男学生一名，较忙，170cm,100kg,求如何减肥，如何锻炼腹肌与胸肌

身高170CM、体重100KG，在标准体重之上，学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

问题一：淘宝买的腹肌锻炼器有用吗 你好！这样的器械基本没用，都是商家的炒作，凡是广告里说可以轻轻松松减肥的都是忽悠人的，多余的脂肪是由于平时不注重体育锻炼和过多的营养摄入造成的，简单说就是吃得多动的少就能胖。锻炼肌肉需要大重量 、需要减肥最好是有氧运动（有氧运动包括：跑步、自行车、游泳、搏击操、健美操、打沙袋、HIIT、甩脂棒（推荐）、羽毛球等球类运动）。你的这种锻炼器什么作用都没有。

如果对你有帮助，请评价一下，谢谢！

问题二：运动练腹肌和使用器材练腹肌哪个更有效果呢？？？？ 配合

问题三：用懒人健身器练腹肌有用么 不好。那个只能练到腹肌上部，而且没什么强度，电视里那些都是骗人的。

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹: 4组

腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。

一周练四次以上

问题四：腹肌强化器管用吗 肯定有一定作用，但是腹肌主要靠体脂低和持之以恒的运动才能出现效果，

如果你经济条件允许的话，每天跑步+卷腹+悬臂举腿+腹肌强化器，在适当的控制嘴，肯定能比一般单纯练腹的出来的快一些，

但是那东西虽然价格不是很高，但是后期挑费就高了，那个贴很坑爹的

我当时就想买，后来强制了自己一个星期没买，到现在觉得没必要~~

剩下那些钱还可以做一些更有益的事情~~

问题五：淘宝的腹肌训练器懒人腰带有用吗？是否有效？ 20分 有点效果 主要还是靠自己多运动 饮食方面要注意

问题六：腹肌训练器对人有没有害 不知道你说的是哪种？ 一般没什么危害，就是怕你自己练过了，肚子抽筋。腹肌没捷径，减脂，训练，改变饮食习惯，还有最关键的是 毅力。身材改变都是以年为单位的

问题七：懒人腹肌训练器的危害 健身没有捷径的，用腹肌轮

或卷腹

问题八：懒人运动健腹器锻炼腹肌管用吗 如果你很瘦，那就管用，如果你是个大肚子，那就算上了，肚子上只要有肉覆盖，就看不出来

问题九：网上的练腹肌软件有用吗？哪个好用 腹肌撕裂者123

腹肌8分钟1234

够你爽了

问题十：懒人腹肌器对胖子来说有用吗 哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

1关于我为什么处不到对象，我就简单说六点：

2时间告诉我，无理取闹的年龄过了，到了该装逼的时候了。

3你好 我对你见色起意了

4妈妈说，不要早恋，你现在谈的以后都是别人的老婆，我一听，哎哟，别人的老婆，想想就刺激。

5热恋时，情侣们常感叹上辈子积了什么德；结婚后，夫妻们常怀疑上辈子造了什么孽。

6同学帮我补习了三个月，终于，他的成绩也降下来了。

7我说了哪句话让你伤心流泪了，请告诉我，我再说一遍。

8我的七情六欲分别是 你你你你你你你你和你你你你你

9美丑有命，胖瘦在天，就靠这句话活着了。

10为什么要努力赚钱？因为怕跟人握手，人家戴的是卡地亚，你戴的是橡皮筋。

11今天的我 你爱搭不理 明天的我 哼 还来找你 你好拽啊 我更喜欢你了呢

12不敢问你喜欢什么样的女孩，我怕我全符合。

13你不睡 我不睡 你看我两多般配。

14你可以没有车没有房没有钱没有爱我的心，但你一定要有我的QQ

15我的意中人怎么还没来 真想帮他选个顺丰 隔日就到

16别撩我裙子 撩我。

17嫌对象消息回的慢怎么办 换我 我回得快

18大家好 我是富江的妹妹 穷江

19有些人，认真的让你心疼，有些人，欠扁的让你牙疼。

20别再唱什么往后余生了，女孩子不努力挣钱，不舍得变美，往后余生，做饭是你，洗衣是你，做家务是你，遭嫌弃的是你，看孩子还是你。

21老婆怀孕，我给老爸打电话报喜，激动的说：老爹你要当孙子了！

22如果所有事情就像吃胖一样简单就好了，然而，所有事情都像减肥一样困难。

23都是第一次做人 凭什么我是美女

24肉长出来还可以减 但那些零食过期就不能再吃了。

25你知不知道有一种鸟 叫我想你鸟

26今天要完成的任务 爱你 想你 夸你

27今天有点烦 不知道怎么形容 我暂且称它为公主的烦恼

笑出腹肌的句子

1 此地禁止大小便，违者没收工具。

2 我费劲千辛爬上梯子的顶端，却发现梯子搭错了墙头……

3 晚上归家，老公拿着钥匙半天都没塞进锁眼儿。媳妇在旁边愤愤地说:“门要是个女的，非急死不可。”

4 孔雀拼命开屏，却露出屁眼!

5 有钱男子汉，没钱汉子难。

6 我理论上有两种笑容，露齿而笑，猥琐，咧嘴大笑，非常猥琐。实际上别人都说我的笑容极度猥琐。

7 看一漂亮mm，苦无搭讪办法，路旁一砖头，拣起，上前，“同学，这是你掉的吧”

8 送弟弟坐车回家，我问他:有钱坐车没有那货居然给我说:男人身上怎么能不揣张卡!能把公交卡说的清新脱俗的也只有你了。

9 洗澡中，请勿打扰，偷窥请购票，个体四十，团体八折!

10 时间是最好的老师，但遗憾的是——最后他把所有的学生都弄死了

11 鸳鸯戏水，都他妈淹死;比翼双飞，都他妈摔死!

12 老师我们能换一种授课方式吗比如，托梦。

13 有奶不一定是娘，但有钱一定是爷!

14 公公婆婆吵架，婆婆气不过:“明天我带着孙子回娘家，再也不回来了。”这时，被媳妇听到了:“想得美，把我儿子留下，带上你儿子”!一家人顿时都乐了，好幽默的媳妇!

15 帅有个屁用!到头来还不是被卒吃掉!

16 什么叫宽容 小明考完试，回家拿考卷给老爸看。 老爸：“数学0分!” 小明惊吓中 老爸:：“语文1分!” 小明点点头，颤抖中 空气凝结、气氛无比恐怖、小明感到有一场腥风血雨将要发生在自己身上。老爸深吸一口气，缓缓说道：“ 明啊!你，你有点偏科呀!”

17 找女朋友就应该找一个不爱化妆的!偶尔画一次!感觉会怦然心动，要是找一个总化妆的!偶尔不画一次!容易猝死啊!

18、因长期分居，牛郎和他的牛好上了…七夕取消，望各位周知。

19、哥们在七夕大呼：牛郎有我惨么他最少一还能见老婆一次，我都他M活了25年，就从没见过老婆一次!

