老人骑自行车的注意事项

　　作为一项有氧运动,骑自行车能够让连结心脏和肺部的关键肌肉功能都得到锻炼。我整理了相关的内容，欢迎欣赏与借鉴。

　1、车子一定要与老年人髙矮相适应，不要勉强地改变身体的姿势来适应车辆。

　2、避免背部和肩部拱起，不要塌腰。

　3、每次骑车持续时间要适当，一般中速骑行30~60分钟即可。

　4、要遵守交通规则，不要逆行。

　5、骑车时上体应稍前倾，但不宜过分低头。腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直。

　6、在踏蹬车运行时，上体不要左右摇摆，否则容易引起驻背、脊柱前凸或侧弯畸形。

　7、骑车不要太疲劳，心率要求在120~150次/分为宜。如果出现心悸、头晕等感觉，说明车速太快，应放慢速度或暂时休息片刻。

　8、如果老人有高血压，心脏不好的老年人，在骑自行车时一定要带好药品，防止意外情况。

　9、老年人锻炼不是越早越好，太阳出来后才是空气更好的'时候，因此老年人别太早出门，特别是寒冷的冬季，更好是在九点之后出门，这样骑自行车锻炼效果才会好。

　10、骑车时，更好采用腹式呼吸即吸气时鼓腹，呼气时收腹。在穿越尘土飞扬的地段时，不要张口呼吸，尽量用鼻腔呼吸。

　11、老年人骑自行车锻炼虽有好处，但还是根据自身健康条件来选择适合自己的锻炼方式。

你的是什么车啊我出去锻炼经常骑的是一辆26寸的HUMMER,平时怕偷就买了辆邦德的

后轮胎上有弄那个塑料轮圈这个是挡泥板

如果是塑料的基本断定你的车是山地车

但是山地车是比跑车大的山地车26寸跑车24寸

如果不想换车,最好的办法是把挡泥板换成那种金属的,贴着轮胎的就可以了,一般自行车店你买了他应该会免费帮你换的把

不过我没装装了不好看下雨天骑快就好了

雨衣没用!自行车雨衣后面比较短如果后面背个书包或者什么大点的东西雨衣只能防后面,但下面一块会脏的很厉害,下面坐垫这里附近照样很脏

2楼的白痴估计从没在雨天骑过自行车我从5岁骑到现在,几乎每天都骑不伦下雨或者下血(我是上海的所以基本也没则么下过雪)

还有种办法可以减少溅水但是有些危险(不太提倡),就是用高速骑,就象轿车一样,骑快后水反而向车后溅,而不是被车轮带到前面去

你也可以把坐垫提高,这样也会好点

　　骑自行车是一种很好的锻炼方式，近年来深受大家的喜爱。想骑自行车锻炼，大家首先要掌握骑行的技巧。那么大家对这方面的了解有多少以下是我为你整理的骑自行车的坏处详细介绍，希望能帮到你。

　　骑自行车的坏处

　1、骑自行车有什么坏处

　长期骑自行车也是有坏处的,总的来说表现为:

　11、男性:骑自行车时,车座正巧压榨尿道、阴囊、会阴部位,远程骑车,使上述部位充血,可影响睾丸、附睾、前列腺和精囊腺的功用;骑车的波动震动,还会直接损害睾丸的生精功用。

　12、女人:女人骨盆较宽,耻骨弓较男性低平,与车座符合,这样阴股沟及邻近软组织简单遭到冲突,所以经常骑自行车的女人,尤其在车上载人载物,添加负重的女人,很容易呈现阴股沟肿物。

　13、增加尿路感染机会:骑自行车表面看来和尿路感染并无关系,但是在特定条件下,它可成为尿路感染的诱发因素:

　131、女性月经期骑车,无论是使用内用还是外用卫生用品,都可能加重阴部胡充血或创伤,为细菌侵入尿路提供胃条件,使得尿路感染的发生成为可能。

　132、男性长期骑车,阴茎根部及其尿路受压,特别是前列腺受压、损伤、充血、增生,使前列腺疾病发生胡机会增大。而前列腺增生、肥大又成为尿路感染胡直接诱因。

　2、骑自行车锻炼的方法

　21、减脂骑车法:以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。

　22、强度型骑车法:首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

　23、力量型骑车法:即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

　3、骑自行车要注意什么

　31、车座太硬的,可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上,以减少车座对阴部的摩擦力。

　32、调整车座的高度和角度,车座太高,骑车时臀部必然左右错动,容易造成会阴部的擦伤;车座前部上翘,更容易损伤会阴部。

　33、骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。

　34、初骑变速车时,速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再加速和加时。

怎么骑自行车减肥

　1、怎么骑自行车减肥:骑行过程中学会适时补水。长途骑行几乎都是边骑车边补水,但只能小抿一口,因为一次大口喝水并不会很好的补充流失的水分,而且会冲击胃部,会越来越饿。一般是每隔5-10分钟进行补水。

　另外,在骑车后,也可立即喝水,但一定要少,这个还是要看骑行时候的强度,如果强度很大,在骑车后 再慢慢骑一会,使心率放慢一些,然后再喝水。

　2、怎么骑自行车减肥:日常饮食控制很关键。不管是何种减肥方式,平常管住嘴永远是不过时的重要的方面。所以,骑自行车减肥期间最好不要碰高热量高脂肪的食物,以免让努力付诸东流。

　3、怎么骑自行车减肥:负重骑行不提倡。虽说负重骑行对减肥可能效果更好,但是,并不建议负重(背双肩背包)骑自行车。其实,自行车的锻炼主要是时间的持续,锻炼到一定时间自然会有减脂效果。而且,如果负重骑车的话,很可能会伤害背部和腰椎。

骑自行车的好处有哪些

　1、能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。事实上因为踩单车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,因此你吸进了更多的新鲜空气。

　2、能提高心肺功能。自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动,以及把备注从血管末梢抽回心脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。

　3、研究表明,骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同,此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

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