请求帮忙！

　　盆腔炎简介:女性内生殖器及其周围的结缔组织、盆腔腹膜发生炎症时，称为盆腔炎(pelvic inflammatory disease)。盆腔炎为妇科的常见病。炎症可局限于一个部位，也可几个部位同时发病。按其发病过程、临床表现可分为急性与慢性两种。

　　一 患慢性盆腔结缔组织炎：

　　概述

　　女性内生殖器及其周围的结缔组织、盆腔腹膜发生急性的炎症称急性盆腔炎。它为妇科常见病，炎症可局限于一个部位，也可几个部位同时发病，急性炎症有可能引起弥漫性腹膜炎、败血症以致感染性休克等严重后果。主要病因有：产后或流产后感染、宫腔内手术操作术后感染、经期不卫生、邻近器官的炎症直接蔓延、慢性盆腔炎急性发作等。主要致病菌：葡萄球菌、链球菌、大肠菌、厌氧菌等。急性盆腔炎如不给予及时有效的治疗，易变为慢性盆腔炎而影响妇女的身心健康，值得注意。

　　临床表现

　　1起病时下腹痛，伴发热、寒战。

　　2如伴有腹膜炎，则有恶心、呕吐、腹胀、腹泻。

　　3如有脓肿形成，可有下腹包块及局部压迫刺激症状，如膀胱刺激症状和直肠刺激症状。

　　4病人呈急性病容，体温高，心率快，腹胀，下腹部肌紧张、压痛及反跳痛。

　　5盆腔检查：阴道充血，灼热，大量脓性分泌物；后穹窿触痛，宫颈抬举痛；子宫略大而软、压痛、活动受限；附件区增厚，压痛、包块。

　　诊断依据

　　1近期内有流产、分娩、妇科手术或慢性盆腔炎史及月经期处理不当史。

　　2寒战、高热、头痛、精神不振、食欲差，以及下腹疼痛，白带增多等表现。

　　3腹肌紧张，两下腹压痛及反跳痛，内诊子宫增大、压痛、盆腔包块、脓肿等。

　　4白细胞总数及分类增高。 5排除了阑尾炎、异位妊娠、卵巢囊肿蒂扭转或破裂等急腹症。

　　治疗原则

　　1卧床休息，半卧位；进富营养、易消化的饮食；贫血者少量输血；痛重时予镇痛剂。

　　2控制感染：选用强力、大量抗生素，常用头孢菌素、氨苄青霉素、甲硝唑等静脉点滴。

　　3疑有宫内组织物残留时，控制感染后进行清宫术。

　　4手术治疗：脓肿形成，经药物治疗48－72小时，体温持续下降，中毒症状加重或肿块增大者，行脓肿切开引流术；输卵管积脓或输卵管卵巢脓肿经药物治疗病情有好转者可继续控制炎症数日后行手术治疗；突然腹痛加剧、高热、寒战、恶心、呕吐、腹胀、拒按或有中毒性休克，疑脓肿破裂，应立即剖腹探查。

　　5对症支持治疗。

　　用药原则

　　1对轻型急性盆腔炎，以应用青酶素、丁胺卡那酶素或甲硝唑静脉滴注为主；

　　2对重型急性盆腔炎，以联合应用2种或2种以上抗菌素为宜。

　　3脓肿形成，药物治疗效果不理想，行脓肿切开引流，取脓液作细菌培养及药敏试验，选用强力，有效抗生素。

　　二 患慢性盆腔结缔组织炎：

　　由于迁延时长，患慢性盆腔结统组织炎时，发病时间已较长，组织已发生纤维化改变，因此治疗慢性盆腔结缔组织炎的过程也比较长。由于慢性盆腔结缔组织炎常常继发于慢性宫颈炎，治疗本病的症结是先治疗慢性宫颈炎，否则宫颈炎的存在将不断对盆腔结缔组织产生不良影响。利用抗生素的治疗可用于有急性发作的病人，对症选用灭滴灵和头孢三代抗生素、广谱青霉素等联合用药。因为抗生素类药物一般不适合长期使用。在经过足量的抗生素治疗，病人症状得到控制后，此类药物可不再继续使用。有的患者症状较为顽固，也可能复发，治疗中需长期随访。在西医采用西药治疗的同时，还应采用物理疗法、中药治疗等辅助治疗、调理手段，以便取得较好疗效。患者还要注意休息、调养，加强饮食调养，进食富于营养又不过于滋腻的食物。