20、今年的这个七夕情人节，别再问我怎么过。我很想跳过、略过、得过且过。可是我还是懦弱的承认，我只有难过。

21、怎么可能在拥有爱情的同时又拒绝受伤呢，别忘了，丘比特射出的是箭，不是玫瑰。

夫妻养成记！让你笑出腹肌

两口子结婚15年了，但从来没吵过架。外人觉得好奇就问这位丈夫：这么多年都么有吵过架，你们是咋过做到的？

丈夫说：我结婚那天，屋头的狗对到老婆狂叫，结果老婆面无表情平静的说，这是第一次啊。第三天，老婆端水从狗身边走过，狗又不停冲她叫，她盯着狗说这是第二次啊。又过了几天，她正在厨房洗菜，狗又对她汪汪叫，她握着刀，利索地反手就对那狗挥下去，最后——狗死了！

我看到了，就吼她：你是不是脑壳有问题哦！她又面无表情地瞅了我一眼说：这是第一次啊。从此以后，我们就过上了幸福快乐的生活！哈哈哈哈……

笑话二

老婆：“老公，我和林志玲，刘亦菲谁最漂亮？”

老公：“当然是你了，老婆”

老婆微微一笑，又问：“说真的，我和林志玲，刘亦菲谁最漂亮？说实话，我不生气”

老公：“你最漂亮，老婆”

老婆显得十分满意，又问道：“那我和你的前女友谁漂亮？”

老公：“你漂亮”

老婆：“NMB，你不是说就谈过我一个女孩吗？你不是说我是你的初恋吗？”

笑话三

一老公刚要躺下睡觉，突然间老婆倏地一下子坐起身来。

老公被吓到，担心地问：“你咋啦？”

老婆一脸惶恐地盯着老公的脸说：“我刚才做了一个梦，梦见你掉到河里了。可把我给吓坏了！”

老公一听，顿时觉得十分得意，心想老婆还是很关心我的，连做梦都担心我的安危。于是他又问：“那后来呢？”

老婆一噘嘴，瞥了他一眼说：“然后我在岸上大声冲着你喊，问你存折密码，但你就是不说，于是我就急醒了。”

听完这段话，老公二话不说，抱着枕头走了出去

笑话四

一对小两口在家里吵架，吵到不可开交的时候老公抢过老婆的手机，往床下使劲一扔，谁知道这时候从床下爬出个男人

老公一看，瞬间怒了，冲老婆怒道：“这是咋回事？”

老婆慌了，连忙抢过手机说：“我的天哪，联系人都摔出来了！”

可爱沙雕舔狗文案发朋友圈

可爱沙雕舔狗文案发朋友圈篇一

1我一直等他说爱我，但我忘了他不是你

2今天怎么没理我是群发消息没选上我吗？

3我不想再做舔狗了，好聚好散吧，以后你走你的独木桥，我在下面撑着桥。

4宝！以后别去狗市找我了，我没在那当舔狗了，我逃出来了，你要是想我了就来海鲜市场找我，我现在在那当鱼

5我现在不是舔狗了 我已经军训完了 你可以叫我军犬了

6他从来不说想我 聊天记录搜索了一下“想你”两个字 全都是:“那波你怎么不上啊 你在想你妈呢”。

7今天我头疼去医院检查，结果那个医生说我脑子坏了，我一听就把他打了一顿，我的脑子里都是你，他居然说我脑子坏了，他说你坏！我不允许别人说你一点不好

8她吐的一口痰我兑水喝了三年

9当然选择原谅她啦

10我爸说再敢网恋就打断我的腿，幸好不是胳膊，这样我还能继续和你打字聊天，就算连胳膊也打断了，我的心里也会有你位置。

11日子不怕平淡，幸福不怕平凡，幻想不怕遥远，愿望不怕渺茫，朋友不怕距离，祝福不怕频繁，请客吃饭不怕麻烦，有空不，一起吃饭

12你说今天巧不巧，你和他在标间定的早餐是我送的，嘿嘿，我带口罩你都没认出来我，你说你傻不傻…

13爱情是容易被怀疑的幻觉，一旦被识破就自动灰飞烟灭。

14玩累了就回来，我养你，记得提醒他带套。

15今天厂里发工资了，发了3000，你以为我会给你3000不对，我只给你300，因为我同时舔了十个。

16别总是来日方长，这世上回首之间的都是人走茶凉

17不想聊就不想聊，摆什么臭架子觉得自己很牛逼吗？真的觉得自己很好看吗？巧了我也这么觉得，明天再继续舔你，臭宝

18让他戴套，钱我出，等你不想玩了我跟你结婚

19我给你发了条消息 你终于肯回我了 你说“你发你妈 烦不烦” 我一下子就哭了，原来努力真的有用，你已经开始考虑见我的妈妈了，你也挺喜欢我的吧。

20宝！以后别去狗市找我了 我从舔狗笼子里面跑出来了，想我了，就来海鲜市场找我吧，我现在在那当鱼，不过汽修厂在挖我，想让我过去做备胎

可爱沙雕舔狗文案发朋友圈篇二

21为什么要叫醒啊？让他继续睡啊！

22宝 你今天怎么没有跟我说早啊 群发没有勾上我吗 明天一定要勾上我噢

23我坚持不和你说话，不是因为我不想你，更不是因为我不爱你，只是你给我的感觉就像是我在打扰你，明天继续舔呢，我的臭宝

24听着窗外稀稀拉拉的雨声 我忽然想到你对我说的话 对啊 生孩子本来就够痛苦了 还管是谁的干嘛呢

25宝贝，今天看到你和他在大雨里亲嘴儿，还拉丝，我看了一个多小时我好难受，你就不能考虑考虑我的感受吗为什么不去屋里亲呢感冒了可怎么办啊我的宝贝

26我好爱你，我们的爱果然是双向奔赴 ​。

27回到了梦的已往，请别把反叛。随时会失离你的步队，

28“你不要再给我订外卖了！”“宝，你不喜欢吃吗？你想吃什么告诉我”“我有男朋友了！”“哦，那他那份加香菜吗？”

29心都碎成二维码了 可扫出来还是我好想你呜呜呜

30今天捡垃圾赚了5块钱，你以为我会发5块钱给你，你错了，我会借2毛钱凑够52给你，最爱你了我的宝

31你能给我的备注改一改吗我不想再叫摩羯座 杭州 单纯好骗 工资1500了，我涨工资了

32我发现我的记性越来越差，但是我不怕会忘记你因为我把你印在心里了

33今天下雨了我把唯一的伞给了你你问我怎么回去“ 没关系 我可以摇花手回去”

34我死皮赖脸跟你聊天的样子连我自己看着都恶心。

35宝 今天我头疼去医院检查 结果那个医生说我脑袋坏了，我一听就把他打了一顿，我的脑袋里都是你，他居然说我脑袋坏了，他说你坏，我不允许别人说你一点不好

36现在的女孩子也太主动了吧，才认识几天就要见家长？我刚刚问一女生去不去看**，她说看你妈。

37祝愿周四轻松度，周五周末享清闲！

38你今天无辜扇了我一巴掌，我没有感觉疼，相反的是，我感觉你的手特别的冰冷，都怪我没有照顾好你，我的宝。

39我坐在窗边给你发了99条信息 你终于肯回我了 你说：“你发你妈 烦不烦” 我一下子就哭了 原来努力真的有用 你已经开始考虑想见我妈妈了对不对 我妈说她也挺喜欢你的

40昨天你领完红包就把我删了我陷入久久地沉思。我想这其中一定有什么含义，原来你是在欲擒故纵嫌我不够爱你。无理取闹的你变得更加可爱了，我会坚守我对你的爱的。

教我怎么在最短时间内练腹肌!

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，

上腹锻炼（弹力球）：

a仰卧姿，下背贴在球面上，双脚曲膝90度，双手扶在耳际。

b身体上抬，让上背离开球面，下背与球面紧贴，注意保持球不移动，动作重复20下。

下腹锻炼：

a 坐在椅子上，双手往后扶在椅缘，双脚并拢膝微弯，身体微微后倾。

b 用腹部力量将双脚往上抬，再缓缓放下，双脚放下时不可触地，动作重复 20 下。

侧腹锻炼：

a 侧卧姿，单手肘撑地并紧贴地面。

b 另一手辅助腹部，利用侧腹力量，将身体髋关节撑起离开地面，保持稳定不晃动，缓缓恢复时身体不可碰触地面，动作重复 20 下，再换边进行。

全腹部锻炼：

a 仰卧姿，双手伸直紧贴耳际，双脚紧贴平放地面。

b 利用腹部力量，将双手与双脚同时向身体正上方移动，双手碰到膝盖，再缓缓恢复至预备动作，动作重复 15 下。

王字腹肌：一般是针对男性，指男性腹肌锻炼，腹部肌肉有明显的块状，成“王”字样的腹肌。男生都以六块（或八块）腹肌为主，与其说“块”，可能“格”字更贴切，像是巧克力或冰块盒一样。

怎么在短时间内练腹肌, 男性怎么样可以在最短时间内练成六块腹肌？

仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了 肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是 臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全 你的腹部。

