阿诺德施瓦辛格肌肉那么发达 但是力气有多大？

很多人问过我健美运动员真的有看起来的那么强壮吗，答案是是的，所有的大肌肉块都是通过极大的重量日积月累的刺激才得到的。但是健美运动不是举重，是追求美的极限，通常体脂达到10%以下后人类是很难还能继续大重量训练。

我个人是阿诺德的超级粉丝，曾经看过他的视屏有一段是他和弗洛格诺跟随韦德训练期间在健身房门口为别人搬开倒不出来的汽车，很随意的垫一块毛巾就把汽车搬开了，虽然是小汽车，少说也有一吨吧。

他曾经在威尼斯沙滩上户外训练推出了最大的450bl重量。深蹲具体数字没有，腿一直是他的弱点，估计在500bl左右，硬拉700bl左右提交回答

这一位能够力压史泰龙稳居外国功夫巨星肌肉排行榜中第一名的就是阿诺德施瓦辛格。在从事**行业之前，阿诺德施瓦辛格，他自己本身就是一个健美运动员，在他年仅16岁的时候，他就进行了人生第一次关于健美运动的比赛。而在他年仅19岁的时候，他就获得了欧洲先生的称号。在他20岁那一年，他就夺得了环球先生的称号。

可以说在健美行业，阿诺德施瓦辛格绝对是一个标志。从他第一次参加奥林匹亚先生大赛的时候，他就战胜了古巴选手，夺得了奥林匹亚先生，而在这之后的几年间，他更是连续七次登上了奥林匹亚先生的宝座。可以说在健美行业当中啊，诺德施瓦辛格绝对是一个标杆性的人物，是很多人都崇拜的榜样。他更是在健美历史上的一位传奇人物。

而阿诺德施瓦辛格从事**行业还要从1970年说起。在1970年的时候，那是阿诺德移居到美国两年后所拍摄的第一部作品，但是这第一部作品在市面上并没有引起太大的反响。直到1882年的时候，他所出演的两部作品，王者之剑以及毁灭天地才使得他在**行业初步崭露头角。而在这期间两年之后他更是凭借的终结者这一部科幻**赢得了当时土星奖最佳男主角奖的提名。在此之后阿诺德施瓦辛格他的**时代才正式开始。

而随着终结者第一部带来的好评。制造商们也祈求拍摄出第二部终结者。而在这之后，制作商品就再次找到了出演第一部的阿诺德施瓦辛格，而在第二部当中，阿诺德施瓦辛格也凭借着这部作品拿下了当时的MTV最佳男演员奖。而如今终结者系列可以说在很多人心目中都是一个系列的代表作品。

阿诺德•施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)在健美界开创了一条新路，人们至今仍从他经典的训练套路中寻找灵感。

在一个全新的Athlean-X视频中，顶级教练杰夫·卡瓦莱尔(Jeff Cavaliere)列举了施瓦辛格称之为“黄金六项”的基本锻炼方法，他认为这些方法帮助他建立并保持了肌肉质量的增加。

杠铃卧推

阿诺德常用的锻炼胸肌的方法之一是杠铃卧推，用的是加大抓地力。“阿诺德觉得，当他张开双臂，他可以减少肱三头肌的贡献，使胸部发育最大化，”卡瓦利尔解释说。

然而，他补充说，这种特殊的技术可能会导致疼痛、不适，甚至对肩膀有问题的人造成伤害。他建议用稍窄的握法来获得更大、更“自然”的动作范围。“如果你想增加你的整体力量，稍微窄一点的抓地力实际上会帮助你，”他说。

颈后压

这种不同的顶压使肩膀处于一个人为的位置，卡瓦利尔认为这不太理想，但他承认阿诺德的技术有一定的有效性。他说:“他的手肘向前，手向后，所以即使他压着头后的杠铃，他的肩膀也在正确的平面上。”“如果你有足够的灵活性来做这件事，你可能会完成这项练习，但很少有人有能力做到这一点。”

卡瓦利尔建议将杠铃放在身体前面，这样更安全、更简单，或者做站立式哑铃按压来达到同样的肩胛骨运动。

引体向上

虽然阿诺德个人只做体重引体向上，骑士相信有机会增加体重。

他说:“我认为，当你增加一点额外的负荷，增加腰部的重量时，这种锻炼是最好的健身方式之一。”“像对待其他任何力量锻炼一样对待它，收获就等着你了。”

杠铃卷曲

“如果你想寻找尽可能多的质量，杠铃卷曲为你提供了最好的选择，”Cavaliere说。“你可以承受这种重量，举起它，并在下落过程中提供这个缓慢的偏心装置。”他还建议尝试严格的卷曲动作，背部靠墙站立时，这会给二头肌施加更大的压力，而不会使用动量来进行欺骗。

此内容是从YouTube导入的。你可以在他们的网站上找到相同内容的另一种格式，或者你可以找到更多的信息。

仰卧起坐

虽然仰卧起坐与施瓦辛格的关系并不密切，但他其实是这个减肥运动的忠实粉丝。虽然这是一种非常简单的运动，但卡瓦利埃强调，正确的技术对避免脊椎问题很重要。“每重复一次，把你的脊柱画回到地面;不要向后摔，”他说。

杠铃深蹲

卡瓦利尔说:“深蹲可以增加腿部的尺寸，阿诺德就是靠深蹲来实现的。”

然而，如果你因为膝盖问题而不能做下蹲，还有另一种运动可以帮助你得到相同的结果:杠铃弓步。“无论你现在感觉如何，总有一些事情可以让你继续锻炼腿的尺寸。”