　　（1）物理疗法：物理疗法为辅助疗法之一。常用的有：频谱治疗、超短波治疗、中波透热疗法、长效应治疗仪、微波治疗、直流电药物导入法等，物理疗法的治疗原理，主要是改善盆腔的局部血液循环，促使炎症逐渐吸收，是逐步收到成效的，故需长期坚持才能见到明显的治疗效果。

　　（2）手术治疗：盆腔结缔组织炎一般以中西医结合，保守治疗为主，若盆腔已有脓肿或保留治疗无效，可进行手术治疗，手术能从阴道进行的，尽量不作剖腹手术，直行较为保守性手术，如引流及冲洗。

　　（3）中药外治：中药外治包括有多种治疗方法。例如：透皮疗法。阴道蒸气法、灌洗法、敷贴穴位法、中药肌注法、中药灌肠法、离子导入法等。

　　三 盆腔炎的预防以及调护：

　　盆腔炎常分为急性盆腔炎和慢性盆腔炎，如果急性期未能彻底治愈，可转为慢性盆腔炎，所以，在急性期应积极彻底地治疗，不应以症状暂时缓解作为治愈的标准同时，要配合生活调护及预防复发。

　　预防及调护：

　　（1）杜绝各种感染途径，保持会阴部清洁、干燥，每晚用清水清洗外阴，做专人专盆，切不可用手掏洗阴道内，也不可用热水、肥皂等洗外阴。盆腔炎时白带多，质粘稠，所以要勤换内裤，不穿紧身、化纤质地内裤。

　　（2）月经期、人流术后及上、取环等妇科手术后阴道有流血，一定要禁止活，禁止游泳、盆浴、洗桑那浴，要勤换卫生巾，因此时机体抵抗力下降，致病菌易乘而入，造成感染。

　　（3）被诊为急性或亚急性盆腔炎患者，一定要遵医嘱积极配合治疗。患者一要卧床休息或取半卧位，以利炎症局限化和分泌物的排出。慢性盆腔炎患者也不要过劳累，做到劳逸结合，节制房事，以避免症状加重。

　　（4）发热患者在退热时一般汗出较多，要注意保暖，保持身体的干燥，汗出给予更换衣裤，避免吹空调或直吹对流风。

　　（5）要注意观察白带的量、质、色、味。白带量多、色黄质稠、有臭秽味者说明病情较重，如白带由黄转白（或浅黄），量由多变少，味趋于正常（微酸味）说病情有所好转。

　　（6）急性或亚急性盆腔炎患者要保持大便通畅，并观察大便的性状。若见便带脓或有里急后重感，要立即到医院就诊，以防盆腔脓肿溃破肠壁，造成急性腹炎。

　　（7）有些患者。因患有慢性盆腔炎，稍感不适，就自服抗生素，长期服用可出现．阴道内菌群紊乱，而引起阴道分泌物增多，呈白色豆渣样白带，此时，应即到院就诊，排除霉菌性阴道炎。

　　（8）盆腔炎病人要注意饮食调护；要加强营养。发热期间宜食清淡易消化食，对高热伤津的病人可给予梨汁或苹果汁、西瓜汁等饮用，但不可冰镇后饮用白带黄、量多、质稠的患者属湿热证，忌食煎烤油腻、辛辣之物。少腹冷痛、怕凉，腰疼的患者，属寒凝气滞型，则在饮食上可给予姜汤、红糖水、桂元肉等温热性食物。心烦热、腰痛者多属肾阴虚，可食肉蛋类血肉有情之品，以滋补强壮。