动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

坐姿抬腿：这个动作能更好地 腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 只要坚持就行。

在最短时间内怎么锻炼出腹肌和胸肌？

其实楼主胸大肌也好，腹肌也好，要练得好都是取决于个人的肌肉纤维质量的，希望楼主能坚持进行， 1俯卧撑，一组10-15个，每天四组。双手撑地的距离以及距离身体的距离要经常变化。2、杠铃卧推，一组8-10个，每次四组，一周两到三次。3、用哑铃做飞鸟，一组10个，每次5到6组左右，一周三次。腹肌其实还要简单，1仰卧起坐它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经验，后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个 2仰卧举腿腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。 仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

最短时间内锻炼出腹肌

一般说练腹肌，不如说减肥。每个人的脂肪比都不一样。但是只要脂肪比下去了腹肌就肯定出来了，

其实要练出腹肌，就跑步就可以！

怎样在最短时间内有效且轻松锻炼腹肌啊

仰卧起坐

本人是初二的学生，想在最短时间内练出腹肌！

锻炼是一个坚持不懈的过程 如果想要速度去做男性整形吧 抽点脂就能出效果了

锻炼就做仰卧起坐跟仰卧举腿 各种做法正的侧的转身的

最短时间内只须一个动作能锻炼腹肌

腹肌轮是最好的选择，但注意做动作时一定要注重动作的质量而不是次数，也就是说要想效果好动作的标准是最重的的要求，只要动作标准，少做几个也没关系，可以多组数，少次数。

要怎样在最短时间内读好英语

首先，要学好英语，最关键的是要有兴趣。俗话说：兴趣是最好的老师。教我们英语的是一位 年轻的老师，他讲课很风趣，还总是让我们自己上台讲课，演小品。生动的英语教学，让我对英语产生了浓厚的兴趣。 光有兴趣还不行，我们还得知道如何去学。 先说说背单词吧！对很多同学来说背单词无疑是件很痛苦的事了。我在背单词时，不是按照单词书上的一个一个背下来，这样很容易让人产生厌倦心理，而且很容易忘。我是在每一页抽几个背，就是很随机的。在平时，我们可以制作一些小卡片，把很难记的写在上面，一有空就那出来看一下，或者可以在床头放一些卡片，每天睡觉前看几眼。更有效的就是在睡前和寝室的同学进行猜字竞赛。每次大家互相把当天学的单词猜一遍，这样就记的牢了。当然背单词最重要的是要不间断的进行温习。 同学都很头疼阅读理解，一是时间紧，二是难理解。如果觉得时间紧，那我就教你一招。那就是把每次的练习当作考试，自己限定时间，做不完的就猜。久而久之，你的心中就会有一只无形的闹钟，使你在做题时总有一种紧迫感。练习时间长了，你也就习惯了。 对于理解，我觉得我们应该扩大阅读的范围。我们可以看英文报或杂志。在大一时我看的是中英文对照的《英语沙龙》。以后随着词汇量的增加，我就开始看英文报。我经常看的是上海星报，shanghai star。这份报纸内容覆盖广，且较浅，易懂。在看报纸的时候，我不喜欢逐个字的去查，碰到生词就猜，遇到好的词句，就顺手抄下来。三年下来，这样的小小摘录本我已有好几本了。总之，看英文报，不仅可以摄取更多的知识，而且可以培养语感，练习阅读速度。 听力也是大家头疼的一个问题。提高听力能力，光用听力磁带是不够的。可以采用其他的方法比如我们可以听英语新闻。我常听的是上海990的夜间十一点档播出的live it up shanghai。另一个方法便是去英语角。我是从去年开始上英语角的，在那里一大群的英语爱好者在一起，大家用英语聊天，发表言论。有时也有机会和老外来个亲密接触。多说多听，你的听力和口语的能力就在不知不觉中提高了

**功夫之王

片 名：功夫之王

导 演：袁和平 罗伯明科夫（Rob Minkoff）

类 型：动作 喜剧 剧情

主 演：成 龙 饰 鲁彦

李连杰 饰 默僧

迈克尔·安格拉诺（Michael Angarano） 饰 杰森（Jason）

邹兆龙 饰 玉帝督军

刘亦菲 饰 金燕子

李冰冰 饰 魔女霓裳

上映时间：2008年4月24日

地 区：中国内地

语 言：国语

片 长：90分钟

色 彩：彩色

演员介绍

成龙（1954年4月7日－），英文名Jackie Chan，族名房仕龙。籍贯山东临淄，本姓房，自称为唐朝宰相房玄龄之后。出生于香港，父亲房道龙是一名国民党的退役军人。他是华人社会具有影响力的著名演员和导演，是大中华地区的影坛巨星，但其私生活和一些公开场合的言谈举止亦经常受到很大的争议。他以主演惊险动作**为主，其中主演的《警察故事》便获得了香港**金像奖最佳故事片奖，他曾经拥有名下马匹冠昌之星。

李连杰（1963年4月26日－）， 美籍华人，8岁开始习武，12岁为武术运动员，曾获1975年第三届中国全运会武术类（指定枪术与拳术项目）第二名，之后连续获得五次中国全国武术大会冠军。现知名动作片演员，**明星。生于北京，英文名：Jet Li，是因为成名作《少林寺》在菲律宾上映后，为便于海外观众识别而取，取喷射机威猛迅速之意。

Michael Angarano（1987年12月3日—），译名：迈克尔•安格拉诺，出生于美国纽约。他在五岁初就表演出镜《七天》,《另一个世界》 12岁左右的迈克尔接受更复杂的角色和挑战,"这段时间他还领衔演出电视剧《掩护我》,该片是在一个真实生活的基础上,显示了联邦调查局的家庭。

刘亦菲（1987年8月25日—），演员，英文名Crystal Liu，出生于中国武汉，自幼学舞，从小就展示艺术才能。 童年在武汉随身为武汉大学教授的父亲和国家一级舞蹈演员的母亲刘晓莉度过。1997年10岁的刘亦菲从武汉市江岸区鄱阳街小学退学，赴美国读书。14岁回国被北京**学院表演系录取，18岁毕业。目前代表作有《神雕侠侣》及《仙剑奇侠传》。

李冰冰（1976年2月27日－），中国著名演员，出生于黑龙江省哈尔滨，上海戏剧学院表演系毕业。於1994年出道，拍摄过数十部的**与电视剧。於2000年以**《过年回家》获第十三届新加坡国际**节最佳女主角奖与威尼斯**节“金狮奖”。

邹兆龙（Collin Chou，1967年8月11日－），又名倪星，是一名台湾出生的演员，最有名的作品是在《骇客任务》系列当中饰演赛洛芙的角色，在骇客任务：重装上阵以及骇客任务：最后战役或是电玩游戏骇客任务：重装上阵。在香港片当中，邹兆龙最著名的角色是九品芝麻官的大反派常威，也与李连杰或是洪金宝合作过，像是2006年的《霍元甲》。

剧情介绍

剧情介绍1：

影片主要讲述了醉心功夫的美国小子Jason（迈克尔·安格拉诺 饰）偶然在古董店找到一支金刚棒，穿越时空返回古代中国，并在成龙和李连杰饰演的两大功夫高手鲁彦和默僧护送下历险，最后战胜邪恶势力。

一个夏日，这个十七岁的男孩骑着脚踏车，到波士顿唐人街的一家当铺寻找具有收藏价值的中国功夫片，但他总是在穿过自己家附近的巷子时遇到麻烦，因为杰森经常被一群混混盯上，并且常受到他们的欺负。杰森精通电子游戏，对于功夫片也是如数家珍，他总是希望自己也能成为一名功夫高手，然而当铺的老板老霍却认为，杰森根本不是这块料，他根本不知道什么是功夫。

这天，杰森偶然在当铺里面发现了一根神秘的金箍棒，竟然因此穿越“无门之门”来到了古代的中国！他发现自己已经置身于一个惊世预言中：一个使者要将传说中的武器交还给它的主人，从而解救被困在石头中五百年的齐天大圣。

