想要八块肌只会卷腹可不行啊，有个叫做GHD核心训练神器来了解一下？

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The Glute-Ham Developer (GHD)

(题图背景可用GHD制作)

Crossfit中对于核心力量的定义是身体的中线稳定度。

相信在没有接触科学训练体系之前，许多健身小白都我们都很不幸的经历过“前侧控”阶段：痴迷于推胸打造厚实宽方的胸大肌，钟情于卷腹笃信卷腹是唯一可以打造腹肌的训练动作，疯狂的。。。股四头肌甚至连股四头肌都不去训练，只钟情于打造上半身前侧的纬度，忽视菱形肌，竖脊肌等身体后侧的重要肌肉部位的平衡训练。

事实上，核心肌群（包括腹直肌，竖脊肌，多裂肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌）

hip-flexor 髋屈肌

核心力量：静态控制

卷腹是一个非常刻意的上体弯曲

传统训练：没有上体伸展训练，没有伸髋，屈髋的训练也被刻意限制，彻底缺乏完整幅度髋部伸展动作

——慢性背部伤害

肌肉平衡 才是王道

任何时候当你只用到主动肌中的一个部分时，那都是不自然的，不够功能性的，违背自然的。

对神经肌肉的再教育。

GHD仰卧起坐有一个附属联系动作，在这个动作中，上体是动态的，髋部是静态的。——腹肌垫上的仰卧起坐

但是 腰椎 的部分基本上是不屈曲的，它的所有动作幅度就体现在伸展呈中立位上。

四个动作：

髋部伸展（hip extension）；

背部伸展(back extension)；

髋背伸展(hip-and-back extension)；

仰卧起坐(GHD sit-ups)

两种仰卧起坐：腹肌垫仰卧起坐（上体动态髋部静态）和GHD仰卧起坐（上体静态髋部动态），各有所长，在结合加上直角支撑（上体和髋都是静态的），他们能够令中段构建出令人生畏的能力。

拥有一个自己说了算的人生

可以说，一个人之所以选择宅在家里，是因为在这样的空间里，他能做自己。他不愿意出去，是因为外部的空间，他总感觉身不由己。

“宅”的关键是封闭，而在心灵封闭的现象群中，还有习惯性拖延与习惯性迟到等现象

当一个人过度追求自我掌控时，容易陷入到封闭状态，因为其他人不愿意按照自己头脑规划的程序来生活。

如果想有一个很大的心理空间，需要通过创造外在现实之物去拓宽，也就是“扩容”。当生命指向成长时，我们的一生必然是不断扩容的过程。太多人不敢去做事、不敢去爱人，不敢去创造、不敢生出渴望，几乎都是因为担心自己会失败，为了避免受挫后的羞耻感。遵从你的自由意志，遵从你的心，并将你的心大胆地投射到外部世界，去爱，去恨，去投入，去创造。

我们在Santa Cruz CrossFit训练中心有4个臀肌腘绳肌训练器（GHD)。我们用它们做背部伸展和仰卧起坐。现在我们来探讨一下GHD仰卧起坐。

GHD训练器曾经是健身馆的标志性器械。今天在健身馆里用它做背部伸展的人已经很罕见了。GHD的衰落与对其发出的噪音有关，这些噪音就是来自流行媒体发出的各式各样的警告，宣称传统仰卧起坐对背部有毁灭性冲击云云。有人争辩说GHD仰卧起坐的主要驱动力来自髋伸肌而不是腹肌，结果导致这种仰卧起坐和其它类似的动作一样对腹肌锻炼不利，还说让髋伸肌肉来拉动躯千对腰脊柱具有毁灭性影响。

Crossfit 器械类专业术语

自重重量类

◆Barbell：杠铃杆

◆Ez or bar：曲杆

◆Trap bar：六角杠

◆Bar：杠铃杆或者单杠

◆Free Weights， ：自由重量

◆Plate：杠铃片

◆Weight plates：配重片

◆DB=Dumbbell：哑铃

◆KB=Kettlebell：壶铃

◆WB=Wall ball：墙球

◆MB=Medicine ball：药球

◆GHD=Glute Hamstring Develope：

腰背综合训练器

◆ABm at：腹肌垫

◆Cable Machine：龙门架

◆Squat rack：深蹲架

◆Bench rack：卧推架

◆Power rack/cage：框式深蹲架

装备类

◆Weightlifting belt：举重腰带

◆Dip belt：负重腰带(用于负重引体向上/负重双杠臂屈伸)

◆Weightlifting belt：举重腰带

◆Lifting straps：助力带/握力带

◆Wrists heeves/wraps：护腕

◆Elbows heeves/wraps：护肘

◆Knees heeves/wraps：护膝

小器材/工具类

◆Band：阻力带

◆Mini band：迷你弹力带

◆TRX(Total Resistance Exercise) ：全身抗阻训练(平常我们叫悬挂)

◆Battle rope：战绳

◆Skipping rope：跳绳

◆Prowler：阻力撬

有氧器械类

◆Rowing machine：划船机◆Ski machine：滑雪机

◆Air Bike：风阻单车

◆Treadmill：跑步机

◆Stationary bike：健身脚踏车

◆Elliptical machine：椭圆机

◆Stair machine/climbers：楼梯机/登山机