博尔特的小腿，张伟丽的腹肌，竟堪称体坛“非人类”肌肉？

源于他（她）们的肌肉发达，超过一般体坛运动员的肌肉。所以，才被称为“非人类”肌肉。其实，他（她）们的肌肉也是经过坚持而才有的，并不是天生就是这么的发达。像博尔特，以短跑而出名。除了速度快以外，最主要的是小腿肌肉异常的发达。从打工妹到金腰带，张伟丽付出的汗水和努力是巨大的，就她这腹肌，就如护甲一般厚实。

那么，作为想锻炼身体肌肉的普通人，平时该如何才能拥有让人羡慕的肌肉呢，具体如下：

一，饮食辅助。

1，三餐规律，均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样，增肌期间，保持早午晚三餐规律，对增肌和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。增肌期间补充足量的蛋白质，既能增肌又能燃烧体内多余的脂肪。富含优质蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋， 豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。增肌期间每天食用多少蛋白质食物呢，按照每千克体重需要1克的蛋白质需要量，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。

3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。食用多了除了增加热量和油脂以外，还会增加体脂肪。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物，如粗粮，蔬菜等食物。

二，运动辅助。

要想达到增肌和塑形的效果，就要以有氧运动和力量训练辅助进行。有氧运动助于是减少体内多余的脂肪，而力量训练主要是增肌和塑形的。

1，有氧运动。

有氧建议选择，如慢跑，快走，骑行，跳绳，游泳，健步走，散步等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。

2，力量训练。

力量训练建议选择，如俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳，卷腹等运动，每次运动时间在30~60分钟左右，每周保持3~4次的运动频率即可。

通过力量训练让肌肉纤维断裂再修复，运动后搭配营养补充，可使肌纤维增加，有助增加肌肉含量，提高基础代谢水平，进一步增加热量消耗。

运动搭配哪些营养补充呢，如牛肉，鸡蛋，牛奶等，补充这些营养主要是促进肌肉的生成和修复肌肉组织，避免运动以后全身出现酸痛的现象，同时对增肌和塑形起到很好的辅助作用。

尽管足球更多地依靠脚上技术来吃饭的，但对球员的身体素质也有很高的要求。足球的身体对抗并不比篮球差。至少足球拉人，拽球衣是最正常的事情。没有强壮的身体，很容易被对方撞倒，并且在抢球时无法抢占先机。因此，足球界的著名球员，基本上拥有完美的身体，腹肌自然是六个。腹部肌肉越好，核心力量越强，身体的平衡就越好，对球员是百利而无一害。

厄齐尔给别人的感觉有点瘦弱，毕竟他181的身高只有75公斤。作为前腰厄齐尔不仅传球出色，而且防守能力也很高。他无意中在自拍照中展现了自己的完美身材。就他的肌肉线而言，就跟刀刻一般精致，厄齐尔看似瘦弱的身体下，竟然有这样的完美身形。

贝克汉姆有“万人迷”的称号，他英俊的外表引起了无数球迷的倾倒。他的右脚弧线球技术是一项独特的技能，“圆月弯刀”一旦脱鞘，对手的守门员就会捶胸顿足。有人认为贝克汉姆因其颜值而出名，但实际上，他在中场不惜疲倦的奔跑却往往被人忽视。贝克汉姆能有如此充沛的体能，这与他良好的身体健康密切相关，完美的身材甚至吸引了许多内衣品牌来让贝克汉姆做代言。

拉莫斯作为皇马近10年的后防中坚，拉莫斯在后卫线上的作用越来越重要，虽然有时防守动作会比较大，但却是皇马不可或缺的一员。能在皇马这样的豪门长时间保持良好的状态，拉莫斯对自己的要求可谓极其苛刻，这从他身上的肌肉就可以看出，作为皇马的队长，拉莫斯的身材可谓无可挑剔。他的这一身完美腹肌，诠释了什么叫做霸气外露。

运动员群体常年从事体育运动，身材自然要比一般人要好得多。无论是什么运动，都需要非常强的核心力量来维持，因此运动员的腹肌都很发达。田径、游泳等挑战身体极限的运动对于身体素质的要求非常高，篮球、足球等对抗性强的运动同样要求运动员要有强壮的肌肉。那么，运动员腹肌有多强？易建联不输黑人运动员，国足呢？

运动员腹肌有多强？

篮球运动员对于腹肌的要求还是比较高的，想要成为一名优秀的篮球运动员，身体素质是基本要素。我国球星易建联具有NBA级别的实力，运动能力出色，在NBA赛场上也上演过精彩暴扣。而他能够如此强悍的原因就是有强大的身体作保障，易建联的手臂肌肉发达，可以看到明显的肌肉线条，他的腹肌更是非常发达，有很好的肌肉轮廓，甚至能够与黑人运动员相媲美。