在古老而神秘的中国，杰森开始了充满艰险的旅途。他一路遇到许多来自武侠世界或古代传说中的人物：号称是八仙之一及醉拳大师的吟游诗人吕岩（字洞宾）（成龙饰），报仇心切的侠女金燕子（刘亦菲饰）与沉默寡言又神秘强悍的默僧（李连杰饰）等。一行四人共同前往五行山，传说中的齐天大圣就被邪恶的玉帝督军（邹兆龙饰）禁锢在那里。玉帝督军派出麾下第一杀手－－恶名昭著的白发魔女霓裳（李冰冰饰），霓裳率领一众杀手多番追杀杰森等人，令杰森在苦心领会中国功夫的同时还要面临内心的恐惧。到底杰森的这一趟旅程是因为太过着迷功夫所作的一场幻梦，还是他真真切切的穿越时空去实现古老的预言？

剧情介绍2：

杰森大概是(Michael A Angarano饰)除了昆汀-塔伦蒂诺之外，世界上收藏最多功夫**的影迷了。

一个夏日，这个十七岁的男孩骑着脚踏车，到波士顿唐人街的一家当铺寻找具有收藏价值的中国功夫片，但他总是在穿过自己家附近的巷子时遇到麻烦，因为杰森经常被一群混混盯上，并且常受到他们的欺负。杰森精通电子游戏，对于功夫片也是如数家珍，他总是希望自己也能成为一名功夫高手，然而当铺的老板老霍却认为，杰森根本不是这块料，他根本不知道什么是功夫。

这天，杰森偶然在当铺里面发现了一根神秘的金箍棒，竟然因此穿越“无门之门”来到了古代的中国！他发现自己已经置身于一个惊世预言中：一个使者要将传说中的武器交还给它的主人，从而解救被困在石头中五百年的美猴王。

在古老而神秘的中国，杰森开始了充满艰险的旅途。他一路遇到许多来自武侠世界或古代传说中的人物：号称是八仙之一及醉拳大师的吟游诗人鲁彦(成龙饰)，报仇心切的侠女金燕子(刘亦菲饰)与沉默寡言又神秘强悍的默僧(李连杰饰)等。一行四人共同前往五指山，传说中的美猴王就被邪恶的玉疆战神(邹兆龙饰)禁锢在那里。玉帝督军派出麾下第一杀手——恶名昭著的白发魔女()霓裳(李冰冰饰)，霓裳率领一众杀手多番追杀杰森等人，令杰森在苦心领会中国功夫的同时还要面临内心的恐惧。到底杰森的这一趟旅程是因为太过着迷功夫所作的一场幻梦，还是他真真切切的穿越时空去实现古老的预言？

醉仙鲁彦说：“你来自的世界才是梦境，要解救美猴王，必须要先救赎你自己……”

精彩看点

《功夫之王》不仅仅是一部功夫片，他和《杀死比尔》和《功夫》一样，都是一部向功夫和武侠这一类型致敬的影片，所以影片中除了原创的武打设计，更多的是向那些经典的老功夫、武侠**致敬，其中，也包括了向老武侠**经典人物的致敬。在**中，这些人物通过武侠迷小男孩杰森的想象，而作为反派、朋友、师长、爱人的形象出现，陪伴这个男孩完成这个天真的童年梦想。

在这些经典人物身上，袁和平为其设计了精彩而颇经得起琢磨的动作场面。

今天，虽然影片还没有上映，但从预告片中所透露出来的一些片段，我们已经可以从中窥探到影片武打的一鳞半爪。

成龙的角色来自于他从前所饰演的经典人物，其中最重要的是《醉拳》中的黄飞鸿，从造型上来看，这个角色落拓，草根，如武侠小说中洪七公似的角色。成龙在片中的拳术，便是以醉拳为主，很多经典动作来自于《醉拳》中袁和平设计的“醉八仙”。另外，成龙在和李连杰的对打中还使出了刁手一类的武功，这显然同样来自于袁和平当年为成龙执导的《蛇形刁手》。此外，成龙还使出了虎拳，可以看到，在成龙打出虎拳的时候，背景音是虎啸的声音。

李连杰饰演的默僧与成龙饰演的鲁彦有一段武打，片中出现了接近《黄飞鸿》的经典动作，另外，李连杰还使出了螳螂拳与成龙对打，李连杰在**中从未使过螳螂拳，只有一次例外，是在《南北少林》里于海用螳螂拳对付于承惠时，李连杰也耍了一个螳螂拳的架势，但并未真的使用。这次可以看作是一次迟来的弥补。

邹兆龙饰演的玉疆战神没有确切的原型，编剧表示，这个角色是武侠片“经典反派”的代表，邹兆龙在片中使用青龙大刀与李连杰对打，同时还以意念(原力？)控制几十支长矛，飞向李连杰，这个画面让人想起武侠小说中所描写的“御剑术”，以及老神怪武侠**中“放飞剑”一类的想象。可以看到，意念，或者称为原力，是玉疆战神的重要战斗手段。

精彩花絮

成龙李连杰一路陪打

对于成龙和李连杰的首次合作，两人对打自然是最受影迷期待的。但是记者获悉，片中只有两人在最初相识时有一些功夫较量，全片主要的打斗场面都是在陪同美国少年（迈克尔·安格拉诺饰）完成使命的过程中，与各种妖魔势力所进行的搏斗。其中李冰冰饰演的“白发魔女”以及“玉皇大帝”是最难对付的两大反派。

影片开机后拍摄的开场戏便是成龙饰演的“鲁彦”、李连杰饰演的“默僧”、刘亦菲饰演的“金燕子”以及迈克尔·安格拉诺饰演的jason一行人被“白发魔女”追杀到沙漠的一段情景。

据悉，这场戏中李冰冰率领了近百名杀手，在沙漠中展开了一场杀戮。她本人与成龙和李连杰之间也有大量的对打戏。

李冰冰黑白发两款造型亮相

由于一行四人始终处于行进逃亡的处境，因此他们在造型和装扮上也多以破旧、邋遢为主，在敦煌拍摄的开场戏便是身着乞丐服亮相。相比之下，全片造型最为华丽惊艳的角色便是李冰冰扮演的“白发魔女”。

据知情人士透露，除了利用服饰的色彩艳丽、眼部妆扮色彩浓烈等手段突出惊艳感之外，“白发魔女”的一头白发尤为表现了这一特点。片中李冰冰的长发过膝，而且“白发魔女”因情一夜黑发变白发的经典情节也将在片中有所表现。此外，李冰冰在片中的打戏占到95%以上，在“白发魔女”的七大武器装备中，她的这头长发也堪称得心应手。

刘亦菲不再扮清纯

刘亦菲在片中饰演了美国少年的女友，有大量的英文对白。她在片中最大的突破是在造型上的改变。据悉，她完全颠覆了“小龙女”在观众心目中清纯脱俗的形象，而是穿上乞丐服，满脸的污垢。不过她在武戏上的一招一式却非常“炫酷”，她不同于其他人那样利用拳脚功夫，而是通过弹奏琵琶放出暗器来制敌，为此刘亦菲也花费了不少时间学习弹奏琵琶。此外，片中还将有她大量骑马挥舞双刀的动作设计。

迈克尔·安格拉诺

迈克尔·安格拉诺很早就在美国登陆影视界，他主演过**《超人高校》、《守密者》，参演过《奔腾年代》。

完全依照好莱坞的拍片模式，《功夫之王》转场武夷山、安吉取景拍摄进行得相当秘密，行程与入住都是通过旅游公司安排，几位主演也是以游客身份入住酒店。由于敦煌戏份拍摄结束后，李冰冰、李连杰两人有公开活动必须出席，因此剧组停拍一个星期做布景准备，另两位主演成龙、刘亦菲则跟随剧组先期转场，在武夷山边训练边游玩。

