随即禀告了法老。于是法老就把这个舞蹈作为祭祀专用,颂扬神秘的生命。这就是最早的“肚皮舞”,如今,肚皮舞已经变成了女人们瘦身的秘密武器。

  肚皮舞可以减腰腹的原理是什么

 当你重复的去运动腰腹部这组的肌肉群时,这个肌肉群就在进行一个脂肪燃烧,和一个体态的调整,这样你的肌肉才会强壮起来。而在做这些运动时以20分钟为一个最低的运动时间,因为20分钟以上的运动才会完全开始燃烧你体内的脂肪。

  肚皮舞:健身减肥新宠

 适合任何年龄:肚皮舞适合任何年龄阶段的女性人群,没有舞蹈基础都可以,它设有各级别的培训班,你可以从最基础的练起。

 肚皮舞是自己的舞蹈: 肚皮舞不需要看别人的眼色,配合别人的步伐,自己觉得好就是好。舞动时你只需要关注自身和内心,这是一种灵魂和身体合二为一的舞蹈,让你能完全沉浸在自己的`世界里,欢乐、自由。

  2肚皮舞基本动作的要点和瘦身效果

  舞蹈要点

 教练指出,摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作,主要是腰腹部的运动。在舞蹈中,上身下身要实现动静分离,即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动,这样可以达到局部强化锻炼的效果。谢微同时指出,因为是没有高冲击的运动,肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低,而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度,因此易操作而安全性高。

 在一节一个小时的肚皮舞课程中,前30分钟为预热期,主要进行基础动作训练;然后是20分钟的有氧训练,这是减脂阶段;最后10分钟为放松阶段,在舒缓的音乐中进行一些放松练习。

  瘦身效果

 肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂,几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞很多动作都是胯部的提抬,以及腹部呈圆圈或者是上下的运动,经常训练能使腰部更加灵活,线条更加优美。整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条,这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。在跳肚皮舞时,舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作,这还有助于练出一双结实的小腿。

 肚皮舞还是一种全身的运动,可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性。

  3肚皮舞基本动作练习口诀

  肚皮舞基本动作 练习口诀

 有人说肚皮舞是少数几种比较难的舞蹈,其实不然。跳好肚皮舞只要练好腰部动作,基本上就可以说已经成功了一般。那些之所以说肚皮舞难的,大多也是腰部动作没联系好的。那么作为一个肚皮舞入门者如何练好腰部动作呢D舞元素总结出肚皮舞培训7字口诀,帮助大家记忆练习。

  甩——将胯大幅度地甩出去

 你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且呢,从半蹲状态到踮起脚尖,身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢,将整个身体随之摇摆。

  挺——将胸部尽量地打开

 将下半身固定好,只活动你的腰部以上的上半身。首先,将肩部向后背,努力将胸部送出。然后,左右晃动身体,好象你在不段地长高似的,同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。

  转——稳定地保持身体重心

 肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式,你可以随意地转动身体,但是要注意的是,轻柔一些,让身体放松下来即可,让上肢来带动身体。

  浪——身体像波浪一样

 这动作是以腰腹为中心,脑袋先向前探,然后是颈部、胸部和腰部,身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看,身体有如波浪,呈现出一个“S”型,如此反复进行。

  摆——摆动胯部像画8字

 你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后,试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗注意运动的时候要用力均匀,争取让幅度最大化。

  抖——让腹部的珠片抖起来

 双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下轻微摆动,你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉也随着轻微抖动,过不了多久,你就可以和他们说BYE-BYE!