　　（9）做好避孕工作，尽量减少人工流产术的创伤。手术中要严格无菌操作；免致病菌侵入。

　　（10）慢性盆腔炎、腹部包块患者采用中药保留灌肠治疗，效果甚好，它具活血化淤，软坚散结，清热解毒或暖宫散寒之功效。

　　其方法为：

　　操作前准备：

　　①将一剂中药浓煎looml备用；

　　②一次性输液器l具，石腊油或润滑油少许；

　　③灌肠前要排空大、小便，以减轻腹压及清洁肠道。

　　操作方法：每晚睡前，排空大、小便后，取右侧卧位，使臀部移近床沿，按静脉输液方法连接好输液器，排出气体，输液器剪去针头，末端涂上少量润滑油，缓慢的从肛门插直肠lo一15cm，将药液缓慢滴入。药液温度以39℃一41℃为宜，压力要低，液面距门不得超过30cm，待灌完后，尽量卧床休息。中药保留灌肠法已在临床使用多年，是一个比较好的给药途径，主要是通过肠的吸收，可利用肠壁的半透膜的渗透性被迅速吸收，而引起全身的治疗作用，特别对近的器官，如盆腔、腹腔等作用更为显著。而且，既可以在住院期间由护士操作，也在离院后，在家中自行操作。

　　四 盆腔炎的家庭治疗措施：

　　盆腔炎是一种较为常见的妇科疾病，大多是因为卫生问题(个人卫生、不洁性交等)引起的。急性盆腔炎表现为：下腹疼痛，发热，如病情严重，可有高热、寒颤、头痛、食欲不振等。慢性盆腔炎表现为：低热，易疲乏，病程较长时，有神经衰弱症状，如精神不振、周身不适、失眠等，还有下腹部坠胀、疼痛及腰骶部酸痛等症状。常在劳累、性交后及月经前后加剧。此外，患者还可出现月经增多和白带增多。

　　家庭治疗措施

　　●注意个人卫生

　　加强经期、产后、流产后的个人卫生，勤换内裤及卫生巾，避免受风寒，不宜过度劳累。

　　●多吃清淡的食物

　　饮食应清淡食物为主。多食有营养的食物如：鸡蛋、豆腐、赤豆、菠菜等。忌食生、冷和刺激性的食物。

　　●经期避免性生活

　　月经期忌房事，以免感染。月经垫要注意清洁卫生，最好用消毒卫生纸。

　　●多曙水

　　盆腔炎容易导致身体发热，所以要注意多喝水以降低体温。

　　●避免不必要的妇科检查

　　尽量避免不必要的妇科检查，以免扩大感染，引起炎症扩散。

　　●医务人员需严守无菌操作

　　医务人员在分娩、流产宫腔手术操作时应严密消毒，严格遵守无菌操作规程，以免发生感染而引发盆腔炎。为预防起见，手术后叮适当服用抗生素预防感染。

　剖腹产后主要是为了避免肚子过度增大导致的切口裂开，也主要是为了产后下床活动的时候，避免自己感觉到口疼痛严重，所以医生是会建议产妇要使用绷带的。剖腹产也是会有恶露排出的，所以在术后也是要直接用卫生巾或者用护理垫，在术后要注意阴部的清洁。那么剖腹产用不用绷带

剖腹产用不用绷带

　剖腹产后一个月之后就能不用绷带了，在此期间如果感觉到紧的话，可以在吃饭前把它给去掉，吃饭之后再绑紧，洗澡之前把它给去掉，洗完澡之后再绑上。在产后的三周以后，可以白天绑，晚上给去掉，剖腹产一定要护理好，注意伤口的情况做好伤口的消炎。

　怀孕期间子宫变大，腹壁松弛，再加上分娩时用力比较大，使腹部变得又大又松弛，所以在产后收腹是有好处的，最好第三天开始使用，但也不能一天到晚都系着，休息睡眠或者坐着休息时应该解开，等下床活动后再系好，长期使用收腹带，会影响血液循环，限制腰肌腹肌的活动，使机体恢复时间延长。购买收腹带时，尽量选择材质柔软，透气性强的产品。

　对于产后的妈妈，有不少人生完宝宝之后，肚子还是显得比较大，貌似仍然处于怀孕的状态，这个跟怀孕期间腹壁的肌肉力量薄弱、腹直肌分离有关系。腹直肌分离之后，可以进行自主训练以及外部支撑等，收腹带就是外部支撑所使用的一个工具。在产后的42天之内，腹直肌可以进行自我修复，盆底的肌肉也在进行自我修复。

