怎样练习爆发力

怎样练习爆发力

　你知道怎样练习爆发力吗？爆发力与我们的身体情况有很大的关系，但是爆发力也是可以通过练习而不断提高的。我已经为大家搜集和整理好了怎样练习爆发力的相关信息，一起来了解一下吧。

怎样练习爆发力1

　 提高爆发力：

　 ①发展上肢力量练习

　A、哑铃上举(快速)20次2组

　B、哑铃弯举20次2组

　C、手握哑铃摆臂30次2组

　要求：从慢到快

　 ②发展腰背腹肌力量练习

　A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次(30秒内完成)2组

　B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次(30秒内完成)2组

　要求：尽量抬高上体

　 ③发展腿部力量练习

　A、后蹬跑(在专门练习中进行)20米3次

　要求：体会前摆送髋和后蹬的`技术动作。

　B、立定跳远10次;立定三级蛙跳5次。

　C、斜坡跑(上坡跑在加速跑后进行)5次。

　要求：抬腿送髋、后蹬。

　D、橡皮带练习：

　a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。

　要求：屈快伸慢，20次3组

　b、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。

　要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬地。30秒3组

　E、原地蹲起(深蹲)25次3组

　要求：蹲慢起快

怎样练习爆发力2

　 一、发展爆发力练习：

　爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：

　1、高抬腿；

　2、蛙跳；

　3、负重蛙跳；

　4、负重蹲跳起；

　5、负重高抬腿；

　6、负重弓箭步交换跳。

　 二、柔韧的练习：

　柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：

　1、体前屈练习；

　2、把杆拉腿；

　3、纵、横臂叉；

　4、肋木体前后快速屈伸；

　5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；

　6、快速的蹲立练习。

　 三、动作速度的训练：

　这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。

　　嗯

　　哑铃练上身肌肉的力量（手部力量为主），在用哑铃锻炼的空余时间里，你可以去做

平板支撑（锻炼腹间肌、背部肌肉、还能加强手部力量）

　　深蹲、蛙跳（锻炼腿部肌肉、提高弹跳力）

　　游泳（增强身体协调性，燃烧脂肪、塑造体形）

　　我个人认为用阻力带练（速度的）爆发力是个不错的方法。你也可以去试一下全速百米冲刺，这种方法也不错、。

　　光是跳绳的话跳不出什么所以然来的，跳绳主要是锻炼前臂肌肉和下肢肌肉

　　训练体能的话你可以尝试以下几种方法

　　1、每日慢跑（有氧运动塑体型）5000米（可以一天天加，慢慢来，不要勉强）；全速跑1000米

　　（跑之前要热身，不然可能引起肌肉拉伤）

　　2、深蹲200个（可以一天天叠加），蛙跳200米（可以一天天叠加）

　　3、俯卧撑（锻炼臂部力量）、平板支撑

　　4、也可以空余时间练练体操，加强身体的协调性

　　当然，你也可以按照自己的喜好去练

　　同意请采纳，谢谢

1、要练习爆发力，你必须先练习深蹲。 这项练习应该会大大增加你的整体爆发力。同时增加力量和速度。

  2、练习反应速度增加爆发力：单方攻击，单方防守。 防守者需要在对手攻击之前找到他的动作并准确地进行防守动作。

  3、负重开合跳增加爆发力，双手举着15公斤的哑铃与肩膀宽度平行，保持站立姿势，身体呈直线，臀部向外打开，记住脊柱必须稳定，然后慢慢蹲下，反复做此动作。

  4、瞄准练习增加爆发力：按照预定的顺序击中拳击目标，并评估完成指定数量的动作所需的时间; 指定30秒以预定顺序重复击中拳击目标。