握拳时手臂肌肉会收缩。肌肉收缩的原因是：Huxley（一9陆9）提倡了一套微丝滑行学说（sliding filament theory），作为肌肉收缩原理的解释。根据这套学说，肌肉收缩是由于肌动蛋白微丝(细丝)在肌球蛋白微丝(粗丝)之上滑行

　对于男性朋友来说，拥有一身健美的肌肉是男性魅力的标志，这是很多男性朋友都梦想的，但是光想并不能实现，一定要找对锻炼的方法，坚持的训练才会慢慢的转变为现实，很多朋友在平时有空的时候就会去健身房进行运动，这也是一种比较好的方法，那么锻炼肌肉男

我是专业教练，我来帮你！一，你的锻炼计划除“举哑铃深蹲跳”有助于增加弹跳外，其他与其说是跳高联系，还不如说是健身锻炼。二，补充一些篮球的专业弹跳训练，供借鉴：1，杠铃剪腿前交替：3组每组力竭；2，百米冲刺4组；3，蛙跳5分钟4，跳箱训练（公

估计是你姿势不对。以坐姿。背挺直。挺胸。双手拿哑铃垂直于身体两侧。呼气举起哑铃时肩膀不要动，集中你的思想去想二头肌发力与控制肩膀不要动。动作要慢。在举起到不能再举起时，停顿两秒做顶峰收缩。吸气慢慢放下。另一只手一样的动作。开始重量不要太重。

个人认为蛙跳最好原地跳，这样跳容易受伤，我在校队训练时一开始也是跳500米蛙跳，后面拉伤了，后面改成原地了。原地跳比较好，不易受伤。每天4，5组，每组50个，就好了五十个跳不来的也不能勉强，可以适量减少。想练大腿的肌肉可以脸负重深蹲。还有俯

你现在最关键的就是综合素质的提高。建议强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。你可以尝试以下训练方法：（必须坚持，系统性的训练）1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹

楼主你好你首先需要找到人，具体就是你们准备拍什么样的搞笑视频，比如你说的蛋疼五侠，起码你要找到五个人，你们需要进入CF你们五个人最好在现实中认识你们几个去网吧联机。 你们要把剧情编好，什么样的剧情，你们进入游戏就操作你们的人怎么做，你们

13岁还在发育期，身体各部分骨胳、肌肉，甚至各个脏器也都还没有发育成熟，这个时候你是不适合用“肌肉男”评价自己的，就算你比较结实，相对同龄人来说显得壮些，也顶多算个“肌肉男孩”。1 肋骨外翻我不了解，我建议你去知乎等网站查询下，有些肋骨外翻

首先要先打基础，中跑有氧的比重还是高于无氧，速度训练做为辅助手段。最开始要做的是找节奏，按照教课书上来要求的话就是说用60%的强度起步，途中跑要加到70%，再逐渐提到80%，最后能冲多快冲多快。先尝试用每公里4分20的速度起步，也就是田径场

（一）加强跑的训练，做到跑得快要求：起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。例如：30M，加速跑，1000M耐久跑等。（二）加强跳的训练，做到跳得高要求：队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。例如：蹲跳，单脚

很多人在上学期间，可能上体育课的时候，会被罚跑圈、俯卧撑、蛙跳，这其实算是体罚的一种。上体育课的时候，你如果惹老师生气或是犯了一些错误的话，体育老师可能就会罚你跑圈做俯卧撑以及做一些蛙跳，接下来就跟我详细看一下吧。体罚是指的对少年和儿童的一

1、深蹲是最快提高跳跃力的方式首先,深蹲是最快最有效的练习方式,有杠铃就扛着杠铃,没有的话可以在肩膀上坐个人,坐人的话一定注意安全,必须要扶着可以支撑的东西,以防摔下来。在深蹲过程中一定注意背要直且慢起慢落,这样才最有效果。每天3组,每组1

楼上的哥哥真搞笑，我还没见几个人可以做一百个引体向上的，那敢情一天就做这个了，还做什么体能？100个蛙跳？敢情你蛙跳的时候还数着呢？我觉得5个一百还要看各部队的实际情况，俯卧撑、仰卧起坐、上下蹲等等，整人或者是热身的东西多着呢·面朝下俯卧在

　　“给你我的心做纪念，这份爱任何时刻打开都新鲜，有我陪伴多苦都变成成甜，睁开眼就看见永远，给你我的心做纪念，我的梦有你的祝福才能够完全，风浪再大我也会永往盐直前，我们的爱就像青春的纪念册。”就像歌词里说得那样，转眼三年的初中生活已经度过，

首先，你说你胸肌练的很轻松，只能说明你肱三头肌或者胸肌已经到达一个程度，但是然并卵，因为引体向上用的又不是胸肌的力量，而是背部、核心肌、手臂的力量，手臂的话侧重肱二头肌。而且，如果你体重太大的话，引体向上也会存在困难，所以建议采用高位下拉的

　　这是正常的，运动必然会产生乳酸，必然会出现酸胀的疼痛。　　解决方法：　　1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，

方法有很多,供楼主参考,1引体向上:主要发展上肢力量,背部、手臂均能得到锻炼。动作要领:双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上,至下巴高于横杠,再缓慢还原。2俯卧撑:主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。动作要领;

蛙跳。根据查询有来医生网显示，参考《蛙跳后大腿酸痛怎么回事？》可知鸭子步和蛙跳都会导致腿部肌肉的酸痛，但蛙跳对腿部肌肉的酸痛更为明显。这是因为鸭子步主要是锻炼臀部和股四头肌，而蛙跳则是锻炼腿部肌肉的力量和耐力。因此，如果你想重点锻炼腿部肌肉

腹肌可以通过做仰卧起坐来练，先安照自己的能力做，以后每天适当增加！胸肌做伏卧撑，还有引体向上，来练，但这些都主要练习臂力！如果借助一些器材的话！两手握哑铃，做扩胸运动！腿部肌肉吗我认为做蛙跳最有效！希望你能有个健硕的身体！在家锻炼的话可以做