　所以在使用收腹带的时候，需要注意正确的使用方法，应该将收腹带从骨盆的区域开始，由下往上的承托腹部的肌肉和皮肤。千万不可以从腰部、由两侧直接进行压迫，这样有可能加重盆底肌肉的压力，错误的使用有可能导致盆腔器官的脱垂。另外，在产后的42天之内，不建议进行修复的时候，采取卷腹以及仰卧起坐的动作，这样有可能导致腹直肌分离进一步加重。

剖腹产多久用卫生巾

　一般情况下恶露产后第一周最多，建议你用产妇专用的卫生巾，比较软，41厘米的可以的，到第二周可以用35厘米的，两周以后用比较小一些的就可以了。剖腹产也是会有恶露排出的，所以在术后也是要直接用卫生巾或者用护理垫，在术后要注意阴部的清洁，建议用透气性好一些的卫生巾，经常的更换避免出现炎症，同时也是要注意多喝红糖水促进子宫收缩，多注意休息和饮食营养。

　产妇专用卫生巾一般分为L、M、S三个型号。型号与产妇体型木有关系，是分别应对恶露的三个不同时期。一般产后的2-3天，里面含有很多血(红色恶露)是恶露量最多的时期，卫生巾也会用很多，不过这两三天多是在医院用卫生纸的。产后4-8天，出血量开始减少，颜色也开始变淡(褐色恶露)。这个时候卫生巾可能每天3-4片就可以了，当然如果你觉得量太大的话，勤更换，这样对于保护自己的阴道会更好。产后10天左右，几乎不含有血，量也开始变少(**恶露)。卫生巾也用的比较少，可能每天就2-3片，产后3周以上，不含有血液，变成了乳白色的白色恶露，可以用消毒的护垫。

　一定要选择产妇专用的卫生巾，不要用普通的也用卫生巾。虽然有些超长普通夜用是够用的，但是在材质、卫生指数和透气性方面，普通卫生巾跟产妇卫生巾是没办法比较的。产妇的生理状况完全不同于普通女性。产后产妇的产道是打开的，皮肤高度敏感，抵抗力也下降，极易发生感染。而普通卫生巾材质是合成纤维，含化学成分，杂质多，消毒不严格，有些品牌甚至不进行专门的消毒，使用这样的卫生巾，会刺激伤口，加重产妇的疼痛，更易加重产妇感染率。

培养小朋友正确的如厕习惯是每位家长的责任，在孩子的成长过程中，锻炼小朋友坐马桶的方法至关重要。以下是几种有效的锻炼小朋友坐马桶的方法。

1培养定时排便的习惯

为了养成定时排便的习惯，家长可以督促孩子每天在同一时间排便。比如，可以安排在饭后或者在睡前半小时排便。在排便时可以辅助教导孩子放松和腹肌，帮助孩子尽快顺畅地排便。

2选择适宜的马桶

买家长和孩子都喜欢的舒适、安全的马桶很重要。选购马桶时需要注意高度是否符合孩子的身高，扶手和后背杯等设施是否齐备，水箱的水位是否过高或过低。

3鼓励孩子喜欢上读书

在马桶上读书可以吸引孩子花更多的时间坐在马桶上，这样可以让孩子更轻松地排便。如果孩子不喜欢读书，家长可以陪伴孩子谈话、唱歌或者玩游戏，将排便视为一种轻松的事情。

4给孩子创造愉快的环境

在马桶上绘画、放音乐、贴壁纸、播放有趣的视频等方式可以让孩子感到更加舒适和愉快。除此之外，在马桶旁边放置足够的卫生纸、湿纸巾、小板凳等辅助工具也是必不可少的。

5鼓励孩子运动

除了养成定时排便的习惯，家长还可以鼓励孩子多运动，增强孩子的肠胃蠕动，从而加便的速度和效率。适合孩子的运动方式可以是跑步、游泳、骑自行车等。

总之，在锻炼小朋友坐马桶的方法中最重要的是让孩子感到愉快和舒适。如果孩子对坐马桶感到抗拒或者不适，家长可以考虑采用一些鼓励和带有积极提示的方法来帮助孩子养成良好的坐马桶习惯。