黑人的爆发力为什么会那么强，很大程度上就是有核心肌肉群的支持，虽然黑人有天赋，但如果不训练，也不会有太大的突破。而黑人篮球运动员中腹肌发达的就更多了，詹姆斯、韦德都是拥有完美腹肌的球员，詹姆斯的肌肉如同钢铁铸成的一般，显得非常有硬度，而韦德的腹肌就显得更加美观。

我国游泳运动员宁泽涛，作为短距离游泳运动员，他能取得成就不是巧合，可以看出宁泽涛的核心肌肉群非常发达。宁泽涛的肌肉外型美观，使得整个人看起来都非常匀称，像是一个专业的健美运动员，他能够在短距离游泳项目上取得成就拥有强壮的腹肌很重要。

世界级球星C罗的腹肌也是非常完美的，他的腹肌显得更加精悍，轮廓更加明显。C罗能够完成高空争顶，靠的就是强大的腹肌来维持身体的平衡，C罗的身材也堪称是足球运动员中的标杆。

但是同样是运动员的国足队员们，很多球员的身材都是非常不职业的。曾经老一辈国足队员们个个肌肉发达，腹肌明显，一张李玮锋、张耀坤、曹阳赤膊的照片广为流传他们的胸大肌与腹肌都非常发达，即便是不能赢球，也显得十分职业。如今国足很多球员不仅没有腹肌，肚子上竟然有赘肉，足球是一项体力消耗巨大的运动，体脂率高必然会影响场上的跑动能力，或许这也是国足成绩不尽人意的原因之一。

在娱乐圈，女艺人们参加活动恨不得不穿衣服，只为博得记者的更多镜头。女艺人们靠穿着暴露博眼球，那男艺人们呢？ 男艺人们就只能靠脸和实力了，但是这却不说明男艺人们的身材不好，甚至可以说，娱乐圈的男艺人们身材比女艺人们还要好！

八块腹肌作为男人身材的代表，娱乐圈的很多艺人都有。可是要说到最漂亮，最有力气的那就要数张艺兴了，张艺兴作为EXO的领舞担当，舞蹈实力自然是顶尖的，而舞蹈最重要就是腰部，所以张艺兴的腰部总是充满了男人的力量！

但是还有一个艺人，虽然不漏山不漏水，但是却不能否认他的身材，那就是杨洋。

杨洋作为演员虽然很少展示自己的腰，但是曾在综艺节目里面裸露过上身，虽然杨洋的八块腹肌不是最优秀的，但是可以说杨洋的这个上身一定是最受欢迎的，没有过分的肌肉，让人看上去很舒服！

而鹿晗的身材则是完全相反，虽然长了一张比女人还精致的脸庞，但是身材也是杠杠的男性身材。曾在演唱会上跳舞是撩起上衣被记者抓拍到腹部，emmm，鹿晗虽然没有明显的八块腹肌，但是也不差！

我觉得最主要是为了吸引女性，因为很多男性身材好了，才会有女性去注意到他，而如果是一个肥宅的话，根本没有人会去多看他两眼。

而且健身房里很多男性去健身，主要是为了找一些女性搭讪，借此来展示自己的人格魅力，而且这样的话他们也可以跟自己的朋友显摆一下自己凭借这个身材吸引到了多少女性，他的朋友看他吸引到了那么多的女生，肯定也想要去健身了。

还有一个原因就是如果身上有肌肉的话，这个男性肯定是非常自信的，而且他的气质和精神看起来都非常的好，因为有肌肉的男性非常的少，而他们又有肌肉，看起来就是比其他的男性更高一筹。

尤其是一些练有肌肉的人，他们的意志力会更加的强，因为在锻炼的时候就需要很强大的意志力。

不过也有很多人练肌肉是为了健康，因为如果全身都是肥肉的话，肯定会有各种各样的疾病，例如高血压，高血脂，这些都是因为肥胖而带来的，但是如果全身肌肉的话，他们就显得非常的健康。

也有很多人练肌肉是为了当健美先生，这样的话，他们能够挣到很多的钱，而且也会很出名。

我觉得还有一方面是为了跟风，因为现在认识到健身的重要性的年轻人越来越多了，所以就有很多的男性也跟风去健身。

但是当他们去健身房，看到很多人都有肌肉之后，再看看自己的小身板，所以就激发了斗志，也想要练出肌肉。