我锻炼了很长时间 有肌肉可是没力量

这种情况是属于正常的。

原因如下：

1，锻炼中对肌肉造成一定的撕裂，通过营养休息和补充，使肌肉增加。你所做的训练是属于维度的训练，并不是增加力量的训练方法。

2，是你的神经募集肌肉的能力不较差，也就是不能够完全调动你所有的肌纤维去发力，才会导致力量较小的。

想要去改变中情况，可以去专门针对性的去进行力量训练的。

1，去用大重量去做，每组做1到3个力竭的重量，一天做10组

2，每周锻炼三次，组间休息时间是在2到5分钟。

3，在每次锻炼之前，需要进行足够多的热身，其次就是在找一个伙伴，给你保护，以免造成不必要的受伤。

注意：在锻炼期间，也要注意饮食和休息，多吃一些高蛋白质的食物，每天晚上10点之前睡觉，每天保证9个小时的睡眠时间。

为了加速你胸部的发展，使用这条捷径来使你的身体更加巨大、强壮和少脂。每一位健身者——职业的高级运动员、雄心勃勃的初学者或是其他健身爱好者——都在拼命地追求着三个目标：力量、围度和身材。这就是所谓的训练三位一体。

有一些人将会预先安排好自己一年的训练计划，其中还会按照8－12周的周期，逐步制订增加力量、增大围度和减少体脂的详细训练方案，在每一个阶段他们都把自己的训练和营养推向极致。即使成功了，这些严于律己的训练者也会每次训练上述提到的三个健身目标中的一个。这是合理的——这是他们训练的原动力。但是如果他们的训练是为了同时实现这三个目标，那么他们也许很快就能达到他们体格的顶峰时期，并拥有着令人羡慕的肌肉质量。

因此，请阔步前行，并扔掉你的训练日历。我们非常规的5－10－20训练计划将是你完全需要的，帮助你变得更加强壮、大块和清晰。你可以把这一训练方法应用到任何身体部位上，但必须要有明确的目的，今天我们把焦点放到了胸部的训练上。这一连续进行的三个动作开始于一个基础性的复合训练动作，一般使用大重量的杠铃进行每组5次重复的训练，这一重复次数范围能极大地增加肌肉的力量。第二个练习是另一个基础性的动作，一般使用中等重量的哑铃，并把重复次数限定在10次，这是打造肌肉围度的绝佳方法。对于最后一个动作，你可以使用拉力器、哑铃或器械进行单关节动作练习，使用较轻的重量以使自己能够做20次重复，从而燃烧更多的体脂并提高肌肉的耐力和生长荷尔蒙的释放。利用在一次练习的这三个重复次数范围训练来够帮助你变得更大、更壮和更瘦。

在接下来的6周里，尝试下面的5－10－20训练，或者间歇地使用它以防止你的肌肉停止生长。在这里我们给你提供2套胸部训练计划。为了提高你的训练速度和效率，你可以通过把这三个动作当作一个三合组来完成，并在三个动作之间不休息，只有在完成三个动作之后才能休息，即使在健身房中你需要的健身器械同时为你所用比较困难。对于像胸部、背部和腿部等较大肌群，你要多做几组训练。高级训练者也可以增加训练量，从而提高训练的挑战性。

在健身房中，你有着多个健身目标。为什么你不通过这一训练来实现所有目标呢？

为了加速你胸部的发展，使用这条捷径来使你的身体更加巨大、强壮和少脂。每一位健身者——职业的高级运动员、雄心勃勃的初学者或是其他健身爱好者——都在拼命地追求着三个目标：力量、围度和身材。这就是所谓的训练三位一体。

有一些人将会预先安排好自己一年的训练计划，其中还会按照8－12周的周期，逐步制订增加力量、增大围度和减少体脂的详细训练方案，在每一个阶段他们都把自己的训练和营养推向极致。即使成功了，这些严于律己的训练者也会每次训练上述提到的三个健身目标中的一个。这是合理的——这是他们训练的原动力。但是如果他们的训练是为了同时实现这三个目标，那么他们也许很快就能达到他们体格的顶峰时期，并拥有着令人羡慕的肌肉质量。

