内马尔训练秀腹肌(揭秘巴西球王的健身秘诀)

内马尔是世界足坛的巨星之一，他不仅有着出色的技术和速度，还拥有一副健康的身体。作为一名职业足球运动员，内马尔必须保持良好的身体状态，而他的腹肌就是他身体状态的最好体现。如果你想像内马尔一样拥有一副健康的身体和六块腹肌，那么不妨来看看内马尔的健身秘诀。

1坚持有规律的训练

内马尔每天都会进行有规律的训练，包括有氧运动和力量训练。他的训练计划非常严格，每天都会按照计划进行训练，从不偷懒。这种坚持不懈的训练方式是内马尔保持身体健康的关键。

2多做核心肌群训练

内马尔的腹肌之所以如此发达，是因为他经常进行核心肌群训练。核心肌群包括腹肌、背肌和臀肌等，这些肌肉是支撑身体的重要组成部分。内马尔经常进行仰卧起坐、平板支撑等训练，这些训练可以有效锻炼核心肌群，从而增强身体的稳定性和平衡性。

3控制饮食

内马尔非常注重饮食，他的饮食以高蛋白、低脂肪为主。他每天的饮食都会按照营养师的建议进行搭配，保证身体能够获得足够的营养。此外，内马尔还会控制自己的饮食量，避免过度饮食导致脂肪堆积，影响身体的健康。

4坚持休息和恢复

内马尔知道身体的健康不仅仅是训练和饮食，还需要充足的休息和恢复。他每天都会保证充足的睡眠时间，同时还会进行一些恢复性训练，如拉伸、按摩等。这些训练可以有效缓解身体的疲劳和压力，保持身体的健康状态。

娱乐圈中，第三向佐，第二黄晓明，第一竟然是他拥有八块腹肌！

向佐，原名向展平，是香港大佬向华强的儿子，他的人生不可谓不励志。小的时候向佐是个小胖子，有着肥肥的脸身材也是胖胖的。现在的向佐身材不与往日相比，是一个拥有6块腹肌的猛男，大秀六块腹肌。具有很强的时尚感，现在也结婚了，和郭碧婷在一起了。曾经在节目中，也是大秀腹肌，给到郭碧婷看。

黄晓明，在娱乐圈也是拥有不错的人缘的人。曾经也是形象阳光猛男，在娱乐圈也是风靡的的男神。拥有六块腹肌，保持了很健美的身材。在脸上，还有帅气的容颜。现在出现的明语，大家也是耳熟能详。“我不要你觉得，我只要我觉得”，虽然有着向油腻大叔的方向发展，但是底跟在那，也不会特别差。

彭于晏，是一位台湾艺人。也演过有不少电视剧和**，有着不错的人缘。脸上长的虽不是很好看，但是帅气硬朗的脸庞，也收割了一大波粉丝。如果放在古代，也是一位眉清目秀的人物。最开始的时候，也不是特别出众。但是，经过在健身房和吃的蛋白粉把自己打造成古铜色的肌肤。有一种健美先生的感觉，有时候想健身教练如果是这样就好了。低调的作风，使自己虽然很少出现在大众的视野里，还是希望多多出来，让我们饱饱眼福。以上，就是为大家总结的肌肉型猛男，有什么想要补充的么？

都说胸肌是男人最好看的外衣，强壮的胸肌让你看起来更有魅力。胸沟能夹笔你听说过吗男人的胸练到这种程度，也是让女人羞愧呢。朋友圈掀起的一股“胸沟夹笔”风，男人也尝试的不亦乐乎呢。厉害了，WORD哥，马可李晨，这些男明星也毫不逊色啊!

　那些有胸有颜的男明星

马可

　马可

“杀姐姐”马可曾经通过微博庆祝粉丝破400万，并晒溼身胸肌照。照片中，马可穿着大花裤衩站在水中， 上身，发达的胸肌非常的抢镜，迷倒众粉丝。微博曝光后，惹得网友纷纷围观，并留言，称：“为什么穿了裤子，差评!”

马可胸肌夹笔

马可还在微博上晒出一张胸肌夹笔照，让网友大惊，直呼“连杀姐姐也有这么大的胸肌!!!”

　宁泽涛

鲜肉游泳冠军宁泽涛明明在秀腹肌，却有网友跑偏找错了重点……看来宁泽涛晒出的身材图引发了众人的无限遐想啊!

宁泽涛

　宋承宪

这张照片中的宋承宪应该是在关岛的海边，裸著上半身拍照，结实的胸肌与腹肌， 包含最性感的耻骨部位，相当吸引网友目光!

宋承宪

　黄晓明

黄晓明一直被吐槽身高虚报、腿短。可看看人家这健硕的胸、腹肌吧!据说教主黄晓明的半裸肌肉 被P成了TFboys《青春修炼手册》舞蹈九连拍……

黄晓明主演大戏《锦绣园》，戏中黄晓明大秀胸肌，惹得不少女粉丝尖叫。陈乔恩在感受过教主“大胸”后夸赞：“他身材很好，整个人很厚”!

