外八字怎么办？

八字脚可以通过如下的方式进行矫正：

一、做姿势类的矫正活动，这种矫正可以通过如下两种方式实现：1、患者在走路的过程中，要有意识的保持脚尖朝前；2、患者可以做相关的形体锻炼，比如练习走模特步、踢正步，或者练习舞蹈之类的，通过这种方式，对八字脚有一定程度的矫正作用。

二、练习髋部以及大腿内侧的肌肉力量。这种锻炼推荐患者通过蛙泳这种方式实现，或者也可以去健身房做髋关节在有阻力条件下的内收活动，也就是平时所说的夹腿锻炼。

三、建议患者针对髋部外侧的肌肉、肌腱做相应的拉伸锻炼，比如练习瑜伽，或者也可以通过盘腿打坐的方式对此处进行拉伸。

四、如果通过常规的锻炼方式矫正效果不明显，或者是一开始畸形就非常严重，那么可以考虑做相应的矫形手术进行矫正。

彪啊你，罗圈腿的形成原因就是走路姿势不对，外八字走路是形成罗圈腿主要原因。

要想纠正，学学军步，走路脚尖朝正前。落脚重心要稳中，不要用脚外侧。

再就是可以适当走路脚尖内收。你看身边的妹子，多X型腿。与罗圈腿相反，原因就是女孩走路多脚尖内收。

男孩走路多外八字，所以男孩容易罗圈腿，只是轻重罢了，你留心一看就知道。

1 顺其自然

1-2岁的幼儿，足部骨骼软，脚部力量不够，学步时，双脚会自然地分开，使较低面积加宽以增加力度来防止跌倒，就形成外八字形的姿势；一般而言，孩子大一点，走路平稳，重心平衡后，外八字就会自然好转起来；这是常见现象，家长也不需特别去矫正它。

2 直线迈步矫正外八字

家长可以在地面上画两条直线，两直线间的距离为一横拳；要求宝宝脚跟和脚尖都要踏在直线上，步伐由小到大，由慢到快，每次30到50个来回，共练习4次。坚持一段时间，便可帮助孩子纠正外八字步伐。

3 直线跳步矫正外八字

在地面上拉一条绳子，让孩子脚掌平行于绳子跑，也可以沿着画好的直线跑，要求每跑一步都要踩在线上；提醒孩子，膝盖和脚尖要正对着前方，不要偏离。跑50-100米，共练习4次。

4 起蹲法矫正外八字

外八字的孩子要注意发展孩子腿部肌肉，加强腿部、脚弓和踝关节的力量练习。让孩子两脚内旋位站立，做下蹲起立动作，重复80-100次，共练习4组。

一般走路外八都是性格比较活泼开朗的,内八的是比较安静沉稳的　　正常人走路、跑步时，脚尖应该是朝着正前方，但是有些人却走出明显的脚尖冲里，显示出内八字的步态，或脚尖冲外，显示外八字步态。一个优雅正确的走路姿势，不仅能彰显一个人的气质和外在魅力，还是身体健康的表现。按照人类正常的生理结构来说，人们走路时应该注意这几个部位：头颈部、肩部、膝盖、足部、双臂等。

广东省中医院传统疗法中心正骨理伤室主治医师成磊表示，正确的走路姿势是：上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。展开膝盖，行走时把重心由脚跟逐渐移向脚大拇指，即沿着“脚后跟——脚外侧——小脚趾部位——脚大拇指”的顺序接触地面。

在脚趾全部落地后，用脚大拇指用力蹬踏地面，并把另一只脚踢出去，同时后脚跟要连贯地踏出，再沿着脚后跟到脚大拇指的顺序蹬踏地面。胳膊与腿的动作也是相互关联的，右脚向前迈出，左手向前摆，左脚迈出则右手前摆，如此循环。

一、以下几种走路姿势易诱发疾病，需注意纠正：

1、膝盖姿势不对将出现内八字、外八字、罗圈腿：

内八字是走路时脚尖向内，右脚向左偏，左脚向右偏交替前进，造成不良的走路习惯。外八字则是脚尖向外，左脚向左偏、右脚向右偏。通常人们走路和跑步脚尖都是朝前的，但有些人走步和跑步却表现出内、外八字脚。

因习惯性动作而形成的外八字脚，在平时的日常生活中，应有意识地纠正；而内八字脚的人可参加舞蹈基本训练，如做压腿练习：一脚支撑，另一脚伸直放在约 80 厘米高的把杆上进行前压腿，要求被压腿的脚尖外旋。

2、走路低头或头抬得过高肌肉或已拉伤：

走路低头或头抬得过高都不是正确的姿势。走路低头容易造成后颈部肌肉僵硬；抬头过高又会导致身体后仰，脊柱承受的压力过大。

这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而可能造成肌肉拉伤和身体躯干的疼痛。建议头颈部应该微微上抬而不是低下，因为低头使前颈部的肌肉长期处于一种松弛状态，这样就会产生肌肉萎缩或者挛缩。

3、含胸驼背是颈椎神经不健康：

弓腰、驼背又称为上交叉综合征，除此之外，还有圆肩、头部前倾等。驼背可以分成两种：功能性驼背和结构性驼背。结构性驼背是嵴椎病变所造成，如僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病，或是与个人体质有关等，多半需靠手术来做矫治。功能性驼背大多数情况下与不正确的姿势有关，正确的上半身姿势无论是坐姿还是站姿，都应是直立的。