因此，请阔步前行，并扔掉你的训练日历。我们非常规的5－10－20训练计划将是你完全需要的，帮助你变得更加强壮、大块和清晰。你可以把这一训练方法应用到任何身体部位上，但必须要有明确的目的，今天我们把焦点放到了胸部的训练上。这一连续进行的三个动作开始于一个基础性的复合训练动作，一般使用大重量的杠铃进行每组5次重复的训练，这一重复次数范围能极大地增加肌肉的力量。第二个练习是另一个基础性的动作，一般使用中等重量的哑铃，并把重复次数限定在10次，这是打造肌肉围度的绝佳方法。对于最后一个动作，你可以使用拉力器、哑铃或器械进行单关节动作练习，使用较轻的重量以使自己能够做20次重复，从而燃烧更多的体脂并提高肌肉的耐力和生长荷尔蒙的释放。利用在一次练习的这三个重复次数范围训练来够帮助你变得更大、更壮和更瘦。

在接下来的6周里，尝试下面的5－10－20训练，或者间歇地使用它以防止你的肌肉停止生长。在这里我们给你提供2套胸部训练计划。为了提高你的训练速度和效率，你可以通过把这三个动作当作一个三合组来完成，并在三个动作之间不休息，只有在完成三个动作之后才能休息，即使在健身房中你需要的健身器械同时为你所用比较困难。对于像胸部、背部和腿部等较大肌群，你要多做几组训练。高级训练者也可以增加训练量，从而提高训练的挑战性。

在健身房中，你有着多个健身目标。为什么你不通过这一训练来实现所有目标

呵呵，一般不大可能

如果有，可能是以下：

1、他们的总体身材娇小，比如一个一米六的有形肌肉人，力量可能也比不过一米八普通身材的人；

2、所比较的肌肉不是一个部位的，比如一个人胸肌发达，身材看起来不错，但腕力一般，如果单纯比腕力可能并不强悍，也许你就是比的他们的弱项，

3、神经问题。肌肉能否发挥最大的作用，和神经相关。有的类型可能能发挥肌肉更大的潜能。

最后，你才16岁，你的同学也应该都是这个年龄的，这个年龄的孩子除了搞体育的，有谁会有“好有型”的肌肉？？我对你的话表示怀疑

首先，肌肉的硬度与肌肉的紧张度和肌肉的发达程度有关。如果您的肌肉松弛，就会感觉软软的，即使发达也可能因为缺乏紧实度而摸起来不硬。另外，脂肪含量过高也可能导致肌肉看起来软软的，因为脂肪的质地比较软。

要增加肌肉的硬度和紧实度，需要采取以下措施：

1 进行重量训练：重量训练可以增加肌肉质量和力量，提高肌肉的紧实度。建议进行综合性的训练，包括多个动作和多个肌肉群的训练。

2 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉的主要构成物质，增加蛋白质摄入可以促进肌肉的修复和生长，从而提高肌肉的硬度和紧实度。

3 控制体脂肪含量：过高的体脂肪含量会掩盖肌肉的线条和轮廓，让肌肉看起来不够坚硬。因此，需要通过控制饮食和进行有氧运动，控制体脂肪含量。

4 保持水分平衡：水分是肌肉的重要组成部分，保持水分平衡可以让肌肉看起来更加饱满和坚硬。因此，需要保持足够的水分摄入，避免脱水。

5 注意休息和恢复：肌肉需要充分的休息和恢复，才能够增加肌肉质量和收缩力。因此，需要注意合理的训练计划和充足的睡眠时间，以便让肌肉得到充分的休息和恢复。

总之，要让肌肉变得坚硬，需要进行重量训练、增加蛋白质摄入、控制体脂肪含量、保持水分平衡、注意休息和恢复等方面的训练和注意事项。建议咨询专业的健身教练，以获得更加个性化的建议。