张译有腹肌吗

张译是有腹肌的。

张译曾经在某次活动上晒出了腹肌照片。这张照片中，张译身穿一件白色的T恤，他的腹肌清晰可见，肌肉线条明显，腹肌曲线优美，让人一看就知道他的健身成果不错。此外，张译还留了一个深情的眼神，让人感受到他的魅力。

张译（原名张毅），1978年2月17日出生于黑龙江省哈尔滨市，中国内地男演员。2006年，主演军事励志题材电视剧《士兵突击》。2009年，主演抗战剧《我的团长我的团》；2013年，主演当代都市婚姻爱情剧《辣妈正传》。

张译的早年经历

张译从小的理想是当播音员，从他高二开始一门心思地考北京广播学院（以下简称“北广”）。第一次高考时，张译通过了专业考试但是没到毕业时间，于是第二次高考时他的报考志愿上，仅填了一个志愿“北广”，然而还是因为种种原因没有考上。落榜的张译很快收到了居委会发来的待业证。

那一年，北广在哈尔滨只有一两个名额。恰逢当年哈尔滨话剧学院招表演学习班，待业青年张译虽然对表演一无所知，但在家人的劝说下还是去了。学了半年的表演，张译发现自己喜欢上了话剧。爱上话剧的张译来到北京，开始了走南闯北考戏剧学院的生活。恰逢北京战友话剧团学员班招生，20岁的张译，穿上了军装，如愿成为了“北京话剧界”的一员。

为什么看不见腹肌我来说说吧

1 腹肌的呈现在于体脂率，腹肌是很重要的人体组织，大致是由腹直肌、腹横肌、腹外斜肌以及腹内斜肌组成，我们所做的每一个躯干弯曲及旋转都需要腹肌的收缩与拉伸，腹肌是每个人都有的。为什么有些健身者的腹肌会那么发达又明显？是长期的力量训练所致，对腹肌的针对性训练使腹肌一次又一次地撕裂重组，所以健身者的腹肌会逐渐变得比普通人发达。除此之外，肌肉男的体脂率起码要低于15%才能使腹肌更明朗的呈现，若肌肉男的体脂率高于15%，那么腹肌顶多也就算若隐若现。

2 腹肌是人人都有的，但一般人的皮下脂肪较多，知而且脂肪容易囤积在腹部，所以腹肌一般比较难以显现。像大级别举重的胖子，其实腹肌是非常发达道的，但你内根本没法看到，因为被脂肪盖住了，瘦人皮下脂肪少，所以倒比较容易显示，常常可以看见骨瘦如柴的人有腹容肌

3训练目地不同，虽然健身者大多是为了身材而训练，但是他们的目的却各有不同，有人喜欢精壮型的肌肉身材，而有人则对大块头更感兴趣，目标不同，训练的方式也就不一样。追求精壮型肌肉的健身者，自然对腹肌的训练不遗余力，而追求厚实夸张型的肌肉男则对腹肌没有执念，对他们而言，只要腹部力量不是太弱就能接受。

4实话告诉你，腹肌非常难练，因为我们腹部本来就没有肌肉，你想一个连基本一点的肌肉都没有，想要练是非常难的，胖的人最难练，瘦的比较容易，你去健身房你也会发现大多数人都是在练胸，练手臂，练肓，练背，练腿。练腹肌的非常少。

现在我就在这里分享几个非常有效的动作，来改变一下我们的腹部肌肉

1 卷腹这是一个我们锻炼腹肌时非常有效的动作，因为我们在让身体能够起来做卷腹运动，主要借助的就是我们的腰腹力量，所以需要腰腹很大的力量才能够完成，从而达到瘦腹部的作用（一次30个，做4组）

2 平板支撑：整个过程请不要“塌腰”，运动的过程中全身应该保持是“一条线”。平板支撑，无需抬头，颈椎应该处于中立位。整个运动过程，大臂与地面处于垂直状态。每次一分钟，做5组

3 仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。（每次做40个，做4组）

4 俄罗斯转体坐于垫上，双腿曲膝抬起，脚离地，下背挺直，上背略微弓起，转动双肩来带动手臂的移动，手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动，这项运动不仅限于腹部，此核心运动是整个腹部的良好锻炼，它可以吸收所有腹部肌肉也可以增强腹直肌，内斜肌和外斜肌。（一组30个，左右加起来算一个，做5组）