在我们的日常生活中，女人有很多的妇科疾病需要去解决，在很多的妇科疾病中，有一些时很常见的，比如盆腔炎，这个疾病相信很多的女人都不会陌生，有太多的女人都经历过这样的一个疾病，发作的时候，让女人是很难受的，但是治疗的方法也有很多，在家也可以治疗。

1、盆腔炎的早期症状

1、寒战、高热、头痛、精神不振、食欲差，以及下腹疼痛，白带增多等表现。

2、近期内有流产、分娩、妇科手术或慢性盆腔炎史及月经期处理不当史。

3、白细胞总数及分类增高。

4、排除了阑尾炎、异位妊娠、卵巢囊肿蒂扭转或破裂等急腹症。

5、腹肌紧张，两下腹压痛及反跳痛，内诊子宫增大、压痛、盆腔包块等。有脓肿形成时，可有下腹包块及局部压迫刺激症状，包块位于前方可有排尿困难、尿频、尿痛等;包块位于后方可致腹泻、里急后重感和排便困难。

6、慢性盆腔炎：全身症状有时有低热、易感疲劳，部分病人由于病程长而出现神经衰弱症状，如失眠、精神不振、周身不适等。下腹部坠胀、疼痛及腰骶部酸痛，常在劳累、同房后、月经前后加剧。由于慢性炎症而导致盆腔瘀血、月经过多，卵巢功能损害时会出现月经失调，输卵管黏连阻塞时会导致不孕症。急性炎症有可能引起弥漫性腹膜炎、败血症以至感染性休克等严重后果;慢性炎症由于久治不愈，反复发作，而影响妇女正常工作和生活以及身心健康。