  震——微屈膝盖使劲跺脚

 腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的,这样的震动感受非常美妙,你尽管使劲地跺脚,晃动身体,并将注意力放在你的腹部上,将它作为意识的中心点来运动。

  4肚皮舞基本动作教学

  肚皮舞基本动作 教学

  一、基本站姿

 要求膝盖非常放松,不要过分紧张。保持膝盖弯曲,上身直立,头部向前,整个站姿非常的有弹性。

  二、手的动作

 手尽量放松,手腕稍用力向上,然后放松。双手可以放在身体两旁做;也可以一只手向上,另一只手放在胯旁做;还可以双手在胸前同时做或交替腕花做等等。

  三、手臂的动作

 保持膝盖弹动,向上顺序提起手臂、肘关节和小臂,想像着你正夹着一个大球,然后从肩开始顺序向下,如同蛇在慢慢爬行。一只手做完,换另一只手交替着做,再加上臀部的外8字移动,从一边到另一边。

 可小幅度动作做,上肢左右摆动,下肢不动,加上头部和颈部的动作。

 可改变重心的高度,上下起幅做。

  四、肩部的动作

 其他部位放松,一只脚向前,摆动肩部,向前,还原,双手向两旁打开,下肢不动。上肢配合交替向前、向后做。

 双肩可以一边做身体一边向后仰、向前倾。

 向上耸,放松,双手放下。

 把上面的动作组合起来做。

  五、胸部的动作

 1、胸部的环绕

 肩部推向一侧、向后、另一侧、再向后,这实际上是做了一个上半身的胸部环绕动作,下半身保持不变。

 这个动作可以下蹲做,也可以结合臀部旋转一起做。

 2、胸部的摆动

 向前、收回、收腹。加快做。

  六、腹部的动作

 提膝翘臀、向前、收腹、还原,连贯着做

 有了基本动作做保证,就可以学习一些稍微复杂点的动作了。

  5肚皮舞经典动作详解

  肚皮舞经典动作详解

  第一式 女神

 动作要领:两上臂平举,与肩平,前臂稍高,与后臂成大于90℃的角;手掌向外翻,五指并拢,尽量压到与地面平行;两肩外展,双臂对称。

 瘦身指向:肱二头肌、肱三头肌、背肌

  第二式 顶胯

 动作要领:利用腹肌前收胯关节,腰胯两侧分别向前顶。

 瘦身指向:腹肌、胯关节灵活性

  第三式 骆驼

 动作要领:立胸并向前顶,移到最大幅度时收腹,向下压下腹肌,依次循环。

 瘦身指向:背肌、小腹

  第四式 八字绕环

 动作要领:一个胯关节向前移动,划个弧行后向后,另外一个胯关节朝前,依次上下蠕动。

金晨上街舞3秀腹肌网友是如何评价的?大家对于金晨的腹肌更多的是夸赞,很多网友都觉得金晨人美,能歌善舞,身材还好。像金晨这种喜欢健身,还能歌善舞,长得还漂亮的女演员,谁会不喜欢呢?这个夏天乘风破浪的姐姐大火,也让乘风破浪中的姐姐都吸粉无数,其中90后女演员金晨也在乘风破浪中的姐姐中大放异彩,很多网友表示金晨真的是人美歌甜还能唱能跳。金晨是90后女演员,她毕业于北京舞蹈学院,在参加这次乘风破浪的姐姐,金晨的舞蹈功力也得到了很多网友的夸赞,在节目中一些高难度的动作他都能完成的非常不错。他的唱跳功底不输于那些选秀出道的。自从金晨参加了乘风破浪的姐姐,也让网友发现金晨除了舞蹈功底好,能唱能跳之外,也是男神收割机。金晨早前和邓伦谈过恋爱,邓伦也作为当红男演员,也是吸粉无数,后面又和小鲜肉董又霖谈恋爱,董又霖也是一位非常有实力的。对于经常在参加唱跳类的综艺节目组大放异彩。也和他毕业于北京舞蹈学院有很大关系。根据和金晨合作过的一些演员透露,经常在拍戏过程中也不忘自己训练舞蹈,有时候会现场来一段尬舞,他的一字马什么的可以随时随地想来就来,所以毕业多年后的金晨,并没有因为毕业长时间不训练而耽误自己的舞蹈功底。 对于金晨参加完乘风破浪的姐姐后,又参加这就是街舞三在街舞中金晨大秀腹肌,也是让网友非常的羡慕,因为女生拥有腹肌真的很困难,像金晨这种还拥有三块腹肌的艺人,真的是让网友真特别羡慕。可能也和他平时会经常训练舞蹈有关系吧,他的肌肉线条是非常的明显的。

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