难得休息的大哥成龙忙里偷闲以游客身份逛遍武夷山，不仅找来当地导游带领他欣赏根雕艺术，还品尝到新茶。在根雕小店内，担任环保促进会副会长的成龙听说根雕最早是埋藏在地下的树木，而不是新砍伐的，才放心地买了两块小的沉香。

和成龙惬意的武夷山之旅相比，刘亦菲的生活则单调枯燥许多，每天练习骑马、武术外，还要和加拿大的外文老师学习台词。经过集训后，刘亦菲透露自己变得很强壮，甚至都有腹肌了。

剧组住在安吉，酒店距离拍摄场地大约有35公里的路程，虽然不远但都是山路，看到满眼的翠绿，刚从黄沙满天的敦煌来此的成龙、李连杰等人相当兴奋，不时跑到小溪边喝山间的溪水。

之所以到武夷山选景，导演明可夫看中的依然是那里的竹林，《夜宴》、《越王勾践》、《心中有鬼》等片曾经取景的“天下银坑”景区再次成为拍摄地。据悉，那里以中国竹乡万顷竹海为背景，以亘古奇石为点缀，有山的雄伟，有水的灵秀，与《西游记》中描写的景致非常贴切。

在武夷山拍摄，剧组取景地不仅有风景区也有保护区，现场封锁较严，在正式开拍前有工作人员清场，以防游客偷拍。影视剧在风景区拍摄自然环境最怕遭到破坏，为防止《无极》拍摄破坏香格里拉事件再度发生，剧组规定演员拍摄中必须自备垃圾袋，并随时协助景区工作人员捡走垃圾，保护环境。

《功夫之王》此前在敦煌取景拍摄时，主要以李冰冰扮演的“白发魔女”追杀“鲁彦”、“默僧”和“金燕子”戏份为主，两大高手成龙、李连杰并未对打过招，此次转场到武夷山拍摄，两人才第一次切磋武艺。

成龙和李连杰相识多年，又都是打星出身名扬海外，但从未交过手。首度交锋，两人起初不免担心有摩擦，结果短短几个招式下来，打得相当顺畅，无论是时间还是节奏，一招一式都配合得非常默契，成龙甚至在片场感慨道：“这感觉就像以前跟洪金宝、元彪拍戏一样，不管是一个眼神、一个表情还是一个转身，大家都很合拍，感觉就很过瘾！再加上久未合作的袁和平的动作指导，大家合作得天衣无缝。”

据剧组的工作人员介绍，成龙和李连杰之间的打戏原计划利用一天时间拍摄，结果两人几个小时就完成了，非常顺利，至于谁打的更好，两人都谦虚地表示是对方。

《功夫之王》号称改编自中国四大名著之一的《西游记》，然而从目前已知的剧情来看，该片只是借助中国神话的背景。影片由美国人约翰·富斯科编写，讲述了一个迷恋中国功夫、崇拜李小龙的美国小男孩Jason在唐人街的古董店里找到一根能够任意穿梭时空的如意金箍棒，于是他背负着神秘使命——解救孙悟空，不然地球毁灭——来到几千年前的中国。在那里，他先是遇到了“梦中情人”金燕子，然后遇到功夫高手鲁彦以及默僧。最后大家联手一起战胜了白发魔女和玉疆武士，完成了拯救孙悟空的计划。

由于影片中涉及大量打戏，几位主演可谓各个身怀绝技。记者了解到，负责动作指导的袁和平为每个角色都设计了不同的招式和武器。扮演“白发魔女”的李冰冰一头白发过膝，在95%以上的打戏中，她先后使用七大武器，一头长发也是武器之一。穿上乞丐服、满脸污垢、刻意扮丑的刘亦菲在武戏上非常“炫酷”，通过弹奏琵琶放出暗器来制敌。身为营救孙悟空的正义队伍中的一员，成龙饰演的鲁彦同样武功高强，他手中的葫芦就是他的重要武器，只有饰演默僧的李连杰靠高超的拳脚打斗。另外，剧中出现的其他武术高手都由成家班和元家班的武者饰演，没有一个群众演员。

剧组为成龙、李连杰、李冰冰投保了共计8000万人民币的高额保险。

李冰冰所用的长及小腿的白色长发，是剧组花费了3万港币专门定制的。由于头发太长，每次化妆需要用2至3个小时，由至少十名工作人员同时为她服务，因为头发太重，需要有专门人员在身后托住长发，才能成功造型。

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首次新闻发布会

6月14日，**《功夫之王》举行了开机以来的首次新闻发布会。曾执导过《狮子王》、《精灵鼠小弟》等影片的好莱坞著名导演罗伯特·明可夫担纲执导，由凭《卧虎藏龙》获奥斯卡最佳摄影奖的摄影师鲍德熹操刀摄影，又有成龙、李连杰两位国际巨星首次合作，发布会自然成为媒体焦点。而堪称华人影坛双雄的成龙和李连杰，不仅在**中密切合作，还通过“壹基金”携手共创慈善事业，也成为当天发布会的热点话题。

剧组成员都成“壹基金”义工发布会当日，天空阴雨连绵，凉意袭人，这为记者的采访带来不小的困难，采访时间也不得一度推迟。但发布会开始后，整个现场洋溢的温情和暖意，却让雨天带来的不快迅速烟消云散。记者注意到，参加发布会的主创人员都穿上了带有“壹基金”笑脸标识的T恤衫，人人脸上也都充满微笑，俨然一个其乐融融的大家庭。

原来，《功夫之王》剧组的成员，包括导演罗伯特·明可夫，摄影师鲍德熹，成龙、刘亦菲、李冰冰、麦克·安格拉斯等，从导演、编剧、摄影、策划到主要演员，都加入“壹基金”大家庭成为永久义工。发布会前夜，在剧组的聚餐晚宴上，李连杰特地送给剧组主创人员每人一件带有“壹基金”标识的T恤衫，希望他们把微笑和爱心传递给更多的人。

英雄相惜：慈善理念不谋而合

在《功夫之王》**拍摄期间，同样热衷公益的成龙和李连杰曾多次交流从事慈善的心得。成龙关注自然环境的保护，李连杰则重视心灵的环保，两人的理念恰好相得益彰，目标都在于营造一个更加美好和谐的世界。现在越来越多的人认识到自然环境保护的重要性，但心灵的环保和关怀却很少得到关注，因此，成龙对李连杰提出的通过人类大家庭成员互相帮助实现“心灵环保”的理念深感认同，并表示愿意利用自身的号召力，为“壹基金”大家庭宣传推广。

在发布会上，作为“壹基金”管委会主任，李连杰宣布，经“壹基金”管委会一致决议并上报中国红十字会通过，聘请成龙出任“壹基金”名誉理事长，并向他颁发了感谢状。成龙欣然接受了感谢状，他表示，此次自己不仅实现了与李连杰共同拍摄**的夙愿，而且很高兴能够担任“壹基金”的名誉理事长，跟李连杰在慈善领域展开合作。两人还特地拥抱合影以示共创善业的决心。李连杰再次向大家介绍了壹基金的理念，他说：有人类的地方就有爱，壹基金希望通过倡导“每人每月一块钱，一家人自己帮自己”的理念，搭建起一个平台，把这些爱跟更多的人分享。他还对全剧组成员帮助“壹基金”传播爱心的善举表示衷心的感谢。

谁才是真正的“功夫之王”

在发布会的采访环节，成龙与李连杰这两位海内外公认的武功高手，都被问到二人谁才是真正的功夫之王，成龙谦逊的称李连杰的功夫更胜一酬，李连杰则认为成龙大哥更厉害，并解释道只有战胜自己才是真正的“功夫之王”，此语也道破了这部**想要传达的讯息。李连杰表示，自己和成龙此番携手合作，不仅希望向全世界展示娱乐**和东方文化的魅力，更希望将中国传统文化和中国人心中“互爱、互助”思想传递到全世界。

记得以前李连杰也曾被问到什么是世界上最厉害的武器，他的回答是“微笑”，那么现在，记者发现，整个《功夫之王》剧组都在使用这种最厉害的武器，相信拍摄完成的**也一定不会令人失望。

