大学生暑假运动后肌肉酸痛怎么办？

大学生暑假运动后肌肉酸痛怎么办？

肌肉酸痛的原因

01为什么会出现这种情况呢

很多人在运动后都会出现肌肉酸痛，特别是平时缺乏锻炼的人，突然增加运动量，更容易出现肌肉酸痛，严重者走路都困难。一般在运动后第2天出现，2-3天达到高峰，有时可持续5~7天或更长。运动中或运动后立即能感受到并能很快缓解的肌肉酸痛，为急性肌肉酸痛；运动后第二天出现并持续较长时间的肌肉酸痛，为延迟性肌肉酸痛。

02一般急性肌肉酸痛与“乳酸堆积”有关。

正常情况下，运动产生的乳酸能够被自然代谢。当运动量过大，运动强度超出临界值时，就会出现血液中乳酸堆积问题。但是血乳酸浓度会在运动后1小时即可以恢复至正常状态。这也就是为什么我们时常大量运动之后会感受到强烈的肌肉酸痛。

03那么，迟发性肌肉酸痛是为什么呢

迟发性肌肉酸痛原因复杂，医学界关于“自由基损伤”“肌肉痉挛”“炎症”的学说都没有断过。但普遍认可“肌肉不习惯”理论，每一种运动有特定的肌肉习惯，不论您是运动达人还是运动新人，进行新的运动类型后的第二天都会有酸痛，只不过程度有轻有重。这就是肌肉不习惯的问题。当训练次数多了，肌肉习惯了，疼痛也就会逐渐消失。

运动后肌肉酸痛5招缓解

01休息

保证休息可以消除疲劳、促进血液循环，加速代谢、消除肌肉酸痛。

02冷/热敷

48小时内疼痛部位冷敷，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肉间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤，以缓解疼痛和肿胀。48小时后可进行热敷，通过热敷加速血液流动以及带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其他代谢产物，并把富含雪养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多营养。

03运动后放松

放松腿部。坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。

运动后放松

1放松前臂。左手握拳，肘部弯曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒。然后左右手交换，重复相同动作。

2放松背部肌肉。坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，身体向前弯曲。双臂弯曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动，动作可持续1分钟以上。

3放松脚部。坐在椅子上，脚部着地，然后在左脚掌下放个网球，然后将左脚慢慢前后移动30秒，再转圈移动30秒，移动过程中，脚掌给球一定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。然后换右脚，重复相同动作。

04运动后按摩

运动后对肌肉进行按摩放松，是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推拿等。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。从远离心脏的部位开始进行，即从脚、大腿至腰部，从手、小臂、上臂到胸部。

05补充蛋白和水

健身达人为啥都买蛋白粉肌肉在运动时，会发生不同层次的损伤，受伤之后，蛋白质就是它的“补药”，，可以解除疲劳、补充消耗，促进机体修复。

我们在运动完之后就会发现肌肉酸痛，这情况下也是我们长久时间未运动，运动进行一个骨骼的拉伸，这样一来就会产生酸痛之感，但是当运动完之后产生酸痛质感时不要惊慌，这是一种再正常不过的反应了。我们运动的时候，身体中会产生大量的乳酸，而我们身体所能消耗的乳酸是有限度的，一些没有被消耗的硫酸便渐渐堆积起来，这样一来就使我们的身体发生了酸痛之感。

一、乳酸堆积

在日常生活中，经常运动是一个非常好的习惯，而且对于我们的身体健康是非常有好处的，有许多人会选择每天坚持运动，但是在运动完之后就会发现身体变得非常酸痛，是因为我们身体中在运动时产生了大量的乳酸，我们身体所能消耗的乳酸是有限度的，过量的乳酸就会堆积在我们的身体之中，那么我们的身体就会产生疼痛感。但是有时候也会发现这种疼痛感非常的舒服，其实这是非常正常的现象，对我们的人体是没有坏处的。

二、过度运动

在我们日常的运动中，我们要选择适量的运动，任何事情过量就是不好的一种行为，在我们很长时间没有运动的情况下，如果我们做过量的运动就会出现疼痛感，有时候这也是属于一种肌肉的拉伤，那么这种疼痛感就是对我们身体有害的，我们的身体非常不好。所以我们在运动时要有计划的进行运动，千万不要进行过量的运动，要区分乳酸堆积的疼痛和过量运动的疼痛。