盆腔炎大多是因为卫生问题（个人卫生、不洁同房等）引起的，因此在治疗的同时，患者本身一定要注意讲究卫生特别是经期卫生，另外要注意多喝水，饮食清淡等。

接下56健康小编教你8招在家治盆腔炎

●注意个人卫生

加强经期、产后、流产后的个人卫生，勤换内裤及卫生巾，避免受风寒，不宜过度劳累。

●经期避免性生活

月经期忌房事，以免感染。月经垫要注意清洁卫生，最好用消毒卫生纸。

●多吃清淡的食物

饮食应清淡食物为主。多食有营养的食物如：鸡蛋、豆腐、赤豆、菠菜等。忌食生、冷和刺激性的食物。

●多喝水

盆腔炎容易导致身体发热，所以要注意多喝水以降低体温。

●医务人员需严守无菌操作

医务人员在分娩、流产宫腔手术操作时应严密消毒，严格遵守无菌操作规程，以免发生感染而引发盆腔炎。为预防起见，手术后叮适当服用抗生素预防感染。

其它疗法

●避免不必要的妇科检查

尽量避免不必要的妇科检查，以免扩大感染，引起炎症扩散。

●药草茶

①当归9克，香附9克，益母草12克。水煎服，每日1剂。

②桃仁10克，败酱草15克，黑木耳10克。水煎服，每日2次。

③小茴香30克，栀子30克，甘草10克。共研末，每服2—3克，每日2—3次。

④黄芪50克，当归15克，大枣10枚，红糖适量。水煎服。

⑤枸杞子20克，当归20克，瘦猪肉适量。调味煮汤，吃肉饮汤。

●穴位按摩

患者仰卧，双膝屈曲。术者居其右侧，先进行常规腹部按摩数次。再点按气海、关元、血海、三阴交各半分钟，然后双手提拿小腹部数次。痛点部位多施手法。用于治疗慢性盆腔炎。

通过上文的介绍，相信大家对盆腔炎的早期症状已经了解了，同时56健康小编也大家分享了在家治疗的8大密诏，如果您还有其他的疑问，请咨询专家，专家会更专业的为您解答。

2、盆腔炎患者饮食治疗

1、需食清淡易消化食品，如绿豆、东瓜马齿苋等，应食具有活血理气散结之功效食品，如山楂、桃仁、金橘等。适当补充蛋白质，如瘦猪肉、鸭、鹅和鹌鹑等。

2、补充营养，多吃高热量、高蛋白、易消化的食物，如黄豆、豆腐、动物肝脏、鱼类、燕麦等。

3、急性盆腔炎患者应多饮水，给予半流质饮食，如米汤、藕粉、葡萄汁等。

4、禁食生冷之物如冷饮、瓜果等。忌食辛辣温热、刺激性食物如辣椒、羊肉、狗肉、公鸡等。

5、不宜食肥腻、寒凉黏滞食品。如肥肉、蟹、田螺、腌腊制品等。禁烟酒。

6、对于一些比较容易出现腰痛的盆腔炎患者，建议应该适当注意多吃一些肉类、禽蛋类的食物。

7、如果患者常有白带色黄、量多、质稠的现象，一定要注意忌食煎烤油腻、辛辣之物、海鲜等。

8、如果是小腹冷痛、怕凉、腰酸疼的患者，在饮食上建议可适当给予姜汤、红糖水、桂元肉等温热性食物，帮助进行调理。

9、盆腔炎患者要加强营养，发热期间宜食清淡易消化食物，对高热伤津的病人可给予梨汁或苹果汁、西瓜汁等饮用，但不可冰镇后饮用。

为了能让自己的身体健健康康的，我们大家一定要尽可能的做好各种预防，患上盆腔炎的朋友注意多吃清淡的食物，并且还要多吃富含营养的食物，特别是在患病期间一定要注意卫生，那样才可以去控制病情。

问题一：成年人如何快速练劈叉？ 成年人也是有可能的！我见过一个60岁的老头退休后练柔韧，几年后腿能搬到头顶。关键在循序渐进 和 坚持。

压腿之前最好先热身，特别是天冷的时候，要不然很容易把筋拉伤。

不要一下把腿架老高，最好按下面的顺憨：

1，腿站直了 双手手掌去摸地面或脚。（练到后面就是用肘去够脚尖）

2，弓步压腿，体侧运动（双腿分开大点），仆步压腿。

3，脚架到横杠上压腿。注意：先从低杠开始、腿不能弯、往前折上身时腰要挺直、要往前压不要往下压--即用嘴唇去够脚尖 而不是头往地下扎。达到最好是嘴能咬住鞋尖，当然注意卫生哦（我都是用卫生纸把脚尖包上，然后用嘴去亲，(^__^) 嘻嘻…）。

4，量力而行。不能野蛮的生拉硬扯，但是也绝对不能不疼！要想把腿压好，必须忍受疼痛。武术压腿里有一个词叫“耗腿”，就是一下一下的压一会之后，抱住腿不动，以差一点就不能忍受了为界。

5，必须坚持。否则刚拉长的筋又缩回去了，以前的疼痛你白受了！

劈叉不仅是武术、舞蹈里面的需要，也不仅仅是让你在哥们面前可以炫耀一下，更有用的是：可以改善腿型，让你穿牛仔裤更有型，哈哈！我从高中开始压腿，坚持7、8年了。有问题可以给我留言。 （打了那么多字也得不到分，嘿嘿，真是。不过，乐意帮你）

问题二：如何练好劈叉、下腰 练好劈叉、下腰，主要是联系身体的柔韧度，方法如下：

1、初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

2、被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

3、双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿。

4、双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。

5、被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。

6、双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。

7、双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。长期坚持即可。

问题三：男生怎样练好劈叉详细说明 我自己是专业练舞蹈的，下面是方法字数比较多，请耐心看完哦！

不管几天想练成都得有基本功，没有练过的主要看自身的韧带软度如何。最简单的方法就是把一只脚靠近脚踝最细的那里搁在把杆上，没有把杆可以也可以搁在沙发，桌子凳子高处都行，注意脚后跟一定要搁上去不然没什么用处，然后另外一只脚往后撤，扯到极限为止，双手抓住前脚脚踝，整个人放松往下沉自己上下颤一颤，硬撑着不下去，又累耗时间又没用，因为我自己本身就是练舞的知道，虽然在这过程中会很痛但是为了你能下叉自己多坚持，每支腿按照刚刚的方法练，一只腿五分钟这样子换着练，练好了在地上试试，双手不要死死的抓着地板，双手放在腿上，劲量贴地，以前没有练过软度的人不要练太多次，一天练个几次就好，练太多第二天会很酸，不能疼就不压了，要坚持努力，方法在这里了，最后成果怎么样看你自己的了。