据了解，“壹基金”自启动以来，得到社会各界人士的积极响应和广泛参与。截止到五月底，通过手机短信向999309捐款参与壹基金的已近30万人次，300多人加入“壹基金”大家庭成为永久义工，近千名大学生成为“壹基金”的学生义工。此次，同样热衷慈善的成龙亲自出任名誉理事长，相信会带动更多人加入“壹基金”爱心大家庭的行列。

其他资料

爆料功夫之王工作笔记

功夫之王 英文名：THE FORBIDDEN KINGDOM

2003年左右制片人让编剧家开始编写这部戏的剧本，写了一年，一直到开拍前还一直做过修订。

预备期用了八星期，

演员特训三星期左右，包括武术，马术，掉威亚，射箭，琵琶还有英语语法。（因人而变）

拍摄用了十七星期。从策划到开拍前总共用了五年。

一部采用中国神话及名著里的传奇人物所编写的剧本，一部中西文化融合的制作。目的吸引更多的外国人去了解中国文化，理解功夫里的哲学。此剧本于西游记没太多相干，有自己崭新的故事。

关于导演，制片人看中他对中国文化的热情以及他过去的经验。他本人也对剧本及人物刻画极为满意。

关于选角，制片人一开始就锁定李连杰及成龙并如愿以偿，演员Michael因为在功夫上的悟性最高被选中，白发魔女有三人竞争最后给予了李冰冰，而金燕子一角有众多候选人，在试镜中刘亦菲脱颖而出。

关于摄影师，鲍德熹说：“这次是他在中国拍摄最大的一部影片，也采用了最好的摄影技术。”

关于动作导演，由袁和平指导。一部经典武侠片的重要人物，他所设计的武打不仅仅因角色而变还能融合影片背景。

拍摄地点主要在中国横店，一些特殊外景则在，戈壁沙漠，九寨沟，仙居瀑布，武夷山，安吉的竹海，还有永康方岩的梅花圆。

教我怎么在最短时间内练腹肌! 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，

上腹锻炼（弹力球）：

a仰卧姿，下背贴在球面上，双脚曲膝90度，双手扶在耳际。

b身体上抬，让上背离开球面，下背与球面紧贴，注意保持球不移动，动作重复20下。

下腹锻炼：

a 坐在椅子上，双手往后扶在椅缘，双脚并拢膝微弯，身体微微后倾。

b 用腹部力量将双脚往上抬，再缓缓放下，双脚放下时不可触地，动作重复 20 下。

侧腹锻炼：

a 侧卧姿，单手肘撑地并紧贴地面。

b 另一手辅助腹部，利用侧腹力量，将身体髋关节撑起离开地面，保持稳定不晃动，缓缓恢复时身体不可碰触地面，动作重复 20 下，再换边进行。

全腹部锻炼：

a 仰卧姿，双手伸直紧贴耳际，双脚紧贴平放地面。

b 利用腹部力量，将双手与双脚同时向身体正上方移动，双手碰到膝盖，再缓缓恢复至预备动作，动作重复 15 下。

王字腹肌：一般是针对男性，指男性腹肌锻炼，腹部肌肉有明显的块状，成“王”字样的腹肌。男生都以六块（或八块）腹肌为主，与其说“块”，可能“格”字更贴切，像是巧克力或冰块盒一样。 怎么在短时间内练腹肌, 男性怎么样可以在最短时间内练成六块腹肌？ 仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了 肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是 臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全 你的腹部。

动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

坐姿抬腿：这个动作能更好地 腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 只要坚持就行。 在最短时间内怎么锻炼出腹肌和胸肌？ 其实楼主胸大肌也好，腹肌也好，要练得好都是取决于个人的肌肉纤维质量的，希望楼主能坚持进行， 1俯卧撑，一组10-15个，每天四组。双手撑地的距离以及距离身体的距离要经常变化。2、杠铃卧推，一组8-10个，每次四组，一周两到三次。3、用哑铃做飞鸟，一组10个，每次5到6组左右，一周三次。腹肌其实还要简单，1仰卧起坐它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经验，后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个 2仰卧举腿腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。 仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！） 最短时间内锻炼出腹肌 一般说练腹肌，不如说减肥。每个人的脂肪比都不一样。但是只要脂肪比下去了腹肌就肯定出来了，

其实要练出腹肌，就跑步就可以！ 怎样在最短时间内有效且轻松锻炼腹肌啊 仰卧起坐 本人是初二的学生，想在最短时间内练出腹肌！ 锻炼是一个坚持不懈的过程 如果想要速度去做男性整形吧 抽点脂就能出效果了

锻炼就做仰卧起坐跟仰卧举腿 各种做法正的侧的转身的 最短时间内只须一个动作能锻炼腹肌 腹肌轮是最好的选择，但注意做动作时一定要注重动作的质量而不是次数，也就是说要想效果好动作的标准是最重的的要求，只要动作标准，少做几个也没关系，可以多组数，少次数。 要怎样在最短时间内读好英语 首先，要学好英语，最关键的是要有兴趣。俗话说：兴趣是最好的老师。教我们英语的是一位 年轻的老师，他讲课很风趣，还总是让我们自己上台讲课，演小品。生动的英语教学，让我对英语产生了浓厚的兴趣。 光有兴趣还不行，我们还得知道如何去学。 先说说背单词吧！对很多同学来说背单词无疑是件很痛苦的事了。我在背单词时，不是按照单词书上的一个一个背下来，这样很容易让人产生厌倦心理，而且很容易忘。我是在每一页抽几个背，就是很随机的。在平时，我们可以制作一些小卡片，把很难记的写在上面，一有空就那出来看一下，或者可以在床头放一些卡片，每天睡觉前看几眼。更有效的就是在睡前和寝室的同学进行猜字竞赛。每次大家互相把当天学的单词猜一遍，这样就记的牢了。当然背单词最重要的是要不间断的进行温习。 同学都很头疼阅读理解，一是时间紧，二是难理解。如果觉得时间紧，那我就教你一招。那就是把每次的练习当作考试，自己限定时间，做不完的就猜。久而久之，你的心中就会有一只无形的闹钟，使你在做题时总有一种紧迫感。练习时间长了，你也就习惯了。 对于理解，我觉得我们应该扩大阅读的范围。我们可以看英文报或杂志。在大一时我看的是中英文对照的《英语沙龙》。以后随着词汇量的增加，我就开始看英文报。我经常看的是上海星报，shanghai star。这份报纸内容覆盖广，且较浅，易懂。在看报纸的时候，我不喜欢逐个字的去查，碰到生词就猜，遇到好的词句，就顺手抄下来。三年下来，这样的小小摘录本我已有好几本了。总之，看英文报，不仅可以摄取更多的知识，而且可以培养语感，练习阅读速度。 听力也是大家头疼的一个问题。提高听力能力，光用听力磁带是不够的。可以采用其他的方法比如我们可以听英语新闻。我常听的是上海990的夜间十一点档播出的live it up shanghai。另一个方法便是去英语角。我是从去年开始上英语角的，在那里一大群的英语爱好者在一起，大家用英语聊天，发表言论。有时也有机会和老外来个亲密接触。多说多听，你的听力和口语的能力就在不知不觉中提高了

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我初1，本来很瘦加上打篮球了足球，班上那帮烂人的肚子要么就是肥肉，要么就是薄薄的，自从上次打完篮球我脱衣服以后大家都知道我的腹肌，虽然不是很明显但是没有什么脂肪，硬硬的。

前晚和同学回到家家里没人，我们就煮了面吃，应为我知道饭后我的瘦肚子就会鼓鼓的腹肌更明显，于是就故意躺在沙发上把衣服撩起来，装作太饱，我同学上来显示开玩笑的用手戳了戳我的肚子，然后很惊讶的说，哇你看起来嫩嫩的肚子居然那么硬，“那当然，我几乎没有什么脂肪，虽然肌肉还在发育但是硬度还是很自信的，于是我就开始挑衅

”你们这帮人一天到晚就知道做作业，全是书呆子，你看你拿手，拿筷子都成问题吧？还戳我的肚子，小心被我腹肌护体给伤着。”