在我们训练完之后，会发现肌肉非常的痛，其实这是有一定科学依据的，在我们运动时，身体中会产生大量的乳酸，没有被消耗的乳酸就会堆积起来，这样我们的身体就会感到疼痛，还有可能是我们过度运动引起的。

按摩、热毛巾、拉伸。我来举一个例子吧，比如说小腿肌肉疼痛。首先是在当前状态下，每天有空的时候就按摩小腿肌肉，力道自己把握，从刚开始的轻到后来的重，这样子可以减轻肌肉疼痛（当然按的时候回痛，但是长痛不如短痛嘛）还有一个就是晚上拿热毛巾敷一敷疼痛部位，然后接着按摩~这样子会很大程度上缩减疼痛时间（比如不按摩需要8天，但是你做了可能只需要五天就好了。但是绝不是第二天就见效。。）

但是从根本上来说，要想锻炼之后肌肉不那么疼痛，就需要在锻炼之前做好拉伸运动，尤其是强度越大的训练越需要做好拉伸和热身运动~这个在一定程度上能够缓解和避免肌肉疼痛，而且就算有疼痛，疼痛时间也会比没有拉伸的人少得多~而且对自己身体也好，也打下了坚实的训练基础，更有利于长期发展

　导语：我们都知道经常进行体育锻炼对我们身体有很多好处，长期地进行体育锻炼能有效增强我们身体的抵抗力，而且也会使我们每天身体都觉得特别的轻

　我们都知道经常进行体育锻炼对我们身体有很多好处，长期地进行体育锻炼能有效增强我们身体的抵抗力，而且也会使我们每天身体都觉得特别的轻松，但是如果锻炼不当也会出现锻炼后肌肉痛，出现这样的事情一定要找准原因，以免出现肌肉拉伤错过最佳治疗时间，下面我们一起了解下锻炼后肌肉痛是怎么回事。

　运动，尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉，这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。

　 锻炼后肌肉痛是怎么回事：

　肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

　新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

　肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

　 肌肉酸痛的处理：

　休息

　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的'供给与修复，使之恢复正常。

　伸展

　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

　按摩

　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

　热敷

　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

　口服维生素C和E

　有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

　 肌肉酸痛的防治：

　合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。

　局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。

　牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。

　做好锻炼时的准备活动和整理活动。

　通过对锻炼后肌肉痛是怎么回事的了解之后，出现这样的症状我们一定要找准原因，同时在进行锻炼的时候也要掌握好方法和方式，不要总是盲目的做一些激烈的运动这样也会对身体造成一定的伤害，要循序渐进给身体一个适应的过程。

四肢疼痛可以由皮肤、肌肉、神经、血管、关节及骨骼等疾病引起,可通过疼痛的部位、性质、持续时间、诱发因素及伴随症状来加以鉴别。神经痛符合神经的分布,往往是自发性的,性质为锐痛、灼痛、针刺痛,有牵拉痛;查体有神经压痛,伴肢体的麻木和(或)无力。关节痛位于关节及其周围,多为自发性钝痛,与活动相关,关节被动活动受限;查体有关节压痛、伴关节红肿、畸形。

肌肉疼痛常见的原因包括:痛性痉挛、钩端螺旋体病、肌溶解、肌炎、多发性肌炎、风湿性多肌痛、纤维肌痛综合征、肌营养不良、慢性肌炎、包涵体肌炎、甲亢性肌病等。下肢深静脉血栓可有肢体的疼痛,但经常无任何症状。

血栓性静脉炎也可能引起疼痛，

血栓性静脉炎分为两类:(1)良性血栓性浅静脉炎常见,可单独一条静脉受累,多由于肢体外伤、静脉曲张、局部化脓性感染、静脉注射高渗葡萄糖溶液或其他刺激性药物等引起。(2)游走性血栓性静脉炎较少见,大多见于壮年男性,其特征是四肢浅静脉部位有皮肤红热的炎症反应,并有散在柔韧小结形成。常伴有中度发热与轻度白细胞增高。

还有，你是不是经常饮酒？常饮酒的话，要一并检查肝、胆、胃等。

总之，身体遇到不适要就是就医，以免耽误治疗的最佳时机。自己的身体是最要紧的，要爱惜好。