含胸驼背除了影响个人形象外，紧张的肌肉还会造成肩颈酸痛，严重的可压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木；含胸驼背还会使颈部曲度减小、僵硬，引起对大脑供血不足；含胸驼背可使人呼吸不顺畅，摄入氧气减少，体能废物排出受阻，影响身体功能等。

4、脚掌先着地提示肌肉控制力弱：

美国足病协会曾指出，健康人迈步时，脚后跟会先接触地面。如果脚掌先落地，提示肌肉控制力弱，这可能是因中风发作或腰椎间盘突出，压迫了神经，导致肌肉神经功能受损所致。

每个人的身体解剖结构都不一样，原则上是建议微微的有一些外八，从人体的解剖来说，微微的外八是相对正常的，因为髋关节有一定的外翻角度。但如果脚掌先接触地面，除了可能是因中风导致外，还有可能是足部畸形或其它疾病，需及时治疗。

5、手臂不摇，后背存在问题：

生理学家认为，走路左腿向前迈时，脊柱会向右旋转，右臂也会随之摆动。如果有人在行走时手臂不怎么摇摆，可能意味着其后背的移动性受到了限制，易引起后背疼痛和受伤。

在正常走路时，如果手臂摆幅过大，容易被认为是欠缺仪态；但假如走路时不摆臂，除了因后背移动性受限外，腰部出现问题也会带来这样的后果。

正确的走路姿势是手足的良好配合，当右脚向前迈出时，左手向前摆；左脚迈出则右手前摆，如此循环。

6、走路速度太慢可能是疾病信号：

美国匹兹堡大学研究者综合了九项研究，得出结论称，走路速度的快慢能很好地预测寿命长短。具体来说，这种预测在 75 岁以上人群中会更准确。一般说来，普通人的走路速度是 09 米每秒，如果低于06米每秒，死亡的可能性就会增加，而步速超过 1 米每秒的人寿命更长。

走路快慢首先要考虑每个人的习惯。有的人习惯走得比较快，有的人速度比较慢，不能只从走路速度慢就断定身体一定有问题。但在老人中，走路慢有时确实是身体疾病的一种信号。

老人的骨密度会有所下降，肌肉也在不断流失，这一变化体现在腿部，就是腿部力量不足，平衡能力和运动能力下降。这就预示着老年人身体机能已经衰退，如若不加注意，极易发生意外。

内外八字也要分几种情况，非专业也就不细致的分析了。如果放在运动中的话，比较大的问题有三个：长期不符合生理规律的发力导致膝关节炎突然方向扭转会导致半月板撕裂内侧副韧带损伤，膝关节伤病基本都是不可逆的。瞎谈一下。作为一个从小由于自卑以及可悲的家庭教育出来的男孩子，我一直都是内八字走路的。直接导致的结果就是小腿外侧肌肉发达，导致了看上去的x型腿。关于危害方面，其实说不打也不大说不小也不小。答主一直非常喜欢打篮球，但是打的时间一长，膝盖就容易疼，我想这就是不良的体态以及发力方式错误，导致的给予膝盖的压力变大的缘故吧。如果想要进行正式的关于腿部的锻炼，那么一定要把内八字外八字的不良习惯纠正。起码在比如健身的时候，深蹲什么的，一定要注意这些细节。简单回答一下两个齿轮卡在一起做转，但是错了齿了有一天（脚尖和膝盖不在一个位置）还可以动只不过磨损加大了，这就是为啥会磨损如果是旋线的后侧部分紧张张,表现的就是内八字而如果前侧部分紧张,表现就是危害,因为膝关节屈伸位置发生了偏差,会导致髌股肌腱内侧。很多日本女人是内八字走法。可是这种内八字走法长久下来会成o型腿。如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外，腿形也会变丑，也会导致o型腿。

外八字腿是什么原因

外八字腿指的是两腿向外弯曲形成的一种生理现象，它可能会影响个体的步态和身体结构。外八字腿的形成原因有很多种，下面将从多个方面详细阐述。

1、遗传因素

遗传基因是人类身体形态的重要决定因素之一。如果一个人的父母或祖先中有外八字腿的人，他的患病几率将会增加。因此，如果一个人的家族中有外八字腿史，那么他应该更加注重预防和治疗。遗传不是决定性因素，也不是唯一的因素，后天的因素也是形成外八字腿的重要原因之一。

2、营养不良

营养不良是由于营养不良引起的一种疾病。儿童期是生长发育的攻关时期，如果孩子营养摄入不足，特别是缺乏钙、锌、维生素D等元素，容易发生骨质疏松和骨骼畸形，可能导致外八字腿的形成。而成人期营养不良则容易导致骨质变薄，骨量减少，也会引起外八字腿的发生。

3、不良姿势和运动

不良姿势和运动也是引起外八字腿的原因之一。例如，经常瘫坐、跪坐，或长时间站立，负重行走等习惯，会导致全身骨骼和肌肉出现不同程度的压迫和扭曲，导致双腿向外弯曲。此外，长期的不运动和运动不当也会导致外八字腿的发生，因此，必须保持适当的体育锻炼，练习正确的体位和姿势，进行正确的运动方式。

4、其他因素

除了以上三种因素之外，外八字腿还可能与其他因素有关，如维生素D缺乏、关节退化、肌肉无力、肥胖等。这些原因也可能导致双腿向外弯曲，因此，要想有效地治疗和预防外八字腿，必须对症下药，找出病因，并采取相应的治疗和预防措施。