他瞬间激动了，有本事别动让我打5分钟，要是受得了我帮你做作业，别一天跩的跟牛一样，小心我把你的打吐了。

“就刚才那两下子，我的腹肌还没有绷劲，就算给你打半小时我看最多就你的手肿了。”

于是我脱下衣服，站在墙角手放在脑后，由于我脂肪很低，不光是腹肌，全身的肌肉线条在灯光下越发清晰，和同龄那些人根本没法比。

“我要开始了哦，”

他很聪明朝着我最上面胃的位置一直打，由于饭后，那个地方鼓鼓的， 腹肌也最清晰，虽然我对我的肚子很自信，但是由于刚吃饭完，他没拳打在上面就跟打在一个小气囊你养，拳头很快就被弹开了，完全没有作用，他也开始加大力度，然后两只手开弓。大概打了3分钟我一点感觉都没有，我就笑着说

“书呆子就是书呆子，你看你打人的满头大汗，我这被打的都快睡着了”

他不服的说道”有本事你躺下来”

“随你，随你”

于是我躺在了沙发上，这时候腹肌跟明显，就在他准备打的时候，我叫到

“你那手就算了，用脚把，那小手怕把你伤着”

他脱下了鞋子，抬起脚来用脚后跟朝着我的胃带就往下砸，我依然在挑衅，怎么这脚的力气还没有手的大？吃什么长了这么个废物。但实际不然，我家的沙发是那种很硬的，然他没一脚都把全身的力气压了上来，我不能在想刚才那样跟沙袋一样随他打，而是需要在瞬间收缩腹肌。

一分钟后我的胃突然开始发酸，一阵刺痛，从内而外，我太天真了，虽然他伤不了我，但是刚吃完饭，被这样的敲击一定是会出事的。

就他他又往我的胃踹的时候我吸气的声音开始加重 “呃”被他听见了，我练马上红了

“哈哈哈，小毛贼，谁说我是书呆子？”

我马上反击道”哎哟，哎哟“看你得瑟的， 我是快睡着了才发出这样的声音，你实在是太垃圾了。

他可能也感受到我的腹肌的硬度还是超过他的想象，于是就没在追究。

接着他又说“看一天把裤子拉那么高，想必你的小腹就没那么硬吧。”

我心中一整暗喜，哈哈终于转移目标了，我把裤子啦的高是因为平时都是买比较长的。 我肚脐下面的部分可是我平时锻炼的重点

我平时把裤子都是拉到肚脐以上，应为我比较矮，那个垃圾提到要打我的小腹刚好和我想到一起了，我平时对小腹的锻炼都很卖力，那里也是我脂肪最薄的地方。

我揭开了运动裤的松紧带把裤腰往下拉了一下，

整个小腹和和嫩嫩的人鱼线露了出来，我把裤子拉到了最低，露出了短裤的裤头，尽量把整个小腹展现出来。我往后弯了弯要，假装在做拉升，但实际上之在灯光下展示我整块肚子，为了经一步刺激那个小废物，我又往前收紧腹肌，又用手从上往下揉一揉。

人鱼线旁边的筋慢慢的浮现出来，六块嫩嫩的但是凹凸不平的腹肌整齐的排列在肚脐上方，再加上刚才被打红的两块腹肌，连我自己都觉得自己的身材好诱惑， 至少和那帮爆米花比，于是更期待看看我的肚子硬还是他的手硬

“呼，来吧，你不是最喜欢朝着一个地方揍吗？来，就揍我的小腹”

“算了算了，5分钟了啊”

晕，呆子就是呆子

“这次就看谁先投降，你要是打的动你打1个小时我也奉陪”

那个呆子那里不想打，由于在刚才的挑逗，一向保守的他已经面红耳赤了，说话的声音都是抖得。头上开始冒出了汗珠

虽然他嘴上那么说，但是手根本就控制不住了，我都可以感觉到他的心跳，于是更加傲娇。

我把手插折腰，腿往下弯了弯，整个小腹就跟钢板一样挺在他拳头面前。

他已经无法按捺了，直接动手，一拳打在了靠近肚脐的地方，然后两只手不停交替抽打了我的小腹。

肚脐旁边是我最下面的两块腹肌，就算我自己都很难把他打痛，更别说他，大概30拳过后我一只手抓住了他的拳头

“唉，怎么比女人的力气还小”

别说他，我自就都很不满意，一点感觉都没有，于是我想了一个办法。

为了给他打点激素，我又把裤子往下拉了拉，把最下面两块腹肌底下的那个局域露了出来，然后我又拉了拉短裤头，手指顺着人鱼线往下插住了腰。

由于那是我腹肌肯能最薄弱的地方，但是加上两边的线条和血管看着任然很结实。目的就是想把他的注意吸引到那里，这样我至少有一点点感觉。

他完全受不了，脸更红了，气都喘不过来。“少小看人”颤抖的话音还没说完，就挥舞这拳头朝我裤头那个地方一拳

这种废物平时都不怎么锻炼，今天却可以不断的挥拳抽打我的腹肌那么长时间，可见被我刺得的还是有作用。

他的拳速越来越快，我的小肚子很快就红了，但是没有什么感觉，于是我想出了最后一招刺激他。

我故意把手放在了短裤前，抓出故意调戏到

”你眼睛不好使，可别误伤了“

他勉强的笑了笑，可以瞬间发现他的那里有了反映。

咚咚咚。他开始不要命了，被我刺激的发挥出了他最大的力气。力气越来越大，而且完全没有累感，用尽全力的挥舞着拳头砸在我的短裤上方，那里的血管也越来越明显。由于那个部位没有肌肉，而且也很难用力与绷紧。加上他开始用手指的关节直接桶我的小腹，虽然我可以听见他的手骨骨节发出的响声，但是我确实开始感到疼痛感。我用力鼓起小腹来承受。但是他慢慢开始发现问题，首先是我没说话了。于是他发现他的方法可行。他开始用中指的骨节那个地方朝着我最下方的肌肉猛戳。我知道那个部位下面是前列腺，血管错综复杂，要是有闪失可能会有危险。我张开嘴吸了一口气，然后用力收缩小腹肌肉。

是我太天真了，由于他被我刺激，就更疯狗一样，根本不会累，越打越狠，用力用指头的骨节戳我的小腹，

突然我那扁平结实的小肚子开始慢慢发麻，腹肌下方开始酸痛，有点保护不了内脏的感觉。

呃。。。。我下意识的弯了弯腰，

他任然在激动，根本控制不住自己，

“你你，不是说。。。。看谁硬嘛，不是说我废物吗？怎么样，来啊！”

晕，这呆子玩真的了，我很像认输，但是要是真被他打服了他一定回去班上炫耀，但是要是我赢了他就得闭嘴了。

“你妹。老子的腹肌早就跟钢板一样，刚才只是腰酸了活动活动，我看是你的鸡爪不行了把？”

他的手开始微微颤抖了，拳面发红。为了占上风我准备羞辱他一番。抓起了他的手，

“你这手除了那笔还会什么”然后开始翻了他的老底

"上次是谁被人把饭嚼了吐你碗里连话都不敢说“

这件事对他伤害很大，平时都不敢提起，他听到后一拳打到了墙上，大叫道

”不就是有几块腹肌吗！！！有本事今天放着给我打，老子一定把他打烂“

“怎么！！你就有不起，走路都被自己绊倒的废物”

后来我后悔了，真不应该再继续激怒他，应为我的小腹的疼痛还是持续，但是事已至此只有豁出去了，就当是沙袋让他发泄吧

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我初1，本来很瘦加上打篮球了足球，班上那帮烂人的肚子要么就是肥肉，要么就是薄薄的，自从上次打完篮球我脱衣服以后大家都知道我的腹肌，虽然不是很明显但是没有什么脂肪，硬硬的。