5 脚踏车：空中蹬车不仅可以锻炼到腹直肌和腹内、外斜肌，还可以锻炼到腹部深层的腹横肌，长期坚持锻炼对于锻炼腹肌效果很好（一次30个，做4组）

6 V字两头起：靠上腹部和下腹部的肌肉力量将腿部和上身迅速的卷，背部挺直，腿部挺直，腿与上半身呈一个“V”字型，稍停顿。（每组20个，做4组）

7交替侧摸：双腿屈曲与肩同宽，双臂伸直离开地面，向身体两侧侧屈，双手交替摸脚，始终保持腹肌紧张（一组30个，做4组）

一、腹肌的呈现在于体脂率

腹肌是很重要的人体组织，大致是由腹直肌、腹横肌、腹外斜肌以及腹内斜肌组成，我们所做的每一个躯干弯曲及旋转都需要腹肌的收缩与拉伸，腹肌是每个人都有的。为什么有些健身者的腹肌会那么发达又明显？是长期的力量训练所致，对腹肌的针对性训练使腹肌一次又一次地撕裂重组，所以健身者的腹肌会逐渐变得比普通人发达。除此之外，肌肉男的体脂率起码要低于15%才能使腹肌更明朗的呈现，若肌肉男的体脂率高于15%，那么腹肌顶多也就算若隐若现。

二、训练目的不同

虽然健身者大多是为了身材而训练，但是他们的目的却各有不同，有人喜欢精壮型的肌肉身材，而有人则对大块头更感兴趣，目标不同，训练的方式也就不一样。追求精壮型肌肉的健身者，自然对腹肌的训练不遗余力，而追求厚实夸张型的肌肉男则对腹肌没有执念，对他们而言，只要腹部力量不是太弱就能接受，若腹肌太弱的话，虽空有一身大块头肌肉也会被称之为是核心力量不足。所以就会有人发现很多肌肉块头很大的肌肉男 ，几乎看不到他们有腹肌。

三、根本原因是“不在乎”

有腹肌的肌肉男在某种程度上讲，不仅是雄性魅力的体现，更是极度自律的一种体现，不仅要专门付出训练时间，还要严格控制饮食，以保证低于12%~15%的体脂率，这是很多人难以坚持的。也不得不承认，健身者让腹肌完美呈现的目的就是为了供人欣赏，没有对腹肌进行针对性训练的肌肉男，他们根本不在乎有没有腹肌，他们健身的目的只是想让自己整体看起来更强壮。再者，腹肌的训练动作也实在过于乏味，这是笔者个人的体会，因为笔者就是一个不怎么练腹肌的肌肉男。

其实对于健身而言，是否能够练出一身肌肉，以及是否能够拥有好看的腹肌，这些都是次要的。健身训练的目的归根结底不是为了取悦他人，而是为了完善自己，首先使身体素质得到提升，让身体往更 健康 的方向发展，其次，保持健身训练的习惯，以达到自律，克制自身的目的，这些才是健身的关键。

体脂率还是降不下去呗

方法不对或者训练不够刻苦。

很高兴为你回答这个问题，你看着肌肉发达，可能是肌肉外面包着一层厚厚的脂肪，想要有腹肌，体脂肪不能太高，要不腹肌无法显露。

下面发一个我减脂前和减脂后对比图

虽然第一张隐约可以看见腹肌，但是并不是很明显（脂肪太多了），通过两个月减脂，把体脂肪减下一部分，就会发现腹肌明显很多，并且凹凸有致。

下面再发几个减脂后的照片：

你好，很高兴回答你的问题。

你所能看到的肌肉男的腹肌，都是需要极其自律才能拥有的，那些瘦出来的就另说了。

很多肌肉男增肌的时候不可避免的会增加脂肪，但一些人由于饮食的不自律，导致体脂降不下来，然而腹部脂肪也是比较难消除的，所以腹肌自然不明显。

这个问题不难理解，因为很多肌肉男在训练时选择的是单一的训练方法，要么就是对腹肌的训练不是很在意，人体全身部位每个肌肉群的训练方法都是不一样的，要想全部拥有所有肌肉群那就得做各种各样不一致的动作训练，那得花很多时间很多精力去进行，过程是很辛苦劳累的，而且每一种动作训练都是分开进行锻炼的，所以你看到很多肌肉男没有腹肌是很正常的，训练腹肌要做仰卧起坐+跑步+腹肌轮同时进行锻炼而且每天一定要坚持下去，稍微停滞一阵子，肚腩很快就突显出来，在饮食上也得克制自己不能暴食特饮包括啤酒也不能多喝，所以很多人就不想锻炼腹肌了。