问题四：一个月每天练10分钟如何练成劈叉 早上先福2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（慢跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺5分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！

我练舞蹈的时候就是这种训练模式，几天就能下叉，希望对你有帮助！

问题五：练劈叉怎么开始练 您好！现在很多从事体操表演工作的人都需要练习劈叉，另外一些企业的文艺表演也需要这样的人才，劈叉的锻炼需要很强的锻炼，也需要长期的坚持，无论是男女这样的锻炼都需要毅力，下面我说一下具体的方法。

工具/原料

劈叉练习 技巧

方法/步骤

1、第一、我们练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，这样才开避免身体在练习的时候受伤，建议大家可以热水的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的运动，大约二十分钟为好。

2、第二、我们练习劈叉的时候选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好，因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些，在练劈叉的时候，特别是下压动作的时候会很轻松，而且避免脚部受伤。

3、第三、我们如果要练习劈叉的时候，一定要选择场地比较平坦的一些地方，另外最好场地也比较宽阔一些，木地板场地一般是最佳的训练场所，如果没有条件的话可以选择比较平坦的地方效果也很不错。

4、第四、韧带拉伸联系很重要，这个每天都必须练习，基本的是压腿，这里分快压以及慢压两个方面，慢压时间持续性时间比较长，一次用三四十秒的时间，动作轻柔，慢慢的伸肌肉，感到轻微疼痛就应该停止了。

5、第五、其次是一种快压的练习，说白了就是快速压腿，而且如果感觉疼痛的话应该立即停止，快压一般我们要练习半小时左右，每次中间休息几分钟，这样时间长了才可以有很好的效果。

6、第六、我们每天还要练习前后左右的压腿基本功，每天要坚持练习一个小时以上的时间，主要的技术是，原地压腿的时候，一定要胸口要碰到膝盖处才可以，然后单杠压腿时头要碰到小腿，时间长了以后劈叉就可以完成了。

经验内容仅供参考，并受版权保护。

本条经验由股票状元编写

希望我的解答对您有所帮助，祝您生活愉快！

问题六：练习跆拳道，如何劈叉。我是成人初学者 柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。

问题七：怎么练习劈叉 早上先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000定（慢跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！

我练舞蹈的时候就是这种训练模式，希望对你有帮助！

问题八：一个人在家如何练劈叉 女生的柔韧比较好练，并且年龄也不大，更容易训练柔韧。自己在家中练习之前你要知道劈叉的正确姿势，左右竖叉和横叉的标准姿势网上都可以轻松搜到的，然后就是练习。首先，充分的热身，选择中强度有氧运动，在家可以选择原地跑，跳绳等对场地要求不高的，热身要求身体充分活动开，各关节都活动到，并且身体微微出汗。然后就是柔韧练习，柔韧练习要求循序渐进，即从高到低拉伸，拉伸可以选择动力和静力相结合的拉伸，每次降低到你所能承受的最低高度处拉伸，分组多次拉伸。注意:如果出现针刺或者灼烧感则停止继续拉伸，正确的感觉应该是肌肉的牵扯感。

问题九：怎么练劈叉图解 劈叉要循序渐进，不能急于求成，否则易伤身体;练习时一定要放松肢体，只有放松了肢体才可以将韧带拉开。开始时可做些简易轻柔的拉伸练习，不让身体感到疼痛为限。练习时如有把杆，可借助把杆练习拉伸。

一、竖劈叉

竖劈叉指的是腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。经常做这一练习可以显著改善腿部柔韧性。

二、跪姿弓步拉伸

练习竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。

三、反向弓步拉伸

反向弓步拉伸也可用于日常劈叉练习。从跪姿弓步拉伸开始，重心移向后腿，前腿伸直，上身向下俯压，前腿脚尖绷直，后腿平放在地板上，双手撑地支持身体。保持这个姿势20到30秒。

问题十：如何能在家快速的有效的练好劈叉 在家快速的有效的练好劈叉的方法：

初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习。

双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。

被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。

双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。

双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。