以水果为主题的插画-腹肌怎么练？

网上流传的趣味手绘插画的作者是谁？

张皓宸,男,四川成都人。现居北京。90后作家。韩寒“一个”App常驻作者,其文风治愈励志,对爱情、友情、亲情均有独到见解。他将自己的插画与实物集合推出多款趣味插画集,引起网络广泛热议。已出版《你是最好的自己》。

013年末,张皓宸联合其摄影创意搭档杨杨推出水果插画,随即掀起网络热议,而后合作推出的多达几十款主题插画更是被多方转载,好评不断,被读者视为最具正能量的励志组合。

水果的思维导图怎么画

水果的思维导图如下:

一般使用A4大小的白纸:完全空白的纸可以促使大脑不受任何拘束地进行思考,激发无穷的想象力。

持续练习:准备一本素描本。这样可以把所有的思维导图放在一起,一方面,复习起来比较容易,另一方面,画一段时间后,有几十张时,拿着本子看,也有一种满满的成就感。

笔一般使用12色、24色水彩笔或者马克笔或者荧光笔。

如果在工作上,只有黑笔和白纸,画黑色简图也是可以的。黑色醒目,更适合人记忆。彩色的导图会给人一种美感,不同的颜色、图像在不同的人记忆库力代表着不同的意思,所以给导图增加一些色彩时,你会感觉到一种由衷的乐趣。

其实:画导图的最大关键是带上你的大脑和你的想象力!

闭上眼睛,用心想一下你想要画的主题,结合这个主题,你的大脑里会浮现出什么样的图画或者文字。

比如说思维导图书上的水果主题,作者想到的是用一个篮子上面写着水果这两个字来表达。

但是如果是当时的我,右脑已经费很久了,那最简单的方式就是把主题文字写下之后外面画一个圈圈。

在纸的中心画出你心里面想画的图形。

白纸横放,在白纸的中心位置画大小长宽约5厘米的图像。

主干是从中心主题延伸出来的几条分支,是大的分类,类似于写文章时的大标题。主干线条要粗,需要一定的曲线,由粗到细。

主干的画法可以自己设计,在粗线条的内部填上自己喜欢的色彩和图案。

结合水果的主题,你会想到什么呢也许是橙子、苹果,香蕉,樱桃或者其他

画思维导图,一般是从右上角的分支开始,然后按顺时针的方向画。当然也有逆时针方向画的,这个是因人而异的。这里也有一个小的注意点,主干需要紧密连接中心图,这代表着思维与中心主题密切相关,是一种放射性的思维。

支干是从主干延伸出来的,是小的分类(类似于写文章时的小标题)。支干线条要细于主干。

支干一般是一条条的画。比如说水果导图上的苹果,他联想到的医生、夏娃、馅饼、蛇朝一个女人吐性子这是代表什么诱惑可能不同的人有不同的理解。

根据你联想到的事物,我们在主干和分支线条的上方写上想到的关键词,从每一个关键词(医生)发散出更多的分支(走开)。分支的数量取决于你所想到的事物的数量。这里需要注意的是主干和分支之间有着不同层次的逻辑关系,需要不断练习,才可以提升。

关键词的提取也需要特别注意。关键词一般为名词、动词、形容词,在思维导图上需要尽量精简。

在线条上,尽量遵循一线一词。每个单独的词语都有上千个可能的联想,每条线上只写一个词回给你带来联想的自由。有一句话叫,一线一词,思想自由!

这样一幅关于水果的思维导图就画好了。

腹肌怎么练？

下面介绍一些无需忍受痛苦就可达到事半功倍效果的锻炼方法,它不仅可以增强腹肌力量,消除腹部多余的脂肪,保持健美的体形,且易懂易学、方法简便:

1、身体平躺在自制的垫子上,双手举过头顶。练习时快速起坐,做屈体运动,用手触摸脚尖。

2、坐在垫子上,两腿伸直,同时两手后撑,做单腿上举动作,左右交替为一次。

3、身体平躺在自制的垫子上,两手臂上举。练习时上体坐起,同时做收腹举脚,举至垂直面时,用手掌拍击脚背。

4、身体平躺在自制的垫子上,手臂自然放置于身体两侧,以确保身体的稳定,继续做收腹举腿。

5、身体平躺在自制的垫子上,双手握木棍或绳子于两端,举至胸前。屈腿穿过绳(棍)后再还原。

6、举握高单杠或手扶门框,做收腹举腿练习。

7、左脚在前保持弓步,双手叉腰。练习时用右手和左手同时去摸左脚(前脚)后跟的外侧,然后还原至叉腰弓步。

8、身体仰卧于垫上,双手互握置于脑后,做直角起坐,用右肘关节去碰左膝关节外侧,左右交替为一次。

9、身体仰卧,两手心朝下,两臂侧平举。左腿上摆向右臂方向靠,左右腿交替为一次。

10、两人背向而坐,相距一臂,做传接重物(10公斤)的练习。

11、站立姿势(双脚稍分开),做转体上举哑铃练习。即:当身体向左转的同时两臂上举,还原以后向右做一次。

12、仰卧于垫上,把离右肩斜上方一米处的实心球(重物)搬至左脚外侧50厘米处,然后搬回原处,左右交替练习。

各人根据情况选用,并根据体力状态每次制定运动量,由少至多逐渐增加。

新手如何快速的练出腹肌相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!

部分1:制定锻炼计划

1找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。

例如，假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%。你的目标体脂肪率是12%，因此你必须减掉6%。用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量。在这个例子中，006%乘以76公斤等于456公斤，也即是你必须减掉的重量。

2进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。

躺在地上，抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上)，然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。

平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。

3进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下：

全速奔跑100米，然后步行100米，重复10次。这意味着你必须全速奔跑100米，然后快步走回起点。重复这个过程10次，整个运动历时约30分钟，目的是让心跳持续加速30分钟。你可以每周进行5次间歇训练，再配合针对腹肌的锻炼。

4制定及遵循锻炼计划。你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。一旦找出最适合你的锻炼计划，再加上适当的饮食计划，坚持进行一个月。 部分2:改变饮食

1制定“干净饮食计划”(cleandiet，意指吃新鲜、天然的食物)。干净饮食由全天然、未经加工的食物组成，提供均衡的主要营养素，并避免吃加工食物。加工食物范围很广泛，你需要避开的是经过深度加工的食物。例如：

薯片、快餐汉堡和预先做好的冷冻速食均属于深度加工范畴。

2饮食均衡。想要促进六块腹肌生长，你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。但是，在早餐和进行有氧运动后，你应该摄取更多碳水化合物。

3每天吃分量小的六餐。你其实不需要节食减肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐热量应该少于400。如上所述，饮食必须均衡，所以尝试摄取适量的蛋白质、水果、蔬菜和全谷物杂粮(碳水化合物)。如果你不想要每一餐都亲自下厨，可以把蛋白质奶昔当作点心。锻炼六块腹肌的餐单应当如下：

早餐：一个鸡蛋和脱脂奶酪炒菠菜(如果你比较喜欢中式早餐，可以准备番茄炒蛋、苹果或燕麦)，配上两片烤全麦面包。

点心一：两勺低脂冷冻酸奶(无配料)。

午餐：虾仁番茄意面(意面、蘑菇、橄榄、虾仁、调味料、蔬菜)。

点心二：一杯(约250毫升)番茄汤。

晚餐：蔬菜炖鸡肉。

点心三：蛋白质奶昔。

4多喝水。在进行高强度锻炼期间，身体必须保持水分充足。此外，喝水也帮助防止腹胀。脱水时，身体会保留水分，导致腹胀。全天候多喝新鲜冷水，保持身体水分充足、健康及避免腹胀。

备注：想要一个月内出现腹肌不仅仅是合理的锻炼和饮食，最关键的是动力，制定了一个计划就要每天的坚持去执行，这样一个月后你就可以去炫耀你的腹肌了。

肌肉画多画少在于自己把握

但大的几块一定得有

像上臂的肱二头肌、肱三头肌、腹肌，胸肌等等

看上去必须要有人体的那种美感

再者画人体不只是画肌肉

需把握女性的柔美

男性的阳刚