黄晓明

黄晓明胸肌

王力宏

音乐才子王力宏只有俊俏的脸庞那你可就错了!看，照片中的王力宏赤膊上阵，大秀健美的胸肌和腹肌，这大概是他出道以来最火爆的 了!

王力宏

　李晨

“大黑牛”李晨胸腹肌之饱满有力真不是盖的!在《奔跑吧兄弟》里跟“能力者”金钟国厮杀那段想必大家看的热血沸腾。肌肉男李晨正在向你喊话：来，我们打一架吧!

李晨

　郑凯

郑恺平时在镜头面前 机会不多，但是一露就吓人一跳。果然，作为夜店小王子，胸前没有两块肉的话怎么对得起这个名号!

郑凯

　刘恺威

一直坚持运动的刘恺威在《千金女贼》中第一集就大尺度的裸上身送福利。怪不得能让唐嫣抛开与杨幂的闺蜜之情也要与刘恺威搭档情侣戏。可想而知，杨幂这大女儿和小糯米这小女儿一人一边靠在刘爸爸的胸肌上多有安全感!

刘恺威

张翰

张翰半裸晒胸肌不改总裁本色，健硕的大胸肌闪瞎网友，配上犀利的眼神，不愧是邪魅狂狷鱼塘一哥范儿!女网友纷纷调侃道胸比我的还大，整个胸肌界都被你承包惹BOSS药不能停。

张翰

　彭于晏

彭于晏用自己性感“胸器”迷倒女生一片，在很多广告和**中，都有他健美的体魄。他帅气的脸蛋，特别是有型的身材，成了他最大的特点，完美的胸肌和腹肌更是成为一张很有吸引力的标签。

彭于晏

　吴尊

印象中的肌肉 都是如史泰龙和施瓦一样的概念。谁又能把肌肉 和花样美男联系起来呢吴尊大概就是传说中那种“天使面孔、魔鬼身材”的男性代表吧!

吴尊

健身爱好者秀

胸肌代表着男人的王者之气

你的胸肌有缝吗!

胸沟能夹笔

大胸肌很多人都有，你中间有缝吗!

你的胸肌能夹笔吗

胸沟能夹笔

厉害了，WORD哥

你竟然可以夹手机

胸肌夹手机

　胸沟什么练？

以下4个动作每个均做：4 - 6 组，每组均做： 12 - 15 次

　动作1 哑铃飞鸟

挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峯收缩”位，稍停。

　动作2 器械夹胸

顶峯收缩1～2秒钟，这时感觉会更费力，需尽力收紧胸肌。

　动作3 绳索夹胸

站在拉力器架中央，身体略前倾15度。

　动作4 史密斯窄卧推

仰卧，双手窄握杠铃卧推，练习时注意力集中在胸肌中缝

由于中国足球的疫情沉默，最近由于女足的成功再次打响，头号明星王爽成为了媒体采访的对象，中韩女足之战的队长马军也因为在现场直播，露出六块腹肌和吸眼数不清。腹肌发达，中国的运动男女都不是随便秀出来的，马甲后面线条清晰，而是经过多年的劳累、艰苦训练的结果，体现了积极训练、认真自律的态度。

中国女子足球队进入奥运会，运动员的受欢迎程度暴增。很快，这个节目就有了女足球运动员。马军、王霜、吴海燕等参加了现场直播。在直播中，中国女足队长马君在展示她的六块腹肌时惊呆了。在直播中，马君打开衣服炫耀自己的身材。如你所见，六块腹肌，锋利的线条，我不得不说，这是一个非常完美的身材。由于生理结构的原因，女性要练出六块腹肌比男性要困难得多，但马君却做到了极致，她的六块腹肌让粉丝和队友们惊叹不已。马君出生于1989年，是中国国家队的老将。这位身高173米的运动员今年32岁，出生于江苏连云港，是中国国家女足的主力队员，去年入围2020年金球奖。球迷也很有趣,“不想提到男人是困难的”,“伤害不大,强大的攻势”,的确,中国足球运动员有理由嘲笑作为一个管理,甚至“白切鸡”这个名字,一看,马军比很多足球运动员,或许,真的女孩去健身房,就知道有多难。

中国女足的精神一直没有出现问题，队员们都很努力。公平地说，中国在国际舞台上的竞争力已经下降，但这也是由于中国足球在世界女子足球发展中的基础薄弱，导致了落后。虽然女性市场环境不好，参与球员较少，团队帮助较少等原因已经成为中国女子足球发展的原因，但是女性这种对胜利的渴望，女孩对待严肃的训练课程，一个不代表管理者就能打好比赛，但如果身体管理不好，在足球场上，也肯定没有未来，中国男足，我们应该互相鼓励。

王爽在采访后演讲:“比赛从来没有想过放弃……因为我们都相信，经过130多天的训练，每节课跑一万多距离，它们就能被冲走，六块腹肌告诉我们答案。两球落后，一次守住球门线的扑救，哨声响起时进球，这样的情节，人们认为女足赢球靠的是运气。我见过六块腹肌，我很佩服。艰苦的训练，不停的奔跑，胜利的赛跑是合乎逻辑的。多亏了中国女足，女足精神感动了每一个中国人。