前晚和同学回到家家里没人，我们就煮了面吃，应为我知道饭后我的瘦肚子就会鼓鼓的腹肌更明显，于是就故意躺在沙发上把衣服撩起来，装作太饱，我同学上来显示开玩笑的用手戳了戳我的肚子，然后很惊讶的说，哇你看起来嫩嫩的肚子居然那么硬，“那当然，我几乎没有什么脂肪，虽然肌肉还在发育但是硬度还是很自信的，于是我就开始挑衅

”你们这帮人一天到晚就知道做作业，全是书呆子，你看你拿手，拿筷子都成问题吧？还戳我的肚子，小心被我腹肌护体给伤着。”

他瞬间激动了，有本事别动让我打5分钟，要是受得了我帮你做作业，别一天跩的跟牛一样，小心我把你的打吐了。

“就刚才那两下子，我的腹肌还没有绷劲，就算给你打半小时我看最多就你的手肿了。”

于是我脱下衣服，站在墙角手放在脑后，由于我脂肪很低，不光是腹肌，全身的肌肉线条在灯光下越发清晰，和同龄那些人根本没法比。

“我要开始了哦，”

他很聪明朝着我最上面胃的位置一直打，由于饭后，那个地方鼓鼓的， 腹肌也最清晰，虽然我对我的肚子很自信，但是由于刚吃饭完，他没拳打在上面就跟打在一个小气囊你养，拳头很快就被弹开了，完全没有作用，他也开始加大力度，然后两只手开弓。大概打了3分钟我一点感觉都没有，我就笑着说

“书呆子就是书呆子，你看你打人的满头大汗，我这被打的都快睡着了”

他不服的说道”有本事你躺下来”

“随你，随你”

于是我躺在了沙发上，这时候腹肌跟明显，就在他准备打的时候，我叫到

“你那手就算了，用脚把，那小手怕把你伤着”

他脱下了鞋子，抬起脚来用脚后跟朝着我的胃带就往下砸，我依然在挑衅，怎么这脚的力气还没有手的大？吃什么长了这么个废物。但实际不然，我家的沙发是那种很硬的，然他没一脚都把全身的力气压了上来，我不能在想刚才那样跟沙袋一样随他打，而是需要在瞬间收缩腹肌。

一分钟后我的胃突然开始发酸，一阵刺痛，从内而外，我太天真了，虽然他伤不了我，但是刚吃完饭，被这样的敲击一定是会出事的。

就他他又往我的胃踹的时候我吸气的声音开始加重 “呃”被他听见了，我练马上红了

“哈哈哈，小毛贼，谁说我是书呆子？”

我马上反击道”哎哟，哎哟“看你得瑟的， 我是快睡着了才发出这样的声音，你实在是太垃圾了。

他可能也感受到我的腹肌的硬度还是超过他的想象，于是就没在追究。

接着他又说“看一天把裤子拉那么高，想必你的小腹就没那么硬吧。”

我心中一整暗喜，哈哈终于转移目标了，我把裤子啦的高是因为平时都是买比较长的。 我肚脐下面的部分可是我平时锻炼的重点

我平时把裤子都是拉到肚脐以上，应为我比较矮，那个垃圾提到要打我的小腹刚好和我想到一起了，我平时对小腹的锻炼都很卖力，那里也是我脂肪最薄的地方。

我揭开了运动裤的松紧带把裤腰往下拉了一下，

整个小腹和和嫩嫩的人鱼线露了出来，我把裤子拉到了最低，露出了短裤的裤头，尽量把整个小腹展现出来。我往后弯了弯要，假装在做拉升，但实际上之在灯光下展示我整块肚子，为了经一步刺激那个小废物，我又往前收紧腹肌，又用手从上往下揉一揉。

人鱼线旁边的筋慢慢的浮现出来，六块嫩嫩的但是凹凸不平的腹肌整齐的排列在肚脐上方，再加上刚才被打红的两块腹肌，连我自己都觉得自己的身材好诱惑， 至少和那帮爆米花比，于是更期待看看我的肚子硬还是他的手硬

“呼，来吧，你不是最喜欢朝着一个地方揍吗？来，就揍我的小腹”

“算了算了，5分钟了啊”

晕，呆子就是呆子

“这次就看谁先投降，你要是打的动你打1个小时我也奉陪”

那个呆子那里不想打，由于在刚才的挑逗，一向保守的他已经面红耳赤了，说话的声音都是抖得。头上开始冒出了汗珠

虽然他嘴上那么说，但是手根本就控制不住了，我都可以感觉到他的心跳，于是更加傲娇。

我把手插折腰，腿往下弯了弯，整个小腹就跟钢板一样挺在他拳头面前。

他已经无法按捺了，直接动手，一拳打在了靠近肚脐的地方，然后两只手不停交替抽打了我的小腹。

肚脐旁边是我最下面的两块腹肌，就算我自己都很难把他打痛，更别说他，大概30拳过后我一只手抓住了他的拳头

“唉，怎么比女人的力气还小”

别说他，我自就都很不满意，一点感觉都没有，于是我想了一个办法。

为了给他打点激素，我又把裤子往下拉了拉，把最下面两块腹肌底下的那个局域露了出来，然后我又拉了拉短裤头，手指顺着人鱼线往下插住了腰。

由于那是我腹肌肯能最薄弱的地方，但是加上两边的线条和血管看着任然很结实。目的就是想把他的注意吸引到那里，这样我至少有一点点感觉。

他完全受不了，脸更红了，气都喘不过来。“少小看人”颤抖的话音还没说完，就挥舞这拳头朝我裤头那个地方一拳

这种废物平时都不怎么锻炼，今天却可以不断的挥拳抽打我的腹肌那么长时间，可见被我刺得的还是有作用。

他的拳速越来越快，我的小肚子很快就红了，但是没有什么感觉，于是我想出了最后一招刺激他。

我故意把手放在了短裤前，抓出故意调戏到

”你眼睛不好使，可别误伤了“

他勉强的笑了笑，可以瞬间发现他的那里有了反映。

咚咚咚。他开始不要命了，被我刺激的发挥出了他最大的力气。力气越来越大，而且完全没有累感，用尽全力的挥舞着拳头砸在我的短裤上方，那里的血管也越来越明显。由于那个部位没有肌肉，而且也很难用力与绷紧。加上他开始用手指的关节直接桶我的小腹，虽然我可以听见他的手骨骨节发出的响声，但是我确实开始感到疼痛感。我用力鼓起小腹来承受。但是他慢慢开始发现问题，首先是我没说话了。于是他发现他的方法可行。他开始用中指的骨节那个地方朝着我最下方的肌肉猛戳。我知道那个部位下面是前列腺，血管错综复杂，要是有闪失可能会有危险。我张开嘴吸了一口气，然后用力收缩小腹肌肉。

是我太天真了，由于他被我刺激，就更疯狗一样，根本不会累，越打越狠，用力用指头的骨节戳我的小腹，

突然我那扁平结实的小肚子开始慢慢发麻，腹肌下方开始酸痛，有点保护不了内脏的感觉。

呃。。。。我下意识的弯了弯腰，

他任然在激动，根本控制不住自己，

“你你，不是说。。。。看谁硬嘛，不是说我废物吗？怎么样，来啊！”

晕，这呆子玩真的了，我很像认输，但是要是真被他打服了他一定回去班上炫耀，但是要是我赢了他就得闭嘴了。

“你妹。老子的腹肌早就跟钢板一样，刚才只是腰酸了活动活动，我看是你的鸡爪不行了把？”

他的手开始微微颤抖了，拳面发红。为了占上风我准备羞辱他一番。抓起了他的手，

“你这手除了那笔还会什么”然后开始翻了他的老底

"上次是谁被人把饭嚼了吐你碗里连话都不敢说“

这件事对他伤害很大，平时都不敢提起，他听到后一拳打到了墙上，大叫道

”不就是有几块腹肌吗！！！有本事今天放着给我打，老子一定把他打烂“

“怎么！！你就有不起，走路都被自己绊倒的废物”

后来我后悔了，真不应该再继续激怒他，应为我的小腹的疼痛还是持续，但是事已至此只有豁出去了，就当是沙袋让他发泄吧