要有明显的肌肉是要通过对相应肢体肌肉的运动锻炼来获得，好多肌肉男看不到腹肌，可能是方法不当。

三个方面的原因：

一．健身锻炼时有偏颇，没有顾及身体全面性，尤其忽略了腹部锻炼。

健身界有句名言：“新手练胸，高手练背，大师练腿”，很有可能 “看不到腹肌的肌肉男”光顾重视练臂膀和胸大肌了，而没有很好的去练腹肌，这样虽然其它部位肌肉发达，但是腹肌就不显露了。

二．虽然也没有缺少对腹肌的运动锻炼，但在腹肌锻炼时方法和强度还不够。

腹部的骨骼肌也是由红、白肌纤维组成，红、白肌的功能作用不同：红肌纤维是主管耐力型的，能进行较长时间的拉伸，在有氧运动状态下发挥；而白肌纤维是主管快速收缩的，能有短时间的爆发力和力量，能在无氧运动状态下工作，腹部肌肉隐藏在脂肪层下，脂肪掩盖了腹肌的显露，锻炼中，运动量的不足没有有效消耗掉脂肪（脂肪要靠大量无氧运动去燃烧减掉）；而腹肌又很耐受一般负重力量的锻炼，具有抗阻力特性，对一般的腹肌负重锻炼具有适应性，在进过一段时间的负重刺激后会渐渐适应，不再增生肌肉。饮食摄取量过多，营养过剩。

这个好理解，就是日常饮食多了，营养结构不合理导致体内热量积累转变成一定的脂肪，使得腹部首先“得益”发福，当然腹肌也就看不到了。

三个方面的建议：

一．制定科学的健身计划，包含腹肌锻炼，使全身肌肉匀称，发达协调。

二．在原有腹肌项目的锻炼中调整训练内容，根据进程不断提高训练强度和难度，增进对腹肌强有力的刺激作用。如原来做普通卷腹运动再增加做负重卷腹或添加难度动作。

三．根据运动量重新调整饮食量，合理搭配食谱的营养结构，如不吃油炸、油腻等不利于健身的食品。

我的回答仅供参考，谢谢提问！

看不看到明显的线条与体脂有关，体脂减少了肌肉线条就出来了，有氧运动能有效减体脂特别是跑步！

因为有一些是故意不刻意练腹肌的，如果一开始就把腹肌练的很明显，那这样也会影响其他部位的肌肉生长，因为腹部一旦出现很明显的腹肌时就会大量消耗身体脂肪，在增肌过程中没有脂肪那么训练就会消耗自己的肌肉，这样就不利于肌肉生长成大块头了，所以你看见的大块头一般不会过早练腹肌的！除非他不想再长大，就会刻意去练腹肌了！如果有其他问题可以再问我！

从生理上来说，男女的腹肌都是一样的，只是男性因为雄性荷尔蒙的原因所以肌肉比较发达，看起来比较明显，上面模特的腹肌不够发达所以看起来不明显，你的隐约有点形状，那说明你的腹肌较她的发达，有点小腹肌很性感哦。

创世营第四季的目标是打造一个面向全球发展的亚洲男团，从今年的练习生中可以看到很多外国人。相比之下，欧洲异域风情的面孔和来自中日韩的才华横溢的练习生们，在今年的创世营第四季度形成了一支非常强大的练习生队伍。而今年创世营第四季，我们想打造一个真正走向全球的亚洲男团。当然，还有很多异国情调的面孔。最近，这个群体中也有一些外国候选人。价值非常高。这些实习生在相比较之下，今年国内的练习生要比国外的练习生弱很多，体力和颜值似乎都不是很好。

今年Mika、力丸和Zand都是优秀的外籍练习生。部分练习生的实力也非常强，可以保持到本赛季，说明后期出道的可能性很大。今年，这些外国练习生在实力上肯定碾压了很多国内练习生。相比之下，今年的外国练习生比国内练习生有更高的推动力和人气，人气候选人也很多。最近，不少网友在杂志上晒出了一组Riki的造型。路透社照片显示，Riki在路过镜头下的样子实在是太正常了，甚至很多网友都在警惕。 ，看完可能会掉粉，这样的短腿偶像你怎么看？

而力丸在娱乐圈走红一段时间后，当然也收获了不少粉丝。他在微博上也有自己的后援站后援会。这也是中国未来发展的一个很好的基础。如果他不是通过这个组合出道，现在他在国内已经很受欢迎了。如果他留在中国进行未来的发展，他也会有一个比较大的粉丝群。如果他能通过这个组合成功出道，那他也一定是这个组合中非常耀眼的成员之一。虽然很多的网友都说力丸的身材像猩猩，但是他确实是有料的，腹肌还是在线的。